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Gesundheit ist Dir wichtig? Wir sollten reden! Listen to your body, listen to your mind - and get the message.

VIVIS Health Management: training, coaching, mindset, strategies for a better life quality.

31/12/2025

Danke für Euer Vertrauen und ein tolles 2025!

Habt Freude, startet gut in das Neue Jahr. Nehmt Euch keine Vorsätze vor. Aber vielleicht ein Motto, unter das Ihr das Jahr stellen möchtet. So bleibt Ihr Achtsam und erinnert Euch immer wieder daran.

Happy 2026!!

24/12/2025

Wie hat es Euch gefallen?

Welcher Input bleibt Euch haften?

Und welche Themen interessieren Euch am meisten?

Schreibt es in die Kommentare. 🙏

Und nun: habt es schön! Denkt an Euch, habt Freude.

Schöne Weihnachten!

23/12/2025

⏱️ Prävention im Echtzeit!
Du brauchst keine längere Pause. Du brauchst die richtige.

30–90 Sekunden.
Mehr ist oft gar nicht nötig.

Im Reel siehst Du Mikropausen, die sofort wirken:
🔄 Schulterkreisen – löst Spannung
🙆 Strecken & Lüften – bringt Raum & Atem
👀 Aus dem Fenster schauen – entlastet Augen & Gehirn

Warum das so wichtig ist:
🧠 Dein Nervensystem braucht regelmäßige Reset-Signale
💻 Dauerfokus erhöht unbemerkt Stress & Muskeltonus
👁️ Der Blick in die Ferne entspannt die Augen & verbessert Konzentration
⚡️ Kleine Unterbrechungen steigern Leistungsfähigkeit & Wohlbefinden

Mikropausen sind kein Luxus.
Sie sind Prävention in Echtzeit.

✨ Wer Pausen einbaut, muss später weniger reparieren.

👉 Mach eine davon jetzt gleich mit.
Und speichere Dir das Reel als Erinnerung.

💬 Welche Mikropause tut Dir im Alltag am besten?
Schreib’s in die Kommentare.

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22/12/2025

Eines der effektivsten Herz-Kreislauf-Trainings: der Norwegian Interval,

4 Minuten sehr intensiv, 3 Minuten locker – viermal.

Warum das so powerful ist?
Weil es deine VO₂max steigert – und genau diese gilt als einer der stärksten Faktoren für ein langes, gesundes Leben.
Weniger Zeit. Mehr Wirkung. Mehr Zukunft für dein Herz.

⸻

🧬 Ist das ein Longevity-Indikator?

Ja – indirekt, aber sehr klar.

👉 Die VO₂max (maximale Sauerstoffaufnahme) ist:
• einer der besten messbaren Marker für Longevity
• stärker mit Lebensdauer korreliert als viele klassische Risikofaktoren
• trainierbar – besonders effektiv durch hochintensive Intervalle wie den Norwegian Interval

Kurz gesagt:
Was diese Methode trainiert, gehört zu den wichtigsten Faktoren für gesundes Altern.

21/12/2025

⚡️ Zwei Zentimeter Haltung. Und plötzlich fühlt sich alles anders an.

Im Video siehst Du keine „neue Haltung“.
Sondern eine kleine Veränderung mit großer Wirkung:
👉 Das Brustbein richtet sich auf – ohne Hohlkreuz, ohne Spannung.

Was passiert dabei körperlich?
🦴 Die Wirbelsäule organisiert sich effizienter
🌬 Die Atmung wird freier
💪 Schultern & Nacken dürfen loslassen
⚖️ Weniger Druck – mehr Stabilität

Und mental?
🧠 Aufrichtung wirkt direkt auf Wachheit, Präsenz & Selbstwahrnehmung
🙂 Viele Menschen berichten von mehr Klarheit, Zuversicht und innerer Ruhe

Haltung ist kein Befehl.
Haltung ist Information für Dein Nervensystem.

✨ Du musst Dich nicht „gerade machen“.
Du darfst Dich aufrichten lassen.

👉 Probier es jetzt selbst:
Stell Dich hin. Richte sanft Dein Brustbein auf.
Und beobachte, was sich verändert.

💬 Was spürst Du – körperlich oder mental?
Schreib es uns in die Kommentare.

20/12/2025

🔥 Wenn Dein Becken beweglich ist, funktioniert der ganze Körper besser. Punkt.

Diese Übung nennt sich Beckenschaukel – hier auf dem Gymball.
Sie sieht simpel aus, wirkt aber tief.

Warum sie so wichtig ist:
🌀 Das Becken ist das Zentrum Deiner Bewegung
🦴 Sanfte Mobilisation für Lendenwirbelsäule & Hüften
🌬 Fördert eine freie, natürliche Atmung
⚖️ Verbessert Balance, Koordination und Körperwahrnehmung

Die Beckenschaukel hilft, Spannungen zu lösen, die wir durch Sitzen, Stress und „funktionieren“ angesammelt haben – ohne Druck, ohne Kraft, ohne Risiko.

✨ Mehr Beweglichkeit im Becken =
mehr Leichtigkeit im Rücken,
mehr Stabilität im Alltag,
mehr Ruhe im System.

👉 Mach die Bewegung mit – langsam, weich, aufmerksam.

💬 Spürst Du Dein Becken bewusst im Alltag?
Schreib uns in die Kommentare, wie sich die Übung für Dich anfühlt.

19/12/2025

💥 Wie stark Deine Hände sind, sagt mehr über Dein Alter als Dein Ausweis.

Kein Witz.
Griffkraft ist einer der wichtigsten Longevity-Indikatoren überhaupt.

Warum?

💪 Sie spiegelt z.B. gesamtkörperliche Kraft wider
❤️ Sie korreliert mit geringerem Sturzrisiko, besserer Mobilität & höherer Lebensqualität

Die gute Nachricht:
👉 Griffkraft lässt sich einfach, alltagstauglich und ohne Geräte trainieren.

Ein Handtuch.
Ein paar bewusste Bewegungen.
Ein starkes Signal an Deinen Körper: Ich bleibe handlungsfähig.

✨ Longevity beginnt nicht mit mehr Jahren –
sondern mit mehr Kraft im Leben.

👉 Mach mit im Video.
💬 Schreib uns in die Kommentare: Trainierst Du Deine Griffkraft schon bewusst?

18/12/2025

🎯 Fühlst Du Dich obenrum oft „festgezogen“? Dann lies das hier.

Diese Bewegung nenne ich den „Bogenschützen“.
Eine sanfte, fließende Oberkörperrotation und unglaublich wirkungsvoll.

✨ Sie öffnet den Brustkorb
✨ macht die Wirbelsäule geschmeidig
✨ und wirkt gleichzeitig lösend auf Schultern & Nacken

Das Besondere:
Du zwingst nichts.
Du organisierst Bewegung neu – und der Körper lässt los.

Perfekt für alle, die viel sitzen, viel denken oder ständig „Haltung halten“.
👉 Weniger Spannung. Mehr Weite. Mehr Atmung.

💬 Kennst Du solche rotatorischen Bewegungen schon?
Schreib es uns in die Kommentare und probier’s direkt mit dem Video aus.

17/12/2025

❗️Schon mal gemerkt, dass Du „entspannt“ bist – aber Dein Körper anderer Meinung ist?

Anspannen, um loszulassen?
👉 Klingt paradox.
👉 Fühlt sich großartig an.

Denn viele von uns leben mit einem Dauer-Grundtonus, einer stillen Spannung, die längst normal geworden ist. Erst wenn Du bewusst anspannst, spürst Du den Unterschied – und erinnerst Deinen Körper daran, wie echte Entspannung sich anfühlt. 😌

Dieses kraftvolle Prinzip stammt aus der Progressiven Muskelentspannung (PMR) und wirkt auf den ganzen Körper.
Wir lieben diese Methode – und machen sie gerne gemeinsam mit Dir.

👉 Hast Du Lust, das auszuprobieren?
Schreib uns in die Kommentare:
Kennst Du diese Technik schon? Wie sind Deine Erfahrungen damit?

16/12/2025

STOPP – wenn Dein Bauchtraining Deinem Rücken schadet

Manche trainieren ihren Bauch genau so, dass der Rücken leidet. Du auch?
Probiere mal das:
👉 Bauchtraining in Rückenlage – mit „neutraler“ Wirbelsäule.

Warum 👇

1️⃣ Sie unterstützt Deine natürliche Lordose
Die Neutralposition erhält die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule – genau so, wie wir sie auch im Alltag (Stehen, Gehen, Heben) brauchen.
➡️ Das macht das Training funktionell statt künstlich „flach gedrückt“.

2️⃣ Mehr Tiefenmuskulatur, weniger Schwung
In Neutralposition arbeitet vor allem der tiefe Core (Transversus abdominis, Beckenboden, Multifidi).
➡️ Weniger Hüftbeuger-Dominanz, mehr echte Rumpfstabilität.

3️⃣ Rückenfreundlich & druckentlastend
Im Vergleich zu starkem Rundrücken-Training entsteht weniger Bandscheiben-Druck.
➡️ Ideal bei empfindlichem unteren Rücken oder als Prävention.

4️⃣ Bessere Übertragbarkeit in den Alltag & Sport
Wir brauchen Core-Stabilität nicht im Crunch, sondern beim Tragen, Laufen, Drehen.
➡️ Neutral trainieren = stabil bleiben, während sich Arme & Beine bewegen.

15/12/2025

Ungeheuer wichtig, ein bewegliche Wirbelsäule.

Die Übung „Brücke“ ist recht bekannt und weit verbreitet. Aber kannst Du dabei auch Deine Wirbelkörper einzeln nach und nach auf- und abrollen?

Achte bei Deiner nächsten doch nochmal ganz besonders darauf.

Speziell beim Abrollen gibt es da einen ganz bestimmten Punkt, da wird es gerne kritisch, weisst Du welchen?

Dann schreib‘s gerne mal in die Kommentare 😉

14/12/2025

Einfach und effizient.

Wenn Du keinen Igelball hast, versuche einen Massage- oder Tennisball. Ja, es ist ein wenig schmerzhaft sich da drauf zu legen, provoziere also nicht zu arg. Platziere den Ball im „Umkreis“ zu Beginn und nähere Dich dann den verspannteren Stellen an.

Mit etwas Übung wirst Du sehen, es fühlt sich gut an mal wieder bewusst zu entspannen.

Wie findest Du‘s?

Address

Via Maistra 35

7500

Telephone

+41818688273

Website

http://www.vivis-healthmanagement.com/

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Wie gehst Du an Dinge heran? Würdest Du Dich gerne stärker fühlen? Körperlich, aber auch im Kopf? Fühlst Du Dich wohl mit Dir und in Deiner Haut? Hast Du einen starken Rücken und starkes Rückgrat? Wenn Du bei einer dieser Fragen zögerst, kann VIVIS eine positive Unterstützung sein.

VIVIS bietet einen ganzheitlich orientierten Gesundheitsservice an, der sowohl körperliche als auch mentale Leistungsfähigkeit und Balance berücksichtigt. Haltung, Rücken, Athletik, Motivation, aber auch Entspannung, Ausgleich und mentale Trainingstechniken sind Teil unserer Angebotspalette.

Dieses Angebot kann im privaten Rahmen zuhause, in der VIVIS Health Lounge und weiteren Orten nach Absprache genutzt werden. VIVIS begleitet Kunden weltweit persönlich in Person und jederzeit auch via Videocall wie z.B. FaceTime - “Health @ Home”, “Health to go”.