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Sleepiz

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06/10/2023

Während des REM-Schlafs = Traumschlaf (schnelle Augenbewegungen) werden kreative Gedächtnisinhalte gefördert. In dieser Schlafphase werden Denkfähigkeiten gesteigert und emotionale sowie prozedurale Erinnerungen gefestigt.

Der NREM-Schlaf (keine Augenbewegungen), insbesondere der Tiefschlaf (N3), ist hauptsächlich für die Konsolidierung von deklarativen oder faktischen Erinnerungen zuständig. Hierbei werden das Wissen und explizite Erinnerungen organisiert und gestärkt. Während der REM-Schlaf somit die Kreativität unterstützt, fördert der NREM-Schlaf das Gedächtnis für Wissenserwerb.

29/09/2023

REM-Schlaf, auch bekannt als Rapid Eye Movement-Schlaf, oder Traumschlaf ist eine Schlafphase, die durch schnelle Augenbewegungen, erhöhte Gehirnaktivität und lebhafte Träume gekennzeichnet ist. Es ist eine der verschiedenen Phasen des Schlafzyklus, die sich mit dem Non-REM-Schlaf abwechselt. Während des REM-Schlafs kommt es zu einer Muskelerschlaffung im Körper, mit Ausnahme der für Augenbewegungen und Atmung wichtigen Muskeln. Es wird angenommen, dass der REM-Schlaf eine wichtige Rolle bei der Konsolidierung von Erinnerungen, dem Lernen und der emotionalen Verarbeitung spielt.

27/09/2023

Zirkadianer Rhythmus

Der zirkadiane Rhythmus ist wie eine innere Uhr deines Körpers, die dir hilft zu wissen, wann du schlafen und wann du aufwachen sollst. Er folgt einem 24-Stunden-Zyklus und wird von Dingen wie Licht und Dunkelheit beeinflusst. Wenn dein zirkadianer Rhythmus durcheinander geriet, zum Beispiel wenn du in eine andere Zeitzone reist, kann es schwieriger für dich werden zu schlafen und andere gesundheitliche Probleme verursachen.

27/09/2023

Bist du eine Eule oder eine Lerche?

🐦 Lerche (Morgenmensch): Eine Lerche oder ein Morgenmensch ist jemand, der natürlicherweise lieber früh am Morgen aufwacht und sich am meisten am Anfang des Tages wach und energiegeladen fühlt. Lerchen finden es oft leichter, früh aufzuwachen und können sich während der Morgenstunden produktiver und konzentrierter fühlen. Sie erleben möglicherweise einen Energieschub in der ersten Tageshälfte und können sich im Laufe des Tages müde oder weniger aufmerksam fühlen.

🦉 Eule (Nachtmensch): Eine Eule oder ein Nachtmensch ist jemand, der natürlicherweise gerne bis spät in die Nacht aufbleibt und es oft schwierig findet, früh am Morgen aufzuwachen. Nachteulen fühlen sich in der Regel abends und nachts wacher, aufmerksamer und produktiver. Sie erleben möglicherweise einen Energieschub später am Tag und finden es einfacher, sich nachts zu konzentrieren und kreativ zu sein.

Zu verstehen, ob du eher eine Lerche oder eine Eule bist, kann dir helfen, deinen Zeitplan, deine Produktivität und dein allgemeines Wohlbefinden zu optimieren, indem du deine Aktivitäten mit deinen natürlichen Energiehochs und -tiefs abgleichst.

09/08/2023

Phasen des Schlafzyklus

Der Schlafzyklus besteht aus mehreren Phasen, die sich in der Nacht in einem zyklischen Muster wiederholen. Die beiden Hauptkategorien des Schlafs sind der Traumschlaf, der auch REM-Schlaf aufgrund seiner schnelle Augenbewegungen genannt wird und der nicht-schnelle Augenbewegungs-(NREM-)Schlaf. Jeder Zyklus dauert normalerweise etwa 90 bis 120 Minuten, und ein durchschnittlicher Erwachsener erlebt 4 bis 6 Zyklen pro Nacht. Hier erläutern wir die Phasen des Schlafzyklus:

Stufe 1: NREM 1 (N1) - Dies ist die Übergangsphase zwischen Wachsein und Schlaf. Es handelt sich um eine leichte Schlafphase, in der man sich schläfrig fühlt und leicht aufwachen kann. Die Augenbewegungen sind langsam und die Muskelaktivität verlangsamt sich ebenfalls.

Stufe 2: NREM 2 (N2) - Dies ist eine tiefere Schlafphase, die durch eine weitere Verringerung der Muskelaktivität und langsamere Gehirnwellen gekennzeichnet ist, gelegentlich unterbrochen von schnellen Wellen namens Schlafspindeln. Es handelt sich immer noch um eine relativ leichte Schlafphase, aber sie nimmt etwa 50% der Nacht ein.

Stufe 3: NREM 3 (N3) - Dies wird oft als Tiefschlaf oder Slow-Wave-Schlaf (SWS) bezeichnet. Die Gehirnwellen werden langsamer und es ist schwierig, jemanden während dieser Phase aufzuwecken. In dieser Phase repariert und regeneriert sich der Körper, stärkt das Immunsystem und fördert die körperliche Erholung.

Stufe 4: REM-Schlaf - Der REM Schlaf, oder auch Traumschlaf genannt, zeichnet sich durch schnelle Augenbewegungs(REM)-Schlaf aus. Ausserdem findet eine erhöhte Gehirnaktivität und lebhafte Träume statt. Während dieser Phase sind die Muskeln weitgehend gelähmt, um das Ausführen von Träumen zu verhindern. REM-Schlaf ist wichtig für die Konsolidierung von Erinnerungen und kognitive Funktionen.

Nach der REM-Phase wiederholt sich der Schlafzyklus normalerweise und beginnt erneut mit Stufe 1, um die Phasen durchzugehen. Der Anteil der Zeit, der in jeder Phase verbracht wird, kann im Laufe der Nacht variieren, wobei in der Regel mehr Zeit im NREM-Schlaf zu Beginn der Nacht und mehr Zeit im REM-Schlaf während der späteren Phasen verbracht wird.

12/07/2023

Schlafzyklus:

Der Schlaf des Erwachsenen besteht aus mehreren Zyklen, welche jeweils ca 90-110 Minuten andauern und sich mehrfach in der Nacht wiederholen. Ein Zyklus besteht aus verschiedenen Phasen, darunter Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM (Rapid Eye Movement)-Schlaf. Jede Phase erfüllt dabei einen einzigartigen Zweck in Bezug auf körperliche und geistige Erholung, Gedächtnisfestigung und allgemeine Gehirnfunktion. Dabei haben wir anfangs mehr Tiefschlaf und gegen Morgen mehr Traumschlaf. Das bedeutet: Erst erholt sich der Körper, dann die Seele, dabei erwachen wir einige Male, was völlig normal ist und im Allgemeinen nicht realisiert wird. Allerdings können Verständnis und Optimierung unseres Schlafzykluses zu einer subjektiv besseren Schlafqualität und allgemeinen Wohlbefinden beitragen.

05/07/2023

Die digitale Schlafapnoe-Therapie bietet mehrere Vorteile:

1) Personalisierte Behandlungspläne, die auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind.

2) Funktionen wie Nutzungsverfolgung und Erinnerungsfunktion vereinfachen dem Behandlungsplan zu folgen.

3) Durch die Fernüberwachung erübrigen sich häufige persönliche Besuche.

4) Die Datenanalyse liefert wertvolle Erkenntnisse zur Optimierung der Therapie.

5) Erweiterte Funktionen verbessern den Komfort und die Benutzerfreundlichkeit für eine bessere Therapietreue.

6) Selbstmanagement wird gefördert um Ihre Therapie angenehm zu gestalten

28/06/2023

Vorteile der Behandlung von Schlafapnoe

1) Verbesserte Schlafqualität durch Verringerung von Atemunterbrechungen und Förderung erholsamen Schlafs.

2) Gestärkte Konzentration und kognitive Fähigkeiten aufgrund ausreichender Sauerstoffzufuhr während des Schlafs.

3) Erhöhte Tageswachheit, Reduzierung von Müdigkeit und Verbesserung der allgemeinen Funktionsfähigkeit.

4) Bessere allgemeine Gesundheit, mit verringertem Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme, hohen Blutdruck oder Diabetes.

5) Verbesserte Stimmung und psychische Gesundheit führen zu größerem emotionalem Wohlbefinden und Stabilität.

6) Insgesamt verbesserte Lebensqualität, einschließlich Produktivität, Beziehungen und Vitalität.

23/06/2023

Schlafapnoe Behandlungen im Überblick

Sie leiden unter Schlafapnoe? Keine Sorge! Mittlerweile gibt es viele Therapien und Hilfsmittel, die Sie gezielt dabei unterstützen können, mit der Krankheit uneingeschränkt zu leben und wieder erholsam zu schlafen.

Auch für Ihren Partner kann dies zur Erholung führen, denn oft kann durch die Therapie auch starkes Schnarchen deutlich vermindert werden. Die Auswahl der richtigen Therapie, die sich nach Ihrer individuellen Situation richtet, trifft dabei der behandelnde Arzt. Nachfolgend fünf der am häufigsten empfohlenen Therapien:

1. Die Unterkieferschiene
2. Die Atemmaske
3. Der Zungenschrittmacher
4. Das Seitenschläferkissen
5. Das Muskeltraining

Um die richtige Therapie für sich zu finden, sprechen Sie zunächst mit einem unserer Experten, die für Sie die nächsten Schritte einleiten.

Mehr lessen: https://sleepiz.com/schlafapnoe-therapie/

21/06/2023

🌞Streckt Euch und gänht, ihr Schlafbegeisterten! Heute ist der "längste Tag des Jahres", und es fühlt sich an, als hätte das Universum vergessen seinen Wecker zu stellen! 😴💤

16/06/2023

Leben und Schlafen mit einer CPAP-Therapie haben einen großen Einfluss auf den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden bei Schlafapnoe. Hier sind wichtige Aspekte zusammengefasst:

1) Wirksamkeit: CPAP-Therapie ist die beste Behandlung für Schlafapnoe. Sie behandelt Atemaussetzer und verbessert den Sauerstoffgehalt. Dadurch spürt man oft eine erhöhte Wachheit am nächsten Tag und besseres Durchschlafen.

2) Gewöhnung: Es dauert eine Weile, um sich an die CPAP-Maske und das Gerät zu gewöhnen. Es ist wichtig, die richtige Maskengröße und -form zu finden und die Einstellungen für Komfort anzupassen. Das Gerät selbst ist nach einer gründlichen Instruktion einfach zu bedienen.

3) Wartung: Regelmäßige Reinigung und Wartung des Geräts sorgen für optimale Leistung.

4) Konsequente Nutzung: Mit der Zeit entwickelt sich eine Routine, die sich in die Schlafgewohnheiten integriert. Kleine Rituale unterstützen dabei, und alles wird zum natürlichen Teil der Schlafroutine.

5) Lebensstilanpassungen: Das Leben mit einer CPAP-Maske erfordert möglicherweise Anpassungen im Lebensstil. Der Verzicht auf Alkohol und Beruhigungsmittel, ein normales Gewicht und gute Schlafhygiene können die Wirksamkeit der Therapie und die Schlafqualität weiter verbessern.

6) Nebenwirkungen: Einige Menschen können anfängliche Probleme oder Nebenwirkungen wie Mundtrockenheit, Maskenunbehagen oder verstopfte Nase haben. Eine enge Zusammenarbeit mit Fachpersonal hilft dabei, diese Probleme zu lösen oder alternative Lösungen zu finden. Wichtig: Sprechen Sie mit Ihrem Betreuerteam.

7) Vorteile bei konsequenter und erfolgreicher Anwendung der CPAP-Therapie: Verbesserung der Schlafqualität, erhöhte Aufmerksamkeit tagsüber, verringertes Risiko für gesundheitliche Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und insgesamt bessere Lebensqualität, unabhängig vom Alter.

14/06/2023

Tipps von den Sleepiz Schlafberatern

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