Food & Mental Coaching

17/04/2023

Besser schlafen - Welche Lebensmittel und Getränke sollte man nicht vor dem Zubettgehen verzehren?

Es gibt einige Lebensmittel und Getränke, die es besser ist, nicht vor dem Schlafengehen zu verzehren, da sie den beeinträchtigen können. Hier sind einige Beispiele:

Koffein:
Koffein ist ein Stimulans und kann dazu führen, dass man schwerer einschläft und unruhiger schläft. Es ist am besten, mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen keine Getränke mit Koffein mehr zu trinken, wie , Tee, Cola oder .

Alkohol:
Obwohl Alkohol möglicherweise dazu beiträgt, dass man schneller einschläft, beeinträchtigt es die Qualität des Schlafes. Alkohol kann zu Unruhe, Schlaflosigkeit und häufigem Aufwachen in der Nacht führen.

Scharfes Essen:
Scharfes Essen, wie zum Beispiel Curry oder Paprika, kann zu Magenverstimmungen und Sodbrennen führen und den Schlaf beeinträchtigen.

Schokolade:
enthält Koffein und Theobromin, eine Substanz, die ähnlich wie Koffein wirkt. Es ist daher besser, keine Schokolade vor dem Schlafengehen zu essen.

Zuckerhaltige Lebensmittel:
Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke können den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen und zu Energieabfällen während der Nacht führen.

große Mahlzeiten:
Große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen können zu Verdauungsproblemen führen und dazu beitragen, dass man unruhig schläft

Es ist wichtig darauf zu achten, dass du vor dem Schlafengehen keine große Nahrungsmengen isst, um die Verdauung nicht zu negativ beeinträchtigen. Es ist ebenso wichtig darauf zu achten, dass deine Mahlzeiten nicht zu fettig sind, da diese dazu führen können, dass du dich „schwer und unbehaglich“ fühlst. Eine leichte Mahlzeit oder ein leichter Snack ein paar Stunden vor dem Schlafengehen helfen dir Hungergefühle zu unterdrücken und den Körper darauf vorzubereiten in den Schlaf fallen zu „wollen“.

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̈bergewichtt ̈hrungsberatung

03/04/2023

Mentale Stärke – was ist das? Kann man sie trainieren?

stark sein bedeutet im Prinzip nichts anderes als, dass man in der Lage ist mit schwierigen Situationen umzugehen und alle Herausforderungen des Lebens gut meistern zu können. Es geht also darum, sich selbst und die eigenen und daran geknüpften Emotionen mit den daran gekoppelten automatisch folgenden Reaktionen kennenzulernen um diese zu „kontrollieren“, damit du in deinen stressigen Momenten in denen du dich sonst verlierst - einen klaren Kopf bewahren kannst. Es bedeutet auch, dass du belastbar bist und dich in die Lage bringst, Rückschläge gut zu verarbeiten und aus ihnen zu lernen.

Einige Merkmale von mental starken Persönlichkeiten sind …
… die Fähigkeit sich klare Ziele zu setzen und sich auf diese Ziele zu konzentrieren
… die Fähigkeit die eigenen Probleme zu lösen und klare Entscheidungen treffen zu können
… die Fähigkeit destruktive Gedanken und Emotionen zu erkennen, zu kontrollieren und zu überwinden
… die Fähigkeit in extremen Situationen des Alltages und des Berufslebens belastbar zu sein und Rückschläge gut zu verarbeiten
… die Fähigkeit sich selbst zu motivieren und ein starkes Durchhaltevermögen zu entwickeln
Mentale Stärke kann sich entwickeln kann und es ist immer möglich die eigene mentale Stärke zu verbessern, also arbeite daran! Wir helfen dir auch gerne dabei …

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̈bergewicht

16/03/2023

„Presso Therapie“ (mechanische Lymphdrainage)

Mechanische Lymph-Druckmassage
Mechanische mit Tiefenwärme zur Unterstützung während einer Gewichtsreduktionsphase und zur Verbesserung der Hautstraffung beim .
Durch die lymphatische Druckmassage und die Infrarotwärme werden die Hautzellen, insbesondere die Fettzellen besser durchblutet, der Stoffwechsel angeregt und das Lymphsystem wird aktiviert.
Ergebnisse können schon nach wenigen Behandlungen merkbar festgestellt werden.
Die Behandlung eignet sich …
· Zum Lösen von Verspannungen
· Zur Unterstützung des Fettabbaus während einer Kalorienreduzierten Ernährungsphase
· Zur Unterstützung bei der Reduktion von
· Zur Steigerung der Durchblutung der behandelten Körperteile
· Zur Aktivierung des
Warum kann die mechanische Lymphdrainage (MLD) hilfreich sein?
Dier MLD wird erzeugt durch die im Anzug eingebaute Luftpolster, die den massierenden Druck, wechselnd aufsteigend, direkt auf die bestimmten Körperregionen übertragen. Die Behandlung findet im Liegen statt, begleitet von angenehm entspannender Wärme. Durch die Wärmeenergie und durch beschleunigte Blut- und Lymphzirkulation wird der Stoffwechsel angeregt. Die Wärmeenergie der Infrarotstrahlen steigert zusätzlich noch die Dehnbarkeit der . Durch das Lösen der muskulären Verspannungen entspannen sich auch die und so trägt die Behandlung zum «Stressabbau» bei.
Im Einzelnen…
· Obere Hautschicht: Fettzellenreduktion gegen Cellulite
· Tiefere Hautschicht: Gewichtsreduktionsunterstützung
· Verbesserung des Lymphflusses
· Tiefe Muskelentspannung
Ablauf der Behandlung…
Die Lymphdrainage erfolgt im Ruhezustand, liegend, in entspannter Atmosphäre.
Sie liegen 30 Min. / 60 Min. (ganz nach Wunsch) im Anzug eingepackt, der Körper wird erwärmt. Die mechanische Lymphdrainage ist auch für Kunden ohne Probleme geeignet, denn sie wirkt «Tiefenentspannend» wie eine - .
Kontraindikationen:
Die Lymphdrainage ist eine sichere und professionelle Methode gegen Fettpölsterchen und Cellulite, wird aber trotzdem nachfolgend aufgeführten Zuständen und Krankheiten nicht empfohlen:
· Hämophilie
· Herzschrittmacher
· Offenen Wunden
· Ansteckende Hautkrankheiten
· Krebs
· hohes Fieber
· Schwangerschaft

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27/02/2023

Maderotherapie –Fettpolster und - mit Holzrollen „wegmassieren“

oder auch WOOD MASSAGE genannt ist eine 100% natürliche, nicht invasive Massagetechnik zur Behandlung von , und Muskulatur unter Verwendung von Holzinstrumenten in verschiedenen Größen und Formen.
Sie stammt aus dem Orient, wird dort seit Jahrhunderten praktiziert und wurde in den 90er Jahren erfolgreich für den Einsatz in kosmetische Behandlungen weiterentwickelt.
Sie wirkt deutlich effektiver als herkömmliche Bindegewebsmassagen.
und lockeres Bindegewebe sind ein häufiges Problem für viele Frauen. Leider wird Cellulite mit assoziiert, aber in Wahrheit haben auch viele schlanke und auch gut trainierte Frauen ihre Cellulite-Problemzonen. Cellulite taucht häufig an Bauch, Beinen (Oberschenkel) und PO auf und entsteht durch kleine Fetteinlagerungen zwischen den Hautschichten. Die Ursachen dafür sind noch nicht hinreichend wissenschaftlich geklärt da scheinbar mehrere gleichzeitig auftretende Faktoren eine Rolle spielen. Die genetische Vordisposition, die Körperform, das Alter, die Hormone und natürlich der Ernährungs- und Lebensstil, aber scheinbar auch immer wiederkehrende Entzündungen im Körper scheinen eine Rolle zu spielen.

Die Maderotherapie ist für Frauen konzipiert, die beim oder nach dem Abnehmen ihren Körper in Form und mögliche Toxine aus dem Körper bringen möchten, ihre Cellulite l

23/02/2023

Training macht glücklich…
Jede körperliche Aktivität erfordert den Einsatz bestimmter Muskelgruppen, Schwimmen hat gegenüber den meisten Sportarten einen großen "Vorteil", da nahezu die gesamte Muskulatur des Körpers aktiviert! Wasser ist „dichter“ als Luft und somit einen „stärkeren“ Widerstand. Dieser höhere Widerstand trägt zur Kräftigung der sich darin bewegenden Muskulatur bei. Körperliche Aktivitäten sind den meisten Menschen wohlbekannt, und richtig dosiertes Training kann sowohl das geistige und emotionale, also das mentale Wohlbefinden erkennbar verbessern. Was leistet Training für deinen Körper, deinen Geist und deine Seele??
• es verbessert deine Stimmung
• es reduziert die negativen gesundheitsgefährdenden Auswirkungen von Stress auf deinen Körper und auf deinen Geist
• es stärkt dein Selbstbewusstsein
• es hilft dir, besser zu schlafen und somit besser den Tag zu verbringen
Das Training verbessert deine Stimmung:
Eine finnische Studie zeigte, dass Menschen, die mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Sport treiben, deutlich weniger anfällig für Depressionen, Wut, Zynismus und Stress sind im Vergleich zu Menschen, die sich deutlich weniger oder sogar überhaupt nicht bewegen.
Training reduziert die negativen Auswirkungen von Stress:
Ja, es schafft die Voraussetzungen für eine bessere Bewältigung künftiger Belastungen durch Stressoren. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft uns, diesen „angesammelten“ Stress in unserem Körper loszuwerden und auch gar nicht erst entstehen zu lassen.
Training stärkt dein Selbstbewusstsein
Regelmäßiges Training wirkt sich mit der Zeit unweigerlich darauf aus, wie du dich fühlst und es verbessert unweigerlich dein Aussehen. Physiologische Anpassungen sowie die Verbesserung der allgemeinen körperlichen Fähigkeiten machen dich immer stärker und widerstandsfähiger gegenüber zukünftigen Stresssituationen.
Training hilft dir, besser zu schlafen
Bessere Erholung = mehr Energie = bessere Laune = bessere Leistungsfähigkeit = bessere Produktivität = bessere Ergebnisse in all deinen privaten oder beruflichen Projekten

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14/01/2023

Stillzeit – gut ernährte Mutter, gute Muttermilchqualität

Gesund, abwechslungsreich (Vollkost / leichte Vollkost) und nach Appetit - so sollte die Ernährung einer stillenden Mutter sein - auch ihr Kind wird so bestens versorgt. Nur in einigen seltenen Fällen ist tatsächlich eine besondere Diät erforderlich:

Wieviel soll eine stillende Mutter essen?
Mit der Muttermilch gibt die Mutter Energie und Nährstoffe an das Kind weiter und muss daher etwas mehr essen als eine nicht stillende Mutter. Allerdings solle der Mehrbedarf (ca. 250 kcal) nicht durch Schokolade und Kipferli, Gebäck und Kuchen gedeckt werden, sondern durch eine ausgewogene leichte Mischkost, d.h. durch 3 Portionen Gemüse, Kartoffeln, Vollkornprodukte , 2 Portionen Obst und etwas Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Fette und Öle.

Wenn eine stillende Mutter sich ausgewogen ernährt und sparsam mit zuckerreichen und fettreichen Lebensmitteln umgeht, werden die in der Schwangerschaft angelegten Fettreserven nach und nach wieder abgebaut. Die durchschnittliche Gewichtsabnahme nach der Geburt beträgt monatlich 0,5-1kg, wobei die größte Gewichtsabnahme bei vollstillenden Frauen in der Regel zwischen dem 3. und 6. Sillmonat stattfindet.

35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht!?
Durch Stillen entsteht auch ein Mehrbedarf an Wasser, und der Durst der Mutter steigt in der Regel natürlich an. Eine stillende Mutter sollte regelmäßig in keinen Mengen trinken. Mineralwasse ohne Kohlensäure ( nachBedarf und Geschmacksvorlieben mit etwas Obstsaft gemischt aber Vorsicht: Zuckerfalle!
Colagetränke, Limonaden, gezuckerte Teegetränke oder gar alkoholische Getränke gilt es unbedingt zu meiden.

Ernährung der Mutter sorgt für die Qualität der Muttermilch?
Die grundlegende Zusammensetzung der Muttermilch ist unabhängig von der Ernährung der Mutter. Eine ausgewogene Ernährung während der Stillzeit ist essentiell für die Gesundheit von Mutter und Kind.

Bestimmte Lebensmittel meiden?
Ja, denn Lebensmittelinhaltsstoffe gehen in die Muttermilch über wie z.B. Geschmack- und Eiweißstoffe. Einige Eiweißstoffe aus der Nahrung der Mutter können möglicher Weise bei Säuglingen Allergien auslösen.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass ein bestimmtes Lebensmittel, Unverträglichkeitsreaktionen bei ihrem Baby auslösen, sollten sie das verdächtige Lebensmittel weglassen (Elemination) und überprüfen, ob innerhalb von 48 Stunden eine Besserung auftritt.

Um sicherzugehen, dass das verdächtige Lebensmittel tatsächlich schuld an den Problemen ist um dann beim nächsten Verzehr zu beobachten, ob beim Baby die Symptome wieder auftreten. Wenn ja sollten Sie das Lebensmittel vorübergehend von ihrem Speiseplan streichen.

Ist eine vegetarische Ernährung sinnvoll?
Eine vegetarische Ernährung, d.h. ein Verzicht auf Fleisch, nicht aber auf Milchprodukte und Eier, ist in der Stillzeit möglich, wenn durch eine bewusste Zusammenstellung der Kost eine adäquate Eisen- und Eiweißzufuhr sichergestellt wird. Eine vegane Ernährung, in der alle tierischen Lebensmittel gemieden werden, ist in der Stillzeit nicht empfehlenswert, da diese Ernährungsform zu bleibenden neurologischen Schäden bei ihrem Kind führen kann.

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14/01/2023

Schwangerschaft-Essen für zwei?

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist für dich und dein Baby jetzt das Wichtigste! Eine einfache Checkliste hilft dir dabei:
Iss einfach häufiger So wird es automatisch etwas mehr und selten zu viel! Jetzt geht es ganz besonders darum sehr ausgewogen und abwechslungsreich zu essen, damit dein Organismus und der deines Kindes alle notwendigen Nährstoffe erhalten kann! Ganz einfach ist es den Mehrbedarf als Schwangere zu decken indem du einfach von 5 auf 6 – 8 kleiner Mahlzeiten umsteigst. Mehrere kleine Mahlzeiten helfen dir auch gegen den Heißhunger und gegen Süßhunger – so treten diese gar nicht oder sehr, sehr selten während der Schwangerschaft auf und die kleineren Mahlzeiten können sehr gut verdaut werden ohne «Geräuschbelastung» durch die Verdauungsprozesse für dein Kind!

Iss abwechslungsreich Abwechslungsreiche, vornehmlich pflanzliche Kost liefert die essentiell notwendigen Nährstoffe! Meiden solltest du rohes Fleisch und rohen Fisch enthalten wie z.B. Sushi, Roastbeef aber auch Salami und bestimmte Wurstwaren. Milch- und Milchprodukte die nicht pasteurisiert wurden, sollten genauso wie rohe Eier nicht verzehrt werden.

Vergiss die Waage Meide einfach zu fette und zu süsse Lebensmittel, diese haben viele Kalorien, aber sehr wenige Nährstoffe und somit für dich und dein Baby keinen oder nur einen sehr geringen Nährwert haben! Wähle mehr stärkehaltige Lebensmittel wie, Getreide, Hülsenfrüchte, Kartoffeln aus, denn die sättigen dich länger! Ganz wichtig ist es, dass du keine Mahlzeiten ausfallen lässt.

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18/10/2022

The Base of Vitality ©

Dieses Video-Programm© behandelt die 5 Säulen der Gesundheit - sehr ausführlich! Ihre Gesundheit - 70 % hängt vom Verhalten ab und 30 % bestimmen Ihre Gene! Also holen Sie sich das Wissen, dass Sie Ihr Verhalten, dauerhaft ändern lässt und arbeiten Sie daran gesund und munter zu bleiben bis ins hohe Alter! Dazu beinhaltet der Video-Kurs noch ein 40 Minuten Online-Coaching via Zoom zu jedem einzelnen, behandelten Thema mit Ihrem FoodCoach, ganz individuell auf Ihre Situation und Ihre auftretenden Fragen angepasst.

Unser Video-Programm ist voller Anregungen, Inspiration, Motivation und Information und hilft Ihnen entspannt mit den Herausforderungen der „gesunden Lebensführung“ umzugehen und gibt Ihnen neue Impulse. Neben den Grundlegenden Informationen gehen wir mit unserem jeweiligen Arbeitshandbuch, den beigefügten Rezepten und den vielen Anregungen besonders praxisorientiert auf die Themen ein.

Ihr Video-Programm ist für Sie 6 Wochen lang online geschaltet und Sie haben so oft Zugang wie Sie mögen in dieser Zeit. Sie führen ein Esstagebuch und notieren sich Ihre Fragen und senden diese an uns. In Ihrem jeweiligen Online-Zoom-Coaching zum betreffenden Thema erhalten Sie die Analyse zu Ihrem Essverhalten, weitere individuelle Tipps zu den empfohlenen Nährstoffen, ebenso besondere Informationen über Ernährung und Bewegung, Schlaf, mentale Stärke und Wasser auf der Grundlage Ihrer gestellten Fragen.

Folgende Themen erwarten Sie in unserem Video-Kurs:
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SCHLAFEN – lernen Sie besser zu schlafen, um energievoller zu leben
WASSER – lernen alles Notwendige über Ihren Flüssigkeitsbedarf „was, wieviel und warum“
LEBENSMITTEL – Essen ist leben oder leben um zu essen, haben Sie sich dies schon einmal gefragt? Lernen Sie mit Genuss, ohne Verzicht gesund, munter und leistungsfähig zu sein!
BEWEGUNG – ja bitte, aber artgerecht und immer die eigene Anatomie im Auge behalten
DENKEN – geistige Gesundheit folgte der körperlichen Gesundheit und körperliche Gesundheit ist die Grundlage der geistigen Gesundheit, denn es geht immer um den Körper, den Geist und um die Seele – lernen Sie in Balance zu kommen und zu bleiben“!

Dieses Video-Programm behandelt die 5 Säulen der Gesundheit - sehr ausführlich! Ihre Gesundheit - 70 % hängt vom Verhalten ab und 30 % bestimmen Ihre Gene! A...

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DER STILLE KILLER DEINER GESUNDHEIT – LASS ES NICHT SOWEIT KOMMEN – TU ETWAS GEGEN DIE ENTSTEHUNG EINES METABOLISCHEN SYNDROMS!«Dick sein ist nicht OK, wenn ...