Als ich diese Video- Ausschnitte von mir sah musste ich so lachen.
Du siehst mich genervt von dem "verhaspeln" und auch wie ich für mich damit umgehe😅.
Ja, mein innerer Kritiker kommt ab und an auf Besuch. Früher hatte mich mein innerer Kritiker komplett im Griff und ich sagte Dinge zu mir wie:
Du kannst nichts!
Das ist schlecht, wie peinlich!
Wie das aussieht!
Er hat mich sehr klein gehalten.
Heute mag ich ihn und wir sind ein gutes Team. Ich weiss er kommt auf Besuch, wenn ich meine Komfortzone stretche und mutig Neues mache. Das ist ok. Ich weiss er will mich beschützen vor dem ausgelacht und ausgeschlossen werden. 🩷
Ich sehe ihn und erkenne: Ah, da sind wieder diese hohen Ansprüche, die mich eng machen. Und dann lasse ich diese Energie einmal durch mich durchfliessen. 😅
Plötzlich wird es wieder weich. Und oft einfach nur lustig.
Du musst deinen Kritiker nicht verurteilen und ihm auch nicht die Führung überlassen. 😉 Kommt nicht gut.
Du darfst über dich lachen. Dich nicht so ernst nehmen. Unperfekt sein. Und alle Gefühle die auftauchen fühlen. Werde ich nach dem posten dieses Reels auch machen 🙃🙂.
Was nimmst du für dich mit?
Schreibe es mir so gerne. Herz, Kommentar und speichern nicht vergessen 🙏🏽.
🩷, Janine
Systemischer Familiencoach, Somatic Experiencing Practitioner (körperorientierte Traumaarbeit), Komplementärtherapeutin, Pränatal-und Geburtstraumatherapeutin, Ausbildnerin, mehr als 20 Jahre Selbsterfahrung
24/11/2025
Und genau das macht so viel Sinn, weshalb Kontrolle sich so sicher anfühlt.
Wenn du alles im Blick hast, vorausdenkst, Situationen vermeidest, Pläne machst, Listen schreibst, Situationen analysierst, bevor sie überhaupt passieren…
dann versucht dein System vor allem eins:
↪️ Gefahr frühzeitig zu erkennen und zu verhindern.
Kontrolle gibt das Gefühl von:
🩷 Ich bin vorbereitet.
🩷 Ich werde nicht überrascht.
🩷 Ich kann verhindern, dass etwas schiefgeht.
Für das Nervensystem bedeutet das:
Wenn ich alles kontrolliere, bin ich sicher.
Niemand wird so geboren. Kontrolle wird oft dort gelernt, wo:
🩷 du als Kind nicht gesehen oder gehalten wurdest. Also hast du angefangen, alle anderen zu scannen: Wie sind sie drauf? Was brauchen sie? Was muss ich tun, damit es nicht eskaliert.
🩷 die Stimmung zu Hause unberechenbar war und du früh gespürt hast: Wenn ich alles richtig mache / an alles denke, gibt es weniger Ärger.
🩷 du Verantwortung übernommen hast, die viel zu gross war für ein Kind.
Dann entsteht auf Nervensystemebene die Überzeugnis:
❤️🩹 Ich bin sicher, wenn ich alles im Griff habe.
Heute bist du jedoch Erwachsen.
Aber dein Nervensystem lebt noch in diesem alten Muster.
Das Problem:
❤️🩹 Kontrolle ermüdet – und engt dein Kind ein
Du merkst es daran, dass du:
❤️🩹kaum abschalten kannst
❤️🩹Ständig innerlich „on“ bist
❤️🩹 dich schuldig fühlst, wenn du mal nichts tust
❤️🩹gereizt reagierst, wenn etwas nicht nach Plan läuft
Und für dein Kind?
Zu viel Kontrolle fühlt sich oft an wie:
❤️🩹Man vertraut mir nicht.
❤️🩹Ich darf nichts falsch machen.
❤️🩹Ich bin nur okay, wenn ich funktioniere.
🩷 Doch Kinder brauchen Vertrauen statt Kontrolle.
Sie brauchen Erwachsene, die sagen (und fühlen):
Es ist ok, dass es lebendig und chaotisch ist. Du überwältigst mich nicht mit deiner Energie, deinen Gefühlen und deinem Verhalten. Und ich traue dir zu, dass du deinen eigenen Weg gehst.
Du musst nicht von heute auf morgen die Kontrolle loslassen. Das geht übrigens überhaupt nicht.
Du darfst Sicherheit an neuen Orten finden. in deinem Körper, in deiner Atmung, in Beziehungen.
Du darfst lernen, Streit, Chaos und Gefühle zu händeln.
Dabei?
🩷, Janine
23/11/2025
Wie Cyclebreaker sofort zu erkennen sind...
🩷 Cyclebreaker sehen und fühlen was in einem (Familien) System ungesund ist
🩷 Cyclebreaker tun alles um aus destruktiven Mustern auszubrechen
🩷 Cyclebreaker sind oft die "schwarzen Schafe" in der Familie
🩷 Cyclebreaker fühlen, denken, sehen meist einwenig anders wie die Mehrheit der Menschen
🩷 Cyclebreaker suchen neue Wege
❌Als Cyclebreaker sagst du nicht: "das ist mir zu anstrengend und zu schmerzhaft, das mache ich nicht."
❌Du sagst nicht: "das Kind ist das Problem".
❌Du sagst nicht: "es ist unmöglich dass sich etwas verändert".
❌Du sagst nicht: "ich habe keine Zeit für die Auseinandersetzung mit mir selbst".
Denn für Cyclebreaker ist es keine Option im Schmerz zu verharren. Es ist keine Option destruktive Muster an das Kind weiterzugeben, wenn diese bereits bewusst sind.
Cyclebreaker verändern für sich selbst und ihre Kinder. Egal wie lange und steinig der Weg ist.
Spreche ich von dir? Ja?
💫Alte Muster zu durchbrechen hat für dich absolute Priorität. Du kannst auf alles verzichten, nur nicht darauf Frieden in dir zu finden.
Als Cyclebreaker hast du tief in dir diese Entschlossenheit all dem alten Schmerz step by step zu begegnen und zu heilen. Denn du weisst tief in dir, dass du hier bist um die Welt ein Stück schöner zu hinterlassen und den Schmerz, der seit Generationen durch die Familien wandert zu unterbrechen.
🩷Inneren Frieden ist dein Antrieb, deine Sehnsucht und ja, auch dein Geburtsrecht.
Niemand kann an deiner Entschlossenheit rütteln. Niemand kann dich abhalten.
Kannst du es fühlen? Spreche ich von dir?
Schön dass du da bist liebe Cyclebreakerin. Zeige dich so gerne. Bei herzlauschen bist du mit deinen Gedanken, mit deinen Gefühlen , mit deinem Antrieb nicht alleine.
Lass sehr gerne ein Herz und ein Kommentar da und speichere dir diesen Post als Erinnerung ab 🙏🏽.
🩷, Janine
Systemischer Familiencoach, Somatic Experiencing Practitioner (körperorientierte Traumaarbeit), Komplementärtherapeutin, Pränatal-und Geburtstraumatherapeutin, Ausbildnerin, mehr als 20 Jahre Selbsterfahrung
21/11/2025
Wenn du dein Kind frei sehen möchtest, kommst du an dir nicht vorbei. 🩷
Hier geht es nie um Schuld, sondern darum Bewusstsein zu schaffen um neue, gesunde Wege gehen zu können.
💫 Ein Kind ist dann wirklich frei, wenn es sich selbst sein kann und sich nicht um die Gefühle der Erwachsenen kümmern muss.
💫 Wenn es nicht für Harmonie sorgen muss.
💫 Wenn es nicht die Stimmung im Raum scannen muss, bevor es lacht, weint oder etwas erzählt.
💫Wenn es nicht auf Zehenspitzen um die Verletzungen der Eltern herumtanzen muss.
Ein Kind, das innerlich damit beschäftigt ist, Mama nicht noch trauriger zu machen oder Papa nicht zu triggern, hat keine echte Freiheit. Es ist im Aussen gefangen und damit beschäftigt sich anzupassen.
Emotional gesunde Erwachsene haben ihren eigenen Rucksack zu sich zurückgenommen und lernen ihre Themen zu heilen.
Sie sagen mit ihrer Haltung:
„Du bist das Kind. Ich bin der Erwachsene.
Es ist nicht deine Aufgabe, mich zu trösten, mich zu retten, mich zu stabilisieren. Du bist nicht verantwortlich für mein Glück.“
Wenn ein Kind spürt, dass es geliebt ist, ohne die Eltern schützen oder reparieren zu müssen, passiert etwas Wundervolles:
Es beginnt, sich selbst zu spüren.
Seine Wünsche, seine Grenzen, seine Interessen.
Es darf neugierig sein, ausprobieren, Unsinn machen, träumen, ohne Angst, dass die Welt der Grossen davon zerbricht. Es kann so seine eigene Persönlichkeit aufbauen.
Und was ist dann alles möglich?
Schreibe es mir gerne in die Kommentare. Ich freue mich über jedes Herz, dein speichern und teilen 🙏🏽.
Hast du Fragen dazu? Dann schreibe mir einfach.
🩷, Janine
Systemischer Familiencoach, Somatic Experiencing Practitioner (körperorientierte Traumaarbeit), Komplementärtherapeutin, Pränatal-und Geburtstraumatherapeutin, Ausbildnerin, mehr als 20 Jahre Selbsterfahrung
21/11/2025
Wenn du deinen Kindern beibringen möchtest,
wie man mit Gefühlen umgeht,
fängt es nicht bei ihnen an.
Es fängt bei DIR an.
Bei deinem Nervensystem.
Bei deinen Grenzen.
Bei deiner inneren Erlaubnis zu fühlen.
Und jedes Mal, wenn du inne hältst,
anstatt zu explodieren.
Wenn du später sagst: „Es tut mir leid, ich war überfordert.“
Wenn du dein Kind in den Arm nimmst und sagst:
„Deine Gefühle sind okay, wir schaffen das zusammen.“
… schreibst du eure Geschichte neu.
Falls du deine Gefühle, Bedürfnisse und dein Nervensystem besser kennenlernen möchtest, so habe ich etwas für dich.
Dein Nervensystemregulations-Kartenset inklusive Gefühle- & Bedürfnisse-Kompass ist ein feinfühliges Kartenset für mehr Sicherheit, Verbindung und Ruhe im Familienalltag. Mit liebevoll gestalteten Gefühlskarten, Bedürfniskarten, Nervensystemorientierungskarte und einfachen Regulationsübungen lädt das Set ein, achtsam wahrzunehmen:
Was fühle ich gerade? Was brauche ich im Moment? Was spüre ich in meinem Körper? Was macht das mit meinem Nervensystem?
Das Set enthält gezielte Übungen zur Regulation bei verschiedenen Gefühlen wie Wut, Trauer, Angst oder Überforderung – körpernah, spielerisch und traumasensibel. Ausserdem lernt ihr eure Nervensystemzustände kennen und erkennt, was ihr tun könnt, um wieder in eure Mitte zu kommen. In kleinen, sicheren Schritten stärkt ihr eure Fähigkeit, euch selbst und einander zu verstehen, zu regulieren und mit herausfordernden Momenten einfühlsam umzugehen.
Das Kartenset stärkt die Verbindung zu sich selbst, schult Körperwahrnehmung und Emotionsregulation und unterstützt das Nervensystem in der Stressregulation. Es fördert Achtsamkeit, innere Sicherheit, Selbstmitgefühl, Empathie und innere Resilienz – für mehr Balance, Ruhe und Lebendigkeit im Alltag.
Wir erwarten so oft von unseren Kindern, dass sie einfach mitmachen. Dass sie selbstständig Schuhe anziehen, die Jacke holen, losgehen.
Aber innerlich sind wir selbst noch nicht bereit. Halb am Handy, in Gedanken beim Einkauf, und irgendwie noch gar nicht wirklich bereit, das Haus zu verlassen.
Kinder spüren das.
Sie spüren, ob da jemand vorne steht, der genau weiss was als nächstes kommt oder ob da eine Mama ist, die innerlich noch herumrudert.
Gerade kleine Kinder brauchen bei Übergängen meist:
🩷 Klarheit: Was passiert jetzt als Nächstes?
🩷 Präsenz: Mama ist da und ich sehe dich.
🩷 Unterstützung und Verbindung: z.B. ich helfe dir. Komm, den Teddy nehmen wir gleich mit.
🩷 Führung: Innerliche Ausrichtung um loszugehen.
Führung heisst übrigens nicht Härte und auch nicht Machtmissbrauch und natürlich übergehen wir nicht ständig die Bedürfnisse der Kinder.
Führung heisst: Ich bin klar. Ich habe den Weitblick. Ich begleite dich auch durch deine Gefühle und ich weiss du schaffst das. etc.
Wenn du merkst, dass du immer die Letzte bist, die das Haus verlässt – alles noch schnell aufräumst, rumwuselst, alle antreibst und zum Schluss völlig gestresst aus der Tür fällst –dann darfst du dich selbst zuerst bereit machen.
Zieh dich an. Mach dich fertig. Atme. Richte dich innerlich aus: Wir gehen jetzt.
Und DANN holst du die Kinder mit ins Boot.
Du wirst staunen, was passiert, wenn deine Energie vorausgeht.
Bist du die Mama, die das Haus als letzte verlässt?
Erzähl mir so gerne in den Kommentaren, wie du aus dem Haus gehst. Speichern und Herz nicht vergessen 🙏🏽.
🌱 Dein Nervensystem ist der Schlüssel.
Wenn du erschöpft, gestresst oder ängstlich bist, spürt dein Kind das. Nicht durch Worte, sondern tief auf Nervensystemebene.
💫 Kinder sind wie kleine Antennen:
Sie reagieren auf die innere Anspannung oft mit noch mehr Unruhe, Wut oder Rückzug.
🌷Und genau hier liegt das Potenzial:
Wenn du beginnst dich um dein eigenes Nervensystem zu kümmern, veränderst du eure ganze Dynamik.
Dein Kind kann sich an deinem sicheren Hafen orientieren und leichter zur Ruhe kommen, leichter innere Sicherheit finden.
↪️💫 Ruhe, Verbindung und Wachstum werden möglich.
Macht das Sinn? Schreibe es mir gerne in die Kommentare.
Herz und speichern nicht vergessen 🙏🏽.
Ich bin da, wenn du dein Nervensystem heilen möchtest. Es geht um so viel mehr, als 1,2 x tief zu atmen.
Dein Nervensystemregulations-Kartenset inklusive Gefühle- & Bedürfnisse-Kompass ist ein feinfühliges Kartenset für mehr Sicherheit, Verbindung und Ruhe im Familienalltag. Mit liebevoll gestalteten Gefühlskarten, Bedürfniskarten, Nervensystemorientierungskarte und einfachen Regulationsübungen lädt das Set ein, achtsam wahrzunehmen:
Was fühle ich gerade? Was brauche ich im Moment? Was spüre ich in meinem Körper? Was macht das mit meinem Nervensystem?
Das Set enthält gezielte Übungen zur Regulation bei verschiedenen Gefühlen wie Wut, Trauer, Angst oder Überforderung – körpernah, spielerisch und traumasensibel. Ausserdem lernt ihr eure Nervensystemzustände kennen und erkennt, was ihr tun könnt, um wieder in eure Mitte zu kommen. In kleinen, sicheren Schritten stärkt ihr eure Fähigkeit, euch selbst und einander zu verstehen, zu regulieren und mit herausfordernden Momenten einfühlsam umzugehen. Ein kraftvolles Lernfeld für emotionale Achtsamkeit, Selbstwahrnehmung, Resilienz und liebevolle Selbstfürsorge – für Gross und Klein.
Dies dient als Beispiel. Viele meiner Klienten, aber nicht alle waren dieses "brave, unkomplizierte Kind".
❤️🩹 Siehst du dich darin wieder? Dann nimm dich in den Arm und wisse:
🩷 Du bist wichtig
🩷 Deine Gefühle sind wichtig
🩷 Deine Bedürfnisse sind wichtig
🩷 Deine Grenzen sind wichtig
🩷 Deine Wahrnehmung ist richtig
🩷 Du darfst sagen was du willst und brauchst
🩷 Du darfst auf dich schauen und bist kein Egoist
🩷 Du verdienst Liebe und Nähe
🩷 Du musst nicht perfekt sein
🩷 Du darfst die Kontrolle step by step loslassen
🩷 Mit dir ist nichts falsch
🩷 Du bist genau richtig
🩷 Du bist heute sicher..
Auf diesem Weg braucht es Räume und Menschen, die dich in der Tiefe sehen und verstehen können. Die dieses Wissen nicht nur theoretisch haben, sondern diesen Weg selbst gemeistert haben, Werkzeuge haben um mit Trauma umgehen zu können und vorallem mit all deinen Gefühlen die auftauchen werden da sein zu können. Und, die den Blick auf das Heile nicht verlieren 🩷.
Falls du fühlen kannst, dass ich dich darin begleiten kann, dann schaue dir gerne meine Angebote in der Bio an oder schreibe mir direkt 💌.
Lasse gerne ein 💞 in den Kommentaren, wenn du dich in gewissen Punkten wieder siehst. Speichere dir den Post als Erinnerung ab und ich freue mich über ein Herz.
🩷, Janine
Systemischer Familiencoach, Somatic Experiencing Practitioner (körperorientierte Traumaarbeit), Komplementärtherapeutin, Pränatal-und Geburtstraumatherapeutin, Ausbildnerin und 25 Jahre Selbsterfahrung
13/11/2025
🤯 Mama, du bist kurz vor dem explodieren und atmest deine Gefühle weg?
Beim ersten Mal denkst du: „Bleib ruhig! Tief atmen."
Beim zweiten Mal spürst du, wie dein ganzer Körper vibriert. Beim dritten Mal explodierst du.
Gefühle lassen sich nicht wegatmen, wegdrücken oder weglächeln. Erst recht nicht die alten Gefühle.
Sie bleiben irgendwo zwischen Brustkorb, Hals und Bauch und warten. Darauf, dass sie da sein dürfen.
Dieser innere Druck, der dich plötzlich explodieren lässt, ist dein Nervensystem, das schreit: „Ich bin überlastet. Ich brauche Raum.“
Du darfst traurig sein.
Überfordert. Genervt.
Du darfst wütend sein.
Du darfst alles fühlen, was da ist.
Denn erst wenn du deine Gefühle versorgst,
statt sie zu unterdrücken, entsteht dieser Frieden, nach dem du dich so sehnst.🩷
Dein Kind braucht keine perfekte Mama.
Es braucht eine, die sich selbst halten lernt,
auch wenn’s stürmt. Und das beginnt da, wo du aufhörst, alles wegzuatmen und anfängst, dich zu fühlen.
Erleichternd, oder?
Lass sehr gerne ein Herz und ein Kommentar da und speichere dir dieses Reel als Erinnerung ab 🙏🏽
🌱 Dein Kind ist deine Chance für Wachstum.
Nimmst du die Einladung an?
Ich weiss natürlich von mir selbst und von den unzähligen Familien, die ich begleiten durfte, dass dies nicht immer einfach ist.
Dass es manchmal 10000x einfacher wäre zu sagen: „mein Kind ist schwierig“.
Denn wenn du dies sagst, musst du nicht hinschauen. Doch es lastet dann auf den Schultern des Kindes.
Wenn dich dieser Post gerade sehr beschäftigt:
Hier geht es in keinster Weise um Schuld.
Ich möchte dir hiermit Wege aufzeigen, wie du dich besser kennenlernen und dein Kind besser verstehen kannst.
Lass sehr gerne ein Herz und ein Kommentar da und speichere dir diesen Post als Erinnerung ab. 🙏🏼
Hast du eine Frage dazu, schreibe mir gerne 💌
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herzlauschen bietet umfassende (Familien) Coachings bei dir vor Ort (egal wo du in der Schweiz wohnst) oder in meinen Räumlichkeiten. Ein Coaching bringt dich mit Raketenantrieb in deine Veränderung. Du weisst danach wie die Dinge zusammenspielen und weshalb sich dein Kind so verhält wie es sich verhält und weshalb du überfordert, hilflos oder voller Sorgen bist. Du wirst es nicht nur wissen und verstehen. Nein du wirst deinem Schmerz begegnen, den du schon so lange mit dir herumträgst und den lösen wir mit genialen Methoden. Den dein Schmerz steht dir und deinem Kinde im Wege. Bei Interesse an einem mehrtägigen Coaching kontaktiere mich gerne.
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