DirectCare, Chemin de la Tuilière 2, Vinzel (2025)

18/12/2025

🦴 CONSEILS ALIMENTAIRES POUR LA PRÉVENTION DE L’OSTÉOPOROSE
Il n’est pas nécessaire de suivre chaque recommandation à la lettre tous les jours, mais plutôt de les respecter sur la durée. Seules celles concernant les boissons doivent l’être quotidiennement.

🦴 BOISSONS
Boire quotidiennement 1 à 2 litres, de préférence sous forme de boissons non sucrées, telles que l’eau ou les tisanes. Consommer avec modération les boissons contenant de la caféine.

🦴 LÉGUMES ET FRUITS
Chaque jour, il faut manger trois portions de légumes et deux portions de fruits. Les légumes verts, tels que le brocoli ou les côtes de bettes, sont de bonne source de calcium.

🦴 PRODUITS CÉRÉALIERS, POMMES DE TERRE ET LÉGUMINEUSES
Consommer trois portions quotidiennement. Choisir des produits céréaliers de préférence complets.

🦴 PRODUITS LAITIERS, VIANDE, POISSON, ŒUFS ET TOFU
Consommer trois portions de produits laitiers par jour.

🦴 HUILES, MATIÈRES GRASSES ET FRUITS À COQUE
Tous les jours, consommer deux à trois cuillères à soupe d’huile végétale ainsi qu’une portion de fruits à coque ou de graines non salées. De plus, une petite quantité de beurre, de margarine ou de crème peut être utilisée.

🦴 SUCRERIES, SNACKS SALÉS ET ALCOOL
Ces denrées sont à consommer avec modération.

Illustration: Freepik
Sources: www.bag.admin.ch, www.promotionsante.ch

16/12/2025

Selon les recommandations de l’OMS, on devrait regrouper les jus de fruits et les sodas dans la même catégorie : les boissons sucrées. Mais est-ce vraiment la même chose?

🧃 LES JUS DE FRUITS SONT AUSSI SUCRÉS QUE LES SODAS
VRAI. Leur teneur en sucre est aussi élevée, voire supérieure, et ils constituent également des aliments liquides. De ce fait, ils sont métabolisés de la même façon, avec des effets similaires sur la santé cardiométabolique et dentaire.

🧃 ILS N’ONT PAS LA MÊME COMPOSITION QUE LES SODAS
VRAI. Contrairement aux sodas dénués de nutriments et contenant des additifs, les jus sont des aliments naturels dans lesquels on retrouve des vitamines, des minéraux et un peu de fibre.

🧃 UN JUS PEUT REMPLACER UN FRUIT
FAUX. Manger un fruit apporte moins de sucre et davantage de fibres, favorisant ainsi une meilleure satiété et un impact moindre sur la glycémie.

🧃 LES JUS, LES NECTARS ET LES SMOOTHIES SONT IDENTIQUES
FAUX. Les fruits pressés sont plus riches en vitamines et en minéraux, les smoothies contiennent davantage de fibres, tandis que les nectars renferment, en plus du sucre naturel du fruit, des sucres ajoutés.

🧃 LES JUS NE COMPTENT PAS POUR UNE PORTION DE FRUITS DANS LA PYRAMIDE ALIMENTAIRE
VRAI. Mieux vaut consommer ces jus occasionnellement, de préférence fraîchement pressés ou, à défaut, 100 % pur jus, en privilégiant les fruits les moins sucrés.

Source: Santé Magazine, juin 2025

11/12/2025

🧠 DES OUBLIS RÉPÉTÉS
Généralement, les patients gardent vivaces leurs souvenirs anciens, mais oublient les plus récents. Le déclin cognitif affecte aussi la mémoire épisodique, capitale pour poursuivre une activité. Enfin, la mémoire prospective se détériore elle aussi. Planifier et organiser un voyage devient alors impossible.

🧠 UNE ATTENTION PRISE EN DÉFAUT
Être distrait devant une série importe peu, mais traverser sans regarder, c’est prendre un risque immense. Dans un registre moins dramatique, les troubles attentionnels perturbent l’apprentissage : la personne peine à retenir de nouvelles informations.

🧠 DES DIFFICULTÉS À CHOISIR
L’incapacité à décider est un signe clé du déclin cognitif, car le jugement, fondé sur des processus mentaux complexes, est altéré. Ce qui aboutit parfois à des achats compulsifs ou à des placements financiers hasardeux.

🧠 UN ÉGAREMENT DANS LE TEMPS ET L’ESPACE
Les troubles dans le temps et l’espace sont fréquents: on se perd sur des chemins familiers, on oublie de manger, on confond le jour et la nuit …

🧠 UNE ÉLOCUTION DÉFAILLANTE
La personne cherche ses mots, articule difficilement. En outre, elle n’a plus la mémoire des formes, conduisant à des problèmes d’orthographe et de lecture.

🧠 UNE INDIFFÉRENCE AUX GENS
Si la personne reconnaît ses proches, elle n’intégrera pas à son cercle d’intimes un nouveau venu. Moins adapté aux situations sociales, l’individu rit à contretemps, se met soudainement en colère, tutoie et dit tout ce qui lui passe par la tête.

Source: Santé Magazine, juillet 2025

09/12/2025

💬 CHATGPT, J’AI DE LA FIÈVRE ET JE TOUSSE ÉNORMÉMENT: QU’EST-CE QUE C’EST?
Nous nous sommes habitués à lui en demander toujours plus, notamment des conseils de santé. Les résultats sont souvent bluffants : réponse synthétique, ton compatissant, conseils précis… On croit discuter avec une vraie personne, qui plus est, très calée en médecine.

💬 CHATGPT PEUT FAIRE DE (GROSSES) BOURDES
Ce qui est dangereux, c’est qu’il peut donner de bonnes réponses, qui inspirent confiance, puis, dans la foulée, se tromper complètement. Les études ne s’accordent pas sur la qualité de ses réponses. Dans un questionnaire portant sur des médicaments, l’IA s’est révélée plutôt mauvaise, allant jusqu’à inventer de fausses citations.

💬 IL N’ENVISAGE PAS LES CAS ATYPIQUES
Il y a des points communs entre ChatGPT et un médecin, comme la mémoire, et un raisonnement basé sur les probabilités. Mais cela ne suffit pas. L’IA ne prend pas en compte les informations peu probables, alors qu’un professionnel de santé saura les envisager.

💬 EMPATHIQUE, OUI… MAIS LIMITÉ
ChatGPT a un accès limité à nos informations, comme le contexte, l’examen clinique ou les antécédents familiaux. Le médecin utilise aussi son intuition, qui est le fruit de son expérience. Les robots conversationnels donnent l’illusion d’un raisonnement étayé, mais ils sont conçus pour apporter la réponse la plus probable statistiquement.

Source: Santé Magazine, juin 2025

04/12/2025

L’acronyme FODMAP, tiré de l’anglais, se traduit ainsi: oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles par la flore intestinale. Ce sont des sucres fermentescibles à chaînes courtes qui, s’ils ne sont pas dégradés et absorbés, se retrouvent dans le côlon et y fermentent. Ce processus s’accompagne de gaz et d’une distension de l’intestin. Ce trouble fonctionnel peut occasionner de la diarrhée ou de la constipation.

Dans un premier temps, on évalue si le patient est intolérant au lactose ou au fructose. Si ce n’est pas le cas, on élimine d’abord une famille de FODMAP, puis une autre, jusqu’à identifier celles en cause. Une fois les groupes de molécules responsables identifiés, ils peuvent être temporairement exclus de l’alimentation afin d’améliorer la digestion. Une autre méthode consiste à éliminer pendant une courte période tous les FODMAP de l’alimentation du patient. Par la suite, il va réintroduire progressivement certains aliments et ainsi évaluer son seuil de tolérance.

Il ne faut jamais se lancer dans un régime restrictif sans avoir consulté un médecin ou un diététicien. Éliminer toute une famille d’aliments sur la base d’un inconfort digestif risque de bouleverser l’équilibre alimentaire. Cela peut engendrer un changement de la flore intestinale, sans oublier d’éventuelles carences. Les FODMAP ne sont pas mauvais pour l’organisme, mais ils ne conviennent pas à tout le monde.

Illustration: Freepik
Source: planetesante.ch

02/12/2025

💊 JE N’AI PAS BESOIN DE TRAITEMENT PUISQUE JE N’AI PAS DE SYMPTÔMES
FAUX. Vous pouvez avoir de l’hypertension sans rien ressentir de particulier. Le traitement médical est le plus simple et le plus efficace dès les premières semaines de prise.

💊 JE PEUX REPOUSSER LE MOMENT DE PRISE SI JE FAIS ATTENTION À MON HYGIÈNE DE VIE
FAUX. Si l’hypertension est avérée, il serait déraisonnable de repousser le traitement. En outre, plus tôt il est instauré, plus le traitement est efficace pour réduire les risques de complications.

💊 C’EST MOINS CONTRAIGNANT QUE JE NE L’IMAGINE
VRAI. Il existe des médicaments qui combinent jusqu’à trois molécules dans un seul comprimé.

💊 SI JE L’OUBLIE UNE FOIS, CE N’EST PAS GRAVE
VRAI. Sauter une seule prise n’aura pas d’incidence. Néanmoins, si vous avez oublié votre traitement en partant pour un week-end prolongé, il faut trouver une solution dès le deuxième jour.

💊 UNE FOIS MA TENSION CONTRÔLÉE, JE POURRAI L’ARRÊTER
FAUX, sauf exception. On peut l’envisager après un ou deux ans de traitement chez les hypertendus de moins de 50 ans qui ont perdu leurs kilos en trop et qui pratiquent une activité physique régulière. L’arrêt doit se faire avec l’accord du médecin et la tension doit être surveillée de près. Si elle remonte, le traitement doit être repris. Après 50 ans, arrêter n’est pas conseillé, car le risque d’AVC et d’accident cardiovasculaire augmente.

Source: Santé Magazine, juillet 2025

27/11/2025

😴 LES SIGNES QU’IL NE FAUT PAS NEGLIGER
Si les ronflements sont espacés de longs silences, avec des reprises respiratoires sonores, c'est un premier signal. Les muscles du pharynx se relâchent pendant le sommeil, ce qui provoque le ronflement et parfois l'apnée du sommeil. Pour que l'air passe de nouveau, on se réveille. Des urines nombreuses au cours de la nuit et des maux de tête au réveil sont d'autres signes qui doivent alerter. Et si on est fatigué en journée, avec des difficultés de concentration, voire de l'irritabilité, il est probable qu’il s’agisse de l’apnée du sommeil. Seuls des tests le confirmeront.

😴 LES CONSEQUENCES DE L’APNEE DU SOMMEIL
Les arrêts respiratoires fréquents et prolongés entraînent une chute du taux d'oxygène dans le sang, ce qui est très mauvais, autant pour l'oxygénation du cœur que du cerveau. A long terme, cela augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle et de diabète de type 2. Ces risques étant majorés en cas d'obésité.

Normalement, la tension et la fréquence cardiaque baissent durant le sommeil, le système immunitaire se met au repos. Mais ici, le système cardiaque est réactivé car le cœur accélère quand on manque d'oxygène. Et la baisse de pression artérielle censée intervenir la nuit ne peut se mettre en place. Tout cela entrave nos mécanismes naturels de récupération.

😴 PROBLEMES ORL ET SURPOIDS
Il faut vérifier l’état de la gorge et l'absence de problème ORL. Mais la cause la plus immédiate à laquelle s'attaquer, c'est l'éventuel surpoids. Si on parvient à perdre entre 5 et 10% de son poids, on récupère une meilleure santé et on abaisse son niveau de risques cardiovasculaires. Le ronflement disparaît ou s'atténue du fait de la perte éventuelle de graisse au niveau du cou et de l’abdomen.

Source: Santé Magazine juin 2025

25/11/2025

Et elles ont raison! Voici pourquoi:

• Elle rassasie: les glucides complexes qu’elle contient, mais également les fibres et l’amidon ont un effet rassasiant.
• Elle protège l’estomac: la banane renferme de la leucocyanidine, un composé végétal qui favorise l’épaisseur de la muqueuse de l’estomac.
• Elle lutte contre le vieillissement: une banane contient 25% de la dose recommandée d’antioxydants qui absorbe les radicaux libres qui contribuent au processus de vieillissement des cellules.
• Elle prévient l’hypertension: elle contient près de 20% des besoins quotidiens en potassium, qui est bénéfique contre l’hypertension et réduit le risque d’accident vasculaire cérébral.
• Elle réduit le risque de diabète: la consommation de banane deux fois par semaine a montré une diminution de 20% de risque de diabète, en raison de sa teneur en fibres et en antioxydants.
• Elle est bonne pour les sportifs: avant l’effort, ce fruit riche en glucides apporte l’énergie nécessaire. Après l’effort, sa teneur en potassium permet de limiter le risque de crampes.
• Elle préserve l’équilibre nerveux: sa teneur en magnésium, potassium, vitamine B6 et tryptophane permet de limiter le stress.
• Elle lutte contre la constipation et la diarrhée: d’une part, ses fibres insolubles permettent de lutter contre la constipation. D’autre part, ses fibres solubles permet de contrôler la consistance des selles.
• Elle prévient l’anémie: la banane apporte de la vitamine C, qui favorise l’absorption du fer.
• Elle diminue les nausées lors de la grossesse: les glucides et la vitamine B6 que renferme la banane peuvent les limiter.

Toutefois, chez les personnes qui souffrent de migraine ou qui suivent un traitement contre une maladie rénale, la banane est déconseillée.

Source: Santé Magazine hors-série, octobre 2025

20/11/2025

🤢 UNE CONJONCTION DE CAUSES
Les troubles intestinaux peuvent apparaître après une infection gastro-intestinale ou un voyage et être liés à une modification du microbiote, on parle alors de SII post-infectieux. L’alimentation joue aussi un rôle: certaines personnes développeront des troubles intestinaux après l’ingestion de gluten ou de certains sucres fermentables.

🤢 DIVERSES SOLUTIONS
Chez la moitié des patients, le dialogue et des explications permettent de résoudre le problème. Si les symptômes persistent, des médicaments peuvent être prescrits, en fonction du sous-groupe de SII.

🤢 PROBIOTIQUES ET ALIMENTATION
En cas de perturbation du microbiote, plusieurs stratégies visant à rétablir un équilibre sont proposées. Il s'agit notamment d’apporter des compléments dits prébiotiques ou des bifitiques.

🤢 LES MAUX RESSENTIS SONT-ILS LIÉS AUX ALIMENTS CONSOMMÉS?
De manière générale, un régime varié et équilibré sera souvent préconisé. Les régimes trop restrictifs sont à éviter, car ils augmentent le stress et la viscérosensibilité. L’éviction d’un aliment spécifique peut toutefois être bénéfique dans certaines situations. Enfin, une intolérance au lactose peut mimer les symptômes du SII-D et un lien doit donc être recherché activement.

🤢 AUTRES APPROCHES
L’activité sportive est bénéfique car elle augmente la musculature, elle renforce la ceinture abdominale et diminue les ballonnements.

L’hypnose dirigée sur le tube digestif a montré une efficacité significative sur les symptômes de SII. Enfin, des antidépresseurs à faible dose peuvent avoir un impact positif en modulant le seuil de la douleur.

Illustration: Freepik
Source: www.planetesante.ch

18/11/2025

🍰 IL AUGMENTE LE RISQUE DE CANCER
VRAI. Par rapport aux non-consommateurs d'aspartame, on a observé 15% de cancers en plus, dont ceux liés à l'obésité et 22% pour le sein en particulier, chez ceux qui en consomment le plus.

Même si les signaux sont là, ils ne permettent pas encore de conclure de façon formelle que l'aspartame est une cause de cancer. En termes de risques, on est très loin de ceux causés par le tabac, la consommation excessive d'alcool ou l'obésité.

🍰 ON PEUT DEMONTRER CLAIREMENT SON EFFET CANCERIGENE
FAUX. Aucun lien direct de cause à effet n'a pour l'instant été mis en évidence. Mais certaines études expérimentales montrent que l'aspartame augmente l'inflammation et le stress oxydatif. Il inhibe la capacité naturelle des cellules anormales à s'autodétruire et génère, en perturbant le microbiote, une intolérance au glucose.

🍰 IL Y A UNE DOSE QUOTIDIENNE A NE PAS DEPASSER
VRAI. Sur la base d'études toxicologiques, un comité d'experts des additifs alimentaires de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) a établi une dose maximale de 40 mg par kilo de poids corporel et par jour, ce qui est énorme!

🍰 L’ASPARTAME PRESENTE D’AUTRES RISQUES
VRAI. Tous les édulcorants dit non nutritifs, dont l’aspartame, mais aussi l’acésulfame K, le sucralose ou la stévia et ses dérivés peuvent à long terme augmenter le risque de diabète, de maladies cardiovasculaires et de mortalité prématurée, selon un avis publié en 2023 par l’OMS.

Source: Santé Magazine juin 2025

13/11/2025

Le stress chronique est un véritable fléau pour notre santé. La cohérence cardiaque peut réellement aider à le combattre.

Elle peut se pratiquer en position allongée ou en position assise, le dos confortablement calé sur le dossier d’un siège, les pieds à plat sur le sol, les jambes légèrement écartées, les épaules basses. Avant de commencer les exercices, il est conseillé de prendre un moment pour une lecture corporelle. Il s’agit d’observer, sans porter de jugement, les émotions et de voir comment le corps, en particulier le cœur, réagit.

Dans un second temps, l’objectif est de sentir où l’on respire. Plus on est stressé, plus on respire rapidement et au niveau du thorax. Dans le cas contraire, la respiration est plus lente et provient plutôt de l’abdomen.

Lorsque l’on ne prête pas attention à sa respiration, celle-ci se régule automatiquement, environ 14 à 16 fois par minute, avec des cycles d’inspiration et d’expiration à peu près équivalents. La cohérence cardiaque consiste à prendre le contrôle de la variabilité de la fréquence cardiaque en inspirant 3 à 4 secondes par le nez, puis en expirant 6 à 7 secondes par la bouche, comme si l’on soufflait dans une paille.

Il est recommandé de la pratiquer trois fois par jour, à raison de six respirations par minute, pendant cinq minutes. Comme les effets ne durent que quelques heures, il faut renouveler l’exercice si l’on veut prolonger ses bienfaits.

Source: Santé Magazine, mai 2025

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