31/03/2022
AVC et MALADIES CARDIOVASCULAIRES !!!
"Voici quelques conseils pour le bon fonctionnement de votre coeur.
Alors que les maladies cardiovasculaires restent la première cause de mortalité dans le monde. A cette occasion, la Fédération mondiale du cœur propose 10 mesures simples à adopter au quotidien pour prendre soin de son cœur.
Les 10 recommandations du cœur
1. Mangez sain
Suivez la règle simple des " 5 fruits et légumes par jour" et évitez les graisses saturées (lait entier, beurre, viandes grasses, charcuteries, etc.). Méfiez-vous également des plats préparés, qui contiennent souvent des niveaux élevés de sel.
2. Soyez actifs
30 minutes seulement d'activité physique au quotidien peuvent aider à prévenir crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux (AVC).
3. Dites stop au tabac
Le risque de maladie cardiovasculaire sera ainsi réduit de 50% en un an et reviendra à un taux normal.
4. Gardez un poids "santé"
Essayer de conserver un poids santé et sachez que la perte de poids fait diminuer l'hypertension artérielle, le principal facteur de risque d'accident vasculaire cérébral.
5. Évaluez votre risque
Faites un bilan avec votre médecin pour calculer votre risque cardiovasculaire. Cela vous permettra d'élaborer un plan d'action pour prendre soin de votre cœur.
6. Alcool
Elle peut augmenter votre pression artérielle et engendrer une prise de poids.
7. Travaillez dans un environnement sans fumée
Votre lieu de travail doit être à 100% sans tabac, n'hésitez pas à le rappeler aux collègues qui rechigneraient à respecter l'interdiction.
8. Faites de votre lieu de travail un lieu d'exercice
Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou faites une petite promenade pendant l'heure du déjeuner. Encouragez les collègues à vous suivre, c'est toujours plus sympa lorsque l'on est entouré.
9. Aliments : faites le bon choix !
Le midi faites le choix d'aliments plus sains. Si la qualité n'est pas au rendez-vous sur votre lieu de travail, trouvez des lieux proches qui servent des repas équilibrés.
10. Accordez-vous des moments "no-stress" Même s'il n'a pas été démontré que le stress est un facteur de risque direct, il est en revanche souvent lié au tabagisme, à une mauvaise alimentation et parfois à une consommation d'alcool. Qui sont quant à eux des facteurs qui aggravent le risque de maladies cardiaques. Pensez à prendre l'air à votre pause déjeuner et profitez de vos pauses pour marcher ou faire des étirements pendant 5 minutes deux fois par jour.
CONSTAT
Les femmes ne prennent pas suffisamment soin de leur cœur
D'après la Fédération mondiale du cœur, les maladies cardiovasculaires tuent plus de femmes chaque année que le cancer, la tuberculose, le sida et le paludisme réunis.
Diabète, tabac, cholestérol, hypertension, obésité et sédentarité sont les principaux facteurs de risque majeurs des maladies cardiovasculaires. "La diététique constitue également un élément clé de la prévention des risques. A long terme, elle a un impact considérable. Il faut donc privilégier un régime alimentaire sain, pauvre en graisses saturées, riche en oméga 3 et en fruits et légumes. Les fruits oléagineux comme les amandes peuvent être intéressants car ils peuvent contribuer à diminuer le taux de cholestérol.
Source : Fédération mondiale du cœur
L'hypertension artérielle est le facteur de risque le plus fréquent de l'AVC. Elle est également une cause importante de maladies cardiaques et autres. Il importe de traiter l'hypertension artérielle, peu importe l'âge du patient. Il a été prouvé que le traitement de l'hypertension artérielle réduisait de façon remarquable le risque d'AVC. Une tension artérielle idéale est inférieure à 140/90. Même si l'on présente une tension artérielle normale, il est impératif de la faire vérifier régulièrement pour s'assurer que l'on ne souffre pas d'hypertension.
Il existe deux types d’AVC :
Un accident vasculaire cérébral ischémique: est causé par le blocage du débit sanguin vers le cerveau par un caillot de sang. L'accumulation de la plaque sur la paroi des artères (l'athérosclérose ou « durcissement des artères » en langage courant) est une cause sous-jacente de beaucoup d'accidents vasculaires cérébraux ischémiques.
L'athérosclérose est un processus au cours duquel des dépôts graisseux (la plaque d'athérome) envahissent l'intérieur des vaisseaux sanguins, en particulier les artères carotides situées de chaque côté du cou, les artères irriguant le cœur et les jambes. La plaque athéromateuse peut entraîner un accident vasculaire cérébral soit en bloquant le débit sanguin, soit en se détachant (et constituer un embole) et en migrant dans le sang, parfois jusqu'au cerveau.
Un accident vasculaire cérébral hémorragique: est causé par un saignement dans le cerveau (une hémorragie intracérébrale) ou un saignement autour du cerveau (une hémorragie sous-arachnoïdienne) consécutive à la rupture d'un vaisseau sanguin. Il arrive que les hémorragies cérébrales soient imputables à une pression artérielle élevée non maîtrisée et, dans certains cas, à des anomalies qui relèvent de la structure des vaisseaux sanguins (par ex. des anévrismes ou des malformations vasculaires)."
Omar FLP
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