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📌 Quando as minhas pacientes entram na menopausa, quase todas têm a mesma preocupação: “Será que estou a perder massa ós...
23/11/2025

📌 Quando as minhas pacientes entram na menopausa, quase todas têm a mesma preocupação: “Será que estou a perder massa óssea sem perceber?”

E a verdade é que a osteoporose é exatamente assim... silenciosa!
Não dói, não avisa, não chama atenção. Mas responde rapidamente aos hábitos certos.

Por isso preparei este carrossel com as orientações que mais aplico para proteger a saúde óssea nesta fase tão sensível da vida da mulher.
Pequenos ajustes que, ao longo dos anos, fazem uma diferença enorme na densidade dos ossos, na força e na autonomia.

➡️ Se quiser orientação nutricional focada em si, envie-me mensagem no WhatsApp ou Direct!

📌 Quando o cansaço aparece depois de comer, vale observar como o seu corpo reage às combinações do prato.Às vezes, não é...
22/11/2025

📌 Quando o cansaço aparece depois de comer, vale observar como o seu corpo reage às combinações do prato.
Às vezes, não é a quantidade… é a mistura que desacelera o metabolismo.

Algumas refeições criam digestão lenta; outras, quando equilibradas, mantêm o açúcar no sangue estável e evitam o “apagão” de energia.
Prestar atenção em como você se sente 30 minutos depois de comer diz muito.

E pequenos ajustes mudam tudo: comer com mais presença, variar proteínas e escolher carboidratos que liberam energia de forma constante.

➡️ Se precisar de orientação personalizada, envie-me uma mensagem no WhatsApp ou no direct.

📌 Quando eu pensei nos “matchs perfeitos”, não foi para criar combinação de produtos.Foi para criar combinações de cuida...
21/11/2025

📌 Quando eu pensei nos “matchs perfeitos”, não foi para criar combinação de produtos.
Foi para criar combinações de cuidado.

Porque cada mulher, cada homem, cada corpo que chega até nós tem uma rotina, uma dor e um desejo diferente.
E quando juntamos a pureza da Ringana com a nutrição profunda da Nature, algo muito bonito acontece:
o cuidado deixa de ser fragmentado e passa a ser completo.

Não porque “fica bonito” juntos, mas porque faz sentido no corpo.
E, para mim, isso é o que importa: entregar opções que se reforçam, que se completam e que apoiam a rotina real... aquela que começa cedo, termina tarde e pede mais gentileza no meio do caminho.

➡️ Se precisar de orientação para encontrar o seu próprio match perfeito entre Nature + Ringana, fale comigo!

📌 Você sabia que o excesso de açúcar, farinha branca e gorduras ruins criam um ambiente inflamatório que o corpo precisa...
20/11/2025

📌 Você sabia que o excesso de açúcar, farinha branca e gorduras ruins criam um ambiente inflamatório que o corpo precisa combater todos os dias?

E é aí que entram os anti-inflamatórios naturais:

🔹️a cúrcuma modula as citocinas (as mesmas envolvidas na dor),
🔹️o gengibre melhora a circulação e reduz o inchaço,
🔹️e o azeite protege as articulações com suas gorduras boas.

Pequenas trocas diárias, como temperar a comida com esses ingredientes, já fazem diferença no corpo e no movimento.

💬 Precisa de orientação para ajustar sua alimentação anti-inflamatória?
Fale comigo pelo WhatsApp ou direct, posso te ajudar a começar do jeito certo.

18/11/2025

📌 A menopausa não é sobre “dar conta de tudo sozinha”.
É sobre entender o que o corpo está a pedir agora.

No vídeo de hoje, falei sobre o papel do Ômega-3 nesta fase e como ele se conecta com as mudanças internas que tantas mulheres sentem.

Se precisar de orientação sobre suplementação, envie-me uma mensagem no WhatsApp ou Direct, vou ajudar-te com calma e clareza!

📌A maioria das pessoas pensa que insônia é só “mente acelerada”, mas muitas vezes é bioquímica básica: falta de substrat...
17/11/2025

📌A maioria das pessoas pensa que insônia é só “mente acelerada”, mas muitas vezes é bioquímica básica: falta de substrato para o seu cérebro desligar.

Banana, aveia e camomila não funcionam por magia... funcionam por fisiologia! Elas aumentam o triptofano disponível e, quando isso acontece, o seu corpo finalmente consegue produzir serotonina e melatonina sem depender de suplementos ou remédios.

E tem um detalhe que quase ninguém fala: o magnésio natural presente na aveia é um relaxante muscular suave, e a apigenina da camomila acalma o sistema nervoso central, diminuindo microdespertares... aqueles acordarzinhos silenciosos que você nem percebe, mas que roubam sua energia no dia seguinte.

Pequenas escolhas noturnas mudam grandes manhãs!

Se precisar de orientação personalizada, estou no WhatsApp ou Direct. 💛

🥚Muffins de Ovo Nature: poucos ingredientes, muita nutrição!Uma receita leve, sem glúten, sem conservantes e pronta em m...
14/11/2025

🥚Muffins de Ovo Nature: poucos ingredientes, muita nutrição!

Uma receita leve, sem glúten, sem conservantes e pronta em minutos. Ideal para café da manhã, lanche ou marmita saudável.

📌 Receita prática
– 4 ovos
– Punhado de espinafre cru picado
– 1 colher de sopa de cebola picada
– Sal e ervas a gosto
(opcional: cebolinha por cima)
Misture tudo, coloque em forminhas de cupcake e leve ao forno por 20 minutos a 180°C. Só isso!

✨ Proteína, fibras e sabor de verdade.
Um jeitinho fácil de começar (ou continuar) o dia com energia limpa.

📩 Quer mais receitas assim?
Converse comigo e aprenda a cuidar da sua alimentação com leveza e propósito!

📌 Quando o estômago reclama, o corpo está pedindo gentileza.E antes de buscar um remédio, vale olhar para o que está no ...
12/11/2025

📌 Quando o estômago reclama, o corpo está pedindo gentileza.
E antes de buscar um remédio, vale olhar para o que está no prato, às vezes o alívio está nas combinações mais simples.

🔹️A aveia é rica em betaglucanas, que formam uma camada protetora no estômago e ajudam a equilibrar a acidez.
🔹️A banana traz fibras e triptofano, que acalmam o sistema digestivo e o emocional (porque tudo está ligado).
🔹️E a canela, além do aroma, ajuda a controlar o açúcar no sangue e reduz a inflamação silenciosa.

Uma tigela morna com esses três ingredientes é um cuidado completo: nutre, acalma e estabiliza.

💬 Precisa de orientação?
Entre em contato comigo pelo WhatsApp ou direct. Posso te ajudar a ajustar sua alimentação de forma simples e real.

📌 Há dias em que a mente está cansada antes mesmo do corpo.Em que tudo parece mais pesado, e até o que antes era simples...
11/11/2025

📌 Há dias em que a mente está cansada antes mesmo do corpo.
Em que tudo parece mais pesado, e até o que antes era simples, exige esforço.

O que pouca gente fala é que o equilíbrio emocional também precisa de cuidado nutricional.
Vitaminas como o magnésio, o folato e a biotina, junto de extratos naturais, podem ajudar a estabilizar o humor, reduzir a fadiga e trazer clareza mental.

As CAPS mood foram pensadas para isso, para te acompanhar nas fases em que precisas reencontrar o centro, sem pressa, sem culpa, só presença.

💌 Queres saber mais ou encomendar o teu CAPS mood?
Envia mensagem no Direct ou fala comigo pelo WhatsApp!

📌 A retenção de líquidos não é só estética, é sinal de que algo no corpo está travado.Pode ser excesso de sódio, pouca ...
05/11/2025

📌 A retenção de líquidos não é só estética, é sinal de que algo no corpo está travado.
Pode ser excesso de sódio, pouca hidratação, desequilíbrio hormonal ou até falta de potássio.

O curioso é que, quando você começa a beber mais água e comer alimentos ricos em água, como pepino, melancia e salsa, o corpo entende que pode soltar o que estava guardando.
Ele não retém o que tem em abundância.

Comece simples: mais frutas frescas, menos embutidos e um copo de água logo ao acordar já fazem diferença visível em poucos dias.

🌿 Precisa de mais orientação? Entre em contato conosco!

📌 A fertilidade não se perde… ela adormece.E, muitas vezes, o que a adormece não é a idade... é o estresse, a carência d...
04/11/2025

📌 A fertilidade não se perde… ela adormece.
E, muitas vezes, o que a adormece não é a idade... é o estresse, a carência de nutrientes, o intestino inflamado, o corpo em alerta.

O corpo feminino é sábio: quando sente que não há segurança, ele pausa. Pausa o ciclo, a ovulação, a energia. Não por fraqueza… mas por instinto de proteção.

E é nesse ponto que a nutrição se transforma em cura, quando você entende que cada célula precisa de paz, equilíbrio e alimento de verdade.

Não é sobre “forçar o corpo a funcionar”, é sobre dar a ele motivos para florescer novamente.

✨ Precisa de orientação? Entre em contato comigo e acesse www.naturebylu.ch

📌 Muitas vezes, a gente trata a alergia como um incômodo isolado... passa um creme, toma um antialérgico e segue o dia.M...
03/11/2025

📌 Muitas vezes, a gente trata a alergia como um incômodo isolado... passa um creme, toma um antialérgico e segue o dia.
Mas o corpo não quer silêncio, ele quer atenção.

Por trás de cada reação existe um sistema imunológico cansado, um intestino sobrecarregado, um ritmo que pede pausa.
E é aí que a nutrição pode fazer diferença: reorganizando, limpando o excesso, nutrindo o corpo de verdade.

💬 Se quiser entender como cuidar da sua alimentação para reduzir processos inflamatórios e fortalecer a imunidade, fale com a Nature no direct ou visite www.naturebylu.ch

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