CORO nutrition & health

28/11/2025

Und plötzlich kommt dieses Gefühl, dass all die Essgewohnheiten, die du jahrelang verfolgt hast, nicht mehr zu dir passen. Dass dich vieles davon eher stresst, statt dich zu nähren. Dass du ständig gegen deinen eigenen Hunger kämpfst, dir zu viel vornimmst und gegen deinen Körper arbeitest, anstatt mit ihm.

Du bist es leid, immer wieder in diesem Muster aus Kalorienzählen und Diätchaos festzustecken und am Ende doch wieder am gleichen Punkt zu landen: Frust, Selbstzweifel, Traurigkeit.

Wie findet man zurück zu einem positiven Körpergefühl? Wie zu einem Essverhalten, das dir wirklich Energie schenkt, bewusst und achtsam, ohne ständig zu verbieten oder zu kontrollieren?

Finde es heraus in meinem 1:1 Mindful YOU. Gemeinsam starten wir deine Reise zurück zu dir, zu mehr Selbstliebe, Achtsamkeit und einer Ernährung, die zu dir und deinem Alltag passt. ❤️‍🔥
Melde dich für ein kostenloses Erstgespräch über den Link in der Bio.

27/11/2025

26/11/2025

…und das sind nur einige Trends, die in den sozialen Medien so oft gehypt werden.

Warum diese Trends oft unnötig/problematisch sind:

Low-Carb-Diäten: Für Frauen kann eine dauerhaft zu niedrige Kohlenhydratzufuhr den Zyklus stören & das hormonelle Gleichgewicht beeinträchtigen. Komplexe Kohlenhydrate sind für die Produktion von Hormonen und für die Energieversorgung so wichtig und werden (leider) heutzutage immer noch verteufelt.

Jede Mahlzeit durch Proteinshakes ersetzen: Ja, Protein ist wichtig, aber der Bedarf lässt sich in Normalfall problemlos über eine ausgewogene Ernährung decken. Shakes können zwischendurch praktisch sein, aber jede Mahlzeit damit zu ersetzen ist unnötig. Wenn du nur noch Protein zu dir nimmst fehlen dir andere wichtige Nährstoffe (Kohlenhydrate, Fette, Mirkonährstoffe, Ballaststoffe,..)

Meal Skipping / Mahlzeiten auslassen: Regelmässig Mahlzeiten ausfallen zu lassen kann zu Blutzuckerschwankungen, Heisshunger und unregelmässiger Nährstoffaufnahme führen. Auch hier hat das wieder Auswirkungen auf den Zyklus, Blutzuckerspiegel und die langfristige Leistungafähigkeit.

Fat-Burning Drinks oder Kapseln: Diese Produkte haben in den meisten Fällen keinen messbaren Effekt auf Fettabbau. Sie enthalten oft fragwürdige Inhaltsstoffe, sind teuer und ersetzen keine nachhaltige Ernährungs- oder Bewegungsumstellung. Dauerhafte Veränderungen in Ernährung und Bewegung sind deutlich wirksamer.

Glutenfrei ohne medizinischen Grund: Gluten ist für Menschen ohn Zöliakie/Unverträglichkeit/usw. unproblematisch, weil der Körper es gut verdauen kann. Vollkornprodukte enthalten komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine, Mineralstoffe…das alles ist wichtig für Verdauung, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Wer Gluten meidet (ohne Grund) verzichtet auf diese wertvollen Nährstoffe.

Fazit: Wie du siehst, können viele dieser Ernährungstrends negative Auswirkungen (speziellfür uns Frauen) haben. Darum lieber auf eine ausgewogene, alltagstaugliche Ernährung setzen die langfristig funktioniert.

Folge mir gerne für mehr ❤️‍🔥

25/11/2025

Dein Körper spricht zu dir, hörst du ihm zu?

Dein Körper kann dir zwar keine Fehlermeldungen schicken, aber er sendet dir Signale.

Doch wie fängst du an diese Signale wahrzunehmen? Das tönt immer so easy, aber oftmals ist es schwierig zu starten.
Hier sind einige Hacks, die du ab sofort in deinen Alltag integrieren kannst:

1. Check-in statt Checkliste
Statt einfach blind nach Plan zu essen oder Kalorien zu zählen, stoppe zwischendurch kurz und frag dich: „Wie fühlt sich mein Körper gerade?“ Hungrig, müde, gestresst, durstig? Schreib’s dir auf oder denk kurz drüber nach, dies kann schon helfen bewusstere Entscheidungen zu treffen.

2. Essen ohne Ablenkung
Handy, Laptop, TV: ja das ist alles nice, aber wenn du isst, versuch mal für 5–10 Minuten alles auszuschalten. Schau, riech & schmeck dein Essen. Ohne Ablenkung können wir bewusster wahrnehmen, wann wir satt sind und essen nicht über unseren Hunger hinaus.

3. Bewegung, die Spass macht
Du musst nicht immer stundenlang trainieren. Ein Spaziergang, Tanzen in der Wohnung, ein kurzes Stretching zwischendurch… also alles, was dich in Bewegung bringt, hilft deinem Körper zu signalisieren: „Alles gut, ich kümmere mich um dich.“

4. Pausen ernst nehmen
Systemüberlastung = Stress pur. Mach bewusst kleine Pausen, atme tief durch, gönn dir einen Moment nur für dich. Oftmals sind schon wenige Minuten so wertvoll!

5. Wasser, Wasser, Wasser
Ich weiss, es klingt sooo basic und du kannst es nicht mehr hören. Aber Durst ist oft die erste Fehlermeldung deines Körpers. Trinken nicht vergessen, sonst hast du plötzlich Kopfschmerzen oder Konzentrationsprobleme.

6. Mach kleine Schritte
Ich sag es immer und immer wieder: Du musst nicht alles auf einmal ändern. Starte mit einem Hack pro Tag und wiederhole diesen solange, bis er zur Gewohnheit wird. Kleine Schritte summieren sich, glaub mir.

Du willst endlich ein entspanntes Essverhalten ohne Regeln, Verbote und Diätstress?
Melde dich für ein kostenloses Erstgespräch (Link in Bio) ❤️‍🔥

24/11/2025

Ernährung, Selbstliebe und Achtsamkeit
Meine drei Grundpfeiler für ein gutes Körpergefühl und nachhaltige Veränderung. 🍽️💛🧘‍♀️
Ernährung versorgt deinen Körper mit allem, was er braucht. Selbstliebe gibt dir die Kraft, langfristig gut für dich zu sorgen. Und Achtsamkeit hilft dir, wirklich wahrzunehmen, was dein Körper gerade braucht.

18/11/2025

Kennst du das? 🪞

Du probierst eine Diät nach der anderen aus?
Du strengst dich an.
Du hältst dich an die Pläne.
Du bist „diszipliniert“.

Und plötzlich? Wird dir alles zu viel. Du lässt es «schleifen». Du fällst wieder in alte Gewohnheiten zurück. In alte Muster.

Und das Resultat?
Du bist frustriert. Erschöpft. Unglücklich.
Warums schaffen das andere und ich nicht?

Die Wahrheit ist: dein Körper versucht in Zeiten von Diäten zu überleben.
Er reagiert auf das Signal, dass zu wenig Energie kommt.
Er fährt den Verbrauch runter, steigert Hungerhormone und siegt dafür, dass du dich immer wieder aufs Essen fokussierst.
Das ist eine automatische Reaktion deines Körpers, weil er in den Überlebensmodus schaltet.

Und genau hier setzt der Wendepunkt an: Genügend Essen. Regelmässige & sättigende Mahlzeiten. Nährstoffe. Schlaf und Erholung. Und vor allem: SICHERHEIT!

Denn dein Körper brauchr keine Diät.
Er will das Gefühl von Sicherheit, dass genug Energie da ist und dass er sich auf dich verlassen kann. Ein entspanntes Essverhalten kriegst du nicht durch Diäten oder Kalorienzählen. Das kann kurzfristig funktionieren, aber ist auf lange Sicht nicht nachhaltig umsetzbar.
Der Diätplan von Ursula funktioniert vielleicht für Ursula, aber nicht für dich. Du hast ein anderes Leben, du hast ein anderes Umfeld. Eine andere Arbeit. Andere Hobbies.

Wenn du deinem Körper das gibst, was er braucht, dann entspannt sich dein System und deine Hormone regulieren sich.

Du willst wissen, wie du aus diesem Diätmuster ausbrechen kannst?
In meinem 1:1 Programm „Mindful YOU“ begleite ich dich dabei:
>> Alte Glaubenssätze und Muster zu erkennen, die dich blockieren
>> Dein Essverhalten zu verstehen
>> Bedürfnisse und Signale deines Körpers wahrzunehmen
>> Den Ausstieg aus dem Hamsterrad Schritt für Schritt umzusetzen: mit Routinen, die zu deinem Leben passen
>> Deinen Alltag im Einklang mit deinem Zyklus zu gestalten

Melde dich für ein kostenloses Erstgespräch über den Link in meiner Bio!

Ich freue mich auf dich,
Corina

12/11/2025

Manchmal brauchen wir im Alltag einfach kleine Erinnerungen daran, was wirklich zählt:
Ruhe, Vertrauen, Selbstfürsorge, Achtsamkeit. 🧘🏼‍♀️

Genau dafür habe ich diese Affirmationskarten gestaltet:
✨ 21 liebevoll formulierte Affirmationen
✨ für mehr Bewusstsein, Selbstmitgefühl und innere Stärke
✨ perfekt als Geschenk oder für dich selbst

Jede Karte erinnert dich daran, kurz innezuhalten und dich wieder mit dir zu verbinden.
Ein kleiner Moment nur für dich: egal, wie voll dein Tag gerade ist 💌

Du kannst die Karten ab sofort in meinem Shop bestellen: Link in der Bio!

Der Versand ist im Preis inbegriffen 📦

11/11/2025

Diese paar Minuten am Morgen bringen dich sofort vom Kopf in den Körper, helfen angestaute Energien und Emotionen zu lösen und machen dich so richtig wach 🥳
Bei mir gehört diese Übung fest zu meiner Morgenroutine und auch durch den Tag hindurch hilft es mir sehr, mich zwischendruch durchzuschütteln oder ein paar Minuten zu tanzen ✌🏻

Probier’s mal aus und schreib in die Kommentare, wie du dich danach gefühlt hast 💃🏼🪩