Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 08:00 - 21:30 Dienstag 08:00 - 21:30 Mittwoch 09:00 - 14:00 Samstag 10:00 - 18:00 Sonntag 14:00 - 18:00

Centro Sportivo Minusio

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Centro Sportivo Minusio

La palestra in Ticino specializzata
al femminile! Oltre 50 anni di esperienza nel settore!

07/03/2026

𝗜 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗖𝗦𝗠. 𝗦𝗲𝗻𝘇𝗮 𝗳𝗶𝗹𝘁𝗿𝗶. 🎤

Uno è preciso e tecnico. L’altro è energia e ritmo.
Caratteri diversi. Stesso standard alto.

Abbiamo lasciato parlare loro. Perché dietro ogni allenamento c’è una persona.
E dietro ogni progresso c’è un coach che sa cosa sta facendo.

Al CSM non scegli un metodo. Scegli chi ti accompagna nel percorso.
Ci vediamo in sala.
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05/03/2026

𝐓𝐑𝐀𝐙𝐈𝐎𝐍𝐈 : 𝐂𝐎𝐒𝐓𝐑𝐔𝐈𝐒𝐂𝐈 𝐅𝐎𝐑𝐙𝐀 𝐕𝐄𝐑𝐀 💪

Le trazioni sono uno degli esercizi più sottovalutati.Non perché siano semplici, ma perché richiedono controllo, pazienza e progressione.

Non servono solo a “fare schiena”. Ti insegnano a gestire il tuo peso corporeo, a stabilizzare le spalle e a sviluppare forza che si trasferisce in tanti altri movimenti.

Se oggi non riesci ancora a farne una, non significa che non sei capace. Significa solo che sei all’inizio del percorso.

Con il giusto metodo, la prima trazione arriva. E da lì si costruisce tutto il resto.

📈 Al Centro Sportivo Minusio lavoriamo sulla tecnica, sulla progressione e sulla costanza.
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03/03/2026

𝗚𝗹𝘂𝘁𝗲𝗶 𝘁𝗼𝗻𝗶𝗰𝗶… 𝗺𝗮 𝘀𝗲𝗻𝘇𝗮 𝗽𝗮𝘂𝗿𝗮 𝗱𝗶 “𝗶𝗻𝗴𝗿𝗼𝘀𝘀𝗮𝗿𝗲” 𝗹𝗲 𝗴𝗮𝗺𝗯𝗲? 🍑

Partiamo da un principio semplice: non puoi scegliere dove il corpo brucia grasso. Non è il singolo esercizio a decidere, ma il tuo metabolismo.

Allenare i glutei non fa aumentare il volume delle gambe. Se il lavoro è strutturato bene, il consumo calorico è generale e coinvolge tutto il corpo.

Quello che fa davvero la differenza è un programma completo, abbinato al giusto equilibrio calorico. Il resto? In buona parte è genetica. 🧬

Se vuoi capire cosa funziona davvero per il tuo fisico, al CSM costruiamo un percorso su misura per te.
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28/02/2026

𝐄𝐓À 𝐄 𝐏𝐀𝐋𝐄𝐒𝐓𝐑𝐀 💪

Molti pensano che dopo una certa età sia “troppo tardi” per iniziare. In realtà, le linee guida internazionali raccomandano l’allenamento di forza a tutte le età.

La massa muscolare può migliorare anche dopo i 50, 60 o 70 anni. Ciò che cambia non è la possibilità di allenarsi, ma il modo in cui lo si fa.

Con il passare del tempo diventano ancora più importanti:
✔️ progressione graduale
✔️ recupero adeguato
✔️ lavoro su mobilità e controllo

👉 L’allenamento non è solo estetica, è prevenzione, autonomia e qualità della vita.

🏋️‍♀️ Al Centro Sportivo Minusio costruiamo programmi adattati al tuo livello, alla tua età e ai tuoi obiettivi.
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OgniEtà

26/02/2026

𝗤𝘂𝗮𝗻𝘁𝗶 𝘀𝗼𝗹𝗱𝗶 𝗵𝗮𝗶 𝗴𝗶𝗮̀ 𝗹𝗮𝘀𝗰𝗶𝗮𝘁𝗼 𝗶𝗻 𝗽𝗮𝗹𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮… 𝘀𝗲𝗻𝘇𝗮 𝗮𝗻𝗱𝗮𝗿𝗰𝗶? 💸

Paghi un annuale, poi la vita si mette in mezzo e i soldi restano lì.

Al CSM abbiamo scelto un altro approccio: paghi solo quando vieni. Ti alleni quando puoi. Senza scadenze sulla testa, senza sentirti in difetto se salti una settimana.

Una volta, tre volte, quando ha senso per te.

La palestra torna ad essere un piacere, non un obbligo.

Scopri l’abbonamento che si adatta davvero alla tua vita.
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24/02/2026

𝐏𝐎𝐒𝐓-𝐏𝐀𝐑𝐓𝐔𝐌 𝐄 𝐀𝐋𝐋𝐄𝐍𝐀𝐌𝐄𝐍𝐓𝐎 🤍

Riprendere ad allenarsi dopo il parto non significa tornare subito “come prima”, ma ricostruire in modo intelligente e sicuro.

Dopo la gravidanza il corpo ha bisogno di tempo per ritrovare
✔️ stabilità
✔️ forza
✔️ controllo

Allenarsi troppo presto o senza guida può aumentare il rischio di dolori e compensi.
Per questo la ripresa deve essere graduale, personalizzata e basata su evidenze scientifiche.

🔹 Lavoro su pavimento pelvico e core
🔹 Recupero della forza senza sovraccarichi inutili
🔹 Progressione adattata ai tuoi tempi reali

👉 Al Centro Sportivo Minusio accompagniamo ogni donna passo dopo passo, con coach qualificati e percorsi pensati sul tuo corpo, oggi.

💬 Se stai pensando di riprendere l’attività fisica dopo il parto, scrivici: valutiamo insieme da dove partire.

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21/02/2026

𝗣𝗲𝘀𝗶 𝗼 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼? 💪🔥

La verità è che non è una gara tra metodi. È una questione di chi ti guida.

C’è chi ti porta a costruire forza e struttura, passo dopo passo. E chi lavora su fiato, resistenza ed energia, quella che senti ogni giorno.

Ogni coach ha la sua specialità. Il risultato migliore nasce quando queste competenze lavorano insieme.

Vuoi più muscoli? Vuoi dimagrire e sentirti più in forma?

Al CSM trovi il coach giusto per te. E insieme costruiamo il percorso perfetto.
Ti aspettiamo.
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19/02/2026

𝐈𝐍𝐃𝐎𝐋𝐄𝐍𝐙𝐈𝐌𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐌𝐔𝐒𝐂𝐎𝐋𝐀𝐑𝐄 ⚡️

Cosa succede davvero ai muscoli?

L’indolenzimento muscolare è una risposta normale del corpo a uno stimolo nuovo o più intenso del solito. Compare generalmente 12–24 ore dopo l’allenamento, raggiunge il picco entro 24–72 ore e poi diminuisce gradualmente.

👉 Non indica la qualità dell’allenamento, ma come il carico è stato gestito.

Allenarsi è possibile se il dolore è muscolare, il movimento resta fluido e l’intensità viene adattata. Il dolore articolare o quello che peggiora durante l’attività, invece, va sempre rispettato.

Mobilità, idratazione, sonno e una progressione graduale favoriscono un recupero efficace.

🏋️‍♂️ Allenarsi bene significa sapere quando spingere e quando recuperare.

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17/02/2026

𝗦𝗮𝗶 𝗽𝗲𝗿𝗰𝗵𝗲́ 𝗺𝗼𝗹𝘁𝗶 𝗺𝗼𝗹𝗹𝗮𝗻𝗼 𝗹𝗮 𝗽𝗮𝗹𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮? 😮‍💨

Non per pigrizia. Ma perché allenarsi diventa un peso, un dovere, un senso di colpa che cresce ogni mese.

Quando paghi un annuale e vai poco, smetti di vivere la palestra come un piacere.

Al CSM c’è un’alternativa, con l’abbonamento a ingressi vieni quando vuoi, usi solo quello che ti serve e non devi giustificarti con nessuno.

La palestra torna ad essere quello che dovrebbe sempre essere: una scelta, non un obbligo.

Scopri come funziona e scegli la formula più adatta a te.
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14/02/2026

𝗘𝗠𝗦: 𝗡𝗢𝗡 È 𝗤𝗨𝗘𝗟𝗟𝗢 𝗖𝗛𝗘 𝗣𝗘𝗡𝗦𝗜

L’EMS non è una scorciatoia e non lavora “al posto tuo”.

Funziona quando:
• il movimento è corretto
• l’intensità è personalizzata
• la seduta è guidata
• l’obiettivo è chiaro

Senza metodo, è solo uno stimolo.
Con il metodo giusto, diventa uno strumento efficace.

Al Centro Sportivo Minusio le sedute EMS sono pensate su misura per te e progettate insieme ai nostri coach.

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12/02/2026

Quando l’aiuto non aiuta 🫠

10/02/2026

𝗛𝗜𝗣 𝗧𝗛𝗥𝗨𝗦𝗧: 𝗔 𝗖𝗢𝗦𝗔 𝗦𝗘𝗥𝗩𝗘 𝗗𝗔𝗩𝗩𝗘𝗥𝗢?

Non è solo un esercizio “per i glutei”. L’Hip Thrust lavora sull’estensione d’anca, coinvolgendo glutei, femorali e core.

Se eseguito con criterio aiuta a:
• migliorare la stabilità del bacino
• supportare squat, affondi e corsa
• ridurre stress inutile sulla schiena

Il punto non è quanto carichi, ma come controlli il movimento.

Al Centro Sportivo Minusio ogni esercizio viene scelto e adattato in base alla persona, non alla moda.

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Via San Gottardo 51
Minusio
6648

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Webseite

http://www.csm-minusio.ch/

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