14/12/2025
Le squat profond : la posture « oubliée » qui soulage votre dos, vos genoux et votre digestion (bien plus qu'un simple exercice) 🧘♂️💩🦴
Observez un enfant de 2 ans jouer. Lorsqu'il est fatigué ou veut ramasser un objet, il se met en position de squat parfaite : talons à plat au sol, fesses presque au ras du sol, dos droit. Il peut rester ainsi pendant des heures.
Maintenant, regardez un adulte occidental. S'il essaie de faire la même chose, il risque de tomber en arrière ou de décoller les talons du sol. Nous avons perdu notre mobilité naturelle à cause d'une invention moderne : la chaise. 🪑❌
Le squat profond (ou squat de repos) n'est pas un exercice de musculation pour développer les jambes. C'est une posture de repos humaine fondamentale que nous avons oubliée. La redécouvrir peut préserver vos articulations.
🦴 1. L'« huile » de vos articulations
La plupart des gens n'utilisent leurs genoux et leurs hanches que dans un angle de 90 degrés (assis, en marchant). Le cartilage est comme une éponge : il a besoin d'une compression et d'une décompression complètes pour absorber les nutriments. En vous accroupissant complètement (« fesses vers le sol »), vous comprimez l'articulation au maximum, et lorsque vous vous redressez, du liquide synovial neuf y pénètre. Résultat : c'est la meilleure prévention contre l'arthrose causée par la raideur. Une articulation qui n'est pas mobilisée dans toute son amplitude s'endommage. ⚙️💧
💩 2. La meilleure posture pour aller aux toilettes
Les toilettes modernes présentent un défaut de conception anatomique. Lorsque vous êtes assis à un angle de 90 degrés, un muscle (le puborectal) comprime le re**um pour maintenir la continence. Vous devez faire des efforts pour déféquer. En position accroupie profonde, ce muscle se détend complètement et le côlon s'aligne parfaitement avec l'anus. L'évacuation intestinale est rapide, complète et sans effort, prévenant ainsi les hémorroïdes, la constipation et la diverticulite. 🚽✅
⏱️ Combien de temps dois-je rester dans cette position ?
Ce n'est pas une question de répétitions, mais de temps cumulé. Le spécialiste du mouvement Ido Portal recommande le « Défi des 30 minutes » :
Pas de façon consécutive : Cumulez 30 minutes dans cette position tout au long de la journée.
Tout en faisant autre chose : Consultez votre téléphone, regardez la télévision ou lisez en position accroupie.
Si vous êtes débutant : Commencez par 1 ou 2 minutes. Si vos talons se soulèvent, placez un livre dessous ou tenez-vous à un chambranle de porte pour éviter de tomber. Avec le temps, vos tendons d'Achille s'assoupliront. ⏳📈
🛡️ Le lien avec le diabète
Pour une personne diabétique, cette posture est un atout précieux :
Fessiers et quadriceps : Ce sont les plus grands muscles du corps. Leur activation (même statique) consomme une grande quantité de glucose, ce qui fait baisser la glycémie après les repas.
Pied diabétique : Étirer l’aponévrose plantaire et le tendon d’Achille améliore la flexibilité du pied et réduit le risque d’ulcères dus à une mauvaise démarche. 🦶📉🍬
CONSEIL MÉDICAL : Si vous avez subi une arthroplastie de la hanche, si vous souffrez d’une déchirure aiguë du ménisque ou d’une arthrite sévère diagnostiquée, consultez votre kinésithérapeute avant d’essayer cette posture. Commencez en douceur.
