13/11/2025
🌀 Training bei überbeweglichem Rücken – Bewegung als Therapie
Ein überbeweglicher unterer Rücken bedeutet, dass die Lendenwirbelsäule ihre Stabilität verliert – die Wirbel bewegen sich zu viel oder unkontrolliert.
Das kann zu Schmerzen, Müdigkeit, Steifheit führen
💡 Wichtig zu wissen:
Starke Schmerzen bedeuten nicht automatisch eine ernste Verletzung. Entscheidend ist, die Ursache zu verstehen – erst dann kann Bewegung gezielt helfen.
✨ Mit diesem ruhigen, „low impact“ Aufbautraining kannst du mehr Stabilität & Vertrauen in deinen Rücken zurückgewinnen.
Der Fokus liegt auf Kontrolle, bewusster Bewegung und Qualität.
👉 Höre auf deinen Körper – Wiederholungszahlen sind nur Richtwerte, kein Ziel.
Das Training:
1️⃣ Vierfüßlerstand – Abduktion: Bein anheben, Becken stabil halten.
2️⃣ Becken-Kippung im Einbeinstand: Gleichgewicht und Kontrolle, Bewusstsein für ein gekipptes Becken trainieren.
3️⃣ Variation mit abgewinkeltem Bein: Stabilität der Wirbelsäule beibehalten.
4️⃣ Kombination aus Beckenarbeit & Abduktion: Neutraler Rücken, aktivierter Unterbauch.
5️⃣ Good Mornings: Schulterbreiter Stand, aus der Hüfte beugen, Wirbelsäule stabil halten – mit oder ohne Gewicht.
🌿 Bewegung kann Teil der Lösung sein – achtsam, bewusst und intelligent ausgeführt.
Spiraldynamik®️ hilft dir, die Ursachen zu verstehen und nachhaltige Stabilität aufzubauen.
