Franklin Methode International

27/01/2026

:-) FITNESS FÜR DIE SCHRÄGEN BAUCHMUSKELN

Ihr möchtet eure schrägen Bauchmuskeln wirksam stärken?

Im heutigen Video zeigen Eric Franklin und Mary Allen euch, wie ihr mit gezielten Bewegungen und dem Franklin-Methode Band oder einem anderen elastischen Übungsband eure schrägen Bauchmuskeln aktiviert. Diese sind nicht nur wichtig für eine starke Körpermitte, sondern unterstützen euch auch bei der Oberkörperdrehung und helfen beim Ausatmen.

Die Übungen sind zwar anspruchsvoll, aber der Erfolg lohnt sich! Probiert es aus und integriert sie in euer Home- Fitnessprogramm

https://youtu.be/V0g-zwZbpXg?si=7w72sdUjV7M6p1NI

Wir wünschen euch viel Erfolg beim Training. Wie ist das? Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

KOSTENLOS abonnieren → https://www.youtube.com/user/FranklinMethod?sub_=Training für eine starke Körpermitte: Diese Woche zeigt dir Eric Franklin, wie du dei...

26/01/2026

:-) DAS ENDE DES BAUCHNABEL-MYTHOS

Kennt ihr den Ratschlag, vor Bauchübungen den Bauchnabel zur Wirbelsäule zu ziehen? Lasst ihn hinter euch! Dadurch können Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich entstehen, der Stresspegel erhöht sich und die Atmung wird erschwert. Bauchmuskeltraining, das die Atmung erschwert, ist jedoch nicht zielführend – schließlich möchtet ihr euch zunehmend besser bewegen!

Versucht stattdessen diese dynamische Übung:

Bringt die Hände zusammen und hebt die Arme über den Kopf, als würdet ihr eine Pyramide oder einen Baum darstellen. Bewegt nun die zusammengelegten Hände vorwärts, rückwärts und seitlich, immer schneller! Fühlt ihr, wie eure Bauchmuskeln aktiv werden?

Tipp: Wenn ihr im Einbeinstand übt, wird es noch intensiver. Denkt ihr noch ans Atmen?

Wenn ihr stoppt: Könnt ihr eure Bauchmuskeln besser spüren und hat sich eure Haltung etwas verbessert? Das ist ein Zeichen dafür, dass ihr eure Bauchmuskeln aktiviert habt.

Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße

Euer Team Franklin-Methode

25/01/2026

:-) DIE STEIßBEIN-WIRBELSÄULEN-ROTATION

Wusstet ihr dass bei jedem Schritt, den ihr geht, im Körper eine faszinierende Gegenbewegung passiert?

Wenn sich der Brustkorb nach rechts dreht, dreht sich das Becken nach links – und umgekehrt. Ohne diese natürliche Gegenrotation würden wir uns wie Roboter bewegen!

Damit dieser Bewegungsablauf geschmeidig bleibt, müssen Steißbein und Wirbelsäule miteinander „tanzen“.
So könnt ihr das spüren und üben:

Visualisiert euer Steißbein, während ihr im Stehen die Wirbelsäule (bzw. den Oberkörper) um die zentrale Achse rotiert.
Dreht ihr die Wirbelsäule nach rechts, denkt daran, dass sich das Steißbein zur gegenüberliegenden Seite dreht, um die Körpermitte zu stabilisieren.
Dreht ihr die Wirbelsäule nach links, denkt an euer Steißbein, das sich nun nach rechts dreht.

Versucht es auch einmal umgekehrt: Das Steißbein dreht sich nach rechts, während ihr die Wirbelsäule ebenfalls rechts rotiert.
Wie ist das? Es fühlt sich blockiert an, oder? Kehrt schnell zum richtigen „Dreh“ zurück.

Tipp: Ihr könnt der Beschreibung noch leichter folgen, wenn ihr den Zeigefinger einer Hand sanft an euer Steißbein legt und mit dem Zeigefinger der anderen Hand die Mitte eures Kopfes von oben berührt.

Für Fortgeschrittene: Könnt ihr spüren, dass es einfacher ist, auf einem Bein zu balancieren und die Wirbelsäule zu drehen, wenn ihr euch die Gegenrotation des Steißbeins vorstellt? Genau diese Stabilität braucht ihr bei jedem Schritt!

Schreibt uns, ob ihr den Unterschied beim Gehen spüren könnt. Wir wünschen euch viel Spaß mit der kleinen Übung!

Euer Team Franklin-Methode
❤️

24/01/2026

:-) WINTER RESET UND WUSSTET IHR DAS ÜBER DIE KNIEBEUGE?
*** Webinar Replay des Dezenber Live Webinars mit Eric***

In seinem „Winter Reset“-Seminar geht Eric ausführlich auf den Psoas, also den Hüftbeugemuskel, ein. Er hat tolle Tipps für euer Krafttraining zu Hause parat.

Wusstet ihr zum Beispiel, dass die Fußstellung bei Kniebeugen einen riesigen Unterschied macht? Wenn die Beine klassisch maximal hüftbreit auseinanderstehen, werden eher die Adduktoren trainiert. Stehen die Beine hingegen weiter auseinander und sind die Füße etwas nach außen gedreht, werden vor allem die Gesäßmuskeln beansprucht, z.B. im Plié oder beim Squat. Probiert es am besten direkt mal aus!

Ihr wollt mehr wissen und wart im Dezember nicht dabei? Dann holt euch das Replay unseres „Winter Reset”-Webinars. Dort lernt ihr nicht nur effektives Krafttraining für zu Hause, sondern entdeckt auch den Psoas neu und erfahrt, wie modernes Beckenbodentraining funktioniert.

🔗 https://franklin-methode.ch/webinar-winter-reset/

Viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode
❤️

23/01/2026

:-) DIE GEGENROTATION VON OBERARM UND SCHULTERBLATT

Habt ihr schon einmal wahrgenommen, was mit euren Schulterblättern und dem Oberarmknochen passiert, wenn ihr den Arm bewegt? Hier ist eine spannende Übung, mit der ihr dieses faszinierende Zusammenspiel
entdecken könnt. Versucht es gleich:

Stellt euch in eine bequeme Position mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen. Haltet euren rechten Arm mit gebeugten Gelenken vor euch, sodass sich die Hand auf Schulterhöhe befindet.

Umfasst nun den rechten Oberarmknochen mit der linken Hand. Bewegt eure Hand langsam nach vorn, als ob ihr eine Tür aufdrücken würdet.

Spürt ihr, wie sich der Oberarmknochen nach innen dreht, und wie sich das Schulterblatt entgegengesetzt bewegt, also nach außen. Die Einwärtsrotation des Oberarmknochens spürt ihr am besten, wenn ihr den Arm vollständig streckt.

Könnt ihr spüren, wie sich der Oberarmknochen nach außen dreht, während ihr die Hand wieder nach hinten bewegt? Was macht euer rechtes Schulterblatt?

Wiederholt die Armbewegung mehrmals und spürt jedes Mal ganz genau hin, wie sich der Oberarmknochen und das Schulterblatt bewegen.

Wie ist das und was glaubt ihr, wieso die Natur das so eingerichtet hat?

Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
Euer
Team Franklin-Methode

22/01/2026

:-) SEILT EURE MUSKELN AB

Habt ihr Euch darüber schon einmal Gedanken gemacht? Wenn der vordere Oberschenkelmuskel euer Knie gerade macht, während ihr aus der Kniebeuge oder - als Tänzer:in - aus einem tiefen Plé in den aufrechten Stand kommt, arbeitet er konzentrisch, das heißt, er verkürzt sich.

Wenn ihr dagegen in die Knie geht, muss derselbe Muskel verhindern, dass ihr stürzt, indem er exzentrisch arbeitet. Imaginiert, dass der Muskel dabei langsam loslässt. Ihr könnt das Gefühl mit dem Moment vergleichen, wenn man einen Eimer Wasser langsam in einen tiefen Brunnen abseilt.

Wie ist das?
Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

21/01/2026

:-) DIE FRANKLIN-METHODE FASCIA ROLLEN & TONER

Ihr Lieben,

kennt ihr eigentlich schon unsere drei Spezialisten für lockere Faszien? Vielleicht sucht ihr ja noch den perfekten Begleiter für euer Training zu Hause oder unterwegs.

Allen dreien gemeinsam ist, dass ihr sie wunderbar einsetzen könnt, um im Nu eure Faszien zu befreien und die Muskeln zu lockern. Allerdings hat jeder seine ganz eigenen „Superkräfte”:

Die blaue Franklin-Methode Faszienrolle Mini: Sie ist luftgefüllt – der Klassiker für ein sanftes Fascia-Release Training.
Die lila Faszienrolle: Sie ist wassergefüllt und damit etwas schwerer als der Mini-Roller.
Der orange Franklin-Methode Fascia Toner besitzt rundum weiche, flexible Noppen. Das Training damit weckt eure Sinnesrezeptoren, fördert die Durchblutung und hilft euch, eure natürliche Beweglichkeit wiederzufinden.

Das macht euch neugierig? Dann probiert am besten gleich aus, welcher der drei euer persönlicher Liebling wird!

Weitere Informationen und Bestellmöglichkeiten findet ihr in unserem Shop:
👉 https://de-shop.franklinmethod.com/product-category/ball/

Wir freuen uns auf euch, wünschen viel Spaß beim Stöbern und schicken viele liebe Grüße!

Euer Team Franklin-Methode

20/01/2026

:-) SO GÖNNT IHR DEM ZWERCHFELL EINE KLEINE AUSZEIT

Kennt ihr den entscheidenden Muskel für innere Leichtigkeit und Stressreduktion?
Es handelt sich um das Zwerchfell, den großen Atemmuskel, der den Brust- vom Bauchraum abgrenzt. Es ist jedoch weit mehr als eine bloße Trennwand: Stellt es euch vereinfacht als einen großen Pilz vor.

Wusstet ihr, dass euer Herz buchstäblich darauf ruht? Die zentrale Sehne des Zwerchfells ist mit dem Herzbeutel verknüpft, sodass sich das Herz bei jedem Atemzug sanft mitbewegt.

Die Zwerchfellschenkel ziehen nach unten bis zur Lendenwirbelsäule. Aus diesem Grund ist die Atmung eng mit der Körperhaltung und Bewegung verbunden.

Die Ursache dafür, dass sich hier viele Verspannungen entwickeln, ist eine dauerhafte Anspannung des Zwerchfells. Wenn das Zwerchfell dauerhaft angespannt ist oder seine Beweglichkeit eingeschränkt bleibt, müssen z.B. kleine Atemhilfsmuskeln im Hals und Nacken einspringen – dafür sind sie jedoch nicht geeignet. Dies hat oft hartnäckige Verspannungen im Schulterbereich zur Folge.

Lasst eurem Zwerchfell deshalb regelmäßig eine Art kleine Auszeit zukommen. Das vermindert die Belastung für die Wirbelsäule, fördert die Bewegung der Organe und ermöglicht einen freien Atemfluss.

Im Stehen: Visualisiert das Zwerchfell wie ein Seidentuch in eurem Inneren. Beim Einatmen bewegt es sich sanft nach unten in Richtung Beckenboden. Beim Ausatmen hebt es sich mühelos wieder an – zu seiner breiten Kuppel unter euren Rippen.

Einatmen: Das Tuch sinkt. Ausatmen: Das Tuch steigt.

Erfreut euch für einige Minuten an diesem Empfinden von Weite und Leichtigkeit. Spürt ihr, wie der Nacken freier wird?

Schreibt uns – wir sind gespannt auf eure Erfahrungen!

Herzliche Grüße,
euer Franklin-Methode-Team

19/01/2026

:-) DEN GROßEN BRUSTMUSKEL „FEGEN“

Habt ihr schon mal daran gedacht, dass man nicht nur Böden fegen kann, sondern auch den Körper?

So wie ein Raum frischer und sauberer wird, wenn man ihn fegt, kann sich auch unser Oberkörper befreiter anfühlen, wenn wir den Brustmuskel „fegen“!

Der große Brustmuskel (Pectoralis major) ist maßgeblich an der Bewegung des Arms und an der Atmung beteiligt. Wenn er entspannt ist, können wir uns freier bewegen und tiefer atmen.

Stellt euch den Brustmuskel wie einen großen Fächer vor. Er ist breit am Brustbein, Schlüsselbein und den Rippen befestigt und läuft dann schmal zusammen, um am Oberarm anzudocken.

Verwendet die entgegengesetzte Hand. Streicht vom Brustbein aus schwungvoll über die Brustmuskulatur nach außen bis über den Oberarm.
Fegt die Spannung quasi aus der Mitte des Körpers nach draußen weg.

Wie fühlt sich das Fegen des Pectoralis für euch an? Kann es sein, ihr spürt mehr Weite im Brustkorb? Lasst es uns wissen, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße,
euer Team Franklin-Methode

18/01/2026

:-) RAUM IN DEN LIPPEN UND WIRBELNDE LUFT

Gängige Ratschläge für eine gute Haltung findet ihr an jeder Ecke. Wir präsentieren euch heute zwei ganz besondere Tipps, wie ihr mühelos zu noch größerer Leichtigkeit in Haltung und Bewegung findet. Lest nach:

#1 Raum in den Lippen (im Stehen):

Visualisiert den Raum in euren Lippen. Wertschätzt das innere Volumen und nehmt wahr, wie sich dies auf die Muskeln eures Nackens und eure Haltung im Stehen auswirkt.

#2 Wirbelnde Luft:

Stellt euch vor, ihr atmet wirbelnde Luft durch die Nasenlöcher ein. Wie ist das im Vergleich zu der Vorstellung, dass die Luft geradeaus einströmt?
Ihr werdet bemerken: Das Bild der wirbelnden Luft ist einfacher, da es natürlicher ist.

Wir wünschen euch viel Spaß mit den beiden Übungen!

Welche ist euer Favorit? Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

Viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

17/01/2026

:-) FIT, KOORDINIERT UND ENTSPANNT
Die besten Ballübungen von Kopf bis Fuß

Wusstet ihr, dass Eric seit über 30 Jahren ein echter Vorreiter in der Ballarbeit ist?

Nun habt ihr die Möglichkeit, von seinem enormen Erfahrungsschatz zu profitieren. In unserem Online-Videokurs „Fit, koordiniert & entspannt” zeigt er euch die effektivsten Übungen mit den Franklin-Methode Bällen im Liegen, Sitzen und Stehen.

Egal, ob ihr mehr Kraft, bessere Beweglichkeit oder ein stabiles Gleichgewicht anstrebt – dieser Kurs rund um die Franklin-Methode Bälle passt sich eurem aktuellen Stand an. Das Besondere daran ist, dass die Übungen durch die einzigartige Verbindung mit inneren Bildern („Imagination“) noch effizienter werden und eure Motivation regelrecht beflügeln!

🎁 GESCHENK-ALARM!

Noch bis zum 31.1. könnt ihr euch diesen genialen Kurs sogar kostenlos sichern!
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Hier ist der direkte Link zum Kurs 🔗 https://franklin-methode.ch/fit_mit_baellen/ und zur Aktion https://www.franklin-methode.ch

Wir wünschen euch viel Spaß beim Trainieren und Geldsparen!

Euer Team Franklin-Methode

16/01/2026

:-) KENNT IHR DIE SCALENI-MUSKELN?

Die Scaleni (Treppenmuskeln) können bei Nackenstress und kribbelnden Händen die Ursache sein. Wenn sie sich verkrampfen, kann die Durchblutung leiden und Nerven können gereizt werden.

Hier ist ein Impuls für mehr Geschmeidigkeit:

Schaut euch das Bild zum Beitrag an und stellt euch die Scaleni-Muskeln als elastische Zugbänder vor, die die Halswirbelsäule ausbalancieren.

Spürt nun in der Vorstellung, wie diese Zugbänder sanft vibrieren. Stellt euch vor, dass diese Vibration auf beiden Seiten des Halses die gleichen Töne erzeugt.

Wie ist das?
Schreibt uns, wir sind gespannt auf eure Rückmeldung und senden

Viele liebe Grüße
Euer Franklin-Methode Team