Franklin Methode International

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Franklin-Methode befasst sich damit, wie wir mit Hilfe von Vorstellungskraft lebenslang beweglich bl Es leitet neue Impulse an den Bewegungsapparat.

Franklin-Methode® ist weltweit die einzige physische Trainingsmethode, die sich primär mit Imagination befasst. Wenn Vorstellungskraft und Bewegung sich verbinden so erscheinen uns jedes körperliche Training und jede Alltagstätigkeit leicht. Denn Bilder wie zum Beispiel, dass die Dornfortsätze der Wirbelsäule wie Fähnchen im Wind wehen, regen die Phantasie des Übenden und damit das Nervensystem an. Alte und oft ungünstige Bewegungsmuster werden überlagert und der Körper richtet sich wieder neu aus.

05/04/2026

FROHE OSTERN VON DER FRANKLIN-METHODE 🐣🐰

Herzliche Grüße und frohe Feiertagswünsche an euch und eure Lieben!
Genießt die Zeit, tankt neue Energie und lasst euch von der Vorstellungskraft begleiten.

Euer Team Franklin-Methode ❤️

04/04/2026

:-) LIVE-WEBINAR BECKENBODEN - POWER

Neu! Entdeckt die Franklin-Methode in nur einer Stunde und erlebt live, wie Imagination, verkörperte Anatomie und funktionelle Bewegung zu einem wirkungsvollen Zusammenspiel werden.

Im kostenlosen Live-Webinar „Beckenboden Power“ zeigt euch Eric, wie ihr euren Beckenboden funktionell, dynamisch und alltagsnah trainiert – weg vom isolierten Anspannen, hin zu einem vernetzten, lebendigen Zusammenspiel aus Muskeln, Faszien, Atmung und Bewegung.

Freut euch auf frische Perspektiven und direkt erlebbare Aha-Momente.

Meldet euch jetzt gratis anmelden:

https://franklin-methode.ch/live-webinar-beckenboden-power-gratis/

Dienstag, 14. April 2026, 18–19 Uhr, Live-Online via Zoom mit Eric Franklin, inkl. 4 Wochen Zugang zur Videoaufzeichnung.

Wir freuen uns auf euch und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

03/04/2026

:-) DIE KLEINE TASCHENLAMPE

Stellt euch vor, eine kleine Taschenlampe wandert durch euren Körper und beleuchtet neugierig jeden Winkel. Wenn ihr regelmäßig übt, hilft euch diese Bilderreise, eure Körperräume zu entdecken.

Legt euch dazu auf eine bequeme Matte, stellt die Beine auf (konstruktive Ruheposition) und schließt die Augen. Beginnt am Kopf und lasst das Licht langsam weiterwandern: über den Hals, die Arme, den Rumpf, den Bauch, das Becken bis in die Beine. Achtet dabei auf Formen, Abstände und darauf, wie sich die einzelnen Bereiche zueinander anfühlen.

Wie ist das? Wenn ihr euren Körper auf diese Weise innerlich beleuchtet, entwickelt ihr ein klareres räumliches Körpergefühl. Ihr spürt besser, wo sich Muskeln, Gelenke und innere Räume befinden – ruhig, konzentriert und Schritt für Schritt.

Nehmt euch heute ein paar Minuten Zeit. Legt euch hin, schaltet in Gedanken die Taschenlampe ein und erforscht neugierig euren Körper. Hier findet ihr dazu ein Audio:

https://youtu.be/Vlfp7wreKKs?si=wNiI7yV6R-pgNTsC

Wenn ihr mögt, schreibt uns, was ihr entdeckt habt. Wir freuen uns darauf und wünschen euch einen ruhigen Karfreitag Abend.

Liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

02/04/2026

:-) SO RICHTET IHR EURE FERSEN AUF EINE LINIE MIT DER ACHILLESSEHNE EIN

Eine schwache Fußmuskulatur oder verspannte Waden können dazu führen, dass die Ferse nicht exakt unter der Achillessehne steht. Auf Dauer können dadurch Schmerzen oder Reizungen im Bereich des Rückfußes entstehen.

Im Idealfall steht das Fersenbein senkrecht unter dem Unterschenkel. So zieht die Achillessehne gleichmäßig am Fersenansatz und die Belastung verteilt sich gut, was vor Überlastung schützt.

👣 Im Stehen: Spürt die Kontaktfläche eurer Fersen zum Boden.

Stellt euch vor, eure Fersen hängen wie ein Pendel an einem Faden.
Pendelt zunächst nur mit dem rechten Fuß sanft zwischen Außenkante (Supination) und Innenkante (Pronation) hin und her.

Lasst das Pendel langsam zur Ruhe kommen, bis die Ferse „senkrecht nach unten“ zeigt, also in Richtung Erdmittelpunkt.

Beobachtet: Ist eure Ferse jetzt in einer Linie mit der Achillessehne? Wie fühlt sich der rechte Fuß im Vergleich zum linken an?
Wiederholt die Übung mit dem anderen Fuß.

Was bedeutet Pronation und Supination?
- Pronation heißt, dass der Fuß leicht nach innen rollt und die Innenkante zum Boden sinkt.
Supination heißt: Der Fuß rollt leicht nach außen, die Außenkante sinkt zum Boden.
Diese Bewegungen helfen beim Gehen und Laufen, Erschütterungen abzufangen und Stabilität zu finden.

Mit dieser kleinen Übung trainiert ihr euer Körpergefühl.
Probiert es aus - wie ist das?

Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße,
euer Team Franklin-Methode

01/04/2026

:-) EINE KLEINE AUSZEIT FÜR EURE AUGEN

Verbringt ihr viel Zeit vor Bildschirmen, sei es am Handy, Tablet oder Fernseher? Die digitale Welt ist zwar faszinierend, aber eure Augen freuen sich auch über etwas Aufmerksamkeit!

Wir möchten euch daher eine einfache Übung zeigen, mit der ihr eure Augen entspannen könnt.

Nehmt zunächst eure Brille ab, falls ihr eine tragt. Stellt euch vor, eure Augäpfel ruhen sanft in ihren Höhlen, gepolstert wie in kleinen Kissen. Dann lasst euren Kopf nach vorn hängen, legt eure Hände ganz sanft vor die Augen und bewegt den Kopf leicht hin und her. Spürt dabei, wie eure Augen loslassen und sich entspannen. Nehmt eure Augenlider wahr – sie sind wie weiche Hängematten für eure Augen. Atmet ruhig und gleichmäßig. Der Atem strömt sanft um eure Augäpfel, und alle Muskeln entspannen sich. Zum Abschluss stellt euch Raum und Weite hinter euren Augen vor.

Wie ist das? Fühlt ihr euch klarer, entspannter und wacher? Gönnt euren Augen diese kleine Auszeit regelmäßig – sie haben es verdient.

Euer
Team Franklin-Methode

31/03/2026

:-) DIE FRANKLIN-METHODE TRIGGERPOINT BÄLLE

Kennt ihr das Gefühl von Verspannungen und eingeschränkter Beweglichkeit? Mit dem „Franklin-Method Trigger Point Ball Interfascia Set” könnt ihr dem jetzt gezielt entgegenwirken!

Diese speziellen Bälle, die ihr exklusiv im praktischen 2er-Set erhaltet, sind perfekt dafür geeignet, eure Faszien intensiv, präzise und punktuell zwischen den Muskeln zu bearbeiten. Doch was sind eigentlich Triggerpunkte? Das sind oft kleine, verhärtete Stellen in den Muskeln, die Schmerzen und Bewegungseinschränkungen verursachen können. Wenn ihr mit unseren Interfascia-Bällen die Faszien gezielt bearbeitet, könnt ihr auch diese verhärteten Zonen indirekt ansprechen und eurem Körper zu mehr Geschmeidigkeit verhelfen.

Regelmäßiges Training mit den Franklin-Methode Interfascia Bällen kann euch dabei helfen, eure Bewegungen wieder fließender zu gestalten, und dazu beitragen, dass Schmerzen nachlassen.

Fakten auf einen Blick:
🔵 Durchmesser: ca. 5 cm
🔵 Farbe: Blau
🔵 Menge: 2er-Set

Lust auf größere Beweglichkeit?
Dann holt euch jetzt euer Set
https://de-shop.franklinmethod.com/product/franklin-interfascia-trigger-point-medium/

Wir freuen uns auf euch und senden
viel liebe Grüße

euer
Team Franklin-Methode

30/03/2026

:-) SO WIRD EUER KRAFTTRAINING EFFIZIENTER: FILAMENTGLEITEN

Stellt euch vor, ihr könntet euer Muskeltraining mit nur einem einzigen Bild in der Vorstellung noch gezielter unterstützen.

Die meisten achten vor allem auf Wiederholungen, Gewichte und Technik. Doch auch die Qualität der Aufmerksamkeit kann einen Unterschied machen. Ein hilfreiches Bild dafür ist das Gleiten der Filamente in der Muskelzelle.

Auf mikroskopischer Ebene arbeiten eure Muskeln mit einem feinen Gleitsystem: In den Sarkomeren gleiten Aktin- und Myosinfilamente bei der Kontraktion ineinander und bei der Entspannung wieder auseinander.

Wenn ihr euch beim Training dieses Filamentgleiten vorstellt, kann das eure Wahrnehmung, Aufmerksamkeit und motorische Ansteuerung unterstützen. Viele Menschen erleben die Bewegung dadurch als koordinierter, geschmeidiger oder präsenter.

Probiert es aus:

Legt eine Hand auf euren Bizeps.

Beugt und streckt den Ellbogen langsam.

Stellt euch dabei vor, wie sich die Filamente im Muskel fein ineinander und wieder auseinander bewegen. Ihr könnt auch an Kämme denken, deren Zinken ineinander und auseinander gleiten.

Begleitet die Bewegung innerlich mit den Worten „hineingleiten – hinausgleiten“.

Wiederholt dies fünf bis zehn Mal und bewegt anschließend beide Arme.

Achtet darauf, ob sich die Bewegung auf der Seite, die ihr bewusst wahrgenommen habt, anders anfühlt. Viele berichten von einem klareren Körpergefühl und geschmeidigeren Bewegungen nach dieser kurzen Fokussierung.

Wenn euch diese Übung gefällt, könnt ihr das Bild des Filamentgleitens als Aufmerksamkeits- und Vorstellungsstütze in euer Krafttraining integrieren.

Viele liebe Grüße,
euer Team Franklin-Methode

29/03/2026

:-) DER RIESENGROßE RIPPENSCHIRM

Habt ihr schon einmal mit den Bildern der Franklin-Methode experimentiert? Manchmal hilft es, sie bewusst zu übertreiben und sich vorzustellen, sie seien überdimensional groß, um neue Möglichkeiten im Körper zu entdecken. Dieser spielerische Umgang mit der Vorstellungskraft kann erstaunliche Effekte haben.

Nehmt etwa den „Rippenschirm“: Stellt euch vor, eure Rippen sind wie ein Schirm, der sich beim Einatmen öffnet und sich beim Ausatmen wieder schließt. Geht einen Schritt weiter und visualisiert einen riesigen, farbenprächtigen Schirm, der sich beim Einatmen weit, weit, WEIT öffnet und dabei unglaublich viel Raum in eurem Brustkorb schafft! Beim Ausatmen faltet er sich sanft und vollständig wieder zusammen.

Wusstet ihr, dass über 100 Gelenke an eurer Atmung beteiligt sind? Mithilfe der Imagination könnt ihr ihre Beweglichkeit verbessern und für entspannte Schultern und einen Brustkorb sorgen, der nicht mehr „oben festhängt“, sondern natürlich mitschwingt.

Probiert dieses überdimensionale Bild gleich einmal aus. Wie reagiert euer Körper auf den riesigen Rippenschirm im Vergleich zum kleineren? Übt das Übertreiben auch mit anderen Bildern aus der Franklin-Methode. Hier auf Facebook findet ihr zahllose Inspirationen.

Teilt eure Erfahrungen mit uns in den Kommentaren. Wir freuen uns und senden viele liebe Grüße!

Euer
Team Franklin-Methode

28/03/2026

:-) WOCHENKURSE UND WORKSHOPS DER FRANKLIN-METHODE

Ihr verfolgt unsere Post, habt Spaß daran und möchtet die Franklin-Methode live und in der Nähe eures Wohnortes erleben? Dann entdeckt das Kursangebot unserer Bewegungspädagog:innen und Trainer:innen:

✨ Körperferien - Nervensystem/Vagusnerv - Franklin-Methode®
🗓️ 17.04.2026 - 19.04.2026
📍 Heilsame Präsenz, Bielefeld, Deutschland

✨ Minutenübungen zum Wohlfühlen. Geheime Kniffe und Griffe, die Verspannungen lindern
🗓️ 18.04.2026 um 10:00 Uhr
📍 Studio Rhythmik, Karlsruhe, Deutschland

✨ Beckenbodentraining - Franklin-Methode®
🗓️ 23.04.2026 um 18:00 Uhr
📍 Dancecenter Bielefeld, Bielefeld, Deutschland

✨ Zoomkurs: Organe - Entspannung pur
🗓️ 21.06.2026 um 17:30 Uhr
💻 Online via Zoom

Besucht unsere Homepage, um mehr über diese und weitere spannende Kurse zu erfahren und euch anzumelden:

https://franklin-methode.ch/kurse-mit-trainern-bewegungspaedagogen/

Wir freuen uns auf euch!

Euer
Team Franklin-Methode

27/03/2026

:-) EIN GEFÜHL FÜR DIE VORFUß UND RÜCKFUßDREHUNG ENTWICKELN

Habt ihr euch schon einmal gefragt, was eigentlich passiert, wenn ihr geht?
Dabei sind zwei Bewegungen entscheidend: das Einwärtsrollen und das Auswärtsrollen eures Fußes, in der Fachsprache auch Pronation und Supination genannt.

Einwärtsrollen (Pronation):
Beim Einwärtsrollen bewegt sich euer Fuß leicht nach innen, sodass sich das innere Fußgewölbe etwas absenkt.
So kann der Fuß Stöße abfedern und sich flexibel an unterschiedliche Böden anpassen.

Auswärtsrollen (Supination):
Beim Auswärtsrollen bewegt sich euer Fuß leicht nach außen, sodass sich das innere Fußgewölbe etwas anhebt.
So wird der Fuß stabiler und fester – genau richtig, um euch kraftvoll vom Boden abzustoßen.

Warum ist das wichtig?
Eure Füße sind das Fundament eures Körpers! Wenn ihr spürt, wie sie sich bewegen, also ein- und auswärtsrollen, könnt ihr
euer Gleichgewicht verbessern, Fehlbelastungen vorbeugen und euren Gang leichter und effizienter machen.

Beim Auftreten rollt euer Fuß einwärts (proniert), wodurch er den Aufprall dämpft und sich dem Untergrund anpasst.
Beim Abstoßen vom Boden rollt er auswärts (supiniert), was euch eine sichere, feste Basis für den nächsten Schritt gibt.

Probiert es aus:
Legt ein kleines Buch unter die Außenseite eures Vorfußes (unter den Ballen des kleinen Zehs).
Spürt, wie euer Vorfuß leicht nach innen rollt (proniert), weil die Außenseite erhöht ist.
Gleichzeitig kippt euer Rückfuß leicht nach außen (supiniert), sodass das Bein stabil bleibt.

Dann legt das Buch unter die Innenseite eures Vorfußes (unter den Ballen des großen Zehs).
Jetzt rollt euer Vorfuß leicht nach außen (Supination), während der Rückfuß leicht nach innen kippt (Pronation), um das Gleichgewicht zu halten.
Diese einfache Übung zeigt, wie fein euer Fuß arbeitet, um euch durch den Tag zu tragen.
Ein perfektes Teamwork aus Vorfuß und Rückfuß.

Wie ist das? Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

26/03/2026

:-) BESSER IM GLEICHGEWICHT - MIT STEIßBEIN IMAGINATION

Ihr spürt euer Steißbein im Alltag kaum, weshalb es euch vielleicht überrascht, wie wichtig es für die Bewegung ist:

Das Steißbein bildet eine Ecke des Beckenbodens und besteht aus mehreren miteinander verschmolzenen Wirbelresten (in der Regel drei bis fünf), die mit dem unteren Ende des Kreuzbeins verbunden sind. Diese Wirbelreste sind sozusagen unser im Laufe der Evolution verkümmerter Schwanz.

Wir Menschen können unser Steißbein gezielt einsetzen, um mehr Gleichgewicht und Stabilität zu erlangen. Stellt euch beim Gehen vor, ihr schleppt euer Steißbein auf dem Boden hinter euch her, oder beim Stehen, ihr seid ein Dreibein. Außer euren Beinen reicht auch das Steißbein bis zum Boden. Belastet jedes Bein gedanklich mit gleich viel Gewicht und erlebt, wie es euch ausgleicht.

Welches Bild bevorzugt ihr? Schreibt es uns in die Kommentare unter dem Beitrag. Wir freuen uns auf eure Antworten und wünschen euch viel Spaß beim Training.

Euer
Team Franklin-Methode

25/03/2026

:-) DANKE FASZIEN-TRAINER RÜCKEN

Inspirierende Tage liegen hinter uns.

Herzlichen Dank an alle Teilnehmer*innen des Faszien-Trainer-Rücken-Kurses für eure Energie, eure Neugier und euren Einsatz! Es war großartig zu sehen, wie intensiv ihr euch auf die Inhalte eingelassen und eure Körperwahrnehmung weiterentwickelt habt.

✨ Herzlichen Glückwunsch zum erfolgreichen Abschluss! ✨

Wir freuen uns, euch auf eurem weiteren Weg mit der Franklin-Methode® zu begleiten – und sind gespannt, wie ihr das Gelernte in eure Praxis integriert. Ganz besonders freuen wir uns, wenn wir euch darüber hinaus in weiteren Aus- und Fortbildungen der Franklin-Methode begrüßen dürfen.

Alle Informationen zu unseren kommenden Kursen findet ihr hier: https://franklin-methode.ch/ausbildungen-ubersicht/

Euer
Team Franklin-Methode

Adresse

HittnauerStr. 40
Wetzikon
8623

Webseite

https://franklin-methode.ch/webinar-get-flexible-stretching-aber-richtig/

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