Patricia Bellwald - Iss dich gesund

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Patricia Bellwald - Iss dich gesund

✨ Inputs zu Ernährung, Bewegung & Entspannung
🌿 Darm- und Stoffwechselgesundheit
✍️ Workshops
📍1:1 Beratungen in Uttigen oder online

06/03/2026

Verträgt sich dein Medikament mit deinem Essen?

Es erinnert mich an meine Zeit in der Apotheke, wo die Aufklärung der Kundschaft über die korrekte Einnahme oder mögliche Nebenwirkungen von Arzneimitteln ein wesentlicher Teil meiner täglichen Arbeit war.

Viele wären überrascht, wenn sie hören, dass selbst ganz alltägliche Lebensmittel die Wirkung von Medikamenten (auch von frei verkäuflichen) beeinflussen können.

➡️ Mein Papa ist wegen Dattelkonsum schon mal beim Arzt gelandet – hoher Kaliumgehalt im Blut (Datteln) plus Herzmedikamente. Das ist zwar selten, soll aber aufzeigen, dass eine gewisse Vorsicht nicht falsch ist. Oder ein bewusster Dattelkonsum - wie auch immer…😅

Unser Körper verarbeitet Nahrung und Medikamente oft über die gleichen Wege. Dadurch kann es passieren, dass Wirkstoffe schlechter aufgenommen, schneller abgebaut oder unerwartet verstärkt werden.

Einige paar typische Beispiele:
🍊 Grapefruit: Kann die Wirkung bestimmter Medikamente deutlich verstärken.
🥬 Grünes Gemüse vs. Blutverdünner: Vitamin K kann die Wirkung von Blutverdünnern abschwächen.
🥛 Kalzium: Milchprodukte können die Aufnahme bestimmter Antibiotika behindern.
☕ Koffein: Kann die Wirkung mancher Medikamente beeinflussen und auch die Eisenaufnahme reduzieren.

Tipps für den Alltag:
• Informieren: Sprich mit einer Fachperson
• Timing beachten: Halte die empfohlenen Abstände zwischen Mahlzeiten und Medikamenteneinnahme ein.
• Beipackzettel lesen: Dort stehen oft wichtige Hinweise zur Einnahme.
• Vorsicht bei Nahrungsergänzungsmitteln: Auch diese können Wechselwirkungen verursachen.
• Alkohol und Medikamente nicht kombinieren.

Alles Liebe, Patricia ❤️

🌐www.patriciabellwald.ch
📧info@patriciabellwald.ch

25/02/2026

Ich darf einige ganz besondere Neuigkeiten mit euch teilen und freue mich riesig darüber! ✨🎉

Ab dem 01.03.26 biete ich meine Ernährungsberatungen in den Räumlichkeiten der Physiotherapie Fiteria in Uttigen an (www.fiteria.ch). Ich freue mich sehr über diese Zusammenarbeit, weil sie mir erlaubt, meine Klientinnen und Klienten in einem ganzheitlichen und familiären Umfeld zu betreuen. 👥

Und es gibt noch mehr Grund zur Freude:
Ich bin nun ASCA-anerkannt! Das heisst, ein Teil meiner Leistungen kann neu von gewissen Zusatzversicherungen übernommen werden. 🏥Mit diesem Schritt gelten ab dem 01.03.26 neue Konditionen.

Und vielleicht ist es euch schon aufgefallen:
Ein frischer Look begleitet diese Veränderungen. Meine neue Website ist jetzt online – schaut gerne vorbei: www.patriciabellwald.ch 🌐

Von ganzem Herzen DANKE für euer Vertrauen, die wertschätzenden Worte, Weiterempfehlungen und die Begegnungen in Beratungen und Workshops. Das bedeutet mir unendlich viel und hat diesen Weg erst möglich gemacht. 🫶

Ich freue mich auf alles, was kommt – auf spannende Gespräche, neue Impulse und auf vertraute wie auch neue Gesichter, die mich auf diesem nächsten Schritt begleiten. 💫

Alles Liebe, Patricia 🤎

🌐 patriciabellwald.ch
📧 info@patriciabellwald.ch

18/02/2026

Wusstest du, dass unsere Essgewohnheiten nicht nur unseren Körper, sondern auch unsere Stimmung und mentale Gesundheit beeinflussen können?

In unserer heutigen Lebensweise bewegen wir uns oft deutlich weniger als früher, sitzen viel und greifen im Alltag häufiger zu verarbeiteten oder sogar hochverarbeiteten Lebensmitteln.

Diese Produkte sind zwar praktisch, enthalten aber oft viel Zucker, ungesunde Fette und Zusatzstoffe – und gleichzeitig weniger wichtige Nährstoffe.

Heisst: wir essen vermehrt nährstoffarm aber dafür energiedicht!

Zahlreiche Studien zeigen, dass eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung die Symptome von psychischen Erkrankungen, wie Depressionen, positiv beeinflussen kann.

Was wir essen, wirkt also nicht nur auf unser Gewicht oder unsere Energie, sondern auch auf unsere Stimmung, Konzentration und Stressresistenz.

➡️ Besonders spannend ist dabei die sogenannte Darm-Hirn-Achse. Über diese Verbindung tauschen Darm und Gehirn ständig Informationen aus und steuern gemeinsam wichtige Körperfunktionen wie Verdauung, Stimmung, Stressreaktionen und das Immunsystem.

Eine unausgewogene Ernährung, zu wenig Bewegung und Stress können dieses empfindliche System aus dem Gleichgewicht bringen – das kann sich negativ auf unsere psychische Gesundheit auswirken.

Die gute Nachricht: In Puncto Ernährung kannst du selber viel für die Gesundheit deines Darms tun. 💪

👉 Lies dazu auch meinen Post: Die Macht des Mikrobioms! 🦠

Denn was gut für den Bauch ist, ist auch gut für den Kopf. 😊

Alles Liebe, Patricia ❤️

Foto: .rea.schneider

13/02/2026

Dein Körper will nicht abnehmen.
Er will überleben.

Aus evolutionärer Sicht verliert der Körper nur Gewicht, wenn er krank ist oder hungert. Energiespeichern war und ist sein eigentliches Ziel.

Das heisst: Ein gestresster Körper ist im Überlebensmodus. Gewichtsabnahme hat für ihn keine Priorität.

Kommt dann noch eine strenge 1200-kcal-Diät dazu, entsteht zusätzlicher Stress – ein echter Teufelskreis.

Unter Stress schüttet der Körper mehr Cortisol aus. Kurzfristig hilfreich, langfristig oft ein Problem für Gewicht und Wohlbefinden:

Cortisol & Gewicht – kurz und einfach erklärt:
• Erhöht den Blutzucker, damit schnell Energie bereitsteht ⚡
• Bremst die Fettverbrennung 🔥
• Steigert das Verlangen nach süssen und fettigen Lebensmitteln 🍫🍟
• Fördert Fetteinlagerung, besonders am Bauch ⚖️
• Kann Schlaf stören – und damit Hunger- und Sättigungssignale durcheinanderbringen 😴

Wer nachhaltig Gewicht verändern will, braucht mehr als „Ernährung + Bewegung“.
ENTSPANNUNG ist die dritte, oft unterschätzte Säule.

Was du tun kannst:
• In die Natur gehen: Wald, See, Berge, Gartenarbeit 🌿
• Mini-Pausen im Alltag: 1–2 Minuten bewusst strecken, tief atmen, Schultern lockern 🌬️
• Digitale Auszeit: Handy weg, keine Mails, kein Scrollen 📵
• Entspannungsübungen wie Autogenes Training, PMR 🧘

Meine Herzempfehlung: ❤️
Franziska ist Entspannungstrainerin und bietet Kurse und Einzelcoachings an. Du erlernst Techniken um dein Nervensystem zu regulieren und eine entspannte Grundhaltung zu erlangen, damit du deinen Stresslevel und damit verbundene Symptome lindern kannst.

Alles Liebe, Patricia ❤️

18/12/2025

✨ Zeit für Schönes ✨

Über die Feiertage essen oder trinken viele mehr,
als sie eigentlich möchten und das schlechte Gewissen lässt dann nicht lange auf sich warten.

Was oft unterschätzt wird, sind die inneren Muster und Überzeugungen, die unser Essverhalten beeinflussen.

In der ernährungspsychologischen Beratung nach IKP kennen wir deshalb 6 Essgründe 😇 und diese können uns schon mal dazwischenfunken:

🍽️ (Heiss-)Hunger – weil tagsüber Mahlzeiten ausgelassen werden
🔁 Gewohnheit & Höflichkeit – „Man isst halt mit“, „Man darf nicht Nein sagen, da Tante Trudi doch extra Kuchen gebacken hat“
👃 Sinnesverführung – Gerüche, Geschmack verführen zum Essen
🔥 Hohe innere Anspannung – Stress, Ärger (Essen entspannt)
🌫️ Tiefe innere Anspannung – Leere, Einsamkeit, Langeweile (Essen füllt nicht nur den Magen)
🎁 Belohnung – „Jetzt darf ich mir etwas gönnen“

Wenn einer oder mehrere dieser Essgründe zusammenkommen, reagiert unser System automatisch. Nicht, weil wir zu wenig Disziplin haben – sondern weil Essen und Trinken schnell regulieren und kurzfristig Entlastung bringen. 😟

👉 Was hilft nun wirklich?

➡️ Nicht verzichten, um „Platz zu lassen“.
Sondern regelmässig ausgewogen essen, damit Heisshunger kein Mitspieler wird.

➡️ Bewegung - gerne an der frischen Luft

➡️ Entspannung - und wenns nur tief ein- und ausatmen ist, reguliert sofort!

➡️ Reflektion: Welche Essgründe kenne ich von mir – und was brauche ich an diesen Tagen wirklich?

Ernährungspsychologie hilft, genau diese Muster zu erkennen und neue Strukturen aufzubauen –
damit die Feiertage nicht zur Belastung werden.

✨ Ich begleite dich dabei, dein Essverhalten zu verstehen – ohne Druck, ohne Diäten, mit mehr Ruhe und Genuss!

➡️ Und vielleicht noch dieser Gedanke zum Schluss:
Nicht die Zeit zwischen Weihnachten und Neujahr ist entscheidend, sondern die Zeit zwischen Neujahr und Weihnachten. 🥰

✨ Für Januar sind noch freie Termine verfügbar. Damit 2026 viel Zeit für Schönes bleibt ♥️

📧 info@patriciabellwald.ch
📞 Business: 079 842 66 68
🌐 patriciabellwald.ch

ernährungspsychologie

02/02/2025

✨ IKP stellt sich vor: 3 Fragen & 3 Antworten mit Sandra Suter ✨
Heute lernen wir Sandra Suter kennen – unsere Fachleiterin für den Lehrgang Ernährungs-Psychologische Beratung IKP. Sie gibt uns spannende Einblicke in ihre Arbeit und verrät uns eine lustige Anekdote aus dem Unterricht.

💡 Was ist für dich das Schönste an der Arbeit mit unseren Studierenden?

Es ist einfach faszinierend zu sehen, wie unsere Studierenden im Laufe der Ausbildung nicht nur fachliches Wissen und Beratungskompetenzen erwerben, sondern sich auch persönlich weiterentwickeln. Jede einzelne Reise mitzuerleben, ist eine grosse Freude!

🌱 Was ist dein Geheimtipp für mehr Ausgeglichenheit im Alltag?

Ich versuche, ganz nach unserem ganzheitlichen IKP-Ansatz, alle Lebensdimensionen (Lebensbereiche) in meinen Alltag zu integrieren. So entsteht eine schöne Balance, und es kommt keine Einseitigkeit oder Langeweile auf.

😂 Was war das Lustigste, das dir je in einer Unterrichtsstunde passiert ist?

Kurz nach Unterrichtsbeginn riss meine Hose – und zwar an einer sehr unglücklichen Stelle. Den Rest des Tages habe ich mit einem Foulard um die Hüfte improvisiert. So schnell entsteht ein neuer Look!

🔎 Steckbrief: Sandra Suter 🔎

✨ Name: Sandra Suter, lic. ès sciences économiques
📍 Wohnort: Bubikon
🎓 Qualifikation: Dipl. Ernährungs-Psychologische Beraterin IKP
🏫 Rolle am IKP: Mitglied der Institutsleitung, Fachleiterin, Ausbildnerin, Seminarleiterin
💼 Berufliche Tätigkeit: Neben ihrer Arbeit am IKP führt sie eine eigene Praxis

Mit ihrer Fachkompetenz, Leidenschaft und Erfahrung begleitet Sandra Suter unsere Studierenden auf ihrem Weg zur Ernährungs-Psychologischen Beratung. Ihr ganzheitlicher Blick auf Ernährung und Psyche macht sie zu einer wertvollen Bereicherung für das IKP-Team!

Adresse

C/o Fiteria, Eichenweg 11
Uttigen
3628

Webseite

http://www.patriciabellwald.ch/

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