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03/12/2025

Noch immer erlebe ich es bei Frauen, dass sie ihre Stärken oft unter den Teppich kehren, oder zu wenig leben.
Ich finde das ist unfair!
Lass uns doch bitte teilhaben und profitieren von deinen Stärken und Talenten.
Wenn du sie versteckst, vermeidest du, dass du bei anderen ein positives Gefühl auslöst, denn deine Stärke ist ein Geschenk.

21/11/2025

Bewegung wird noch immer oft unterschätzt.
Bei AD(H)S ist nicht zu wenig Dopamin enthalten, sondern es wird zu rasch wieder abgebaut und kommt deshalb bei der gegenüberliegenden Nervenzelle nicht an. Mit Sport und Bewegung kann der Botenstoff erhöht werden und somit ist die Chance höher, dass mehr davon in die Nervenzelle übertragen werden kann.

Regelmässige und gesunde Ernährung hilft die Aufmerksamkeitsspanne aufrecht zu erhalten. Es kann jedoch schnell passieren, dass es vergessen geht zu essen. Der später einsetzende Heisshunger ist vor Allem so intensiv, weil der Dopaminmangel so stark spürbar wird. Es kann passieren, dass abends, nachdem viel Energie gebraucht wurde, ein Dopaminloch entsteht und das mit Essen ausgeglichen wird. Deswegen lieber über den Tag verteilt regelmässig essen. Wenn’s hilft - ein Erinnerungswecker stellen!

Sexualität ist mehr als körperliche Nähe – sie aktiviert das Belohnungssystem unseres Gehirns. Dabei wird Dopamin freigesetzt, das uns euphorisch, verbunden und lebendig fühlen lässt.

ABER!:
Je nach AD(H)S Ausprägung sind diese natürlichen Dopamin ausschüttenden Aktivitäten nicht ausreichend, um den Leidensdruck nachhaltig zu mindern.
Um einen Umgang mit den Herausforderungen zu finden, ist es oft einfacher und nachhaltig wirkungsvoller eine medikamentöse Therapie in Anspruch zu nehmen, damit die Botenstoffe genügend vorhanden sind! Immer in Kombination mit einer Verhaltenstherapie /Coaching um sich Strategien anzueignen.

Ich distanziere mich von Aussagen wie zB:
“Du brauchst einfach mehr Bewegung, dann geht das schon mit deiner AD(H)S.

19/11/2025

Mut und Angst sind Themen die bei AD(H)S oft vorkommen. So ist es auch schnell passiert, dass Gedanken zu Sorgen und Ängsten rasch gross werden.
Diese Affirmationen helfen dir, keinen Angststrudel zu bekommen und dich selbst unnötig zu sorgen. Oder wie eine Freundin von mir sagt:
“Ich habe kein Zeit für Vorschuss-Kummer.”

“Ich vertraue darauf, dass sich alles zum richtigen Zeitpunkt ergeben wird.”

“Ich bin immer zur richtigen Zeit am richtigen Ort.”

“Für irgendetwas ist das gerade gut. Ich werde es später erfahren.”

Du kennst mehr Sätze, die du dir sagst, wenn du im “Strudel” bist?
Ergänze gerne in den Kommentaren und teile sie doch bitte mit uns!
Danke dir.

14/11/2025

1.Kauf dir Uhren: Das klingt so banal, ist aber ein SEHR ernst gemeinter Tipp! Die Uhr auf dem Handy ist zwar nett, aber oft nicht sinnvoll, weil sie ja versteckt ist. Was du brauchst ist ein starker visueller Reiz, den du jederzeit sehen kannst. Am besten kaufst du dir eine Uhr pro Raum. Das ist nicht übertrieben, sondern das ist gesunde Vorsorge.

2.Analysiere deine Zeit!
Beobachte und schreibe dir auf wie viel Zeit du für deine Morgenroutine benötigst. Das gibt dir Sicherheit und du kannst besser im Voraus planen und deine Tätigkeiten mit anderen Terminen kombinieren.

3.Body Doubling: Triff dich mit Jemandem, der Zeit besser einschätzen kann als du selbst. Arbeitet nebeneinander und macht gemeinsame Pausen.

12/11/2025

Eine Verhaltensänderung bei einer AD(H)S braucht viel Zeit und Geduld. Manchmal sehen wir nur noch das, was eigentlich nicht funktioniert und vergessen dabei, was schon alles gut gelingt oder auf dem Weg dazu ist.
Es sind manchmal Mini-Steps in die richtige Richtung. Alles ist gut und alles ist richtig, genau da wo du jetzt stehst. Auch wenn es sich manchmal überwältigend, traurig und ermüdend anfühlt. Es wird besser werden.

07/11/2025

Die «Scheue»
Wirkt zurückhaltend, schüchtern oder ängstlich, vergesslich, langsam, trödelig, hat allenfalls Umstellungs- und Trennungsschwierigkeiten, spricht auffallend oft hoch «nasal» bei Stress

Die Träumerin:
tendenziell unselbstständig, trödelt, bringt vieles nicht zu Ende, will immer wieder dieselbe Geschichte hören, wirkt langsam, kann nicht zwischen Wesentlichem und Unwesentlichem unterscheiden

Die Eigenwillige:
Tendenziell «launenhaft- eigenwillig-Weinerlich»
Sie kann sehr stur sein, ebenfalls vergesslich und langsam, oft sind Entwicklungsstörungen beobachtbar, sehr leicht verärgert, findet alles schnell «zu viel» und neigt zu rascher Überforderung.

Quelle: ADHS bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen. Symptome, Ursachen, Symptome und Behandlung. Cordula Neuhaus ( 2023)

05/11/2025

Gerade mit AD(H)S nimmst du sehr viel im Aussen war und es ist dadurch noch etwas schwieriger, sich nicht mit Anderen zu vergleichen.
Blick mal zurück und sei dir bewusst, wie du dich im letzten Jahr verändert und welche Fortschritte du gemacht hast. Das ist deine wahre Grösse - nicht der Vergleich mit anderen.

31/10/2025

ADHS bei Mädchen und Frauen ist noch immer untererforscht und wird unterschätzt!

Wusstest du, dass
-Mädchen die ADHS-Diagnosekriterien etwa halb so häufig wie Jungen erfüllen, sie sich aber im Erwachsenenalter annähern?

-dass Frauen eher Unaufmerksamkeit und innere Anspannung zeigen, bei Männern eher Hyperaktivität und Impulsivität symptomatisch ist?

-dass es noch immer oft unerkannt bleibt, weil die Symptome weniger auffällig sind und kompensatorische Strategien eine Diagnose erschweren?

Ich plädiere für einen geschlechtssensibleren Blick auf ADHS! Für eine präzisere Diagnostik, wirksamere Unterstützungsmöglichkeiten und eine bessere Versorgung von Mädchen und Frauen mit ADHS!

Quelle: aus SFG ADHS Schweiz aufgrund der Originalstudie: Hinshaw, S. P. et al. (2021). Annual Research Review: ADHD in girls and women. Journal of Child Psychology and Psychiatry.

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