Medbase

30/04/2024

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30/04/2024

"Faire attention à son alimentation" 🍎

Qu'est-ce que cela signifie?
Moins de sucre? Plus de glucides ? Changer les habitudes?

Ces conseils peuvent aider:

🕚 Prendre son temps aux repas
Il faut une vingtaine de minutes pour que la sensation de satiété s’installe. On la perçoit donc mieux quand on mange lentement.

🧁 Le sucré se déguste
Le plaisir d’un morceau de chocolat dure plus longtemps quand on le laisse fondre sur la langue.

🍷 Rompre avec les schémas habituels de comportement
Vous aimez votre verre de vin au dîner ou àla fin de votre journée de travail? Pourtant l’alcool est très calorique et peut faire grossir en cas de consommation régulière. Et en plus il ralentit la combustion des graisses.

🥬 Plus de légumes et de salade
Augmenter la part de légumes et de salade au repas principal et les manger en premier. Une soupe ou une salade en entrée vont remplir l’estomac, il restera donc naturellement moins de place pour les pâtes ou l’escalope-frites. Bonne chance! 😃

30/04/2024

Was bedeutet "auf die Ernährung achten"? 🍎

Weniger Zucker? Mehr Kohlenhydrate? Gewohnheiten ändern?

Diese Tipps können dir dabei helfen:

🧁 Süsses bewusst geniessen
Wer das Stück Schokolade langsam auf der Zunge zergehen lässt, hat länger etwas davon.

🕚 Vierstündige Essenspause
Zwischen den Mahlzeiten nichts zu essen, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und hilft, Heisshungerattacken zu vermeiden. Die kleine Lieblingsleckerei also besser direkt nach der Hauptmahlzeit geniessen.

🍷 Verhaltensmuster durchbrechen
Ein Glas Wein gehört zum Abendessen oder zum Feierabend dazu? Alkohol liefert viele Kalorien, die bei regelmässigem Konsum zu einer Gewichtszunahme führen können. Zudem hemmt er die Fettverbrennung.

🥬 Mehr Gemüse und Salat
Den Anteil Gemüse und Salat bei der Hauptmahlzeit vergrössern und diesen zuerst essen. Eine Suppe oder ein Salat als Vorspeise füllt den Magen und lässt weniger Platz für die Pasta oder das Schnitzel mit Pommes.

Hoffentlich helfen Ihnen diese Tipps. Viel Erfolg! 😃

25/04/2024

Qui ne rêve pas d’une boisson rafraîchissante et délicieusement aromatique pour se désaltérer par une douce soirée d’été? 🌞

Suivez cette recette en cinq étapes pour réaliser en un tour de main votre propre sirop de fleurs de sureau. Que ce soit dans des desserts ou des cocktails, vous pouvez l’utiliser pour préparer maintes bonnes choses. 🧁🍸

1️⃣ Secouer un peu les grappes de fleurs de sureau qu’on appelle les ombelles pour les débarrasser des impuretés et des insectes qui peuvent s’y trouver. Important: ne pas les laver pour ne pas enlever leur goût.

2️⃣ Mettre le sucre et l’eau dans une casserole et faire chauffer jusqu’à ce que le sucre ait bien fondu. Laisser refroidir le liquide une dizaine de minutes. Couper entre-temps le citron en rondelles.

3️⃣ Ajouter l’acide citrique et mélanger jusqu’à dissolution complète. Plonger les parties fleuries dans le sirop et ajouter les rondelles de citron.

4️⃣ Couvrir la casserole et laisser macérer le sirop deux à trois jours, en mélangeant de temps en temps.

5️⃣ Passer le liquide à travers un tissu fin (comme une gaze) puis le transférer dans des bouteilles hermétiques préalablement stérilisées.

🍸 CONSEIL:
Placé au frais et à l’abri de la lumière, le sirop peut se conserver jusqu’à un an.

Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir à essayer! 👍

25/04/2024

Was passt besser zu einem lauen Sommerabend als ein erfrischendes, geschmackvolles Getränk? 🌞

Mit diesen fünf Schritten stellen Sie spielend leicht Ihren eigenen Holunderblütensirup her. Ob in Desserts oder in Drinks: Der Sirup ist vielseitig einsetzbar. 🧁🍸

1️⃣ Die Holunderblütendolden leicht ausschütteln, um sie von Verunreinigungen und Insekten zu befreien Wichtig: Nicht waschen, da sonst das Aroma verloren geht.

2️⃣ Zucker und Wasser in einem Topf erhitzen und kochen lassen, bis sich der Zucker aufgelöst hat. Die Flüssigkeit etwa zehn Minuten abkühlen lassen. Währenddessen die Zitrone in Scheiben schneiden.

3️⃣ Zitronensäure dazugeben und umrühren, bis sie sich aufgelöst hat. Die Holunderblüten kopfüber in den Sirup legen und die Zitronenscheiben beigeben.

4️⃣ Den Deckel auf den Topf legen und den Sirup zwei bis drei Tage durchziehen lassen. Gelegentlich umrühren.

5️⃣ Die Flüssigkeit durch ein feines Tuch (Mulltuch) abseihen und in sterilisierte, verschliessbare Flaschen abfüllen.

🍸 TIPP
Bewahren Sie den Sirup kühl und vor Licht geschützt auf. So bleibt er bis zu einem Jahr haltbar.

Viel Spass beim Ausprobieren! 👍

23/04/2024

Bien souvent, les régimes ne permettent pas à terme d’atteindre le poids souhaité ni de modifier véritablement ses habitudes. Agissez positivement sur votre comportement alimentaire en suivant votre intuition sans chercher à tout chambouler ou vous imposer des restrictions drastiques.

👉 Conseil : Aliments de base personnels
Faites la liste de vos aliments de base. Gardez-la à portée de main, elle pourra vous aider à préparer les repas. Vous pourrez par exemple y noter:

🍎 Fruits frais
🥛 Produits laitiers
🍂 Flocons d’avoine
🍞 Pain
🍝 Pâtes
🍚 Riz
🥦 Légumes
🌰 Fruits à coque
🥗 Salade
🥚 Oeufs

C’est plus facile de décider au moment de vos courses ce que vous voulez avoir dans vos placards. Si vous n’avez pas de sucreries ni de chips à la maison, vous ne pourrez pas en manger. Plus de conseils dans l'article! 👇

Theresa Schwarz, directrice adjointe du centre de check-up Medbase, donne des conseils pour réussir un changement durable d'alimentation afin d'atteindre le poids souhaité - sans régimes. Lire maintenant !

23/04/2024

Viele Diäten führen langfristig weder zum Wunschgewicht noch zur Veränderung der eigenen Essgewohnheiten. Beeinflussen Sie Ihr Essverhalten positiv und ernähren Sie sich intuitiv, statt auf grosse Veränderungen und Einschränkungen beim Essen zu setzen.

👉 TIPP:
Stellen Sie eine Liste mit Ihren persönlichen Grundnahrungsmitteln zusammen. Es kann helfen, diese immer griffbereit zu haben, um daraus eine Mahlzeit zuzubereiten.

Als Grundnahrungsmittel eignen sich beispielsweise:

🍎 Frisches Obst
🥛 Milchprodukte
🍂 Haferflocken
🍞 Brot
🍝Teigwaren
🍚 Reis
🥦 Gemüse
🌰 Nüsse
🥗 Salat
🥚 Eier

Wichtig: Entscheiden Sie bereits beim Einkaufen, was Sie zu Hause oder in der Snack-Schublade vorfinden möchten. Süssigkeiten und Chips, die nicht da sind, können Sie nicht essen. Mehr Tipps gibt's im Beitrag! 👇

Theresa Schwarz, Stv. Leiterin Medbase Checkup Center, gibt Tipps wie eine nachhaltige Ernährungsumstellung gelingt, um das Wunschgewicht zu erreichen - ohne Diäten. Jetzt lesen!

16/04/2024

SAVE THE DATE! 🗓️

Am 16. Mai 2024 findet unser Arzneimittelabenteuer 2024 statt.

Spannend, interaktiv, interprofessionell.

Beim Medbase Arzneimittelabenteuer 2024 erarbeiten wir gemeinsam klinisch relevante Fallbeispiele zum Thema Arzneimittelsicherheit in der Praxis. Immer aktuell, evidenzbasiert und am Puls der Zeit. 👨‍⚕️🗓️

Für Ärztinnen und Ärzte, Physiotherapeutinnen und Therapeuten, APN und MPA.

📍Wo: Medbase Winterthur, Schützenstrasse 3
🕐 Wann: 16.05.2024, 08:30 Uhr – 17:00
💵 Kosten: CHF 160.- pro Person

👉 Jetzt anmelden!
Per E-Mail an mqa@medbase.ch (Anmeldeschluss: 02.05.2024)

11/04/2024

Die Folge 7 unseres Podcasts "Medbase im Dialog" ist da! 🎧 🎉

🚀 Medbase bewegt seit über 20 Jahren die Gesundheitsbranche. Zwei junge Physiotherapeuten und eine Physiotherapeutin haben in Winterthur den Grundstein dafür gelegt. Einer der drei Gründer ist Marcel Napierala, heute CEO der Medbase Gruppe. In dieser Folge gewährt er einem alten Bekannten und ebenso erfolgreichen Unternehmer Einblick in die Gründerzeit, seine Aufgaben als CEO und die Vision von Medbase: Fabian Unteregger, Arzt und Mitglied des Advisory Boards von Medbase.

Viel Spass beim Hören! 😃
Überall, wo es Podcasts gibt, oder auf medbase.ch/podcast

Mehr Karriere-Infos unter: https://jobs.medbase.ch/offene-stellen/

Rund 4000 Menschen arbeiten an 170 Medbase Standorten in der Schweiz. Es sind Ärztinnen, Therapeuten, Praxisassistentinnen, Apotheker, Zahnärztinnen und weitere Gesundheitsfachpersonen. Wie erleben sie ihren Arbeitsalltag? Ein Blick hinter die Kulissen: offen, persönlich und überraschend.

09/04/2024

SAVE THE DATE! 🗓️

Vorträge, Referate und eine Podiumsdiskussion:

Am Gendermedizin Tag der ETH Zürich (12. September 2024) diskutiert Medbase als Co-Host zusammen mit renommierten Expertinnen und Experten aus dem Gesundheitswesen über das Thema Gendermedizin. 👩‍⚕️💊

Die Veranstaltung steht allen Personen offen, die sich für dieses Fachgebiet interessieren.

👉 Alle sind herzlich eingeladen. Wir informieren hier erneut, sobald man sich für den Gendermedizin Tag anmelden kann.

04/04/2024

Les inflammations du périoste, ou périostites, sont très répandues chez les joggeurs, les marcheurs, les randonneurs et les danseurs. Elles expliquent 20% des annulations d’entraînements chez les joggeurs.

👉 5 conseils:

👣 N’augmentez que lentement l’ampleur et l’intensité de l’entraînement. L’appareil locomoteur a besoin de temps pour s’adapter. Cela vaut également en cas de modification de la technique de course (sur les talons/le milieu du pied à l’avant du pied). En quelques semaines seulement, les muscles peuvent s’adapter à une nouvelle sollicitation, tandis que les tendons et les ligaments ont besoin de mois, voire d’années.

👟 Soyez prudents avec de nouvelles chaussures de course ou sur un terrain inhabituel.

💆‍♀️ L’étirement des mollets, la musculation, les exercices de stabilisation des pieds, les massages et les bains relaxants ont une action préventive – tout comme l’utilisation d’un rouleau de massage des fascias.

🧘‍♂️ Veillez à une récupération suffisante.

❗Evitez les facteurs de risques en ajustant vos chaussures, en utilisant des semelles orthopédiques, en optimisant la technique de course (avec des exercices comme l’ABC de la course) et en aménageant l’entraînement.

Quels sont les symptômes de la périostite et qu'est-ce qui la déclenche ? Dans cet article, vous obtiendrez plus d'informations sur le thème des douleurs au tibia. 👇

https://impuls.migros.ch/fr/medecine/medecine-du-sport/blessures-sportives/quand-le-tibia-fait-mal

04/04/2024

Die Knochenhautentzündung ist ein weitverbreitetes Problem bei Läufern, Gehern, Wanderern und Tänzern. 20 Prozent der Trainingsausfälle werden bei Läufern darauf zurückgeführt.

👉 5 Tipps, um Schienbeinschmerzen vorbeugen:

👣 Das Laufpensum und die Trainingsintensität nur langsam steigern. Der Bewegungsapparat benötigt Zeit, um sich anzupassen. Dies gilt auch bei einer Umstellung der Lauftechnik (vom Fersen-/Mittelfussläufer zum Vorfussläufer). Die Muskulatur kann sich in wenigen Wochen an eine neue Belastung anpassen, Sehnen und Bänder benötigen dazu Monate bis Jahre.

👟 Vorsichtig sein bei neuen Laufschuhen oder auf ungewohntem Terrain.

💆‍♀️ Stretching der Waden, Krafttraining, Fussstabilisationsübungen, Massage und Entspannungsbäder wirken vorbeugend - auch die Anwendung der Faszienrolle.

🧘‍♂️ Auf ausreichend Regeneration achten.

❗ Risikofaktoren durch Anpassung des Schuhs, Einlagenversorgung, Optimierung der Lauftechnik (mit Lauf-ABC-Übungen) vermeiden sowie Umstellung des Trainings.

Was sind die Symptome der Knochenhautentzündung und was löst sie aus? Im Beitrag gibt es mehr Infos über Schmerzen am Schienbein. 👇

https://impuls.migros.ch/de/medizin/sportmedizin/sportverletzungen/schmerzendes-schienbein