Franklin Methode International

Franklin Methode International Franklin-Methode befasst sich damit, wie wir mit Hilfe von Vorstellungskraft lebenslang beweglich bl Es leitet neue Impulse an den Bewegungsapparat.

Franklin-Methode® ist weltweit die einzige physische Trainingsmethode, die sich primär mit Imagination befasst. Wenn Vorstellungskraft und Bewegung sich verbinden so erscheinen uns jedes körperliche Training und jede Alltagstätigkeit leicht. Denn Bilder wie zum Beispiel, dass die Dornfortsätze der Wirbelsäule wie Fähnchen im Wind wehen, regen die Phantasie des Übenden und damit das Nervensystem an

. Alte und oft ungünstige Bewegungsmuster werden überlagert und der Körper richtet sich wieder neu aus.

:-) MEHR STABILITÄT IM ZEHENSTANDSicher kennt ihr das: Wenn ihr euch auf die Zehenspitzen stellt, wird es schwieriger, d...
20/04/2026

:-) MEHR STABILITÄT IM ZEHENSTAND

Sicher kennt ihr das: Wenn ihr euch auf die Zehenspitzen stellt, wird es schwieriger, das Gleichgewicht zu halten. Wir haben heute ein Bild mitgebracht, das euch dabei hilft, besser auf den Fußballen zu balancieren. Probiert es gleich aus:

Wenn ihr euch auf die Zehenspitzen stellt, verdreht sich der Fuß ein wenig: Die Ferse dreht sich leicht nach innen, während der Vorfuß relativ dazu nach außen gegenrotiert. Dadurch verkeilen sich die Fußknochen ineinander und der Fuß wird stabiler.

Diese Schraubbewegung des Fußes spiegelt sich im Schwung der Ferse wider, wenn ihr in den Zehenstand geht. Während der Abwärtsbewegung dreht sich der Fuß wieder zurück.

Stellt euch bei der Aufwärtsbewegung in den Zehenstand vor, wie die Ferse nach innen schwingt und der Vorfuß relativ dazu nach außen. Stellt euch bei der Abwärtsbewegung vor, wie die Ferse nach außen schwingt und der Vorfuß relativ dazu nach innen.

Wie ist das?
Probiert das Umgekehrte: Kommt ihr aus dem Zehenstand auf den Boden, wenn ihr euch vorstellt, dass die Ferse nach innen schwingt? Und schafft ihr es, euch auf die Zehenspitzen zu stellen, wenn ihr die Fersen nach außen pendeln lasst?

Schreibt uns, wir sind gespannt und schicken
viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

😊 DER SCHWERTFORTSATZ ALS FAHNENWIPFELHättet ihr's gewusst? Ganz unten an eurem Brustbein befindet sich der Schwertforts...
19/04/2026

😊 DER SCHWERTFORTSATZ ALS FAHNENWIPFEL

Hättet ihr's gewusst? Ganz unten an eurem Brustbein befindet sich der Schwertfortsatz. Auch wenn das Gelenk zwischen ihm und dem Brustbein kein klassisches Gelenk ist, sichert seine Beweglichkeit die Funktion des Zwerchfells und trägt zur Beweglichkeit des Brustkorbs bei.

Ein beweglicher Brustkorb fühlt sich nicht nur besser an, sondern unterstützt auch eine effiziente Atmung und eine elegante Körperhaltung.

Ihr könnt die Beweglichkeit in diesem Gelenk zum Beispiel steigern, indem ihr euch vorstellt, dass der Schwertfortsatz wie ein Fahnenwipfel beim Einatmen vor- und beim Ausatmen zurückpendelt. Probiert es gleich aus. Wie ist das? Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
Euer Team von der Franklin-Methode
❤️

:-) DER BAUCHMUSKELFÄCHERIn den vergangenen Wochen haben wir euch immer wieder auf die Knochenrhythmen bei Kniebeugen au...
17/04/2026

:-) DER BAUCHMUSKELFÄCHER

In den vergangenen Wochen haben wir euch immer wieder auf die Knochenrhythmen bei Kniebeugen aufmerksam gemacht.

Um gelenkschonend in die Knie zu gehen und wieder in den Stand zu kommen, könnt ihr aber auch die Muskeln imaginieren, wie sie sich mitbewegen:

Stellt euch vor, beim Beugen der Beine weitet sich ein imaginärer Fächer hinten am Becken, während sich der Fächer auf der Vorderseite des Beckens schließt. Und umgekehrt: Beim Strecken der Beine weitet sich ein imaginärer Fächer vorn am Becken, während sich der Fächer auf der Rückseite schließt.

Bekommt ihr es hin, das Zusammenspiel der Muskeln an der Vorder- und Rückseite des Beckens zu verkörpern? Falls es noch zu anspruchsvoll ist, startet zunächst nur mit einer Seite und später dann mit beiden.

Wie steht es um die Leichtigkeit eurer Kniebeugen? Spielt auch mit der umgekehrten Idee: Der Fächer vorn am Becken schließt sich, während ihr aus der Kniebeuge in den Stand kommt. Schafft ihr das noch so ohne Weiteres? Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße,
euer Team Franklin-Methode

😀MALT EURE WIRBELSÄULE BUNT ANWir sitzen zu viel, bewegen uns zu wenig – und was ist mit unserer Wirbelsäule? Die verges...
16/04/2026

😀MALT EURE WIRBELSÄULE BUNT AN

Wir sitzen zu viel, bewegen uns zu wenig – und was ist mit unserer Wirbelsäule? Die vergessen wir dabei komplett. Was wir nicht spüren und uns nicht bewusst machen, können wir auch nicht gut bewegen und pflegen. Genau deshalb lohnt es sich, das Bewusstsein für die eigene Wirbelsäule zu schärfen. Das geht erstaunlich einfach und macht sogar Spaß.

Nehmt einen imaginären Pinsel zur Hand und bemalt eure Wirbelsäule in unterschiedlichen Farben.

Gebt jedem Teil der Wirbelsäule eine andere Farbe. Je nach Erfahrungsstand könnt ihr dies immer weiter differenzieren: Zunächst könnt ihr für jede Kurve eine Farbe verwenden, dann für jeden Wirbel eine eigene Farbe und schließlich für die einzelnen Teile eines jeden Wirbels unterschiedliche Farben. Wirbelkörper, Bandscheiben, Fortsätze und Facettengelenke.

Wie ist das? Schreibt uns, wir sind gespannt und schicken

viele liebe Grüße,
Euer Team Franklin-Methode
❤

:-) DER KOPF RUHT, WEIL DIE WIRBELSÄULE IHN TRÄGT Fühlt ihr euch manchmal instabil, verspannt oder nicht ganz aufgericht...
15/04/2026

:-) DER KOPF RUHT, WEIL DIE WIRBELSÄULE IHN TRÄGT

Fühlt ihr euch manchmal instabil, verspannt oder nicht ganz aufgerichtet, ohne den genauen Grund zu kennen?
Die Ursache liegt oft nicht nur im Rücken oder Nacken, sondern im Zusammenspiel von Kopf und Wirbelsäule. Schon kleine Veränderungen der Kopfhaltung können sich auf den ganzen Körper auswirken.

Mit dieser einfachen Wahrnehmungsübung könnt ihr genau dieses Zusammenspiel erforschen und eure Bewegungsqualität verbessern:

Nehmt euch einen Moment Zeit und spürt, wie euer Kopf auf der Wirbelsäule ruht. Lasst ihn wirklich dort ruhen, ohne ihn festzuhalten oder zu fixieren. Spürt nun umgekehrt, wie eure Wirbelsäule euren Kopf trägt. Wie ist das?

Merkt ihr, wie selbst kleinste Bewegungen eures Kopfes eure Wirbelsäule beeinflussen? Jede noch so feine Gewichtsverlagerung verändert euer Gleichgewicht und kann Bewegungen im ganzen Körper auslösen. Ihr könnt euch den Kopf dabei wie einen Dirigenten vorstellen. Er führt, der Körper folgt.

Und jetzt wieder umgekehrt. Beugt und streckt die Wirbelsäule vor und zurück, geht in die Seitbeuge oder rotiert. Was macht dabei euer Kopf? Welche Beziehung besteht zwischen Kopf, Hals und Rumpf?

Beginnt, die Bewegung eures Kopfes nicht isoliert, sondern im Zusammenspiel mit dem gesamten Körper wahrzunehmen.

Wir wünschen euch viel Freude beim Ausprobieren und senden euch

viele liebe Grüße.
Euer Team Franklin-Methode

:-) DIE VORDEREN MYOFASZIALEN SCHLAUFEN VERKÖRPERNHeute haben wir euch ein kurzes Video mitgebracht, in dem Eric euch ze...
14/04/2026

:-) DIE VORDEREN MYOFASZIALEN SCHLAUFEN VERKÖRPERN

Heute haben wir euch ein kurzes Video mitgebracht, in dem Eric euch zeigt, wie ihr die vorderen myofaszialen Schlaufen verkörpert. Sie sind wichtig für Stabilität und für typische Bewegungen des Alltags wie Gehen, Rennen, Werfen und Schwimmen.

Diese diagonalen Ketten verbinden den Körper funktionell von der Schulter zur gegenüberliegenden Hüfte und unterstützen die Kraftübertragung zwischen Ober- und Unterkörper. So tragen sie zu einer guten dynamischen Stabilität und zu geschmeidigen Rotationsbewegungen bei.

Im Video lernt ihr, wie ihr sie mit dem Franklin-Methode Band trainieren könnt. Die Übung dazu heißt Windmühle – probiert sie gern gleich aus! Wenn ihr noch kein Franklin-Methode Band habt, könnt ihr die Übung auch ohne oder mit einem anderen elastischen Band trainieren:

https://youtu.be/wngFywgzFT4?si=vRWnyaoCW78n8fTF

Wie fühlt sich das an?
Spürt ihr mehr Leichtigkeit im Oberkörper, sinken die Schultern etwas und fühlt ihr euch aufrechter? Habt ihr ein geschmeidigeres Gefühl bei Rotation und Drehung?

Schreibt uns gern, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
euer Team Franklin-Methode

:-) MORGEN LIVE: Erweckt euren Beckenboden zum Leben!Ihr Lieben, Morgen Abend ist es so weit! Eric zeigt euch in seinem...
13/04/2026

:-) MORGEN LIVE: Erweckt euren Beckenboden zum Leben!

Ihr Lieben,

Morgen Abend ist es so weit! Eric zeigt euch in seinem kostenlosen Live-Webinar „Beckenboden Power“, wie ihr vom isolierten Anspannen zu einem dynamischen, vernetzten Training übergeht.

Erlebt, wie Imagination und verkörperte Anatomie eure Bewegungskompetenz in nur einer Stunde verändern können.

Wann?
Morgen, Dienstag, dem 14. April, von 18:00 bis 19:00 Uhr.

Wo?
Live via Zoom (inklusive vierwöchiger Aufzeichnung!).

Kosten?
0 €.

Sichert euch jetzt noch schnell einen der letzten Plätze und seid live dabei:
https://franklin-methode.ch/live-webinar-beckenboden-power/.

Wir freuen uns auf euch!
Euer Team Franklin-Methode

:-) ENTDECKT DYNAMISCHES BECKENBODENTRAINING FÜR MEHR BEWEGLICHKEITWusstet ihr, dass ein geschmeidiger Beckenboden die B...
13/04/2026

:-) ENTDECKT DYNAMISCHES BECKENBODENTRAINING FÜR MEHR BEWEGLICHKEIT

Wusstet ihr, dass ein geschmeidiger Beckenboden die Basis für eine aufrechte Haltung und freie Bewegung im ganzen Körper ist? Muskuläre Dysbalancen im Beckenbereich können uns im Alltag einschränken. Doch mit gezielten Übungen aus der Franklin-Methode lassen sich die Symmetrie und die Kraft spielerisch wiederherstellen.

Diese Übungen dauern nur wenige Minuten und lassen sich hervorragend zwischendurch einbauen – ob im Büro oder zu Hause. Alles, was ihr benötigt, ist ein Stuhl mit flacher Sitzfläche und zwei Franklin-Bälle (oder alternativ ein fest zusammengerolltes Handtuch).

1. Das Becken mobilisieren:

Platziert die beiden Bälle etwas vor euren Sitzhöckern unter das Becken. Nehmt euch einen Moment Zeit, um euer Gleichgewicht auf den Bällen zu finden. Wenn ihr stabil sitzt, beginnt, euer Becken vor- und rückwärts zu neigen. Schiebt anschließend abwechselnd die Knie leicht nach vorn, sodass sich die Beckenseiten bewegen. Verlagert euer Gewicht mal nach rechts, mal nach links, und bewegt euch schließlich ganz frei nach Lust und Laune auf den Bällen.
Wie sitzt ihr anschließend auf dem Stuhl?

2. „Klimmzüge” für den Beckenboden

Positioniert nun nur einen Ball oder das Handtuch unter euren linken Sitzhöcker. Hebt die rechte (freie) Beckenseite um wenige Zentimeter an, bis beide Gesäßhälften auf gleicher Höhe sind. Das eigentliche Training liegt im langsamen, kontrollierten Zurücklassen der Beckenhälfte in Richtung Stuhl.
Wiederholt diesen Wechsel zwischen Heben und kontrolliertem Nachgeben fünf- bis zehnmal. Diese exzentrische Muskelaktivität hilft dabei, die Balance im Beckenboden wiederherzustellen. Entfernt anschließend den Ball, vergleicht die beiden Körperseiten und trainiert die andere Seite.

P. S.:

Ihr habt noch keine Bälle der Franklin-Methode? Dann schaut in unserem Shop nach! Für diese Übung sind die orangen Bälle am besten geeignet, ihr könnt aber auch die grünen oder die roten wählen:
👉 https://de-shop.franklinmethod.com/

Wenn euch dieser Beitrag gefallen hat und ihr noch mehr über das dynamische Beckenbodentraining mit der Franklin-Methode erfahren möchtet, meldet euch zu unserem kostenlosen Live-Webinar „Beckenbodenpower“ an. Es findet morgen am frühen Abend statt, und es sind noch Plätze frei!
Hier geht's zur Anmeldung:
👉 https://franklin-methode.ch/live-webinar-beckenboden-power-gratis/

Auch wenn ihr nicht live dabei sein könnt: Mit der Anmeldung sichert ihr euch automatisch ein Replay.

Wir freuen uns auf euch und senden
viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

:-) DER SCHLÄFENKREISELIhr habt einen Brummschädel und benötigt eine kleine Erfrischungspause? Probiert diese Übung:Legt...
12/04/2026

:-) DER SCHLÄFENKREISEL

Ihr habt einen Brummschädel und benötigt eine kleine Erfrischungspause? Probiert diese Übung:

Legt die Spitzen von Zeige-, Mittel- und Ringfinger an beide Schläfen, und zwar auf den Schläfenmuskel. Er liegt über den Jochbeinen und gleich hinter den Augen. Schließt die Augen. Gleitet in kleinen Kreisbewegungen mit den Fingern langsam nach unten und stellt euch vor, wie er immer lockerer wird.

Dabei könnt ihr die an die Schläfen gelegten Finger als kleine bunte Kinderkreisel sehen. Ihr dreht diese Kreisel und schon beginnen sie, in Kreisbewegungen über eure Schläfen zu tanzen. Wie ist das?

Wir sind gespannt auf eure Rückmeldungen und wünschen euch einen entspannten Sonntag-Abend,

Euer
Team Franklin-Methode

:-) ENTDECKT DIE SPIRALBEWEGUNG EURER LUNGENWusstet ihr das? Beim Einatmen dehnt sich die Lunge nicht nur aus, sondern d...
11/04/2026

:-) ENTDECKT DIE SPIRALBEWEGUNG EURER LUNGEN

Wusstet ihr das? Beim Einatmen dehnt sich die Lunge nicht nur aus, sondern dreht sich auch leicht nach außen. Diese Drehung entsteht durch die Bewegung der Rippen und des Zwerchfells. Wenn ihr Euch das vorstellt, gebt ihr der Lunge Raum, was zu einer tieferen und vollen Atmung führen kann.

Im Stehen: Legt beide Hände auf den Brustkorb über der rechten Lunge. Die linke Hand liegt auf dem unteren, die rechte auf dem oberen Teil der Lunge. Stellt euch beim Einatmen vor, wie sich die Lunge nach außen dreht. Unterstützt den Vorgang, indem ihr die Hände langsam nach außen über den Brustkorb gleiten lasst.

Beim Ausatmen stellt euch vor, dass sich die Lunge nach innen dreht. Unterstützt diesen Vorgang, indem ihr die Hände langsam nach innen über den Brustkorb gleiten lasst.

Nehmt die Hände weg und vergleicht beide Seiten – spürt ihr, dass sich die Seite, mit der ihr geübt habt, freier und elastischer anfühlt? Wiederholt die Übung mit der anderen Lunge.

Stellt euch zum Abschluss beide Lungenflügel gleichzeitig vor. Beim Einatmen dehnen sie sich in alle Richtungen aus und vollziehen dabei ihre Spiralbewegung: Der rechte Lungenflügel dreht sich nach rechts (außen), der linke dreht sich nach links (außen). Man kann sich diese Bewegung wie zwei Zahnräder vorstellen, die perfekt ineinandergreifen und sich in entgegengesetzten Richtungen nach außen drehen.

Wie ist das? Schreibt uns, wir sind gespannt!

Viele liebe Grüße,
euer Team Franklin-Methode

❤️

:-) GRATIS-WEBINAR MIT ERIC FRANKLIN AM 15. APRILUnterrichtet klüger mit Imagery - Teach Smarter with ImageryKostenlose ...
10/04/2026

:-) GRATIS-WEBINAR MIT ERIC FRANKLIN AM 15. APRIL

Unterrichtet klüger mit Imagery - Teach Smarter with Imagery

Kostenlose Franklin-Methode-Masterclass (engl.) | 60 Minuten
Verstehen. Verkörpern. Unterrichten.

In dieser kostenlosen Masterclass zeigt euch Eric die Kernprinzipien der Franklin-Methode und wie sie euren Bewegungsunterricht grundlegend verändern können. Lebendige, wirkungsvolle Vorstellungsbilder können den Unterschied zwischen einer guten und einer großartigen Lehrkraft ausmachen.

Franklin-Method-Imagery ist keine gewöhnliche Visualisierung, sondern eine systematische, multisensorische und wissenschaftlich fundierte Methode, die echte, spürbare Veränderungen in Bewegung und Haltung bewirkt.

Das erwartet euch:

– Sofortige Ergebnisse am eigenen Körper
– Verstehen, warum bestimmte Imagery-Methoden schneller wirken und länger anhalten
– Kraftvolle neue Werkzeuge für euren Unterricht
– Die Verbindung zwischen Geist und Körper begreifen
– Die Imagination auf jede Bewegungsform anwenden

Live am 15. April 2026 um 18:00 Uhr via Zoom und mit unbegrenztem Zugang zur Aufzeichnung.

Meldet euch jetzt kostenlos an!
https://franklinmethod.com/teach-smarter-with-imagery/

Wir freuen uns auf euch und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

Adresse

HittnauerStr. 40
Wetzikon
8623

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