Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 07:00 - 19:30 Dienstag 07:00 - 19:30 Mittwoch 07:00 - 19:30 Donnerstag 07:00 - 12:00 Freitag 07:00 - 12:00

Fisiomed Ticino

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Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Fisiomed Ticino, Via Sant'Abbondio 41/Collina D'Oro, Gentilino, Lugano.

Fisiomed è un centro di Medicina Riabilitativa e si compone di un team di giovani professionisti della riabilitazione guidato dai Fisioterapisti Paolo e Tommaso.

27/10/2025

⚽ Non servono programmi complessi: bastano piccole occasioni di movimento ogni giorno.
Prova con:
✅ Andare a scuola a piedi o in bici
✅ Giocare all’aperto
✅ Fare attività insieme (camminate, giochi, sport leggeri)

“I bambini dovrebbero dedicarsi ad almeno 60 minuti al giorno di attività fisica da moderata a intensa.” (World Health Organization, 2020)

👉 I bambini imparano soprattutto osservando: se ti muovi tu, si muoveranno anche loro.

07/10/2025

“Lo zaino pesante rovina la schiena? Non proprio.”

📚 Ogni settembre torna la stessa domanda: “Lo zaino gli farà male alla schiena?”

Le ricerche mostrano che uno zaino ben regolato e proporzionato non danneggia la colonna.
Il vero fattore di rischio è la scarsa attività fisica, non il peso dello zaino.

Secondo Negrini et al. (2012), non ci sono prove solide che il peso dello zaino causi dolore alla schiena nei bambini💡

Se noti posture scorrette o fastidi, una valutazione fisioterapica può aiutare a capire se e come intervenire.

💬 “Sempre pronti a fare buona informazione (e a sfatare qualche mito).”

Negrini, S., Carabalona, R., & Sibilla, P. (2012). Backpack weight and back pain in school children: There is a weak correlation. European Spine Journal, 21(2), 197–204.

24/09/2025

📣 Si è conclusa la nostra esperienza estiva con i ragazzi del progetto promosso dal Comune di Collina d’Oro per l’avvicinamento dei giovani al mondo del lavoro.🌱

Per alcune settimane abbiamo avuto la possibilità di lavorare fianco a fianco con 4 studenti del territorio: hanno osservato da vicino il nostro lavoro quotidiano, fatto domande, portato curiosità ed entusiasmo.

🔍 Per noi è stato un modo per aprire uno spazio di dialogo, raccontare cosa significa lavorare in ambito sanitario e, allo stesso tempo, ascoltare il loro punto di vista.

👥 Ringraziamo i ragazzi per l’impegno e l’interesse dimostrato, e il Comune di Collina d’Oro per aver reso possibile questa iniziativa.

💬 Crediamo che esperienze come questa abbiano valore proprio perché creano incontri: tra generazioni, tra professionalità diverse e tra persone che scelgono di mettersi in gioco.

📍

22/08/2025

🎯 QUANTO TI MUOVI DAVVERO DURANTE LA GIORNATA?
(Sii onesto... la sedia lo sa.)

👉 Scopri il tuo “livello di movimento” con questo mini-quiz!

20/08/2025

🪑 Come risponde la tua colonna a 8 ore di sedia?
(E come evitare di farti sopraffare)
Restare seduti tutto il giorno è diventata la norma.
Ma la colonna vertebrale non è fatta per stare ferma così a lungo.
Ecco cosa succede:
🔻 1. Compressione dei dischi
Più stai seduto, più i dischi lombari si comprimono → rischio di mal di schiena cronico.
🔻 2. Muscoli posturali spenti
Core, glutei e schiena si indeboliscono → meno supporto, più dolori.
🔻 3. Rigidità muscolare
Flessori dell’anca accorciati = squilibrio posturale e tensione lombare.

💡 Cosa puoi fare (da oggi):
✔️ Alzati ogni 30-45 min: anche solo per un minuto!
✔️ Rinforza il core (plank, esercizi mirati)
✔️ Stretch dinamico per schiena, anche e spalle durante la giornata

📍 Anche se il lavoro ti costringe a stare seduto,
non sei condannato al mal di schiena.
Piccoli gesti = grandi benefici per la tua colonna.
Ti aiutiamo da FisioMed Ticino con strategie pratiche e personalizzate.

18/08/2025

🖥️ 3 pause da ufficio per schiena e circolazione
(No, non servono tappetini né yoga.)
Seduto da ore?
Anche senza palestra puoi alleviare tensioni e riattivare la circolazione direttamente alla scrivania.
Ecco 3 esercizi facili:

✅ 1. Estensione in piedi
• Mani sui fianchi
• Spingi il bacino in avanti
• Guarda in alto, apri il petto
🕐 5-10 sec x 3-5 volte
➡️ Solleva la zona lombare dalla “pressione da sedia”

✅ 2. Marcia sul posto
• Solleva bene le ginocchia
• Oppure fai 2 giri dell’ufficio
🕐 2-5 min ogni ora
➡️ Attiva la circolazione, risveglia il metabolismo

✅ 3. Stretching laterale del collo
• Inclina la testa verso la spalla
• Aggiungi una leggera pressione con la mano
🕐 15 sec x 3 volte per lato
➡️ Scioglie la cervicale e previene il mal di testa da PC

💡 Bastano pochi minuti ogni ora per sentirti meglio, concentrarti di più e proteggere la tua schiena.

📍 Vuoi altri consigli pratici da ufficio? Passa da FisioMed Ticino!

13/08/2025

🪑 “Stare seduti è il nuovo fumo?”
No… ma neanche aria di montagna.
Il problema non è stare seduti, ma farlo troppo a lungo, senza pause o movimento quotidiano.

Ecco cosa può succedere:
🔻 Metabolismo rallenta → più grasso viscerale, rischio diabete
🔻 Circolazione peggiora → gambe gonfie, pressione alta
🔻 Dolori muscolari → schiena, cervicale, spalle
🔻 Mente spenta → meno concentrazione, più ansia e sonno disturbato

💡 La buona notizia?
Basta muoversi di più e interrompere la sedentarietà per stare meglio.

📍 Da FisioMed ti aiutiamo a ritrovare l’equilibrio con esercizi mirati e strategie pratiche.

11/08/2025

😵‍💫 Mal di testa: parte dalla testa… o dal collo?
A volte bastano 1 minuto di stretching e respiro per accorgerti che la tensione non è solo “nella mente”.

👉 Prova, ascolta il tuo corpo… e poi commenta con la tua scelta… e vediamo se è colpa dei tuoi muscoli 👀

06/08/2025

💥 Sternocleidomastoideo e trapezio superiore: i colpevoli nascosti delle cefalee muscolo-tensive
Spesso quando si parla di mal di testa si pensa subito agli occhi, allo stress o… all’ennesimo antidolorifico.
Ma ci sono due muscoli che passano inosservati e che possono essere i veri responsabili:

🔎 lo sternocleidomastoideo e il trapezio superiore
Quando sono tesi o disfunzionali, possono irradiarsi verso:
🔺 la nuca
🔺 le tempie
🔺 l’occhio
🔺 la parte anteriore della testa
Studi clinici e manuali di riferimento (Travell & Simons, 1999; Fernández-de-Las-Peñas et al., 2006) indicano che tali muscoli possono generare dolore riferito alla testa, contribuendo alla cefalea muscolo-tensiva.

💡 La buona notizia? Con valutazione mirata, terapia manuale e rieducazione posturale, si può ridurre la frequenza e l’intensità di questi episodi.

📍 Da FisioMed Ticino lavoriamo proprio sull’origine del dolore.
Scrivici per sapere se i tuoi mal di testa possono dipendere da questi muscoli!

04/08/2025

🧘‍♂️ Stretch + respiro: 1 minuto per sbloccare la cervicale
(e vedere se cambia il mal di testa)

Hai spesso mal di testa verso sera o senti rigidità al collo dopo ore alla scrivania?

Prova questo mini-test pratico di 60 secondi per ascoltare il tuo corpo:
👉 Come fare:
1. Siediti comodo, schiena dritta.
2. Inclina lentamente la testa verso una spalla.
3. Con la mano dallo stesso lato, accompagna dolcemente il movimento (non forzare!).
4. Dall’altro lato, rilassa spalla e braccio.
5. Mantieni la posizione per 30 secondi, respirando con calma.
6. Cambia lato e ripeti.
Durante lo stretching, fai 3-4 respiri diaframmatici profondi: inspira dal naso, gonfia l’addome, espira lentamente dalla bocca.

⏱️ In 1 minuto puoi osservare:
🔹 se il collo si sente meno rigido
🔹 se si allenta la tensione tra spalle e testa
🔹 se il mal di testa si attenua leggermente

🎯 Non è una cura miracolosa, ma un modo utile per capire se c’è una componente muscolo-tensiva nel tuo mal di testa.

📍 Da FisioMed Ticino possiamo valutare e trattare queste tensioni in modo mirato, anche attraverso il lavoro sui trigger point cervicali.
Scrivici per provarlo insieme!

28/07/2025

🎯 Cefalea cervicale? Serve capire da dove viene il dolore!
La fisioterapia può aiutarti a individuare la vera causa del mal di testa: rigidità cervicale, postura, stress o tensioni muscolari.

📍Da FisioMed Ticino, valutiamo il tuo caso con un approccio personalizzato e scientifico, per offrirti soluzioni durature, non solo sintomi mascherati.

💬 Hai mal di testa frequenti? Scrivici in DM o prenota la tua valutazione!

24/07/2025

✋ Non giudichiamo, lo facciamo tutti!

La verità è che non esiste una postura perfetta, ma ci sono abitudini migliori per stare bene, soprattutto se stai tante ore al pc o in auto.

💬 Raccontaci nei commenti o scrivici in DM se vuoi qualche consiglio pratico per la tua giornata-tipo.
Sì, anche per chi lavora da remoto in pigiama!

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Via Sant'Abbondio 41/Collina D'Oro, Gentilino
Lugano
6925

Öffnungszeiten

Montag	07:00 - 19:30
Dienstag	07:00 - 19:30
Mittwoch	07:00 - 19:30
Donnerstag	07:00 - 12:00
Freitag	07:00 - 12:00

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https://fisiomedticino.ch/

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