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Adeline Frossard Yoga

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Adeline Frossard Yoga

Ma mission est d'offrir des cours de yoga complets et diversifiés pour tout le monde. Tout les nive

19/11/2025

Pre-run ≠ Post-run.
Les postures se ressemblent… mais l’objectif n’a RIEN à voir. 👇

Avant ton run ?
Tu veux activer.
👉 réveiller les muscles
👉 bouger, mobiliser, fluidifier
👉 faire monter le cardio
👉 préparer ton corps à l’impact

Après ton run ?
Tu veux récupérer.
👉 relâcher les tensions
👉 étirer ce qui a travaillé
👉 calmer ton système nerveux
👉 aider ton corps à digérer l’effort

Même posture, but différent.
Même mouvement, intention différente.

C’est ça, faire du yoga pour les coureurs. 🏃‍♀️🧘‍♀️
Et c’est là que le choix du bon cours change tout.

Parce que si tu veux un yoga qui t’aide vraiment à courir mieux, il faut un cours qui réponde à tes besoins, au bon moment.

🎯 Activer quand il faut.
🎯 Récupérer quand il faut.
🎯 Adapter chaque posture à TON run.

➡️ C’est exactement ce qu’on fera dans le Yoga Runner Club.

Un studio 100 % pour les coureurs, avec chaque semaine :
des tips course & yoga,
des routines adaptées,
et l’apprentissage pour devenir totalement autonome dans ta pratique.

✨ Ouverture le 1er décembre.
Si tu veux courir plus fort, plus fluide et plus longtemps…
👉 Rejoins la liste d’attente — lien en bio.

12/11/2025

Tu vois ces photos ?
Elles ont un 2, 3 ans d’écart.

Avant : pratique 100% yoga, beaucoup de souplesse, beaucoup de temps sur le tapis.

Après : 1 an d’entraînement pour un Ironman, des milliers de kilomètres, moins de temps sur le tapis, mais plus ciblé, un corps plus fort… mais moins souple.

Et tu sais quoi ?
C’est complètement normal.
Quand tu augmentes ton volume d’endurance :
– tes muscles se densifient
– tes tissus deviennent plus toniques
– tes amplitudes changent
– ton corps s’adapte à ce que tu lui demandes
Ce n’est pas une régression.
C’est une progression dans une autre direction.

Mais surtout :
Tu n’as PAS besoin d’être souple pour faire du yoga.
(Je le répète : PAS besoin.)

Le yoga pour les coureurs, ce n’est pas mettre son pied derrière la tête.

C’est :
✔ libérer les hanches pour courir plus fluide
✔ renforcer tes appuis pour éviter les blessures
✔ améliorer ta récupération après les séances
✔ garder un corps mobile malgré le volume d’entraînement
✔ respirer mieux pour tenir ton pace

Ton yoga doit s’adapter à ta course.
Pas l’inverse.
Si tu cours, retiens juste ça :
Ton corps va changer. Et c’est sain, normal, logique.
Ce qui compte vraiment, c’est de l’accompagner… pas de le juger.

Le Yoga Runner Club arrive bientôt.
Si tu veux courir plus longtemps, avec moins de douleurs et plus de plaisir :
👉 rejoins la liste d’attente (lien en bio)

29/10/2025

Souplesse vs Raideur : pourquoi les coureurs ont besoin des deux ? 🏃‍♀️

En tant que coureur·se, on entend souvent :
👉 « Étire-toi, sois plus souple. »

Bien sûr, la souplesse est essentielle : elle permet d’ouvrir les hanches, d’étirer les chaînes musculaires, d’améliorer la posture.

Mais ce qu’on entend moins :
💡 la raideur musculotendineuse fonctionnelle est tout aussi importante.

Pourquoi ? Parce qu’en course à pied, muscles et tendons ne sont pas de simples élastiques passifs. Ils agissent comme des ressorts :

➡️ ils s’allongent, stockent de l’énergie, puis la restituent.
➡️ Une certaine raideur permet de mieux exploiter cette mécanique et d’améliorer l’économie de course.

Des études montrent qu’une raideur modérée des membres inférieurs est corrélée à de meilleures performances 🏃‍♀️

Trop souple ➝ perte de stabilité, d’efficacité, + de fatigue musculaire, + de risques de blessure

Trop raide ➝ manque d’amplitude, foulée limitée, geste moins fluide

Le yoga que j’ai créé pour les runners, c’est exactement le bon compromis :

✔️ ouverture des zones souvent crispées (ischios, hanches, psoas, dos)
✔️ renforcement et stabilisation (mollets, jambes, chevilles, gainage)
✔️ une raideur utile (tonus musculaire + élasticité), sans sacrifier la mobilité

Tu n’as pas besoin d’“être plus souple”.
Tu as besoin d’être plus stable, plus fluide, plus puissant·e.
C’est cette triade qui prévient les blessures et booste ta performance.

💥 Il existe des centaines de styles de yoga...
Mais comme tu ne suis pas un plan d’entraînement de pétanque pour préparer ton marathon 😅
👉 Ne fais pas n’importe quel yoga.

Fais un yoga conçu pour les runners.
Un yoga qui soutient ta foulée, ton corps et ta progression.

🧘‍♀️ Rejoins la liste d’attente du Yoga Runner Club pour découvrir un studio de yoga pensé pour toi !
📍Lien en bio

26/10/2025

Tu cours plusieurs fois par semaine, mais tu sens que ton corps devient raide ou que tu récupères moins vite ?

Voici 5 raisons pour lesquelles chaque coureur devrait intégrer le yoga à son entraînement 👇

1️⃣ Améliore ta foulée
2️⃣ Réduit les blessures
3️⃣ Accélère ta récupération
4️⃣ Renforce ton mental
5️⃣ T’apprend à mieux respirer

Ce n’est pas du “stretching”, c’est le meilleur entraînement complémentaire du coureur 🏃‍♀️‍➡️

Tu ne me crois pas ? Le 1er décembre, j’ouvre le Yoga Runner Club, un studio 100 % en ligne pour t’aider à devenir un coureur plus fort, plus mobile et plus zen. Tu y trouveras des cours de Yoga adaptés à ton plan d’entraînement, mais aussi des tips, des masterclass, des cours live.

Rejoins la liste d’attente (lien en bio 🏃‍♀️‍➡️) et tu découvriras toute la magie du yoga 🧘‍♀️

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21/10/2025

Et si on se (re)présentait ?

Moi c’est Adeline, et avant de devenir enseignante de yoga, j’ai été une sportive de compétition.
J’ai grandi dans les bassins, sur les pistes, dans la recherche du chrono parfait.

À cette époque, on parlait peu de mobilité, de respiration, d’écoute du corps.
On nageait, on courait, on poussait — toujours plus loin, toujours plus fort.
Jusqu’à ce que mon corps dise stop.

Le yoga est arrivé dans ma vie au moment où j’avais besoin de douceur, de silence, de souffle.

Au début, j’ai détesté ça 😅

Et puis j’ai compris : le yoga, ce n’était pas juste s’étirer.
C’était apprendre à écouter, à respirer, à habiter mon corps autrement.

Des années plus t**d, j’ai eu envie de retrouver l’adrénaline du sport, mais avec une nouvelle conscience.

C’est comme ça qu’est né De Yogi à Ironman :
un projet qui relie mes deux passions.

Aujourd’hui, j’ai envie de transmettre tous mes apprentissages — pour aider les sportifs à mieux bouger, mieux récupérer, mieux respirer,
mais aussi à trouver cet équilibre entre performance et bien-être.

Si tu es ici, c’est que toi aussi tu cherches peut-être à te (re)connecter à ton corps,
sans perdre ton feu intérieur 🔥

Bienvenue dans mon univers — entre effort, souffle et sens 💛

Voilà, à ton tour ! Dis-moi qui es-tu ?

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11/10/2025

On se prépare à viser de grands objectifs… Mais personne ne nous prépare à l’après.

Pas l’euphorie. Pas la fierté.
Le vide. La fatigue. La dépression.

Mon corps m’a lâchée. Mon business a ralenti.
Et il a fallu tout reconstruire.

Ce que je te partage aujourd’hui, c’est ce qu’on ne voit pas vraiment sur Instagram après un Ironman.
Et pourtant, c’est la vérité.

➡️ Swipe pour découvrir mon envers du décor.

Et toi ? Peu importe ton objectif — Ironman, course, concours, challenge perso —
comment tu as vécu “l’après” ?
Raconte-moi ton expérience en commentaire. 💬

23/08/2025

Une semaine déjà !
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IRONMAN Kalmar 2025, 1er Ironman de ma vie !

Et maintenant quoi ?

Pour le moment, je récupère ! Même si l’envie me titille déjà de remettre les baskets, aller faire des tours à vélo et nager. On dira que c’est bon signe !

Mais pour l’avenir, j’ai pas envie que cette page triathlon se finisse. Ce n’était pas une aventure comme ça, d’une fois. Maintenant, je sais ce que je vaux. Je connais mes forces, mes faiblesses et comment changer mon entraînements.

Alors oui, vous allez me voir retourner sur des lignes de départs, c’est certain ! La première : le Marathon de New York dans 2.5 mois ! Après, l’avenir nous le dira.

Merci encore à tous et toutes pour vos messages, votre soutien et vos encouragements. Merci pour ces souvenirs incroyables. Merci à mon papa pour être ma plus grande inspiration mais aussi le meilleur des coachs. Et surtout, merci à mon amoureux pour être le meilleur partenaire que je peux imaginer. 🤍

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08/07/2025

✨ NOUVELLE RETRAITE DE YOGA – 06 & 07 septembre ✨
📍 Hôtel Beau-Site, Chemin (Valais)

Viens vivre une parenthèse hors du temps dans un lieu magique niché à 1’200 m d’altitude, face aux montagnes valaisannes.

Le cadre ? L’Hôtel Beau‑Site, une maison chaleureuse et éthique, baignée de bois, de lumière et de silence – un lieu qui invite naturellement au retour à soi 🌿

Au programme :
🧘‍♀️ Yoga, méditation, yoga Nidra, pranayama
🌲 Balades en forêt
🥗 Cuisine 100 % végétale & bio
✨ Moments de partage, de douceur, de reconnexion

Inclus : pratiques, matériel, nuitée, pension complète & taxes

🛏️ Tarifs :
Triple 335.–
Double 360.–
Simple 400.–

📩 Pour t’inscrire, écris-moi en MP ou par mail à :
adeline@adelinefrossard.ch

Rejoins-nous pour deux jours d’ancrage, de respiration et de présence… Les places sont limitées 🌸

Adresse

Montreux

Webseite

http://www.adelinefrossard.ch/

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