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http://www.wechsel-in-balance.com/

Wechsel in Balance, Stans (2026)

18/01/2026

🎿 Skifahren & Beckenboden – passt das zusammen?
Ja! Wenn du ein paar Dinge beachtest.

Skifahren ist dynamisch, kraftvoll – und stellt besondere Anforderungen an den Beckenboden. Gerade nach Geburten, in den Wechseljahren oder bei Inkontinenz lohnt sich ein bewusster Blick.....

Das solltest du beachten:

✔️ Nicht „zusammenkneifen“
Daueranspannung schwächt mehr, als sie schützt. Der Beckenboden darf federn, nicht festhalten.

✔️ Atmen statt pressen
Ausatmen bei Belastung (Kurven, Bremsen, Buckel). Atem anhalten = Druck nach unten.

✔️ Aufrichtung vor Spannung
Oberkörper aufrecht, Brust weich, Becken neutral. Weniger Hohlkreuz = weniger Druck.

✔️ Locker bleiben
Kiefer, Schultern, Knie – alles, was oben fest ist, überträgt sich nach unten.

Lockere Kleidung am Bauch....

☝️ Besonders achtsam, wenn du:
– Urinverlust beim Sport kennst
– eine Senkung hast
– starke Beckenbodenspannung spürst
– in den Wechseljahren bist

✨ Fazit:
Skifahren kann beckenbodenfreundlich sein – mit Atem, Aufrichtung & Körpergefühl sowie keiner einengenden Kleidung am Bauch

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16/01/2026

Bauchfett & Beckenboden – was kaum jemand verbindet......

Viele Frauen trainieren den Bauch
und wundern sich, warum er trotzdem weich bleibt.

👉 Die Ursache liegt oft nicht im Bauch,
sondern tiefer: im Beckenboden.

Ein überlasteter oder verspannter Beckenboden
✔️ erhöht den Druck im Bauchraum
✔️ stört die Tiefenmuskulatur
✔️ hält den Bauch permanent „nach außen“

Und jetzt kommt der hormonelle Faktor:
Chronischer Stress + hohe Cortisolwerte
→ Spannung im Beckenboden
→ Fett speichert sich bevorzugt am Bauch

☝️☝️Mehr Crunches lösen das Problem nicht.
Sie verstärken es oft sogar.

📌Was wirklich hilft:
• Beckenboden entspannen vor dem Kräftigen
• Atmung mit langer Ausatmung
• sanfte Tiefenstabilität statt Druck
• hormonfreundliche Bewegung

Ein regulierter Beckenboden
= weniger Bauchdruck
= flacherer Bauch
= besseres Körpergefühl

👉 Bauchfett ist kein Trainingsfehler.
Es ist oft ein Regulationssignal deines Körpers.

28/12/2025

Zum Jahresende komme ich zur Ruhe und schaue hin, was ich nicht mehr mit ins neue Jahr mitnehmen möchte :

„Ich bin nicht gut genug.“ Dieser Gedanke ist leise. Und gleichzeitig so laut, dass er uns von uns selbst wegzieht.
Nicht, weil wir falsch sind – sondern weil wir gelernt haben, uns zu verlassen, sobald wir glauben, nicht zu genügen.
Selbstwert hat nichts mit Optimierung zu tun. Nicht mit „besser werden“. Nicht mit mehr Wissen, mehr Leistung, mehr Anpassung.

Selbstwert beginnt mit Ehrlichkeit. Mit dem Mut zu sagen: So fühle ich mich gerade. Ohne es zu beschönigen. Ohne es zu rechtfertigen.

Authentisch zu sein heißt nicht, immer stark zu sein. Es heißt, bei dir zu bleiben, auch wenn du zweifelst. Auch wenn es wackelt. Auch wenn du dich gerade nicht „gut genug“ fühlst.
Denn genau dort passiert etwas Wesentliches: Du hörst auf, dich zu korrigieren. Du hörst auf, dich zu erklären. Du hörst auf, dich zu verlassen.

✨ Bleib bei dir, wenn du du bist. Nicht erst, wenn du sicher bist. Nicht erst, wenn du perfekt bist. Sondern genau jetzt.
Das ist kein Stillstand. Das ist Würde. Das ist Selbstwert.

31/10/2025

Die Therapeutische Frauen-Massage (TFM) ist perfekt geeignet für:

⚖️ Frauen mit hormonellen Ungleichgewichten
• Zyklusstörungen (zu kurz, zu lang, unregelmäßig)
• PMS, schmerzhafte oder starke Blutungen
• Ausbleibende Periode (Amenorrhoe)
• Hormonelle Dysbalancen (z. B. Östrogendominanz, Progesteronmangel)

🌙 Frauen in den Wechseljahren
• Bei typischen Symptomen wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme
• Zur sanften Unterstützung des hormonellen Übergangs
• Zur Entlastung bei Erschöpfung und innerer Unruhe

🤰 Frauen mit Kinderwunsch
• Zur Vorbereitung auf eine Schwangerschaft
• Unterstützung bei Zyklusregulierung und Eisprungförderung
• Begleitend bei hormoneller Behandlung (z. B. in Kinderwunschzentren)
• Als entspannende, ausgleichende Begleitung bei unerfülltem Kinderwunsch

🤱 Frauen nach der Geburt
• Unterstützung bei Rückbildung und Regeneration
• Anregung der Gebärmutterfunktion
• Harmonisierung des hormonellen Systems nach der Schwangerschaft

⚖️ Frauen mit Verdauungs- oder Stoffwechselbeschwerden
• Träge Verdauung, Blähungen, Völlegefühl
• Leber- oder Gallenschwäche
• Sanfte Unterstützung bei Entgiftungs- und Entlastungsprozessen

💆‍♀️ Frauen mit Stress, Erschöpfung & emotionaler Anspannung
• Zur Regulation des Nervensystems
• Bei Schlafstörungen, innerer Unruhe, Burnout-Tendenz
• Für mehr Körperbewusstsein, Erdung und Entspannung

🧘‍♀️ Frauen, die ihre Weiblichkeit stärken möchten
• Zur Förderung der Verbindung zum eigenen Körper und Zyklus
• Für Frauen, die sich nach mehr Sanftheit, Balance und Selbstfürsorge sehnen
• Als wohltuendes Ritual zur Stärkung der weiblichen Energie

18/10/2025

Weltmenopause-Tag – 18. Oktober

Heute ist ein Tag, der uns Frauen in einer ganz besonderen Lebensphase würdigt: die Menopause – kein Ende, sondern ein kraftvoller Neubeginn.

Die Wechseljahre sind nicht nur ein hormoneller Wandel, sondern eine Einladung, tiefer in uns selbst einzutauchen.
Unser Körper spricht mit uns – manchmal laut, manchmal leise – und fordert uns auf, besser hinzuhören, loszulassen und neu zu gestalten.

✨ Mit Yoga & Naturheilverfahren können wir diesen Übergang achtsam begleiten:
🧘‍♀️ Yoga hilft, innere Balance, Gelassenheit und Energie zu finden.

Bewusstheit und Selbstfürsorge sind die Schlüssel zur Gesundheit und Reife.

Vertiefe dein Wissen über diese besondere Phase in deinem Leben.

25/09/2025

⸻

✨ Kraftpaket aus der Natur: Brennnesselsamen & Wechseljahre

Wusstest du, dass die kleinen Samen der Brennnessel ein wahres Superfood für Frauen in den Wechseljahren sind? 🌿💚

👉 Sie enthalten wertvolle Phytohormone, die sanft das Hormonsystem unterstützen.
👉 Reich an Vitamin E, Eisen, Zink & Magnesium – wichtig für Energie, Haut & Haare.
👉 Sie wirken stärkend bei Erschöpfung und fördern Vitalität & Lust.
👉 Sie können Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen positiv beeinflussen.

💡 Tipp: Streue täglich 1–2 TL Brennnesselsamen über dein Müsli, in Smoothies oder Salate. Einfach, nährend & kraftvoll!

💚Die Brennnessel schenkt uns in dieser Lebensphase Erdung, Energie und ein Stück weibliche Urkraft.

✨ Hast du schon Erfahrungen mit Brennnesselsamen gemacht? Schreib es mir in die Kommentare!

19/09/2025

✨ Sonne, Vitamin D & deine Hormonbalance ✨

Wusstest du, dass die Sonne nicht nur dein Gemüt erhellt, sondern auch deine Hormone ins Gleichgewicht bringen kann? 🌿

☀️ Vitamin D, das „Sonnenvitamin“, spielt eine Schlüsselrolle in deinem Hormonhaushalt:
• Es unterstützt die Produktion von Östrogen & Progesteron, die in den Wechseljahren oft schwanken.
• Es wirkt positiv auf die Nebennieren, die in stressigen Zeiten deine Balance halten.
• Es stärkt deine Knochen, Muskeln und dein Immunsystem – alles Bereiche, die eng mit den Hormonen verbunden sind.

Gerade in den Wechseljahren kann ein guter Vitamin-D-Spiegel wie ein innerer Sonnenstrahl wirken: er schenkt dir Energie, Ausgeglichenheit und innere Stärke.

👉 Tipp: Schon 15–20 Minuten täglich Sonne auf Haut und Gesicht können deinen Speicher auffüllen – am besten in den Vormittagsstunden. In der dunkleren Jahreszeit kann auch ein hochwertiges Supplement sinnvoll sein.

💛 Mein Impuls für dich:
Wenn du spürst, dass dein Körper nach mehr Balance ruft, begleite ich dich mit Yoga & Naturheilkunde auf deinem Weg. Gemeinsam finden wir sanfte Routinen, die deine Hormone unterstützen – damit du dich wieder wohl und kraftvoll in deinem Körper fühlst.

28/08/2025

Gestern durfte ich vor rund 50 interessierten Frauen in Frankfurt über mein Herzensthema sprechen: „Wechseljahre verstehen“

Die große Aufmerksamkeit und die vielen Fragen haben gezeigt, wie wichtig dieses Thema ist – und wie sehr wir Frauen uns nach Aufklärung, Austausch und neuen Perspektiven sehnen.

Mein Ziel ist es, mehr Bewusstsein dafür zu schaffen, dass die Wechseljahre nicht nur eine Herausforderung, sondern auch eine Phase der Stärke, Veränderung und neuen Möglichkeiten sind.....🪭💯

Ich bin voller Dankbarkeit für diesen Nachmittag und für die offenen Gespräche, die entstanden sind. 🙏
Danke an alle Teilnehmerinnen, die ihre Erfahrungen und Neugier eingebracht haben – gemeinsam können wir so viel bewegen! 💪

08/08/2025

Hier ein schöner Bericht über meinen Vortrag vom letzten Jahr!
Der nächste Vortrag steht in ein paar Tagen , wieder in Frankfurt, an.
Ich freue mich drauf

05/08/2025

🧘‍♂️YOGA SCHNUPPERSTUNDE 🧘‍♂️

Am Donnerstag, den 07.August von 9-10 Uhr, biete ich in meinen Räumlichkeiten in Stans eine kostenlose Schnupperstunde Yoga -Starke Mitte ( Schwerpunkt Bauch, Rücken und Beckenboden) an.
Es gibt nur ganz wenige freie Plätze, bei Interesse schreibt mir einfach eine Nachricht 🧘‍♂️.

04/08/2025

🌿 Neu in Stans: Wechsel in Balance
Ich begleite Frauen in der Lebensmitte mit ganzheitlichen Angeboten rund um Hormongesundheit, Bewegung und Wohlbefinden.

✨ Ab August biete ich in Stans:
• Wechseljahreberatung zur Hormonbalance
• Therapeutische Frauenmassage
• Yogakurse & Personal Training für Körpermitte & Beckenboden

📅 Kurse ab August 2025:
🧘‍♀️ Hatha Vinyasa Yoga – Starke Mitte (ab 07.08.)
🧘‍♀️ Beckenboden-Yoga nach dem BEBO® Prinzip (ab 04.09.)

🔗 Mehr Infos & Anmeldung:
www.wechsel-in-balance.com
📱 +41(0)78 445 9988

01/08/2025

Hüftmuskulatur & Beckenboden – ein starkes Team!

Wusstest du, dass deine Hüftmuskeln direkt mit deinem Beckenboden zusammenarbeiten?

🔸 Die tiefe Hüftmuskulatur – vor allem der Musculus iliopsoas – ist über Faszien und nervale Bahnen mit dem Beckenboden verbunden.
🔸 Sind deine Hüften verspannt oder zu schwach, kann das die Spannung im Beckenboden aus dem Gleichgewicht bringen.
🔸 Besonders in den Wechseljahren, wenn der Hormonspiegel sinkt, braucht der Beckenboden Unterstützung von einem stabilen Hüftbereich.

💡 Was das für dich bedeutet?
Bewegung, Mobilisation & gezieltes Yoga für Hüfte UND Beckenboden stärken deine Körpermitte ganzheitlich – für mehr Stabilität, Energie & ein gutes Bauchgefühl!

👉 Lass deinen Beckenboden nicht alleine arbeiten – gib deiner Hüfte Liebe & Aufmerksamkeit

Wechsel in Balance

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