Franklin Methode International

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Franklin-Methode befasst sich damit, wie wir mit Hilfe von Vorstellungskraft lebenslang beweglich bl Es leitet neue Impulse an den Bewegungsapparat.

Franklin-Methode® ist weltweit die einzige physische Trainingsmethode, die sich primär mit Imagination befasst. Wenn Vorstellungskraft und Bewegung sich verbinden so erscheinen uns jedes körperliche Training und jede Alltagstätigkeit leicht. Denn Bilder wie zum Beispiel, dass die Dornfortsätze der Wirbelsäule wie Fähnchen im Wind wehen, regen die Phantasie des Übenden und damit das Nervensystem an. Alte und oft ungünstige Bewegungsmuster werden überlagert und der Körper richtet sich wieder neu aus.

19/02/2026

:-) KREATIV SCHÜTTELN FÜR MEHR BEWEGLICHKEIT

Mit den Jahren kann unsere Bewegungsphantasie – und damit auch unsere körperliche Flexibilität – nachlassen, es sei denn, wir steuern aktiv dagegen!

In seinem letzten Webinar über den Psoas empfahl Eric Franklin ein wunderbares Longevity-Mittel: kreatives Schütteln.

Ihr kennt sicherlich das Bild von Schwimmern oder Läufern, die kurz vor dem Startschuss Arme und Beine ausschütteln, um die Muskeln zu lockern. Genau darum geht es – nur noch etwas kreativer!

Die Idee ist, die Arme und Beine nicht nur locker, sondern in alle möglichen Richtungen zu schütteln. Zielt dabei auf die oberen und unteren Raumecken, die Decke, den Fußboden und die Tür. Lasst eurer Fantasie freien Lauf!

Fordert eure Koordination heraus, indem ihr variiert:

- Gleichseitig: rechter Arm und rechtes Bein
- Gleichseitig: linker Arm und linkes Bein
- Überkreuz: rechter Arm und linkes Bein
- Überkreuz: linker Arm und rechtes Bein

Probiert es aus!
Werden eure grauen Zellen wach, und fühlt ihr euch danach fitter und lebendiger?

Schreibt uns eure Erfahrungen in die Kommentare – wir sind sehr gespannt!

Viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

P. S.: Ihr habt das Webinar verpasst und möchtet mehr über den Psoas und seine Geheimnisse erfahren? Wer es sehen möchte, kann sich hier für die Aufzeichnung anmelden: https://franklin-methode.ch/webinar-winter-reset/.

18/02/2026

:-) ENTSPANNTE SCHULTERN IM NU

Ihr sucht nach einer kleinen Entspannungsübung für zwischendurch?

Nichts lieber als das! Wir sind überzeugt: Das Bild „Die Schultern als Luftmatratzen“ ist dafür perfekt. Probiert es gleich aus!

Hebt eure Schultern, eure persönlichen Luftmatratzen, und senkt sie wieder. Imaginiert dabei, dass sich die Ventile der Luftmatratzen öffnen, wenn die Schultern den höchsten Punkt erreichen. Senkt eure Schultern wieder. Atmet dabei „SSSSST” aus und schon ist die Luft raus.

Könnt ihr spüren, dass eure Schultern jetzt eine Spur entspannter sind und tiefer liegen? Wiederholt dies mehrmals. Was ist neu? Schreibt uns, wir sind gespannt.

Wir wünschen euch viel Spaß und schicken viele liebe Grüße.
Euer
Team Franklin-Methode

17/02/2026

:-) DIE KASKADEN EINES WASSERFALLS

Schmerzt der Rücken, fühlen wir uns unwohl und suchen nach Abhilfe. Eine Möglichkeit, ihn ein klein wenig zu entlasten, kann sein, die Kaskaden eines Wasserfalls zu imaginieren. Probiert es gleich aus:

Stellt euch einen Wasserfall vor, der sich über die Rückseite der Wirbelsäule ergießt. Jeder Dornfortsatz ist der Vorsprung, einer Kaskade, über die das Wasser hinabfällt.

Stellt euch vor, wie das Wasser in jede Ritze dringt und jeden Vorsprung überspült, der von den Dorn- und Querfortsätzen eurer Wirbel gebildet wird.

Könnt ihr spüren, dass euer Rücken wohlig aufseufzt? Längt sich die Wirbelsäule und liegen die Schultern nun eine Etage tiefer?

Was wäre, wenn ihr euch die Kaskaden gelegentlich vorstellt – oder zumindest, wenn ihr sie braucht?

Schreibt uns, wir sind gespannt und schicken

viele liebe Grüße
Euer
Team Franklin-Methode
❤

16/02/2026

:-) BECKEN UND UNTERER RÜCKEN IM GLEICHGEWICHT

Zwickt es bei euch auch manchmal im unteren Rücken? Es kann sein, die Ursache liegt in der Beckenhaltung.

Wusstet ihr, dass ihr allein durch die Kraft der Vorstellung für ein besseres Gleichgewicht zwischen Becken und unterem Rücken sorgen könnt?

In unserem neuen Blogbeitrag zeigen wir euch zwei einfache, aber unglaublich wirkungsvolle Bilder aus der Franklin-Methode. Lernt, euer Becken im Nu neu auszurichten und euren Bandscheiben mehr Raum zu geben.

Den ganzen Beitrag mit den Übungen zum Ausprobieren findet ihr hier:
https://franklin-methode.ch/becken-und-unterer-ruecken-im-gleichgewicht/

Schaut gleich nach. Wir freuen uns auf euch und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

15/02/2026

:-) WERDET FRANKLIN-METHODE FASZIENTRAINER:IN FÜR DEN RÜCKEN

Wie kann der Rücken gleichzeitig stabil, elastisch und reaktionsfähig sein? 🤔

Taucht in unserer Ausbildung zum/zur Franklin-Methode®-Faszien-Trainer/in tief in die Welt der Faszien ein und lernt, Bewegung neu zu verstehen, zu verkörpern und wirksam zu unterrichten.

Entdeckt einen Ansatz, der über reines Krafttraining hinausgeht und mit der Kraft der Imagination, mentalen Bildern und gezielter Aufmerksamkeit arbeitet.

Das Ergebnis für euch und eure Klient:innen:
Mehr Bewegungsfreiheit und bessere Koordination
Weniger Rückenspannung und Schmerzen
Nachhaltige Integration in Alltag, Training und Unterricht

Diese Ausbildung ist ideal für:
🧘‍♀️ Pilates-, Yoga- und Bewegungstrainer:innen
💃 Tanzpädagog:innen und Tänzer:innen
👨‍⚕️ Physiotherapeut:innen und Körpertherapeut:innen
💪 Fitness- und Personal Trainer:innen

EARLY-BIRD-ANGEBOT! Meldet euch bis zum 22.02.2026 an und sichert euch euren Platz für nur 490 € statt 590 €!

🗓 Datum: 20./21. März 2026
📍 Ort: mdw Wien

Möchtet ihr eure Lehr-Fähigkeiten auf das nächste Level heben und euren Unterricht revolutionieren?

Erfahrt hier mehr und sichert euch euren Platz: https://franklin-methode.ch/faszien-trainer-ruecken/

Wir freuen uns auf euch und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

14/02/2026

:-) SO ENTSPANNT IHR DIE LENDENFASZIE

Wusstet ihr, welche Superkraft in eurem unteren Rücken schlummert? Die Lendenfaszie (Fascia thoracolumbalis) ist ein echtes Multitalent! Sie ist maßgeblich für:

🔹 Stabilität: Sie bietet eurem Rücken Halt wie ein inneres Korsett.
🔹 Übertragung von Kraft: Sie überträgt Energie in vertikaler und horizontaler Richtung.
🔹 Dämpfung von Stößen: Sie kommt bei jedem Schritt zum Einsatz

Wenn sich die feinen Schichten dieser Faszie jedoch verkleben, kann dies zu Schmerzen, Verspannungen und Blockaden führen. Die gute Nachricht lautet jedoch: Ihr könnt selbst etwas unternehmen, damit sie geschmeidig bleibt:

🌟 Ein kleiner Faszien-Tanz für euren unteren Rücken🌟

Testet diese einfache Übung, um eure Faszien aufzuwärmen und zu befreien:

Ballt eure Hände zu lockeren Fäusten, sodass die Fingerknöchel sichtbar sind.

Legt die Knöchel auf den unteren Rücken, links und rechts neben der Wirbelsäule.
Beginnt jetzt, mit den Knöcheln kräftig zu rubbeln. Bewegt dabei euer Becken behutsam hin und her. Auch ein leichtes Beugen und Strecken der Wirbelsäule im Wechsel ist möglich.
Es mag wie ein kleiner Tanz aussehen, aber nach kurzer Zeit werdet ihr die Ausbreitung von Wärme und die Lösung der Spannung spüren.

Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Gleitschichten der Faszien zu mobilisieren und eurem Rücken etwas Erleichterung zu verschaffen.

Probiert es aus. Wie ist das? Schreibt uns, wir sind gespannt und schicken

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

13/02/2026

:-) DIE WIRBELSÄULE MOBILISIEREN

Das tut gut :-)

Heute haben wir eine Übungsreihe für euch, mit der ihr eure Wirbelsäule im Nu in Bewegung bringt.
Probiert sie gleich aus!

Geht in Schrittstellung, linkes Bein vor, rechtes Bein zurück. Legt die Hände an den unteren Rücken und wechselt zwischen Hohlkreuz und rundem Rücken. Beugt euch seitlich nach rechts und links und dreht euch, so, wie ihr es auf dem Bild seht.

Wie ist das?
Trainiert auch mit dem rechten Bein vor und dem linken zurück.
Schreibt uns, wir sind gespannt und schicken

Viele liebe Grüße
euer Team Franklin-Methode

12/02/2026

:-) DER SITZHÖCKERMARSCH

Ob am Schreibtisch, im Homeoffice oder in langen Meetings: Langes Sitzen bestimmt oft unseren Alltag und kann ganz schön anstrengend werden. Hand aufs Herz: Wem fällt das nicht schwer? Uns schon ...

Deshalb stellen wir euch heute eine Mini-Übung vor, die wir zwischendurch oft machen. Wir sind sicher, dass ihr damit jeden Sitzmarathon kurzweiliger gestalten könnt. Das Sitzhöckerlaufen. Probiert es gleich aus!

Stellt euch vor, eure Sitzhöcker sind Füße. Lauft mit den Sitzhöckerfüßchen bis zur Stuhlkante und wieder zurück. Gleicht anschließend das Gewicht auf den Sitzhöckern wieder aus und nehmt die Beckenausrichtung wahr. Was ist neu? Fühlt ihr euch ein klein wenig besser? Dann lauft gleich weiter.

Wir wünschen euch viel Spaß und schicken viele liebe Grüße!

Euer
Team Franklin-Methode

11/02/2026

:-) DIE BEINE UND DIE WIRBELSÄULE KOORDINIEREN

Spiralübungen sind wunderbar geeignet, um alle Muskeln des Rumpfes zu trainieren, insbesondere die Bauchmuskeln sowie die seitlichen Beuger, Strecker und Rotatoren der Wirbelsäule.

In der Übung mit dem Franklin-Methode Band, die wir euch dazu heute vorstellen, trainiert ihr den gleichzeitigen Bewegungsstart von Steißbein und Kopf und optimiert die Koordination zwischen Wirbelsäule und Beinen. Schnappt euch ein Band und probiert es aus:

1. Befestigt das Franklin-Methode Band an eurem rechten Fuß. Stellt euch in einen weiten Stand. Haltet das Band fest in beiden Händen und streckt die Oberarme seitlich aus.

2. Dreht euch nach rechts, indem ihr den rechten Fuß auf dem Boden dreht. Ihr könnt dabei die hintere Ferse anheben, um die Bewegung zu erleichtern.

3. Streckt die Arme, beugt die Knie und richtet Beine und Füße so aus, dass die Knie über den Füßen bleiben.

4. Legt das Band über die linke Schulter und den Rücken, genau rechts neben die Wirbelsäule.

5. Rundet (beugt) die Wirbelsäule und dreht den Kopf leicht nach links unten. Zieht das Band vor euch nach unten.

6. Das Wichtigste: Während ihr die Wirbelsäule beugt, initiiert ihr die Bewegung gleichzeitig vom Steißbein und vom Kopf aus. Spürt, wie sich die Wirbelsäule gleichmäßig über ihre ganze Länge rundet. Lasst die Lendenwirbelsäule nach hinten sinken und die Sitzbeinhöcker sowie das Steißbein nach vorn bewegen.

🧠 Stellt euch vor, ihr bildet mit eurem Körper und dem Band einen Kreis (siehe Bild).

7. Schiebt das linke Knie nach vorn, bis ihr spürt, dass sich der rechte Oberschenkel (Quadrizeps) aktiv anspannt.

9. Stellt euch vor, ihr bewegt euch wie eine Spirale vom Kopf bis zum Steiß und bringt die rechte Schulter näher zur linken Hüfte.

Kehrt in die Ausgangsposition zurück und wiederholt die Übung vier Mal.

Steigert euch jede Woche um zwei Wiederholungen, bis ihr bei acht seid. Übt unbedingt auf beiden Seiten!

Viel Spaß beim Ausprobieren wünscht euer
Team Franklin-Methode

10/02/2026

:-) DENKT EUCH JUNG. EIN FRISCHEKICK FÜR EURE WINTERHAUT

Spürt ihr es auch? Die Kälte draußen, die Dunkelheit und vor allem die trockene Heizungsluft setzen unserer Haut gerade ganz schön zu. Wer wünscht sich jetzt nichts sehnlicher, als wieder frühlingsfrisch zu strahlen?

Gute Pflege und Ernährung sind wichtig – aber wusstet ihr, dass die Franklin-Methode auch hierfür wunderbare Tipps bereithält?

Das Problem: Trockene Haut wirkt oft matt und grau. Auch wenn ihr genügend trinkt, kann es sein, dass die Flüssigkeit zwar im Körper zirkuliert, aber in der Gesichtshaut trotzdem zu wenig ankommt.
Dabei bestehen unsere Körperzellen größtenteils aus Flüssigkeit und schwimmen sozusagen in der Zwischenzellflüssigkeit. Eure Zellen produzieren sogar selbst Wasser bei der Energiegewinnung!

Macht Euch das mit dieser kleinen Übung zunutze:

Legt Eure Hände sanft auf das Gesicht. Lasst sie einfach vibrieren.
Stellt Euch dabei vor, dass Eure Gesichtszellen Flüssigkeit wie ein Magnet anziehen. Seht vor Eurem inneren Auge, wie die einzelnen Zellen prall mit Flüssigkeit gefüllt werden und alles aktiv zirkuliert.

Wie ist das? Werft einen Blick in den Spiegel! Wirkt Euer Antlitz schon jugendlicher und frischer?

Schreibt uns gerne, wir sind gespannt auf Eure Erfahrungen und schicken

Viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode ❤️

09/02/2026

:-) LEICHTER GEHEN DANK GEYSIR-KRAFT

Sind lange Fußmärsche nicht so euer Ding? Dann stellt euch dabei doch Folgendes vor:

Ein Geysir würde eure Ferse im Gehen mit seiner geballten Wasserkraft unterstützen. Nutzt dieses Bild genau in dem Moment, in dem die Ferse den Boden verlässt, der Vorfuß aber noch geerdet bleibt – also in der sogenannten Abstoßphase (auch Terminal Stance genannt).

Wie fühlt sich das an? Könnt ihr spüren, wie sich euer Gang verändert und leichter wird? Machen euch die Fußmärsche gleich mehr Spaß?

Und noch ein Experiment: Kann euch das Bild des Geysirs auch dabei unterstützen, euch im Stand auf die Zehenspitzen zu heben?

Schreibt es uns in die Kommentare, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
Euer
Team Franklin-Methode

08/02/2026

:-) EIN WORKOUT FÜR EURE FUßMUSKELN

Habt ihr das schon ausprobiert?

Das Hochheben der Franklin-Methode Bälle mit den Füßen sieht zwar leicht aus, ist aber ein hervorragendes Training für die Fußmuskulatur und das Fußgewölbe.

Wichtig: Am besten geeignet sind die grünen Original-Bälle der Franklin-Methode. Weil nur sie die spezifische, an Mondkrater erinnernde Struktur aufweisen. Es sind diese Einsenkungen, die euren Zehen den erforderlichen Halt bieten, damit ihr den Ball zuverlässig hochheben könnt.

Falls es auf Anhieb nicht funktioniert: Man benötigt ein bisschen Geduld und Übung. Für das Training eurer Fußmuskeln reicht schon aus, ihr stellt euch vor, wie ihr den Ball anhebt. Schon diese Vorstellung sendet Signale an die Muskulatur und hat einen kleinen Trainingseffekt.

Wollt ihr eure Füße fit machen? Die Original-Bälle findet ihr direkt bei uns im Shop: https://de-shop.franklinmethod.com/

Schreibt uns: Hebt ihr die Bälle schon oder stellt ihr es euch noch vor? 😉

Wir sind gespannt, wünschen euch viel Spaß beim Üben und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

Adresse

HittnauerStr. 40
Wetzikon
8623

Webseite

https://franklin-methode.ch/webinar-get-flexible-stretching-aber-richtig/

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