Was ist die Webseite?

http://www.narzissmus-coach.ch/

Manuela Sieber Coaching, Wädenswil (2026)

25/01/2026

Auf meinem Langstrecken-Rückflug in die Schweiz hat es knapp 1 Stunde lang Turbulenzen gegeben. Es hat gerüttelt, geschüttelt und einige Fluglöcher wurden durchquert. Die Passagiere waren ziemlich ausser sich und einige konnten es nicht zurückhalten und haben geschrien. Die Angst war enorm spürbar.

Ich sass da und habe mich mit meinem Atem verbunden. So klar war spürbar, wenn ich jetzt in die Angstgeschichten einsteige (oh wie der Verstand dies geliebt hätte und mir ein Horror-Szenario nach dem Anderen produziert hätte) dann hätte mein Körper Adrenalin produziert und die Angst-Energie damit noch mehr angefeuert.

Doch durch diese klare Entscheidung alle Geschichten loszulassen und mein Bewusstsein auf mich, meinen Herzschlag, meinen Atem zu richten, wurde es in mir immer ruhiger, friedvoller und entspannter.

Auch wenn das Aussen am Toben ist, so gibt es in dir dieser stille, perfekte, friedvolle Ort, der sich zeigt, wenn du nicht in die Gedanken einsteigst und die Emotionen durch dich fliessen dürfen.

Genau diesen Ort lernst du in meinen Programmen für dich einzunehmen. Damit du die Wellen des Lebens reiten kannst, anstatt davon durchgeschüttelt zu werden.

Alles Liebe
Manuela

17/12/2025

Viele Frauen lassen nicht los, weil sie zu schwach sind.
Sondern weil sie gelernt haben, 𝘀𝘁𝗮𝗿𝗸 𝘇𝘂 𝘀𝗲𝗶𝗻 – 𝗳𝘂̈𝗿 𝗮𝗹𝗹𝗲 𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲𝗻.

Die Feiertage aktivieren oft diese Rollen:
• die Harmonie-Halterin
• die “Sei doch lieb”-Frau
• die, die alles organisiert
• die, die schluckt, damit es “nicht eskaliert”

Heute eine neue Wahl:
𝗗𝘂 𝗱𝗮𝗿𝗳𝘀𝘁 𝗱𝗶𝗲 𝗥𝗼𝗹𝗹𝗲 𝗮𝗯𝗹𝗲𝗴𝗲𝗻, 𝗼𝗵𝗻𝗲 𝗱𝗶𝗰𝗵 𝘇𝘂 𝗿𝗲𝗰𝗵𝘁𝗳𝗲𝗿𝘁𝗶𝗴𝗲𝗻.

𝘑𝘰𝘶𝘳𝘯𝘢𝘭𝘪𝘯𝘨-𝘍𝘳𝘢𝘨𝘦𝘯 (𝘬𝘶𝘳𝘻 & 𝘦𝘩𝘳𝘭𝘪𝘤𝘩) 𝘥𝘪𝘦 𝘥𝘪𝘤𝘩 𝘥𝘢𝘣𝘦𝘪 𝘶𝘯𝘵𝘦𝘳𝘴𝘵𝘶̈𝘵𝘻𝘦𝘯:
1. Welche Rolle spiele ich an den Feiertagen automatisch?
2. Was kostet sie mich? 𝘓𝘢𝘴𝘴 𝘦𝘴 𝘸𝘪𝘳𝘬𝘭𝘪𝘤𝘩 𝘢𝘶𝘧 𝘥𝘪𝘤𝘩 𝘸𝘪𝘳𝘬𝘦𝘯.
3. Was wäre ein kleiner, machbarer Schritt zurück zu mir,
der mir mehr Leichtigkeit und Freude bringt? 𝘚𝘦𝘵𝘻𝘦 𝘪𝘩𝘯 𝘩𝘦𝘶𝘵𝘦 𝘶𝘮.

✨ Ja, du kannst dir solche Fragen auch im Kopf stellen. Aber auf Papier haben sie eine viel grössere Wirkung.

Alles Liebe
Manuela 🕯️

16/12/2025

𝗙𝗲𝗶𝗲𝗿𝘁𝗮𝗴𝗲 𝗵𝗼𝗹𝗲𝗻 𝗮𝗹𝘁𝗲 𝗠𝘂𝘀𝘁𝗲𝗿 𝗵𝗼𝗰𝗵. 𝗗𝗮𝘀 𝗶𝘀𝘁 𝗸𝗲𝗶𝗻 𝗥𝘂̈𝗰𝗸𝘀𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁.

Vielleicht kennst du das:
Du bist wochenlang stabil – und dann kommt eine Familienfeier, ein Kommentar, ein Blick…
Und plötzlich bist du wieder in diesem alten Gefühl: klein, falsch, zu viel - steckst fest in der alten Story.

Das ist nicht “Schwäche”.
Das ist 𝗞𝗼𝗻𝗱𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻𝗶𝗲𝗿𝘂𝗻𝗴. Ein altes Programm.

Der Unterschied heute:
Du musst nicht mehr darin bleiben.

𝘔𝘪𝘯𝘪-𝘙𝘦𝘴𝘦𝘵 (30-60 𝘚𝘦𝘬𝘶𝘯𝘥𝘦𝘯):
💎 Hand auf den Bauch (oder wenn es weniger offensichtlich sein soll - Hände auf deine Beine)
💎 Ausatmen (länger als einatmen, Bauch raus)
💎 Innerlich sagen: “𝗜𝗰𝗵 𝘄𝗮̈𝗵𝗹𝗲 𝗻𝗲𝘂.”

Du bist nicht allein.💞

Auch mir ging es lange so: Ich konnte innerlich so klar sein – und dann hat ein einziger Satz gereicht, und ich war wieder in der alten Rolle.

Heute sehe ich das anders: Nicht als Rückfall, sondern als Hinweis. 𝗘𝘁𝘄𝗮𝘀 𝗶𝗻 𝗺𝗶𝗿 𝘄𝗶𝗹𝗹 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗺𝗲𝗵𝗿 𝗳𝘂𝗻𝗸𝘁𝗶𝗼𝗻𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻 – 𝘀𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝗻 𝗲𝗻𝗱𝗹𝗶𝗰𝗵 𝗯𝗲𝗶 𝗺𝗶𝗿 𝗯𝗹𝗲𝗶𝗯𝗲𝗻.

Und genau dahin begleite ich dich.
Schritt für Schritt. Ohne Drama. In deinem Tempo.

In Ruhe und Klarheit
Manuela 🌿

̈t

15/12/2025

Manchmal ist Stille das Mutigste, was du tun kannst.
Nicht, weil du nichts zu sagen hättest – sondern weil du aufhörst, dich zu erklären.

Die Feiertage sind laut: Erwartungen, Termine, Familienrollen.
Und wenn du feinfühlig bist, spürst du es allenfalls doppelt.

Heute darf es einfach sein:
Ein Atemzug. Ein Moment. Ein inneres “Ich bin da”.

Wenn du diese Woche nur eins übst, dann das:
𝗡𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗿𝗲𝗮𝗴𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻. 𝗘𝗿𝘀𝘁 𝘇𝘂𝗿𝘂̈𝗰𝗸 𝘇𝘂 𝗱𝗶𝗿.

✨ 𝗦𝗽𝗲𝗶𝗰𝗵𝗲𝗿𝗲 𝗱𝗶𝗿 𝗱𝗲𝗻 𝗣𝗼𝘀𝘁, wenn du dir diese Stille wieder erlauben willst.
💌 Schreib mir eine Nachricht, wenn du gerade einen sicheren Raum brauchst.

Alles Liebe in deinen Wochenstart
Manuela 🌿

14/12/2025

Es gibt einen Raum in dir, der nur dir gehört. 🌿

Einen inneren Ort, an dem du:
- nicht funktionieren musst
- nichts beweisen musst
- dich nicht klein reden musst

Bevor du dich wieder verbiegst, anpasst, erklärst –
darfst du kurz in diesen Raum zurückkehren.

Probier es heute aus:
✨ Schliess für einen Moment die Augen.
✨ Bringe deine Aufmerksamkeit in deinen Körper (wo berühren deine Füsse den Boden, dein Körper deine Unterlage).
✨ Lasse deinen Atem durch dich fliessen und dein Ausatmen länger werden.
✨ Gedanken, Emotionen & Körperempfindungen dürfen hier sein - du musst ihnen aber nicht deine Aufmerksamkeit schenken.
✨ Alles darf hier sein - Nchts muss in diesem Moment verändert werden.

Dann stell dir eine Frage:
„Was kann 𝗶𝗰𝗵 heute tun, um in meiner Kraft zu bleiben?“

Vielleicht ist es ein Nein.
Vielleicht ist es eine Pause.
Vielleicht ist es ein ehrliches Gespräch.

Dieser Raum in dir ist immer da – auch wenn du ihn im Alltag oft überlagerst.

In meinem 1:1 Raum arbeite ich genau damit:
Du lernst, diesen inneren Ort zu finden und von dort aus 𝗴𝗲𝘀𝘂𝗻𝗱𝗲 𝗚𝗿𝗲𝗻𝘇𝗲𝗻 zu setzen. Nicht aus Angst, sondern aus Verbundenheit mit dir selbst.

Einen friedvollen Sonntag wünsche ich dir.

Alles Liebe
Manuela 🤍

13/12/2025

Kennst du diese Nächte, in denen du eigentlich nur schlafen willst –
aber dein Kopf ein 𝗞𝗶𝗻𝗼 𝗶𝗻 𝗗𝗮𝘂𝗲𝗿𝘀𝗰𝗵𝗹𝗲𝗶𝗳𝗲 startet? 🎬

Sätze wie:
“War ich zu hart?”
"Hätte ich anders reagieren sollen?”
“Vielleicht bin ich wirklich zu empfindlich.”
“Was, wenn ich wieder alles kaputt gemacht habe?”

Dein Körper ist müde.
Dein System ist aber noch im 𝗔𝗹𝗮𝗿𝗺𝗺𝗼𝗱𝘂𝘀 – vor allem, wenn du lange in toxischen Dynamiken warst.

Vor dem Schlafengehen kann ein kleines Ritual schon viel verändern:
🌙 Lege eine Hand auf dein Herz, eine auf deinen Bauch.
Atme 5 tiefe & sanfte Atemzüge.

Und sage innerlich:
“Ich bin hier. Ich bin sicher in mir. Ich darf für heute loslassen.”

Keine Magie. Kein “alles sofort weg”.
Aber ein Signal an dein Nervensystem:
“Du musst heute Nacht nicht mehr kämpfen.” 🌿

Wenn du einfach wieder 𝗿𝘂𝗵𝗶𝗴 𝘀𝗰𝗵𝗹𝗮𝗳𝗲𝗻 möchtest, statt jede Nacht Szenen nachzuspielen und dich selbst zu zerdenken:

💌 Schreib mir eine Nachricht und wir schauen, wie du dein Nervensystem entlasten und Schritt für Schritt raus aus dem Gedankenkarussell gehen kannst.

Alles Liebe
Manuela ✨

12/12/2025

Deine Feinfühligkeit ist kein Fehler.
Sie ist ein 𝗠𝗮𝗴𝗻𝗲𝘁 – für die Richtigen und leider auch für die Falschen.

Menschen mit narzisstischen Tendenzen lieben Frauen, die:
- viel verstehen
- schnell verzeihen
- sich selbst hinterfragen
- Verantwortung auch für das übernehmen, was gar nicht ihres ist

Deine Empathie, dein grosses Herz, deine Sensibilität – all das macht dich unglaublich wertvoll.
Aber genau diese Qualitäten werden in toxischen Dynamiken oft 𝗴𝗲𝗴𝗲𝗻 𝗱𝗶𝗰𝗵 verwendet.

Wichtig zu wissen:
✨ Du musst nicht weniger fühlen, um dich zu schützen.
✨ Du musst nicht “härter” werden.
✨ Du darfst lernen, deine Energie zu halten – statt sie ungefiltert jedem zu geben.

Gesunde Grenzen bedeuten:
“Ich bleibe weich im Herzen, klar in meinen Grenzen.” 🌿
“Ich bleibe präsent - bei mir selbst.” 🌿

Wenn du deine Feinfühligkeit nicht mehr als Schwachstelle erleben willst, sondern als deine 𝗣𝗼𝘄𝗲𝗿, dann darfst du dir diesen Raum schenken.

Von Herz zu Herz
Manuela 🩷

11/12/2025

Wie viel Energie hast du schon damit verbracht, dich zu 𝗲𝗿𝗸𝗹𝗮̈𝗿𝗲𝗻?

🔁 Warum du “so reagiert” hast.
🔁 Warum du müde bist.
🔁 Warum du eine Grenze setzt.

Und jedes Mal dieses subtile Gefühl von:
“Wenn ich es gut genug erkläre, bin ich vielleicht doch liebenswert.”

Wahrheit:
Liebe, die nur dann da ist, wenn du dich perfekt begründest, ist keine Liebe.
Es ist Anpassung. Es ist Angst. Es ist ein alter Überlebensmodus.
Gesunde Grenzen brauchen keine Romane.

Du darfst Sätze sagen wie:
“Das fühlt sich für mich nicht stimmig an.”
“Heute passt es für mich nicht.”
“Darüber möchte ich gerade nicht sprechen.”

Ohne dich klein zu machen. Ohne dich stundenlang zu rechtfertigen.
Du darfst 𝗱𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗪𝗮𝗵𝗿𝗻𝗲𝗵𝗺𝘂𝗻𝗴 𝗲𝗿𝗻𝘀𝘁 𝗻𝗲𝗵𝗺𝗲𝗻, auch wenn andere sie nicht verstehen. 🌿

Wenn du spürst:
“Ich bin müde vom Erklären, Rechtfertigen, Entschuldigen”

💌 Melde dich gerne bei mir.
Im Gespräch schauen wir, wie du aus dem Muster des ständigen Erklärens rauskommst – hin zu klaren, ruhigen Grenzen, die dich frei machen.

10/12/2025

Ein Date sollte dich 𝘯𝘪𝘤𝘩𝘵 𝘬𝘭𝘦𝘪𝘯𝘦𝘳 machen, 𝘀𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝗻 𝗸𝗹𝗮𝗿𝗲𝗿. ✨

Wenn du nach einem Treffen nach Hause kommst und dich:
- unsicherer
- verwirrter
- kritischer mit dir selbst
fühlst als vorher – lohnt es sich, genauer hinzuschauen.

Frage dich nach einem Date:
🔎 𝗙𝘂̈𝗵𝗹𝗲 𝗶𝗰𝗵 𝗺𝗶𝗰𝗵 𝗺𝗲𝗵𝗿 𝗯𝗲𝗶 𝗺𝗶𝗿 – 𝗼𝗱𝗲𝗿 𝗺𝗲𝗵𝗿 𝗶𝗺 𝗭𝘄𝗲𝗶𝗳𝗲𝗹?
🔎 𝗞𝗼𝗻𝗻𝘁𝗲 𝗶𝗰𝗵 𝗲𝗵𝗿𝗹𝗶𝗰𝗵 𝘀𝗮𝗴𝗲𝗻, 𝘄𝗮𝘀 𝗶𝗰𝗵 𝗺𝗼̈𝗰𝗵𝘁𝗲 – 𝗼𝗱𝗲𝗿 𝘄𝗮𝗿 𝗶𝗰𝗵 𝗱𝗮𝗺𝗶𝘁 𝗯𝗲𝘀𝗰𝗵𝗮̈𝗳𝘁𝗶𝗴𝘁, 𝘇𝘂 𝗴𝗲𝗳𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻?
🔎 𝗪𝘂𝗿𝗱𝗲𝗻 𝗺𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗚𝗿𝗲𝗻𝘇𝗲𝗻 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗲𝗸𝘁𝗶𝗲𝗿𝘁 – 𝗼𝗱𝗲𝗿 𝗰𝗵𝗮𝗿𝗺𝗮𝗻𝘁 𝘂̈𝗯𝗲𝗿𝗴𝗮𝗻𝗴𝗲𝗻?

Dein Körper merkt sehr früh, wenn etwas nicht stimmt.

Vielleicht spürst du:
- ein Ziehen im Bauch
- Druck im Brustkorb
- innere Unruhe

Noch bevor dein Kopf anfängt, Erklärungen zu suchen wie:
“„Ach, so schlimm war es doch nicht”,
“Ich bin halt empfindlich”,
“Vielleicht bin ich einfach zu anspruchsvoll”.

Du bist nicht zu viel.
Du bist feinfühlig – und das ist eine 𝗥𝗶𝗲𝘀𝗲𝗻𝗸𝗿𝗮𝗳𝘁, wenn du lernst, deiner Wahrnehmung zu vertrauen. 🌿

Alles Liebe
Manuela 🩷

09/12/2025

Nicht jede Grenze muss ein grosses, dramatisches NEIN sein.
Oft beginnen gesunde Grenzen mit kleinen, stillen 𝗠𝗶𝗸𝗿𝗼-𝗘𝗻𝘁𝘀𝗰𝗵𝗲𝗶𝗱𝘂𝗻𝗴𝗲𝗻 im Alltag. ✨

3 Mikro-Grenzen, die dein Nervensystem lieben wird:

1️⃣ 𝗡𝗶𝗰𝗵𝘁 𝘀𝗼𝗳𝗼𝗿𝘁 𝗮𝗻𝘁𝘄𝗼𝗿𝘁𝗲𝗻
Du musst nicht in Sekunden auf jede Nachricht reagieren.
Du darfst zuerst atmen, fühlen, ankommen – und dann bewusst antworten.

2️⃣ 𝟱 𝗠𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝗻 𝗻𝘂𝗿 𝗳𝘂̈𝗿 𝗱𝗶𝗰𝗵 𝗻𝗮𝗰𝗵 𝗱𝗲𝗿 𝗔𝗿𝗯𝗲𝗶𝘁
Bevor du kochst, dich kümmerst, organisierst:
Setz dich hin, trink ein Glas Wasser, atme.
Kein Handy. Kein Scrollen. Nur du.

3️⃣ “𝗛𝗲𝘂𝘁𝗲 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁” – 𝗼𝗵𝗻𝗲 𝗥𝗼𝗺𝗮𝗻
Du musst dich nicht mit zehn Sätzen rechtfertigen.
Ein “Heute passt es für mich nicht” ist eine vollständige Antwort.

Diese kleinen Grenzen sind wie erste, zarte Wurzeln.
Sie sagen deinem System:
“Ich bin da. Ich lasse mich nicht mehr komplett übergehen.” 🌿

Wenn du merkst, dass selbst diese Mini-Grenzen dir schwerfallen, bist du nicht falsch – du bist wahrscheinlich einfach viel zu lange über deine eigenen Signale hinweggegangen.

💌 Schreib mir “𝗠𝗶𝗻𝗶”,
wenn du lernen möchtest, Grenzen zu setzen, die sich 𝗸𝗹𝗮𝗿, 𝗹𝗶𝗲𝗯𝗲𝘃𝗼𝗹𝗹 𝘂𝗻𝗱 𝗺𝗮𝗰𝗵𝗯𝗮𝗿 anfühlen – nicht hart und abweisend.

08/12/2025

Wenn sich Liebe mehr wie eine 𝗣𝗿𝘂̈𝗳𝘂𝗻𝗴 anfühlt als wie ein Ankommen, stimmt etwas nicht. 💔

Vielleicht kennst du das:
Du hast das Gefühl, dich ständig beweisen zu müssen.
Ein falsches Wort – und sofort kippt die Stimmung.
Zuneigung gibt es nur, wenn du „funktionierst“.
Und irgendwann fragst du dich: „Was stimmt eigentlich nicht mit mir?“

Das ist keine Liebe.
Das ist ein 𝗠𝘂𝘀𝘁𝗲𝗿.

Und dieses Muster frisst deine Energie, deinen Selbstwert und deine innere Ruhe.
Gesunde Liebe braucht keine ständigen Prüfungen.

Du darfst dich in einer Beziehung 𝗴𝗲𝘀𝗲𝗵𝗲𝗻, 𝘀𝗶𝗰𝗵𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗱 𝘄𝗶𝗹𝗹𝗸𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻 fühlen – auch mit deinen Grenzen, auch mit deinen Gefühlen.

Wenn du spürst:
„So will ich nicht weitermachen. Ich will raus aus diesen Machtspielen.“
Dann ist das kein Drama – sondern dein inneres Stoppschild. 🌿

💌 Schreib mir das Wort “𝗙𝗿𝗲𝗶𝗵𝗲𝗶𝘁” per DM,
und wir schauen in einem Kennenlern-Call, wo du gerade stehst und wie dein Weg raus aus toxischen Mustern aussehen kann.

05/12/2025

Heilung passiert selten im Lärm – sie passiert in den Momenten, in denen du endlich nicht mehr kämpfen musst. Wenn dein Nervensystem jahrelang im Alarmmodus war, kann sich Ruhe zuerst ungewohnt anfühlen.

Aber genau dort beginnt etwas zu heilen:
Du hörst dich wieder.
Du spürst deinen Körper.
Du nimmst deine Grenzen wahr und deine leise innere Stimme wird wieder hörbar.

Du musst da nicht alleine durch.
Wenn du spürst, dass jetzt Zeit ist, dich selbst wieder zu spüren:
📞 Buche deinen Kennenlern-Call mit mir – dein Raum wartet auf dich.

💞 Den Link dazu findest du in der Bio.

In Ruhe und Klarheit
Manuela 🌿

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