25/03/2022
Namaste 🙏
Je vous ai concocté un super long poste 😆, Le poste est long mais au final la pratique est courte.
Bonne lecture et surtout bonne pratique.
Depuis quelques jours c'est le printemps🌱
🌻L’énergie nouvelle du printemps est synonyme de renouveau, c'est le moment idéal pour mettre en route de nouveaux projets, pour créer, pour semer les graines de sa futur vie.
Et de commencer une petite Sadhana (une pratique quotidienne, une habitude de vie).
💫Une Sadhana quotidienne c'est le point centrale de toute pratique spirituel.
Elle nous aide à lâcher le mental négatif (celui des peurs, des suppositions…). Et par conséquent, certaines des émotions qui y sont contenues.
Notre Sadhana vient transformer les « habitudes » qui ne nous servent plus. Pour nous aligner avec la personne que nous sommes réellement.💞
« Vous faites la Sadhana pour vaincre votre paresse, votre ego, votre stupidité, avec l’essence de votre engagement. ». Yogi Bhajan.
🧘♀️Il est conseillé de pratiquer la Sadhana entre 4h et 6h du matin, car le monde est plus calme, l'esprit est libre et reposer, c'est le moment idéal pour entrer en méditation.
(Periode Brahma muhurta)
🌞Mais le principal est d'installer une routine.
Parfois le quotidien nous dit que nous n'avons pas le temps,... à cause des enfants, à cause du travail, à cause qu'on aime rester au lit 😁, ect......mais tout ceci ne sont que des idées créer par notre mental.
Au début ce sera un Tapas (un effort) mais une fois la sadhana installée on ne peux plus s'en passer au vu des effets qu'elle apporte.
💫Voici donc une idée :
- Levez vous 30 minutes plus tôt qu'à votre habitude.
- Direction la salle de bain, lavage des dents, et se gratter langue (JIHVA DHAUTI) qui enlève les amas, les déchets accumuler pendant la nuit).
- GANDUSH (bain de bouche à l'huile de sésame ou coco)
- EAU FROIDE (biiiiiienn froide, oui c'est pas agréable au début mais ça réveil et à la fois c'est relaxant 😄) sur le plexus solaire, sur le visage, sur le cou et les avant bras, et les demi jambe 🦵, le répéter 3 fois.
- Mettre votre crème préférée en vous massant le visage en conscience, (en ayurveda on utilise de l'huile adapter à sa constitution, sésame, coco,ou huile de graine de moutarde)
- Boire une tasse d'eau chaude 🥛
💥Jusque là ça prend 10 minutes et c'est un bon début de prendre ces habitudes et d'être régulier.
💫 Puis Asseyez-vous dans une posture de méditation confortable.
-Tête et colonne bien dans l'axe, mains sur les genoux en chin ou jnana mudra.
-Fermez les yeux et détendez tout le corps.
💫Faire Japa de Gayatri mantra, mantra très puissant, a choisir un seul à chanter, chanter celui là tous les jours... assez rapidement pour garder la concentration.
108 fois, 54 fois, 27 fois, ou au moins 12 fois (c'est très rapide) 😛
💥 10 minutes
💫Pour la suite 2 options
- 1- Faire KAPALABHATI : Pour ceux qui connaissent la technique, UNIQUEMENT.
(Si vous souhaitez la pratiquer nous pouvons se retrouver en vidéo zoom pour la pratiquer, ou en direct pour ceux que je voit), suivi de NADI SHODHANA.
- 2 ème option, uniquement, NADI SHODHANA pendant
💥 5 minutes minimum jusqu'à 15 minutes
- Gardez la tête et la colonne vertébrale bien droites Décontractez tout le corps et fermez les yeux.
💫Faire vishnu mudra ou nasagra mudra
💢Technique 1 pratique préparatoire.
💢Étape 1:
-Inspire et expire uniquement par la narine gauche 5 fois en bouchant la narine droite avec le pouce
- puis 5 fois narine droite en bouchant la gauche avec l'annulaire,
- puis 5 fois par les 2 narines ouverte
🌟Au rythme de la respiration naturelle.
💢Étapes 2 : même chose que la 1ère étapes, cette fois avec un compte (1 Om, 2 Om, 3 Om) avec inspire et expire de même durée, la respiration est silencieuse.
💢Technique 2 : avec la respiration alternée Ratio 1-1 en alternant les narines sans rétentions :
Commencez par une inspiration et une expiration égales (par les 2 narines)
- Fermé la narine droite avec le pouce et expirez par la narine gauche, En même temps compter 1 Om, 2 Om, 3 Om.
- Réinspirer par la narine gauche compter 1 Om, 2 Om, 3 Om.
Jusqu'à ce que l'inspiration se termine confortablement. Ne forcer pas
-Fermez la narine gauche avec l'annulaire et relâchez la pression du pouce sur la narine droite.
- En expirant par la narine droite, comptez
1 Om, 2 Om, 3 Om...
🌟La longueur de l'inspir et celle de l'expir doivent être égales sans forcer.
-Ensuite, inspirez narine droite avec même compte et la même procédure.
-A la fin de l'inspir, fermez la narine droite et ouvrez la narine gauche, Expirez par la narine gauche, même compte.
Ceci constitue un cycle.
Effectuez 5-10 cycles.
❗ Remarque, Au bout d'une semaine, si tout se passe bien, augmentez la longueur inspir/expir d'une unité.
Continuez d'augmenter le ratio de cette manière jusqu'à atteindre le compte de 10 secondes inpire :10 secondes expire
(10 :10)
Ne forcez la respiration en aucune façon.
Veillez à ne pas accélérer le temps alloué à l'expir pour compenser le manque de souffle.
Réduisez le compte au moindre signe d'inconfort.
💢Fin de la 1ère étapes de la technique 2
💢La 2ème etapes consiste à passez du ratio 1:1 au ratio 1:2 (ex : inpire 5 , expire 10.... jusqu'à inspire 10 : expire 20),
-💢la technique 3 avec antar kumbhak, rétention poumon à plein, ect...
Pour la pratique de pranayama il est important de maîtriser une après l'autre les étapes, avant de passer à l'étape suivante 🤗.
🧘♀️Après les 5 minutes reposer les 2 mains sur les genoux, puis rester en silence encore 5 minutes contempler, observer votre corps et vos pensées, et faite le vide au maximum.
💫Si vous avec encore 15, 20 minutes Faite une salutation aux épaules, une salutation au chat, salutation au soleil, pour éveiller le corps.
Une petite relaxation et vous êtes près pour commencer la journée avec un jolie sourire sur les lèvres.
💫 Si vous avez moins de temps faite votre pratique d'asana de posture à un autre moment de la journée, ne l'oublier pas 😁
Si vous avez tout lu, merci infiniment 😁
Ne vous inquiétez pas je vais pas faire des poste toujours aussi long car ça prend un temps de fou 😅🤣
Ceci est une sadhana pour débutant et parmi tant d'autres! Chaque personne la constitue comme elle le souhaite, la fait évoluer, la faire grandir à chaque instant.
🌈Beau printemps à vous.🌈
🕉OM NAMAH SHIVAYA 🕉
