Body Wellness by Tanja

Startseite
Schweiz
Olten
Body Wellness by Tanja

Schmerzen lindern mit einfachen Übungen oder einer Anwendung der Liebscher&Bracht Schmerztherapie

18/12/2023

⚡Schmerzen im oberen Rücken? Mühe aufrecht zu sitzen/stehen? Schmerzen in den Schultern?⚡

Diese Übung wird Dir helfen! 🥰 Probiere sie und schreibe mir bei Unklarheiten oder Mühen beim Durchführen! 📩

Schulter-Rücken Übung: Anleitung

Schritt 1
Lege das Mittelfeld der Schlaufe (oder Gummiband) um die Ellenbogen, damit sie vollkommen gestreckt sind und ziehe die Hände auseinander, während sie auf den Boden legen. Ziehe Dein Brustbein bei senkrechten Oberschenkeln 30 Sekunden lang immer weiter in Richtung Knie.

Schritt 2
Drücke beide Hände zehn Sekunden lang mit maximaler Kraft gegen den Boden. Dabei dürfen sich weder das Brustbein h**en noch die Arme beugen. Stoppe diese gegenspannende Kraft und ziehen dann das Brustbein 20 Sekunden lang zunehmend weiter in Richtung Knie, während die Hände andauernd nach außen streben. Wiederhole diesen Schritt noch zweimal.

Schritt 3
Löse die Hände vom Boden, richte Dich auf und ziehe die voll gestreckten Arme noch einmal zehn Sekunden lang so weit wie möglich nach oben hinten und die Hände dabei nach außen.

Viel Spass beim üben! 🤸‍♀️

̈hlen ̈ckenschmerzen ̈ckengesundheit ̈ckenübungen

24/11/2023

⚡ Schmerzen im Schulterbereich bzw. Oberer Rücken? ⚡

Wieso wird sann vorne behandelt? 🤨🧐

Es ist nun wissenschaftlich bewiesen worden, dass muskulär-fasziale Anspannungen zu den meisten heute bekannten Schmerzen (wie z.B. Miniskus, Frozen-Schulter, Bahnscheibenvorfälle, etc.) führt. Dies ist aufgrund unseren eingeschrenkten Bewegungen im Alltag (viel sitzen). Die Muskeln und das Bindegewebe (Faszie) verkürzen und verkleben sich, so wird an unser Skelett herumgezogen, was für eine Verformung sorgt.

Wenn man also vorne behandelt, die muskulär-faszialen Spannungen löst, muss der Gegen-Muskel (also der hinten, z.B. Trizeps-Bizeps) nicht mehr so stark dagegen ankämpfen.
Beide Muskel werden daher wieder entspannt und der Schmerz den man hinten spürt wird aufgelöst. 🤓

Falls Du unter Schmerzen leidest, dann komm vorbei und informiere Dich wie Du Dich selbst davon befreien kannst! 📩🥰

Für ein schmerzfreies Leben für alle 🤸‍♀️

23/11/2023

⚡ Schulter- & Oberer Rücken Schmerzen? ⚡

Hast Du Mühe Dich Aufrecht zu erhalten? Schmerzen Dir die Schultern?

Dann probiere diese Übung aus!

Obere Brust Übung 45 Grad: Anleitung

Schritt 1
Lege Dich Wand entlang an, den rechten Arm 45 Grad über der Schulterlinie ab, die Schulter an der Wand. Stütze Dich mit der linken Hand in Augenhöhe ab. Lege die Beine etwas nach links, drehe Dein linkes Knie heraus und drehe den Rumpf 30 Sekunden lang zunehmend links herum, die rechte Schulter muss an der Wand oden bleiben.

Schritt 2
Drücke den rechten Arm zehn Sekunden lang mit möglichst viel Kraft gegen die Wand, die Schulter darf sich nicht von der Wand abh**en. Stoppe diese Anspannung und drehe Dich dann 20 Sekunden lang so weit wie möglich weiter. Wiederhole diesen Schritt noch zweimal.

Schritt 3
H**e mit der Stirn auf der Wand, den rechten Arm gestreckt und außenrotiert in der 45 Grad-Position zehn Sekunden lang so weit wie möglich nach oben.

Viel Spass! 🤸‍♀️🥰

18/11/2023

Um die Übungen so richtig in den Griff zu bekommen, bei offenen Fragen oder wenn man einfach ein bisschen Motivation braucht um sie zu machen.. Dann schreibt mir und ich organisiere eine Übungsgruppe!

̈hlen

16/11/2023

⚡ Patientin mit Nacken- & Kopfschmerzen ⚡
-> Vorher- & Nachherbild
-> Behandlung nach Liebscher&Bracht

13/11/2023

⚡Hast Du Schmerzen im unteren Rücken? ⚡

Ist Dir schon Mal aufgefallen, dass wir unser Gesäss viel nutzen? Beim Laufen, Gehen, Sitzen?

Gönn Deinem Gesäss eine Pause!

Gesäss-Übung: Anleitung

Schritt 1
Lege den Unterschenkel Deines rechten Beins im Knie 90 Grad gebeugt auf Dein linkes. Positioniere den Unterschenkel so waagrecht wie möglich. Halte Dein rechtes Knie mit der rechten Hand und Dein rechtes Fußgelenk mit der linken Hand. Gehe so stark wie möglich ins Hohlkreuz und strebe 30 Sekunden lang mit dem Bauchnabel immer mehr nach vorne, während Du so extrem wie möglich im Hohlkreuz bleibst.

Schritt 2
Drücke Dein rechten Fuß zehn Sekunden so fest wie möglich gegen das linke Bein und spanne Gesäß und Rücken so an, als ob Du mit dem gesamten Rumpf nach hinten möchtest. Stoppe diese gegenspannenden Kräfte und gehe mit dem Bauchnabel 20 Sekunden lang immer weiter nach vorne. Wiederhole diesen Schritt noch zweimal.

Schritt 3
Ziehe mit zurückgelehntem Rumpf noch einmal zehn Sekunden lang den rechten Fuß zum linken Ohr.

Viel Spass beim üben! 🤸‍♀️

10/11/2023

⚡ Arm oder Achsel Schmerzen? ⚡

Probiere diese Übung aus!

Arm-Strecker-Übung: Anleitung

Schritt 1
Lege den Arm entlang der rechten Körperlinie nach kopfwärts gegen die Wand. Drücke die Achsel zur Wand. Bringt Dich das schon an Deine Grenzen, übe einige Zeit so weiter. Wenn machbar, bringe aber zusätzlich die Hand möglichst nah zum Schultergelenk. Drücke 30 Sekunden lang mit den Fingern der linken Hand das untere Ende des Unterarms immer weiter Richtung Schulter.

Schritt 2
Drücke zehn Sekunden lang mit maximaler Kraft Achsel und Ellenbogen Richtung Wand und den Unterarm nach
oben gegen die linken Finger. Dabei dürfen sich die Position von Körper und Armen nicht verändern. Stoppe die Kraft. Drücke dann 20 Sekunden lang Deine Achsel und den Unterarm weiter gegen die Wand. Wiederhole diesen Schritt noch zweimal.

Schritt 3
Nehme Abstand von der Wand und h**e den Arm gestreckt nach oben. Beuge, wenn er senkrecht steht, den Ellenbogen und ziehe die Hand zehn Sekunden so nah wie möglich zur Schulter.

Schreibe mir und informiere mich über Deine Fortschritte oder bei Schwierigkeiten! 📩🥰

Viel Spass beim üben! 🤸‍♀️

09/11/2023

⚡ Schmerzen in den Leisten? ⚡

Sitzt Du viel im Alltag? Vor dem Schreibtisch, im Auto?

Dann habe ich die richtige Übung für Dich!

Oftmals werden unsere Muskeln und Bänder durch zu viel einseitiges Bewegen (viel in einer Sitzposition verweilen) verkürzt. Diese Verkürzungen führen mit der Zeit zu Schmerzen und Unflexibilität. Um Deine Hüftbeuger wieder Mal so richtig zu strecken, anbei die Übung!

Hüftbeuger Übung: Anleitung

Schritt 1
Gehe in den Kniestand, setzte ein Bein vor, sodass die Winkel Deiner Beine 90Grad betragen. Richte Dein Becken gerade nach vorne aus. Geh in die Dehnung indem Du die Leiste nach vorne oben ziehst. Der Oberkörper muss dabei gerade bleiben.

Schritt 2
Nach den 30 Sekunden hineindehnen, folgt die Verstärkung. Gib 10 Sekunden lang Kraft in Deinem hinteren Bein, so als ob Du es nach vorne ziehen möchtest. Dann löse die Kraft und dehne mit der Leiste weiter nach vorne oben für 20 Sekunden. Wiederhole diesen Schritt noch zwei Mal.

Schritt 3
Wandere mit Deinem hinteren Bein weiter nach hinten, versuche dabei die aufrechte Position Deines Oberkörpers zu behalten.

Viel Spass beim Üben!🤸‍♀️

Bei Fragen, schreib mir gerne! 🥰

08/11/2023

⚡ "Die Übungen funktionieren nicht!" ⚡
Hast Du auch schon mal so gedacht?

Ich verrate Dir die wichtigsten Punkte die man bei jeden Übungen beachten sollte!

1. Positionierung
Der Winkel bei der Übung verrutscht meist, deswegen gilt es den zu korrigieren.
Nur zu oft werden Übungen mit dem Hohlkreuz ausgeführt, was wiederum zu Schmerzen führt, also achte, dass Du nicht im Hohlkreuz bist!

2. Dehnungszeit
Meist wird die Dehnung nicht über 30 Sekunden gehalten. Dies ist ein fataler Fehler, da unsere Muskulatur, die Sehnen, die Faszien, eine Veränderung resp. eine Dehnung erst nach 30 Sekunden zulassen. Deswegen sollte man mindestens 2 Minuten Dehnen, damit nach der Aktivierung noch 1.5 Minuten wirklich gedehnt werden kann und dies der Körper annimmt.

3. Schmerzintensität
Meist wird die Dehnungszeit auch aufgrund der zu Intensiven Kraft nicht eingehalten. Man geht schnell in die Dehnung rein, überschreitet das persönliche Limit und aufgrund des Schmerzes wird diese dnan wieder abgebrochen.
Achte darauf, dass du LANGSAM in die Dehnung hineingehst, damit Du spüren kannst, wo Deine persönliche Schmerzgrenze liegt.
Am idealsten werden Übungen in einem Schmerzbereich von grösser 8 kleiner als 10 durchgeführt. Wobei die 8 für ein leichten Schmerz steht, den man ohne psychisches oder physosches Entgegenwirken, aushalten kann, meistens liegt diese Grenze da, wo man noch unbemüht Lächeln kann.

Wo liegt Deine Schmerzgrenze? ⚡
Hast Du Mühe mit der Positionierung? 🤸‍♀️

Dann schreibe mir! 🥰

04/11/2023

⏳ Nutze jeden Moment! ⏳

Die Übungen nach Liebscher & Bracht sind in den Alltag integrierbar!

Nutze den Knieretter beim Zähneputzen, beim Stehen und Landschaft-Bewundern, beim Abwaschen, im Stehendem-HomeOffice usw.!

Deine Knie werden es Dir danken! 🥰

02/11/2023

⚡ Schulternschmerzen? ⚡ Arme schwach?⚡ Mühe mit den nach vorne fallenden Schultern? ⚡

❤️-lichst lade ich Dich ein diese Übung zu probieren!

Arm-Schulter Übung: Anleitung

Schritt 1
Greife die Schlaufenfelder so, dass Du bereits beim Greifen eine Grundspannung spürst. Lege die Hände mit gestreckten Armen nach hinten und öffne die Brust so weit wie möglich. Ziehe Deine Hände mit Hilfe der Fingerspitzen zunehmend für 30 Sekunden so weit wie möglich nach hinten, ohne dass Du die Schultern einrollst.

Schritt 2
Drücke zehn Sekunden lang die Hände mit maximaler Kraft gegen den Boden, wobei die Ellenbogen gestreckt bleiben müssen. Die geöffnete Schulterposition muss während der ganzen Übung erhalten bleiben. Stoppe die Kraft behutsam und „laufe“ 20 Sekunden lang weiter mit den Händen nach hinten. Wiederhole diesen Schritt noch zweimal.

Schritt 3
Setze Dich gerade, sodass sich die Hände vom Boden lösen. H**e die gestreckten Arme mit eigener Kraft noch ein mal zehn Sekunden lang so weit wie möglich nach hinten oben. Bleibe dabei in der Wirbelsäule gerade.

Adresse

Aarauerstrasse 15
Olten
4656

Webseite

https://www.liebscher-bracht.com/schmerztherapeuten-finden/ch/so/starrkirch-wil/tanja-cabrera/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Body Wellness by Tanja erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Die Praxis Kontaktieren

Nachricht an Body Wellness by Tanja senden:

Verknüpfungen

Wollen Sie Ihr Praxis zum Top-Klinik in Olten machen?