29/01/2026
⛷️ Ski Warm-up – optimal vorbereitet auf die Piste! 🔥 Dieses Warm-up aktiviert Muskulatur, Gelenke und dein Gleichgewicht.
➡️ Alle Übungen: 10 Wiederholungen
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1️⃣ Kniebeugen
Fussstellung hüft- bis schulterbreit.
Beuge die Knie bis ca. 90°, Gesäss nach hinten schieben.
👉 Knie bleiben in Linie mit den Füssen, Fersen bleiben am Boden.
👉 Oberkörper aufrecht, Rumpf aktiv anspannen.
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2️⃣ Einbeinstand mit Beinschwung
Standbein leicht gebeugt, stabiler Stand.
Das freie Bein locker vor- und zurückschwingen.
👉 Bei Bedarf festhalten, um saubere Bewegungen auszuführen.
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3️⃣ Oberkörperrotation im Stand
Fuesse hüftbreit, Knie leicht gebeugt.
Hände vor dem Körper gekreuzt, Arme locker, Rumpf bleibt gespannt
👉 Rotiere den Oberkörper dynamisch von links nach rechts.
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4️⃣ Armkreisen vorwärts & rückwärts
Aufrechter Stand, Bauchspannung aktiv.
Kreise die Arme mit grossen, kontrollierten Bewegungen.
👉 Schultern bewusst bewegen, Nacken locker lassen.
👉 Erst 10x vorwärts, dann 10x rückwärts.
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5️⃣ Ausfallschritt-Sprünge (nur für Fortgeschrittene)
Starte im Ausfallschritt, Oberkörper aufrecht.
Springe explosiv nach oben und wechsle die Beine in der Luft.
👉 Weiche Landung, Knie stabil und leicht gebeugt.
👉 Spannung im Rumpf halten, saubere Technik vor Tempo.
❄️ Ready to ski – viel Spass und sichere Abfahrten! 💪⛷️