CORO nutrition & health

11/11/2025

Diese paar Minuten am Morgen bringen dich sofort vom Kopf in den Körper, helfen angestaute Energien und Emotionen zu lösen und machen dich so richtig wach 🥳
Bei mir gehört diese Übung fest zu meiner Morgenroutine und auch durch den Tag hindurch hilft es mir sehr, mich zwischendruch durchzuschütteln oder ein paar Minuten zu tanzen ✌🏻

Probier’s mal aus und schreib in die Kommentare, wie du dich danach gefühlt hast 💃🏼🪩

09/11/2025

Hast du manchmal auch so Tage, an denen du innerlich explodieren könntest oder dich die kleinsten Dinge auf die Palme bringen? Und oftmals weisst du gar nicht so genau warum du so reagierst?
Deine Haut spielt verrückt, du hast Wassereinlagerungen oder Krämpfe? Und du fragst sich, was mit dir los ist?

All diese Symptome haben ihre Ursache oftmals in einem Hormonungleichgewicht, welches sich mit PMS-Symptomen äussert.
In meinem Webinar geht es genau um die Phase vor deiner Menstruatzion: die Lutealphae. In dieser Phase fühlt es sich nämlich oftmals so an, gegen seinen Körper anstatt mit ihm zu kämpfen.
PMS-Symptome sind nicht normal und du musst dich nicht einfach so mit ihnen abfinden. Dein Körper will dir etwas sagen und es wird Zeit, dass du genau hinhörst.

Ich zeige ich dir, was in dieser Zeit wirklich in deinem Körper passiert und wie du dich mit Ernährung, Bewegung und kleinen Routinen gezielt unterstützen kannst.

✨ Du lernst, wie du deine Hormone besser verstehst
🥑 Welche Lebensmittel deine Hormone unterstützen
🌿 Wie du deine Energie nutzt, statt gegen dich zu arbeiten

📅 20. November, 19:30-21.00 Uhr (online via Teams)
🎁 Inkl. ausführliches Zyklus-Sheet als Geschenk dazu

Klick auf den Link in meiner Bio und sichere dir deinen Platz 💛

Ich freue mich auf dich,
Corina

07/11/2025

Du willst endlich zu einem entspannten Essverhalten finden?

Diese 3 Schritte können dich dabei unterstützen:

1. Keine Unterteilung in gute und schlechte Lebensmittel
Ein Lebensmittel ist ein Lebensmittel. Es ist weder gut noch schlecht. Natürlich gibt es stark verarbeitete und kaum oder gar nicht verarbeitete Lebensmittel. Und ja, der Hauptbestandteil unserer Ernährung sollte aus frischen und nährstoffreichen Lebensmitteln bestehen. Aber die ständige Einteilung in gut und schlecht kann schnell zu einem gestörten Essverhalten führen. Wenn du dir bestimmte Lebensmittel immer wieder verbietest, steigt der Wunsch danach nur noch mehr. Darum: Genuss gehört zu einem entspannten Essverhalten dazu, und zwar ohne schlechtes Gewissen.

2. Nicht mehr ständig mit anderen vergleichen
Wir alle sind unterschiedlich gebaut, leben verschieden und haben einen individuellen Stoffwechsel. Es gibt keine Einheitsportion, die für alle passt. Auch Angaben wie «2000 kcal für einen durchschnittlichen Erwachsenen» sind nur Richtwerte. Eine Spitzensportlerin braucht mehr als jemand, der den ganzen Tag im Büro sitzt. Darum: Vergleichen bringt nichts!

3. Dann essen, wenn du Hunger hast
Du isst immer zur selben Zeit, obwohl du manchmal keinen Hunger hast? Oder du wartest stundenlang, weil du erst gegessen hast? Unser Körper braucht nicht jeden Tag gleich viel Nahrung. Wenn du Hunger spürst, dann gib deinem Körper Nahrung.
Natürlich gibt es Momente, in denen feste Pausenzeiten das Essen beeinflussen. Wichtig ist, dass du trotzdem immer wieder in dich hineinspürst und deinem Körper vertraust. Je öfter du das tust, desto klarer wirst du Hunger und Sättigung wahrnehmen und genau das ist ein wichtiger Schritt hin zu einem entspannten Essverhalten.

Hast du es satt, ständig von Diät zu Diät zu springen, Kalorien zu zählen und dich in deinem Körper nie wirklich wohlzufühlen? Das alles darf sich ändern. Wenn du ready bist für eine nachhaltige Veränderung, schreibe START in die Kommentare oder klicke auf den Link in der Bio und sichere dir dein kostenloses Erstgespräch ❤️‍🔥.

05/11/2025

Miaurora Live Event
„Entdecke die Kraft deiner Weiblichkeit“
16.11.2025 | 13.00-18.00 Uhr | Aula Rüeggisberg
Die Tickets gibt‘s auf der Website (www.miaurora.ch) oder direkt bei 🎫
Auf der Website findest du auch alle weiteren Infos. ✨

Wir freuen uns auf dich ❤️

04/11/2025

11 Fakten über mich ✌🏻
Welche(r) wusstest du noch nicht? 😉

03/11/2025

Du stehst morgens vor dem Spiegel und denkst: „Schon bald ist es soweit, nächstes Jahr starte ich richtig durch!“ 💪🏻
Du willst z.B. 4-mal pro Woche ins Gym, 5 kg abnehmen oder die neue Diät durchziehen, von der alle auf Social Media schwärmen.

Nach 3 Wochen merkst du plötzlich: Die Motivation lässt nach. 😓
Die Diät raubt dir Energie und du fühlst dich nur noch schlapp. Früher oder später rutschst du wieder in alte Muster zurück. Das Training ist dir zu viel und du liegst am Abend lieber auf der Couch, als ins Gym zu gehen…

Solche krassen Umstellungen funktionieren vielleicht für kurze Zeit. Aber wenn die Veränderung zu gross ist, hältst du sie langfristig meistens nicht durch.

Mein Tipp: Starte klein!
• Setze dir Ziele, die dich wirklich begeistern
• Denke gross, aber mach kleine Schritte
Beispiel: Starte mit einmal pro Woche Training oder 1 Portion mehr Gemüse pro Tag.

Und der wichtigste Punkt: Plane dein Leben um deine Ziele und nicht deine Ziele um dein Leben.
Diese Ziele können alles sein: z.B. fit und gesund bleiben, Dinge tun, die du liebst oder neue Wege im Job und Leben einschlagen.
Ja, es braucht Mut, ist manchmal begleitet von Unsicherheit oder auch Verzicht. Aber wenn du dranbleibst, zahlt sich die Mühe aus! ❤️‍🔥

Wenn du bereit bist, deine Ziele umzusetzen, unterstütze ich dich dabei:
• Eine Ernährung, bei der du nicht auf Kohlenhydrate verzichten musst
• Kein ständiges Kalorienzählen oder schlechtes Gewissen nach Pizza oder Schokolade
• Endlich langfristig Freude am Essen

👉🏻 Melde dich für ein kostenloses Erstgespräch (Link in Bio) oder schreibe START in die Kommentare, ich melde mich bei dir!

30/10/2025

Du fragst dich ständig, was andere über dich denken? Oder wie du auf andere wirkst? Dann lass mich dir eins sagen: Die meisten Menschen denken viel weniger an dich, als du das Gefühl hast. Sie sind zu sehr mit ihren eigenen Leben, Gedanken, Problemen, Ängsten und Sorgen beschäftigt.

Warum also machst du dir so viele Gedanken darüber, was andere von dir halten? Wenn du mal genau darüber nachdenkst, ist das eigentlich ziemlich egoistisch, findest du nicht? 😏

Sei dir bewusst: Du bist die Person, die am meisten über dich selbst nachdenkt. Das ist völlig normal und auch völlig menschlich. Selbstliebe bedeutet auch, sich von der Meinung anderer zu lösen. Dein Wert hängt nämlich nicht davon ab, was andere über dich denken.❤️‍🔥

29/10/2025

Eine gesunde Ernährung muss kompliziert sein?

Von wegen!

Wenn du einmal deine Basics hast und ein paar Rezepte kennst, die dir gut schmecken und schnell gemacht sind, kannst du diese immer wieder wiederholen. Du brauchst nicht tausend verschiedene Rezepte oder das Gefühl, das Rad ständig neu erfinden zu müssen.

Du kannst dir super easy in unter 5 Minuten etwas zusammenstellen. Es gibt so viele einfache und schnelle Kombinationsmöglichkeiten, mit denen du in kürzester Zeit etwas Nährstoffreiches und Sättigendes auf deinem Teller hast.

Nur ein Beispiel: Du nimmst Brot (Vollkornbrot, Körnerbrot, Sauerteigbrot, etc.) mit Hummus, gekochten Eiern, Gemüsesticks und/oder Sauerkraut/Kimchi, schmeisst noch ein paar Sonnenblumenkerne auf dein Hummusbrot et voilà, du hast du eine Mahlzeit, die dich lange satt hält, nährstoffreich ist, gut schmeckt und du siehst: Es ist gar nicht so kompliziert. 😉

Stell dir ein paar Rezepte zusammen, die dir gut schmecken, schnell gemacht sind und dir langanhaltende Energie liefern. Damit bist du schon super ausgestattet. Wichtig ist, dass du auch wirklich genug isst und nicht nur auf Kalorien achtest, sondern darauf, viele wichtige Nährstoffe in deinen Mahlzeiten zu haben.

Eine nährstoffreiche, ausgewogene Mahlzeit besteht idealerweise aus folgenden Komponenten: komplexe Kohlenhydrate, Proteine, gesunde Fette und Gemüse/Früchte. So bist du bestens versorgt mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen. 💪🏻

Also nein: gesunde Ernährung ist keine Wissenschaft! ✌🏻

28/10/2025

Was passiert in deinem Körper, wenn du kurz vor dem Schlafengehen noch durch dein Handy scrollst?

Zu einen signalisiert das vom Handy-Bildschirm ausgestrahlte Blaulicht deinem Körper Tageslicht & er bildet dadurch weniger Melatonin. Melatonin (unser Schlafhormon) hilft uns, einzuschlafen.
Zum zweiten löset das Scrollen durch die sozialen Medien Stress aus. Du erhältst dadurch so viele Reize & Impulse. Dein Nervensystem ist in Alarmbereitschaft, es wird mehr Cortisol (Stresshormon).

Schlaf ist essenziell für Regeneration, Hormonhaushalt & mentale Balance und wird oftmals immer noch sehr unterschätzt.

So kannst du deinen Körper abends runterfahren:
- Leg spätestens 1 Std. vor dem Einschlafen dein Handy auf die Seite. Wenn du noch Zeit am Handy verbringst, kann eine Brille mit Blaufilter hilfreich sein. Das mit dem Blaulicht gilt auch für andere Bildschirme. Mittlerweile kann man bei vielen Geräten das Blaulicht reduzieren
- mach dir eine Tasse Tee (kein Schwarztee/Grüntee!) oder eine Tasse Kakao
- lies ein paar Seiten in einem Buch
- führe ein Dankbarkeitstagebuch (bei mir sieht das z.B. so aus: ich notiere mir 3 Dinge, für die ich am Tag dankbar war; 3 Dinge, die mir an dem Tag gut gelungen sind & noch ein paar Impulse, die ich für den nächsten Tag mitnehmen möchte
- Zünde dir eine Kerze an & hör sanfte Musik, die beruhigend wirkt
- sanfte Dehnübungen
- Meditation (du findest z.B. viele beruhigende Abendmeditationen auf Youtube/Spotify)
- ein warmes Bad nehmen
- etwas Kreatives machen wie z.B. Malen/Zeichnen
- kurz vor dem Einschlafen auf den Atem konzentrieren
Wichtig: Such dir Routinen, die du gerne machst & die zu dir passen.

Ich bin gespannt: Hast du auch eine Abendroutine & falls ja, wie sieht sie aus?

Wenn du lernen willst, wie du dein Nervensystem regulierst & achtsam mit dir umgehst, dann ist mein Programm Mindful You genau das Richtige für dich.
Dort gehen wir tief in die Verbindung zwischen Ernährung, Stress & Selbstfürsorge & finden Routinen, die zu dir & deinem Alltag passen.
Den Link für das GRATIS ERSTGESPRÄCH findest du in der Bio!

27/10/2025

Ja, das waren meine Gedanken, Gefühle & was mir gesagt wurde.
Ich hab mich so lange unwohl gefühlt in meinem Körper. Wenn ich zurückdenke, eigentlich schon seit meinen frühen Kindertagen.
Es war ein ständiges auf und ab. Mein Gewicht ging rauf, dann wieder runter, dann wieder rauf, dann wieder runter. Wohl gefühlt hab ich mich nie. Auch wenn es von aussen oftmals so ausgesehen hat, dass ich nun endlich mein Traumgewicht oder meinen Traumbody habe, so fühlte ich mich innerlich immer noch leer und unsicher. Ich würde sagen ich habe erst in diesem Jahr endlich Frieden mit mir und meinem Körper geschlossen (mit 33 Jahren!). Und ja klar gibt es Tage, an denen ich mich nicht besonders mag oder ich irgendwelche Punkte an mir kritisch betrachte. Aber grundsätzlich kann ich sagen, dass ich mich nun endlich wohl fühle in meinem Körper und zwar so, wie er ist.
Ich finde es traurig und erschreckend, wie sehr wir uns immer ständig kritisieren, vergleichen und das Gefühl haben, dass wir nicht gut genug sind. Dabei sind wir doch gut genug so wie wir sind und dürfen uns so akzeptieren, wie wir sind. Denn was bringt es dir eigentlich, wenn du dich ständig verurteilst, wenn du ständig das Gefühl hast du musst verzichten oder du musst dich anpassen oder einem Schönheitsideal entsprechen?
In den letzten Monaten hab ich sehr viel über mich gelernt und auch sehr viel an mir gearbeitet. Und ja, das ist ein ständiger Prozess und ja, es ist nicht leicht und schmerzt manchmal sehr. Aber weisst du was? Es lohnt sich so sehr, sich endlich so zu akzeptieren, wie man ist. Es gibt einem so viel Lebensqualität und so viel Freiheit ❤️.

Du darfst dich selbst lieben. Du darfst dich selbst an erste Stelle setzen & du darfst dich endlich so annehmen, wie du bist.

Das Leben soll Spass machen. Ernährung soll Spass machen. Bewegung soll Spass machen. Du wirst dich am Ende deines Lebens nicht daran erinnern, wie dizipliniert du warst. Du wirst dich an die Momente zurückerinnern, in denen du dich frei & glücklich gefühlt hast.

Ganz viele Liebe für dich,
Corina

& ganz viel Liebe geht auch raus an mein jüngeres Ich! Sie wäre so stolz auf mich 🙏🏻

27/10/2025

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