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nta.gissebarraza ๐˜•๐˜ฐ ๐˜ด๐˜ฆ ๐˜ต๐˜ณ๐˜ข๐˜ต๐˜ข ๐˜ฅ๐˜ฆ๐˜ญ ๐˜ฑ๐˜ฆ๐˜ด๐˜ฐ ๐˜ฒ๐˜ถ๐˜ฆ ๐˜ฑ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ณ?

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03/07/2020

๐—ข๐—ฅ๐——๐—˜๐—ก ๐——๐—˜๐—Ÿ ๐—ฅ๐—˜๐—™๐—ฅ๐—œ๐—š๐—˜๐—ฅ๐—”๐——๐—ข๐—ฅ๐ŸงŠ

Hoy en diฬa los refrigeradores han cambiado su orden, a esto me refiero que en algunos de los casos el congelador se encuentra en la parte inferior (abajo) y no arriba como es tradicionalmente.
Lo bueno es que seguiraฬn cumpliendo con la misma funcioฬn pese a su ordenโœ….

1๏ธโƒฃ ๐—ฃ๐—ฅ๐—œ๐— ๐—˜๐—ฅ ๐—ก๐—œ๐—ฉ๐—˜๐—Ÿ (contando de arriba hacia abajo), es la parte de arriba (congelador), Se almacenan productos caฬrnicos, verduras o productos preparados๐Ÿ—๐Ÿฅฉ que deseamos congelar.

2๏ธโƒฃ ๐—ฆ๐—˜๐—š๐—จ๐—ก๐——๐—ข ๐—ก๐—œ๐—ฉ๐—˜๐—Ÿ se almacenan los productos listos para el consumo (comida preparada)๐Ÿ que nos a quedado del desayuno, almuerzo, cena o del dรญa anterior.

3๏ธโƒฃ ๐—ง๐—˜๐—ฅ๐—–๐—˜๐—ฅ ๐—ก๐—œ๐—ฉ๐—˜๐—Ÿ guardaremos todos los embutidos y laฬcteos๐Ÿงˆ๐Ÿฅ“๐Ÿฅ› (mis pacientes le llaman el nivel de alimentos para el pancito๐Ÿคญ).

4๏ธโƒฃ ๐—–๐—จ๐—”๐—ฅ๐—ง๐—ข ๐—ก๐—œ๐—ฉ๐—˜๐—Ÿ deben ir todos los tipos de carnes, tales como vacuno, pollo y pescado que se encuentre crudo๐Ÿ–. Estos se usarรกn el mismo diฬa o el siguiente, lo ideal es que este nivel lo utilicemos para descongelar el alimento sin perder la cadena de friฬo.
Debemos preocuparnos de guardarlos en un recipiente, tupers o bowl para evitar el escurrimiento de liฬquido del alimento.

5๏ธโƒฃ ๐—ค๐—จ๐—œ๐—ก๐—ง๐—ข ๐—ก๐—œ๐—ฉ๐—˜๐—Ÿ aquiฬ vamos a conservar las frutas y verduras previamente lavadas y sanitizadas๐ŸŽ๐Ÿ…๐Ÿฅฌ๐Ÿฅ•.

โžก๏ธ ๐—ฃ๐—จ๐—˜๐—ฅ๐—ง๐—”:

1๏ธโƒฃ huevos๐Ÿฅš, antes de guardarlos debemos lavarlos y sanitizarlos.

2๏ธโƒฃ Mermeladas, aderezos y condimentos๐Ÿฏ.

3๏ธโƒฃ Agua, jugos, zumos, etc๐Ÿถ๐Ÿงƒ.

๐Ÿ’ก๐—ก๐—ข ๐—ข๐—Ÿ๐—ฉ๐—œ๐——๐—”๐—ฅ que los alimentos al ser guardados o abiertos deben estar en un recipiente CON TAPA y alusados para evitar la contaminacioฬn cruzada, el cambio de sabor, textura u olor.

๐Ÿšบ๐Ÿ’š @ Antofagasta La Perla Del Norte

โ”๐–ฒ๐– ๐–ก๐–จ๐– ๐–ฒ ๐–ฐ๐–ด๐–ค ๐–ด๐–ญ ๐–ข๐–ฎ๐–ฑ๐–ฑ๐–ค๐–ข๐–ณ๐–ฎ ๐– ๐–ซ๐–ฌ๐– ๐–ข๐–ค๐–ญ๐– ๐–ฌ๐–จ๐–ค๐–ญ๐–ณ๐–ฎ ๐– ๐–ธ๐–ด๐–ฃ๐– ๐–ฑ๐–  ๐–  โœจ: โœ… ๐–ฌ๐–บ๐—‡๐—๐–พ๐—‡๐–พ๐—‹ ๐—…๐–บ ๐—Œ๐–พ๐—€๐—Ž๐—‹๐—‚๐–ฝ๐–บ๐–ฝ ๐—’ ๐–ผ๐–บ๐—…๐—‚๐–ฝ๐–บ๐–ฝ ๐–ฝ๐–พ ๐—…๐—ˆ๐—Œ ๐–บ๐—…๐—‚๐—†๐–พ๐—‡๐—๐—ˆ๐—Œ.โœ… ๐–ข๐—ˆ๐—‡๐—Œ๐–พ๐—‹๐—๐–บ๐—‹๐–บฬ๐—‡ ๐—…๐–บ...
03/07/2020

โ”๐–ฒ๐– ๐–ก๐–จ๐– ๐–ฒ ๐–ฐ๐–ด๐–ค ๐–ด๐–ญ ๐–ข๐–ฎ๐–ฑ๐–ฑ๐–ค๐–ข๐–ณ๐–ฎ ๐– ๐–ซ๐–ฌ๐– ๐–ข๐–ค๐–ญ๐– ๐–ฌ๐–จ๐–ค๐–ญ๐–ณ๐–ฎ ๐– ๐–ธ๐–ด๐–ฃ๐– ๐–ฑ๐–  ๐–  โœจ:
โœ… ๐–ฌ๐–บ๐—‡๐—๐–พ๐—‡๐–พ๐—‹ ๐—…๐–บ ๐—Œ๐–พ๐—€๐—Ž๐—‹๐—‚๐–ฝ๐–บ๐–ฝ ๐—’ ๐–ผ๐–บ๐—…๐—‚๐–ฝ๐–บ๐–ฝ ๐–ฝ๐–พ ๐—…๐—ˆ๐—Œ ๐–บ๐—…๐—‚๐—†๐–พ๐—‡๐—๐—ˆ๐—Œ.
โœ… ๐–ข๐—ˆ๐—‡๐—Œ๐–พ๐—‹๐—๐–บ๐—‹๐–บฬ๐—‡ ๐—…๐–บ ๐—๐–พ๐—‘๐—๐—Ž๐—‹๐–บ, ๐—‡๐—Ž๐—๐—‹๐—‚๐–พ๐—‡๐—๐–พ๐—Œ, ๐–ผ๐—ˆ๐—…๐—ˆ๐—‹ ๐—’ ๐—Œ๐–บ๐–ป๐—ˆ๐—‹.
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1๏ธโƒฃ ๐–ฃ๐–พ๐—‰๐–พ๐—‡๐–ฝ๐—‚๐–พ๐—‡๐–ฝ๐—ˆ ๐–ฝ๐–พ๐—… ๐—๐—‚๐—‰๐—ˆ ๐–ฝ๐–พ ๐–บ๐—…๐—‚๐—†๐–พ๐—‡๐—๐—ˆ ๐—๐–บ๐—’ ๐—Š๐—Ž๐–พ ๐—Œ๐–บ๐—‡๐—‚๐—๐—‚๐—“๐–บ๐—‹ ๐—‡๐—Ž๐–พ๐—Œ๐—๐—‹๐–บ๐—Œ ๐–ฟ๐—‹๐—Ž๐—๐–บ๐—Œ ๐—’ ๐—๐–พ๐—‹๐–ฝ๐—Ž๐—‹๐–บ๐—Œ ๐—’ ๐—…๐—‚๐—†๐—‰๐—‚๐–บ๐—‹ ๐–ผ๐—ˆ๐—‡ ๐–บ๐—…๐–ผ๐—ˆ๐—๐—ˆ๐—… ๐—ˆ ๐—…๐–บ๐—๐–บ๐—‹ ๐—…๐–บ๐—Œ ๐–ผ๐—ˆ๐—‡๐—Œ๐–พ๐—‹๐—๐–บ๐—Œ (๐—…๐–บ๐—๐–บ๐—Œ).
2๏ธโƒฃ ๐– ๐—… ๐—€๐—Ž๐–บ๐—‹๐–ฝ๐–บ๐—‹ ๐—…๐—ˆ๐—Œ ๐–บ๐—…๐—‚๐—†๐–พ๐—‡๐—๐—ˆ๐—Œ ๐–ฝ๐–พ๐–ป๐–พ๐—†๐—ˆ๐—Œ ๐—‹๐—ˆ๐—๐–บ๐—‹๐—…๐—ˆ๐—Œ. ๐–ฌ๐–พ ๐–พ๐—‘๐—‰๐—…๐—‚๐–ผ๐—ˆ: ๐—๐–พ๐—‡๐–พ๐—†๐—ˆ๐—Œ ๐—Š๐—Ž๐–พ ๐–ผ๐—ˆ๐—…๐—ˆ๐–ผ๐–บ๐—‹ ๐—…๐—ˆ๐—Œ ๐—‰๐—‹๐—ˆ๐–ฝ๐—Ž๐–ผ๐—๐—ˆ๐—Œ ๐—Š๐—Ž๐–พ ๐—’๐–บ ๐–ผ๐—ˆ๐—†๐—‰๐—‹๐–บ๐—†๐—ˆ๐—Œ (๐—‡๐—Ž๐–พ๐—๐—ˆ๐—Œ) ๐–บ๐—… ๐–ฟ๐—ˆ๐—‡๐–ฝ๐—ˆ ๐—’ ๐—๐—ˆ๐–ฝ๐—ˆ ๐—…๐—ˆ ๐—Š๐—Ž๐–พ ๐–พ๐—Œ ๐–บ๐—‡๐—๐—‚๐—€๐—Ž๐—ˆ ๐–บ๐–ฝ๐–พ๐—…๐–บ๐—‡๐—๐–พ, ๐–พ๐—Œ๐—๐—ˆ๐—Œ ๐—Œ๐–พ ๐–ฝ๐–พ๐–ป๐–พ๐—‡ ๐—Ž๐—๐—‚๐—…๐—‚๐—“๐–บ๐—‹ ๐—‰๐—‹๐—‚๐—†๐–พ๐—‹๐—ˆ.
3๏ธโƒฃ ๐–ณ๐—‹๐—ˆ๐—“๐–บ ๐—’ ๐—‰๐—ˆ๐—‹๐–ผ๐—‚๐—ˆ๐—‡๐–บ ๐—…๐—ˆ๐—Œ ๐–บ๐—…๐—‚๐—†๐–พ๐—‡๐—๐—ˆ๐—Œ ๐—Š๐—Ž๐–พ ๐–ผ๐—ˆ๐—‡๐—€๐–พ๐—…๐–บ๐—‹๐–บ๐—Œ, ๐–บ๐—Œ๐—‚ ๐—‡๐—ˆ๐—Œ ๐–บ๐—Œ๐–พ๐—€๐—Ž๐—‹๐–บ๐—‹๐–พ๐—†๐—ˆ๐—Œ ๐–ฝ๐–พ ๐–ฝ๐–พ๐—Œ๐–ผ๐—ˆ๐—‡๐—€๐–พ๐—…๐–บ๐—‹ ๐—…๐—ˆ ๐—Š๐—Ž๐–พ ๐—Ž๐—๐—‚๐—…๐—‚๐—“๐–บ๐—‹๐–พ๐—†๐—ˆ๐—Œ.
4๏ธโƒฃ ๐–ฑ๐—ˆ๐—๐—Ž๐—…๐–บ, ๐–พ๐—๐—‚๐—Š๐—Ž๐–พ๐—๐–บ ๐—ˆ ๐—†๐–บ๐—‹๐–ผ๐–บ ๐–ผ๐—ˆ๐—‡ ๐—Œ๐—Ž ๐—‡๐—ˆ๐—†๐–ป๐—‹๐–พ ๐—’ ๐–ฟ๐–พ๐–ผ๐—๐–บ ๐—…๐—ˆ๐—Œ ๐—‹๐–พ๐–ผ๐—‚๐—‰๐—‚๐–พ๐—‡๐—๐–พ๐—Œ ๐—ˆ ๐–ป๐—ˆ๐—…๐—Œ๐–บ๐—Œ.
5๏ธโƒฃ ๐–ฆ๐—Ž๐–บ๐—‹๐–ฝ๐–บ ๐—‚๐—‡๐—†๐–พ๐–ฝ๐—‚๐–บ๐—๐–บ๐—†๐–พ๐—‡๐—๐–พ ๐–ฝ๐–พ๐—Œ๐—‰๐—Ž๐–พฬ๐—Œ ๐–ฝ๐–พ ๐–ฝ๐–พ๐—Œ๐—‚๐—‡๐–ฟ๐–พ๐–ผ๐—๐–บ๐—‹, ๐—๐—‹๐—ˆ๐—“๐–บ๐—‹ ๐—ˆ ๐—‰๐—ˆ๐—‹๐–ผ๐—‚๐—ˆ๐—‡๐–บ๐—‹ ๐—…๐—ˆ๐—Œ ๐–บ๐—…๐—‚๐—†๐–พ๐—‡๐—๐—ˆ๐—Œ ๐—‰๐–บ๐—‹๐–บ ๐—Š๐—Ž๐–พ ๐—‡๐—ˆ ๐—‰๐—‚๐–พ๐—‹๐–ฝ๐–บ๐—‡ ๐—…๐–บ ๐–ผ๐–บ๐–ฝ๐–พ๐—‡๐–บ ๐–ฝ๐–พ ๐–ฟ๐—‹๐—‚๐—ˆ (๐—Œ๐—Ž ๐—๐–พ๐—†๐—‰๐–พ๐—‹๐–บ๐—๐—Ž๐—‹๐–บ ๐–บ๐–ฝ๐–พ๐–ผ๐—Ž๐–บ๐–ฝ๐–บ).
6๏ธโƒฃ ๐–ฌ๐–บ๐—‡๐—๐–พ๐—‡ ๐—Ž๐—‡๐–บ ๐–ผ๐—ˆ๐—‹๐—‹๐–พ๐–ผ๐—๐–บ ๐—๐–พ๐—†๐—‰๐–พ๐—‹๐–บ๐—๐—Ž๐—‹๐–บ. ๐–ฏ๐–บ๐—‹๐–บ ๐–ผ๐—ˆ๐—‡๐—€๐–พ๐—…๐–บ๐—‹: ๐–พ๐—‡๐—๐—‹๐–พ -18 ๐—’ -15 โ€ขC.
๐—‹๐–พ๐–ฟ๐—‹๐—‚๐—€๐–พ๐—‹๐–บ๐—‹: ๐–พ๐—‡๐—๐—‹๐–พ -5 ๐—’ 0 โ€ขC.
๐ŸŒฑAlmacenar de forma adecuada tus alimentos te ayudarรก a ahorrar tiempo y dinero๐Ÿ’ต.

El punto de cocciรณn de los alimentos es fundamental, debido a que si los cocinamos por un tiempo prolongado y se โ€œrecoce...
29/06/2020

El punto de cocciรณn de los alimentos es fundamental, debido a que si los cocinamos por un tiempo prolongado y se โ€œrecocenโ€ perderรกn gran parte de sus nutrientes๐Ÿ˜ฆ.

๐—ฅ๐—˜๐—–๐—ข๐—ฅ๐——๐—˜๐— ๐—ข๐—ฆ ๐—”๐—Ÿ๐—š๐—จ๐—ก๐—ข๐—ฆ ๐—ง๐—œ๐—˜๐— ๐—ฃ๐—ข๐—ฆ ๐——๐—˜ ๐—–๐—ข๐—–๐—–๐—œ๐—ขฬ๐—ก ๐Ÿฒ(hervir):
โ€ข Arvejas: 8 a 12 minutos
โ€ข Betarraga: 30 a 60 minutos
โ€ข Brรณcoli entero: 5 a 10 minutos
โ€ข Carnes: 20 a 25 minutos
โ€ข Coliflor entera: 10 a 15 minutos
โ€ข Espinacas: 2 a 3 minutos
โ€ข Papas medianas: 25 a 30 minutos
โ€ข Zanahoria picada: 15 a 20 minutos
โ€ข Zapallo Italiano: 5 a 10 minutos

Lo ideal es agregar las verduras cuando el agua ya estรฉ hirviendo. Suele suceder que al agregar los vegetales el agua deja de hervir, por lo que debemos comenzar a tomar el tiempo de cocciรณn cuando hierva nuevamente el aguaโฐ.

โ€ข ๐—”๐—Ÿ๐—š๐—จ๐—ก๐—ข๐—ฆ ๐—ง๐—œ๐—ฃ๐—ข๐—ฆ ๐——๐—˜ ๐—–๐—ข๐—–๐—–๐—œ๐—ขฬ๐—ก๐Ÿฅ˜

โœ… ๐—”๐—Ÿ ๐—ฉ๐—”๐—ฃ๐—ข๐—ฅ: Esta tรฉcnica es la mas recomendada para una alimentaciรณn saludable. La cocciรณn se realiza a travรฉs del v***r del agua, el cual se cuecen mรกs rรกpido, manteniendo el color, aroma, sabor y mas importante aรบn los nutrientes.

โœ… ๐—›๐—˜๐—ฅ๐—ฉ๐—œ๐—ฅ: Consiste en hundir los alimentos en agua hirviendo, dejรกndolos por un tiempo prudente dependiendo del alimento.
Mediante esta tรฉcnica se pierden una parte de los nutrientes, quedรกndose en el agua que hervimos los vegetales. Es por esto que les recomiendo re utilizar el agua de cocciรณn como fondo para otras preparaciones.

โœ… ๐—›๐—ข๐—ฅ๐—ก๐—ข: Aquรญ lo importante es evitar que los alimentos se resequen una buena opciรณn es cubrirlos con papel aluminio, para que se cuezan con su propio jugo, asรญ aseguramos que se mantenga el sabor y valor nutricional del alimento.

โœ… ๐— ๐—œ๐—–๐—ฅ๐—ข๐—ข๐—ก๐——๐—”๐—ฆ: la cocciรณn de los alimentos serรก mucho mรกs rรกpida ya que las ondas electromagnรฉticas actรบan directamente sobre las molรฉculas de agua de los alimentos, cocinรกndolos muy rรกpido desde el centro hacรญa afuera, perdiendo lo mรญnimo de vitaminas y minerales.

โœ… ๐—ฆ๐—”๐—Ÿ๐—ง๐—˜๐—”๐—ฅ: Consiste en preparar los alimentos en un wok, esta preparaciรณn es rรกpida y sencilla.
Precalentamos el sartรฉn(wok), agregamos una cucharadita de aceite de oliva y luego los alimentos.
Lo ideal es cocinar primero los ingredientes que demoren mas tiempo en hacerse y luego los que demoren menos. No debemos extender el tiempo de cocciรณn ya que esta tรฉcnica suele tener perdida de nutrientes๐Ÿ˜”.

โŒ ๐—™๐—ฅ๐—œ๐—ง๐—ข: Lo รบnico que dire al respecto de esta tรฉcnica es que ๐—ก๐—ข ๐—Ÿ๐—” ๐—ฅ๐—˜๐—–๐—ข๐— ๐—œ๐—˜๐—ก๐——๐—ข en absoluto, debido a que freรญr un alimento rico en vitaminas y minerales harรก que se pierdan todos sus nutrientes y lo saludable, volviรฉndolo un alimento rico en grasas saturadas (malas) que solo perjudicarรกn nuestra salud๐Ÿšซ.

โœ๐Ÿผ ๐—–๐—ข๐—ก๐—–๐—Ÿ๐—จ๐—ฆ๐—œ๐—ขฬ๐—ก: Comer verduras crudas (las que se puedan) siempre serรก lo primordial ya que conservan toda la fibra y sus nutrientes. Si las necesitamos cocer lo recomendable es que sea al v***r ๐Ÿ’จ o utilizando las diversas tรฉcnicas que les escribรญ anteriormente๐Ÿ‘†๐Ÿผ๐Ÿ˜Š.

ยฟDudas o consultas? ๐—˜๐˜€๐—ฐ๐—ฟ๐—ถ๐—ฏ๐—ฎ๐—บ๐—ฒ ๐Ÿ“ฒ

El organizar las comidas semanalmente nos ayudarรก a evitar las improvisaciones poco saludables, debido a que son rรกpidas...
29/06/2020

El organizar las comidas semanalmente nos ayudarรก a evitar las improvisaciones poco saludables, debido a que son rรกpidas y fรกciles de cocinar. La idea de planificar es mantener una alimentaciรณn variada y equilibrada, disminuyendo el estrรฉs diario que causa la pregunta: ยฟy que cocino maรฑana๐Ÿ˜Ÿ?

Nuestro paso a paso serรก el siguiente:

1.- ๐—–๐—ผ๐—ป๐—ผ๐—ฐ๐—ฒ๐—ฟ ๐—น๐—ผ๐˜€ ๐—ป๐˜‚๐˜๐—ฟ๐—ถ๐—ฒ๐—ป๐˜๐—ฒ๐˜€ ๐—พ๐˜‚๐—ฒ ๐—ฑ๐—ฒ๐—ฏ๐—ฒ ๐˜๐—ฒ๐—ป๐—ฒ๐—ฟ ๐—ฐ๐—ฎ๐—ฑ๐—ฎ ๐˜๐—ถ๐—ฒ๐—บ๐—ฝ๐—ผ ๐—ฑ๐—ฒ ๐—ฐ๐—ผ๐—บ๐—ถ๐—ฑ๐—ฎ
- Desayuno: lรกcteo, cereal, fruta
- Almuerzo: proteรญnas, cereal, verduras, postres de fruta o similar
- Colaciones: lรกcteo, cereal
- Cena: proteรญnas, cereal, verduras, postres de fruta o similar.
Si bien es cierto nuestros requerimientos nutricionales son personalizados, la lista que les deje anteriormente๐Ÿ‘†๐Ÿผes un estรกndar general que les servirรก de guรญa para su planificaciรณn.

2.- ๐——๐—ฒ๐—ณ๐—ถ๐—ป๐—ฒ ๐—ฒ๐—น ๐—ฑ๐—ถ๐—ฎ ๐—พ๐˜‚๐—ฒ ๐—ฝ๐—น๐—ฎ๐—ป๐—ถ๐—ณ๐—ถ๐—ฐ๐—ฎ๐—ฟ๐—ฎ๐˜€ ๐˜๐˜‚ ๐˜€๐—ฒ๐—บ๐—ฎ๐—ป๐—ฎ
Yo todos los viernes planifico mi semana, dejando los dias sรกbado y domingo para realizar las compras en el supermercado, vega o feria.
El dรญa viernes al terminar la planificaciรณn, hago la lista de compras con los alimentos que me faltan para las preparaciones.
Si estamos en modo ahorro๐Ÿ’ฐpuedes ver que tienes disponible en la despensa para comenzar a crear tus preparaciones, asรญ obtendrรกs menรบs con ingredientes que ya tengas disponibles en tu hogar, evitando salir de compras innecesariamente.

3.- ๐—–๐—ผ๐—บ๐—ผ ๐—ฐ๐—ฟ๐—ฒ๐—ฎ๐—ฟ ๐—ฒ๐—น ๐— ๐—ฒ๐—ป๐˜‚ฬ
Comienza por anotar en una hoja los dรญas de la semana y en un costado los tiempos de comida (desayuno, almuerzo, colaciones, once y/o cena). Luego agregamos la proteรญna que utilizaremos para el almuerzo y para la cena, despuรฉs aรฑadimos los acompaรฑamientos, ensaladas y ยกlisto!.

๐—ข๐—๐—ข: no olvides comer:
- 2 frutas al dรญa
- 2 veces por semana legumbres
- 2 veces por semana pescado
- 1 vez por semana pollo, pavo y carne roja sin grasa.

5.-๐—™๐—น๐—ฒ๐˜…๐—ถ๐—ฏ๐—ถ๐—น๐—ถ๐—ฑ๐—ฎ๐—ฑ
Si ocurre algรบn improvisto y no puedes seguir con lo que ya tenรญas planificado no te alarmes, al dรญa siguiente sigues con la planificaciรณn, no serรก un dรญa perdido, crรฉeme๐Ÿ’›. 1 vez por semana podremos darnos un gustito, obviamente sin exagerar e irnos al extremo

Uno de los puntos mรกs importantes es saber escoger la masa que utilizaremos. Si bien es cierto muchos creen que comprar ...
28/06/2020

Uno de los puntos mรกs importantes es saber escoger la masa que utilizaremos. Si bien es cierto muchos creen que comprar fajitas en el supermercado son la mejor opciรณn.

ยฟ๐—ค๐˜‚๐—ฒ ๐˜๐—ฎ๐—ป ๐—ฐ๐—ถ๐—ฒ๐—ฟ๐˜๐—ผ ๐—ฒ๐˜€ ๐—ฒ๐˜€๐˜๐—ผ?๐Ÿ”
Las masas tradicionales contienen manteca de palma, es un acido graso saturado que aumenta รฉl colesterol๐Ÿšซy cuentan con mรกs de 20 ingredientes (alimento ultraprocesado๐Ÿšซ).
Respondiendo a la pregunta realizada mas arribita๐Ÿ‘†๐ŸผLamento decir que ๐—ก๐—ข son saludables๐Ÿ˜ฉ.

ยฟ๐—–๐˜‚๐—ฎ๐—น ๐˜€๐—ฒ๐—ฟ๐—ถ๐—ฎ ๐—บ๐—ถ ๐—ฟ๐—ฒ๐—ฐ๐—ผ๐—บ๐—ฒ๐—ป๐—ฑ๐—ฎ๐—ฐ๐—ถ๐—ผ๐—ป?
Realiza tu propia tortilla de wrap casera, asรญ sabrรกs con exactitud que estarรกs comiendo. Puedes hacer una mayor cantidad y guardarlas congeladas sin ningรบn problema y lo mejor es que serรก una masa de wrap saludable๐Ÿ˜.

Aquรญ les dejo la receta๐Ÿ“ (porciรณn para 10 unidades):

๐ŸŒฎ ๐—œ๐—ก๐—š๐—ฅ๐—˜๐——๐—œ๐—˜๐—ก๐—ง๐—˜๐—ฆ:
- 210 gr de harina integral
- 100 ml de agua tibia
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 1 pizca de sal

๐ŸŒฎ ๐—ฃ๐—”๐—ฆ๐—ข ๐—” ๐—ฃ๐—”๐—ฆ๐—ข:
- Paso 1: Agregar en un bowl los ingredientes secos; de preferencia harina integral y la pizca de sal.
- Paso 2: En un recipiente agregar el agua tibia, el aceite y revolver.
- Paso 3: Agregar poco a poco el agua con aceite a los ingredientes secos y amasar.
- Paso 4: Una vez amasada la masa sin que se pegue en nuestras manos, dejarla reposar por 5 minutos.
- Paso 5: Con la ayuda de un uslero estiramos la masa y la cortamos del porte de un plato de pan redondo.
- Paso 6: Una vez dada la forma, tostar 2 minutos por ambos lados en el horno o tostador y ยก๐—Ÿ๐—œ๐—ฆ๐—ง๐—ข!.

ยฟ๐—ค๐˜‚๐—ฒ ๐—น๐—ฒ ๐—ฝ๐—ผ๐—ฑ๐—ฒ๐—บ๐—ผ๐˜€ ๐—ฎ๐—ด๐—ฟ๐—ฒ๐—ด๐—ฎ๐—ฟ? (esta es mi parte favorita๐Ÿ˜ป).

- ๐—ฉ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฑ๐˜‚๐—ฟ๐—ฎ๐˜€ de diversos colores.
- ๐—ฃ๐—ฟ๐—ผ๐˜๐—ฒ๐—ถ๐—ป๐—ฎ, ya sea animal o vegetal๐ŸŒฑ.
- ๐—–๐—ฎ๐—ฟ๐—ฏ๐—ผ๐—ต๐—ถ๐—ฑ๐—ฟ๐—ฎ๐˜๐—ผ๐˜€, si le agregas lo ideal es que sea solo 1 ya que la masa del wrap corresponde a este grupo.
- ๐—”๐—ฑ๐—ฒ๐—ฟ๐—ฒ๐˜‡๐—ผ๐˜€, procura que sean a base de yogurt natural, limonetas, hummus, lactonesas, etc.

A modo personal ๐—”๐— ๐—ข los wrap de .cl ya que son echos con masa casera integralโ™ฅ๏ธ.

El wrap es un buen aliado con las verduras, los puedes armar con las cantidades y sabores que tu quieras, entregando diversos ๐—ก๐—จ๐—ง๐—ฅ๐—œ๐—˜๐—ก๐—ง๐—˜๐—ฆ a nuestro cuerpo๐Ÿ‘๐Ÿผ.

Son unas de las mejores ideas para consumir las frutas y verduras al mismo tiempo, agregando asรญ a nuestra alimentaciรณn ...
27/06/2020

Son unas de las mejores ideas para consumir las frutas y verduras al mismo tiempo, agregando asรญ a nuestra alimentaciรณn todos los minerales y vitaminas que estas contienen, ademรกs de impedir que el jugo se oxide๐Ÿฅค.
ahora viene, la pregunta del millรณn๐Ÿ™€.
โ„๏ธยฟ๐–ฐ๐–ด๐–ค ๐–ค๐–ฒ ๐–ฏ๐–ฑ๐–ค๐–ญ๐–ฒ๐– ๐–ฑ ๐–ค๐–ญ ๐–ฅ๐–ฑ๐–จ๐–ฎ?โ„๏ธ.
Prensar en frรญo una verdura o fruta, significa procesar los alimentos a travรฉs de la tรฉcnica de la presiรณn, evitando que pasen por licuadoras donde el calor que se genera por la velocidad de las cuchillas quitan los nutrientes del jugo๐Ÿ˜ฆ. Al triturarlas en la juguera entra mรกs oxรญgeno lo que provocarรก que el jugo se oxide mucho mas rรกpido, disminuyendo automรกticamente los dias de duraciรณn y nutrientes, venciรฉndose y avinagrรกndose mรกs rรกpido๐Ÿ˜ญ.
Es por esto que los jugos prensados en frรญo contienen hasta 4 ๐–ต๐–ค๐–ข๐–ค๐–ฒ ๐–ฌ๐– ๐–ฒ ๐–ญ๐–ด๐–ณ๐–ฑ๐–จ๐–ค๐–ญ๐–ณ๐–ค๐–ฒ que los que se realizan en licuadoras, jugueras o trituradoras.
โ‡๏ธ๐–ก๐–ค๐–ญ๐–ค๐–ฅ๐–จ๐–ข๐–จ๐–ฎ๐–ฒโ‡๏ธ.
๐Ÿ’ Al embotellarlos y almacenarlos refrigerados pueden durar hasta por 72 horas, conservando sus nutrientes, frescura y sabor.
๐Ÿ’ Se logra conservar todos los aportes nutricionales de los alimentos que son utilizados para realizar el jugo.
๐Ÿ’ No perderemos jugo, ya que al prensarlo se extrae absolutamente todo el jugo que contiene el alimento.
๐Ÿ’ Entrega energรญa de manera mรกs rรกpida.
๐Ÿ’ Excelente opciรณn para introducir frutas y verduras que no sean de nuestro agrado (ideal para los niรฑes).
๐Ÿ’ La mayorรญa de las veces no se les agrega agua.
๐Ÿ’ No necesita ningรบn tipo de endulzante. Si lleva frutas lo importante es que estas estรฉn maduras y dulces por naturaleza.
๐Ÿ’ No necesita adiciรณn preservantes y colorantes artificiales.
๐ŸŒฑ ๐– ๐–ซ๐–ฆ๐–ด๐–ญ๐–ฎ๐–ฒ ๐–ค๐–ฉ๐–ค๐–ฌ๐–ฏ๐–ซ๐–ฎ๐–ฒ ๐–ฃ๐–ค ๐–ฒ๐– ๐–ก๐–ฎ๐–ฑ๐–ค๐–ฒ ๐–ฒ๐–ฎ๐–ญ:
โ€ข Zanahoria, naranja, betarraga y albahaca๐ŸŠ๐ŸŒฟ๐Ÿฅ•.
โ€ข Espinaca, apio y manzana verde๐Ÿ.
โ€ข Piรฑa, limรณn y albahaca๐Ÿ๐Ÿ‹.
โ€ข Pepino, apio y espinaca ๐Ÿฅ’ .
โ€ข Manzana roja, zanahoria y jengibre๐ŸŽ๐Ÿฅ•.
๐–ฏ๐–ด๐–ค๐–ฃ๐–ค๐–ฒ ๐–ข๐–ฑ๐–ค๐– ๐–ฑ ๐–ซ๐–  ๐–ข๐–ฎ๐–ฌ๐–ก๐–จ๐–ญ๐– ๐–ข๐–จ๐–ฎ๐–ญ ๐–ฏ๐–ค๐–ฑ๐–ฅ๐–ค๐–ข๐–ณ๐–  ๐–ฒ๐–ค๐–ฆ๐–ด๐–ญ ๐–ณ๐–ด๐–ฒ ๐–ฆ๐–ด๐–ฒ๐–ณ๐–ฎ๐–ฒ๐Ÿ’ฅ.
Recuerda siempre que nuestra alimentaciรณn debe ser de ๐—–๐—”๐—Ÿ๐—œ๐——๐—”๐—— y lo mรกs ๐—ก๐—”๐—ง๐—จ๐—ฅ๐—”๐—Ÿ posible, sin tantos aditivos e ingredientes artificialesโœจ.
โ™ฅ๏ธ๐Ÿ‘‡๐Ÿผ

ยฟ๐‘ช๐’๐’Ž๐’ ๐’‘๐’๐’…๐’†๐’Ž๐’๐’” ๐’‡๐’๐’“๐’•๐’‚๐’๐’†๐’„๐’†๐’“ ๐’๐’–๐’†๐’”๐’•๐’“๐’ ๐‘บ๐‘ฐ๐‘บ๐‘ป๐‘ฌ๐‘ด๐‘จ ๐‘ฐ๐‘ต๐‘ด๐‘ผ๐‘ต๐‘ฌ?.Para que logremos tener un sistema inmune preparado para cualquier enfe...
26/06/2020

ยฟ๐‘ช๐’๐’Ž๐’ ๐’‘๐’๐’…๐’†๐’Ž๐’๐’” ๐’‡๐’๐’“๐’•๐’‚๐’๐’†๐’„๐’†๐’“ ๐’๐’–๐’†๐’”๐’•๐’“๐’ ๐‘บ๐‘ฐ๐‘บ๐‘ป๐‘ฌ๐‘ด๐‘จ ๐‘ฐ๐‘ต๐‘ด๐‘ผ๐‘ต๐‘ฌ?.
Para que logremos tener un sistema inmune preparado para cualquier enfermedad๐Ÿฆ  que quisiera entrar a nuestro cuerpo en esta รฉpoca de invierno o en tiempos de pandemia๐Ÿ˜ท, es de vital importancia mantener una alimentaciรณn equilibrada, variada y surtida que contenga mรบltiples colores๐ŸŒˆ๐Ÿฅ—.
Es por esto que..๐Ÿ‘€.
๐๐ฎ๐ž๐ฌ๐ญ๐ซ๐จ๐ฌ ๐ฉ๐ซ๐ข๐ง๐œ๐ข๐ฉ๐š๐ฅ๐ž๐ฌ ๐š๐ฅ๐ข๐š๐๐จ๐ฌ ๐ฉ๐š๐ซ๐š ๐Ÿ๐จ๐ซ๐ญ๐š๐ฅ๐ž๐œ๐ž๐ซ ๐ง๐ฎ๐ž๐ฌ๐ญ๐ซ๐จ ๐ฌ๐ข๐ฌ๐ญ๐ž๐ฆ๐š ๐ข๐ง๐ฆ๐ฎ๐ง๐ž ๐’๐Ž๐:
โšก๏ธ๐Ÿ…ฐ๐Ÿ…ป๐Ÿ…ธ๐Ÿ…ผ๐Ÿ…ด๐Ÿ…ฝ๐Ÿ†ƒ๐Ÿ…พ๐Ÿ†‚ ๐Ÿ†๐Ÿ…ธ๐Ÿ…ฒ๐Ÿ…พ๐Ÿ†‚ ๐Ÿ…ด๐Ÿ…ฝ ๐Ÿ†…๐Ÿ…ธ๐Ÿ†ƒ๐Ÿ…ฐ๐Ÿ…ผ๐Ÿ…ธ๐Ÿ…ฝ๐Ÿ…ฐ ๐Ÿ…ฒ: tales como el kiwi๐Ÿฅ,limรณn๐Ÿ‹, naranja๐ŸŠ, frutillas๐Ÿ“, tomate๐Ÿ…, pimentรณn, mandarina, etc.
Estos alimentos al ser consumidos diariamente mejoraran nuestras defensas. Si bien es cierto la vitamina C NO cura el resfrรญo, nos ayudarรก a disminuir los sรญntomas y acortar los dรญas que dure el resfriรณโœจ.
โšก๏ธ๐Ÿ…ฐ๐Ÿ…น๐Ÿ…พ: Contiene alicina, quien es la encargada de aportar propiedades bactericidas. Aquรญ la clave es utilizarlo en su forma cruda para que no pierda sus propiedades. Algunas alternativas son: picarlo pequeรฑo y agregarlo al aceite de oliva y utilizarlo como aderezo, a ensaladas de lechuga o tomate, pastas de ajo, etc.
โšก๏ธ๐Ÿ…ฒ๐Ÿ…ด๐Ÿ…ฑ๐Ÿ…พ๐Ÿ…ป๐Ÿ…ป๐Ÿ…ฐ: Posee grandes propiedades antioxidantes, expectorantes y antimucolรญticas ๐Ÿคง.
โšก๏ธ๐Ÿ…ป๐Ÿ…ด๐Ÿ…ถ๐Ÿ†„๐Ÿ…ผ๐Ÿ…ฑ๐Ÿ†๐Ÿ…ด๐Ÿ†‚: Nos aportan gran cantidad de fibra, zinc y proteรญna de origen vegetal, fortaleciendo nuestras defensas.
โšก๏ธ๐Ÿ…ป๐Ÿ…ฐ๐Ÿ…ฒ๐Ÿ†ƒ๐Ÿ…ด๐Ÿ…พ๐Ÿ†‚ ๐Ÿ…ด๐Ÿ…ฝ๐Ÿ†๐Ÿ…ธ๐Ÿ†€๐Ÿ†„๐Ÿ…ด๐Ÿ…ฒ๐Ÿ…ธ๐Ÿ…ณ๐Ÿ…พ๐Ÿ†‚ ๐Ÿ…ฒ๐Ÿ…พ๐Ÿ…ฝ ๐Ÿ…ฟ๐Ÿ†๐Ÿ…พ๐Ÿ…ฑ๐Ÿ…ธ๐Ÿ…พ๐Ÿ†ƒ๐Ÿ…ธ๐Ÿ…ฒ๐Ÿ…พ๐Ÿ†‚: Los probiรณticos son microorganismos vivos, provenientes de diferentes sepas (bacterias de distintos tipos), cada uno posee una funciรณn especial, pero la principal es la estimulaciรณn de las defensas del organismo (โ€œlas despiertaโ€).
โšก๏ธ๐Ÿ…ณ๐Ÿ…พ๐Ÿ†๐Ÿ…ผ๐Ÿ…ธ๐Ÿ† ๐Ÿ…ฑ๐Ÿ…ธ๐Ÿ…ด๐Ÿ…ฝ: Si bien esto no es un alimento, si es una de las recomendaciones principales a la hora de querer fortalecer nuestro sistema inmune, ya que al no dormir bien nuestro cuerpo libera una hormona llamada cortisol, quien es la temida hormona del estrรฉs que bajarรก las defensas de nuestro cuerpo๐Ÿ’”.
Prepara tu cuerpo en medio de esta pandemia e inviernoโ„๏ธ No olvides que una correcta alimentaciรณn es un factor protector contra este nuevo virusโ€ผ๏ธ

.ยฟ๐‚๐ฎ๐š๐ง๐๐จ ๐๐ž๐›๐จ ๐ข๐ซ ๐š๐ฅ ๐๐ฎ๐ญ๐ซ๐ข๐œ๐ข๐จ๐ง๐ข๐ฌ๐ญ๐š?โ€ข Si presentas Enfermedades como; Diabetes, Hipertensiรณn, Enfermedad Renal, Hipotiroid...
26/06/2020

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ยฟ๐‚๐ฎ๐š๐ง๐๐จ ๐๐ž๐›๐จ ๐ข๐ซ ๐š๐ฅ ๐๐ฎ๐ญ๐ซ๐ข๐œ๐ข๐จ๐ง๐ข๐ฌ๐ญ๐š?
โ€ข Si presentas Enfermedades como; Diabetes, Hipertensiรณn, Enfermedad Renal, Hipotiroidismo, Triglicรฉridos o Colesterol Alto, Resistencia a la insulina, etc.
โ€ข Para controlar tu peso
โ€ข Si necesitas una dieta especial (alergia alimentaria, vegana o vegetariana๐ŸŒฑ)
โ€ข Si realizas ejercicio fรญsico o deporte y quieres llevar una nutriciรณn adecuada para mejorar tu rendimiento
โ€ข Si tienes duda respecto a tu estado nutricional o alimentaciรณn
ยฟ๐๐ฎ๐ข๐ž๐ง๐ž๐ฌ ๐ฉ๐ฎ๐ž๐๐ž๐ง ๐š๐ฌ๐ข๐ฌ๐ญ๐ข๐ซ?
โ€ข Embarazadas๐Ÿคฐ๐Ÿป (antes y durante el embarazo)
โ€ข Nodrizas๐Ÿ‘ฉโ€๐Ÿ‘ง(despuรฉs del embarazo)
โ€ข Cuando hayas tenido a tu bebรฉ ๐Ÿ‘ถ๐Ÿป durante la lactancia y cuando cumpla los 5 meses de nacido (para preparar la alimentaciรณn complementaria๐Ÿฝ)
โ€ข Preescolares
โ€ข Escolares
โ€ข Adolescentes
โ€ข Adultos
โ€ข Adultos mayores
Llevar una alimentaciรณn y estilo de vida saludable repercute en cada una de las etapas del ciclo vital โ™ป๏ธ, es por esto que es sumamente importante una nutriciรณn adecuada๐Ÿฅ— a nuestros requerimientos a lo largo de nuestra vida๐Ÿƒ.

๐‘ต๐’ ๐’”๐’† ๐’•๐’“๐’‚๐’•๐’‚ ๐’…๐’† ๐’„๐’–๐’‚๐’๐’•๐’ ๐’‘๐’†๐’”๐’ ๐’‘๐’Š๐’†๐’“๐’…๐’†๐’”, ๐’”๐’Š ๐’๐’ ๐’…๐’† ๐’„๐’–๐’‚๐’๐’•๐’‚ ๐’—๐’Š๐’…๐’‚ ๐’ˆ๐’‚๐’๐’‚๐’”๐Ÿ’ฅ

๐Ÿ…œ๐Ÿ…ž๐Ÿ…“๐Ÿ…๐Ÿ…›๐Ÿ…˜๐Ÿ…“๐Ÿ…๐Ÿ…“ ๐Ÿ…ž๐Ÿ…๐Ÿ…›๐Ÿ…˜๐Ÿ…๐Ÿ…” ๐Ÿ’ปSin salir de la comodidad de su casa puede obtener su plan alimentario adaptado a tus requerimientos n...
26/06/2020

๐Ÿ…œ๐Ÿ…ž๐Ÿ…“๐Ÿ…๐Ÿ…›๐Ÿ…˜๐Ÿ…“๐Ÿ…๐Ÿ…“ ๐Ÿ…ž๐Ÿ…๐Ÿ…›๐Ÿ…˜๐Ÿ…๐Ÿ…” ๐Ÿ’ป
Sin salir de la comodidad de su casa puede obtener su plan alimentario adaptado a tus requerimientos nutricionales๐Ÿฅ—.
No dejes que esta pandemia tenga repercusiones negativas en tรบ salud๐Ÿšซ, asesรณrate con un nutricionista๐Ÿ‘ฉ๐Ÿปโ€โš•๏ธ y aprende a como llevar un estilo de vida saludable en tiempos difรญciles๐Ÿ’ช๐Ÿผโœจ
๐‘ฌ๐’”๐’„๐’“๐’Š๐’ƒ๐’†๐’๐’๐’” ๐’‘๐’‚๐’“๐’‚ ๐’Ž๐’‚๐’š๐’๐’“ ๐’Š๐’๐’‡๐’๐’“๐’Ž๐’‚๐’„๐’Š๐’๐’๐Ÿ‘‡๐Ÿผ
โ€ข Correo ๐Ÿ“ฉ
โ€ข Whatssap ๐Ÿ“ž
โ€ข Direct
Los encuentras en la imagen ๐Ÿ“ธ

๐‘ณ๐’๐’” ๐’‡๐’“๐’–๐’•๐’๐’” ๐’”๐’†๐’„๐’๐’”๐Ÿฅœ๐ŸŒฐMuchos los eliminan de su alimentaciรณn debido a su aporte calorico, si bien es cierto es alto, estas c...
06/06/2020

๐‘ณ๐’๐’” ๐’‡๐’“๐’–๐’•๐’๐’” ๐’”๐’†๐’„๐’๐’”๐Ÿฅœ๐ŸŒฐ
Muchos los eliminan de su alimentaciรณn debido a su aporte calorico, si bien es cierto es alto, estas calorias estรกn llenas de mรบltiples beneficios para nuestro organismo.

ยก๐‘ฌ๐‘ต๐‘ผ๐‘ด๐‘ฌ๐‘น๐‘ฌ๐‘ด๐‘ถ๐‘บ๐‘ณ๐‘ถ๐‘บ!

โ€ข 1. Ricos en minerales tales como hierro, calcio, magnesio, potasio, etc)
โ€ข 2. Contiene propiedades antioxidantes
โ€ข 3. Son ricos en grasas SALUDABLES
โ€ข 4. Gran aporte de fibra
โ€ข 5. Nos aportan proteรญna vegetal
โ€ข 6. Ayuda a la salud cardiovascular
โ€ข 7. Disminuye รฉl colesterol
โ€ข 8. Reduce las enfermedades provocadas en las arterias del corazรณn (โ€œtaponesโ€ de grasa)
โ€ข 9. Disminuye la ansiedad
โ€ข 10. Te mantienen por mas tiempo satisfecho

ยฟ๐‘ช๐’–๐’‚๐’๐’†๐’” ๐’”๐’๐’ ๐’๐’๐’” ๐’‡๐’“๐’–๐’•๐’๐’” ๐’”๐’†๐’„๐’๐’”?

โ€ข Almendras
โ€ข Avellanas
โ€ข Manรญ sin sal
โ€ข Nueces
โ€ข Semillas de maravilla
โ€ข Pistachos
โ€ข Castaรฑas de caju, etc

Los frutos secos son ideales para el desayuno o snacks (colaciones), combinarlos con avena, yogurt๐Ÿถ o frutas de estaciรณn๐Ÿ hacen una deliciosa combinaciรณn๐Ÿ˜‹ o bien puedes comerlos solos y llevarlos contigo en una bolsita de 30gr aprox. (un puรฑado pequeรฑo) guardado en tu mochila, cartera hasta en tu bolsillo๐Ÿคญ.
A la gran mayorรญa les da sed cuando los consumen y es totalmente normal, acompaรฑarlos con un vasito de agua๐Ÿ’ง o jugo de fruta natural no estarรญa mal๐Ÿ˜.
No te asustes por el numero de calorรญas que aportan algunos alimentos, lo importante es que estos nos estรฉn aportando nutrientes y vitaminas que benefician nuestra salud๐Ÿ’ช๐Ÿฝ, comiรฉndolos en la porciรณn adecuada segรบn nuestros requerimientos nutricionales no habrรญa problema๐Ÿ˜Œ.

๐’๐„ ๐‚๐Ž๐๐’๐ˆ๐„๐๐“๐„ ๐€ ๐‹๐€ ๐‡๐Ž๐‘๐€ ๐ƒ๐„ ๐‹๐€ ๐€๐‹๐ˆ๐Œ๐„๐๐“๐€๐‚๐ˆ๐Ž๐, ๐“๐” ๐‚๐”๐„๐‘๐๐Ž ๐“๐„ ๐‹๐Ž ๐€๐†๐‘๐€๐ƒ๐„๐‚๐„๐‘๐€๐ŸŒท

.๐“›๐“ธ๐“ผ ๐“ฏ๐“ป๐“พ๐“ฝ๐“ธ๐“ผ ๐“ป๐“ธ๐“ณ๐“ธ๐“ผ๐Ÿ‡Ademรกs de su exquisito sabor y lindos colores, poseen demasiados beneficios nutricionales, es por esto...
04/06/2020

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๐“›๐“ธ๐“ผ ๐“ฏ๐“ป๐“พ๐“ฝ๐“ธ๐“ผ ๐“ป๐“ธ๐“ณ๐“ธ๐“ผ๐Ÿ‡
Ademรกs de su exquisito sabor y lindos colores, poseen demasiados beneficios nutricionales, es por esto que se vuelven fundamentales en nuestra alimentaciรณn, les aconsejo que los incluyan...
ยฟ๐’ฎ๐’ถ๐’ท๐‘’๐“ƒ ๐“…๐‘œ๐“‡๐“†๐“Š๐‘’? ๐Ÿ‘€.
Sabรญan que los frutos rojos son ricos en antioxidantes, refuerzan el sistema inmunolรณgico y reduce el colesterol๐Ÿ™€.
ยฟ๐ฟ๐‘’๐“ˆ ๐“…๐’ถ๐“‡๐‘’๐’ธ๐‘’ ๐“ˆ๐’พ ๐‘’๐“ƒ๐“Š๐“‚๐‘’๐“‡๐’ถ๐“‚๐‘œ๐“ˆ ๐“ˆ๐“Š๐“ˆ ๐’ท๐‘’๐“ƒ๐‘’๐’ป๐’พ๐’ธ๐’พ๐‘œ๐“ˆ?
โœ…Ricos en antioxidantes
โœ…Altos en vitamina C
โœ…Buena fuente de potasio
โœ…Reducen la inflamaciรณn
โœ…Previenen alergias
โœ…Disminuye el LDL (colesterol malo)
โœ…Reduce el riesgo de padecer infecciones urinarias
โœ…Ideales para las personas que padecen de cancer
โœ…Actรบan como probiรณticos, esto quiere decir que mejoran nuestra salud intestinal (digestiรณn)
โœ…Disminuye la formaciรณn de placas de ateroma en las arterias, estas son โ€œtaponesโ€ de grasa que se acumulan en las arterias, producidas por una mala alimentaciรณn๐Ÿคฏ
โœ…Estimula la formaciรณn de colageno, por lo tanto nos ayudarรก para nuestra piel๐Ÿ™Œ๐Ÿผ
ยฟ๐’ž๐‘œ๐“‚๐‘œ ๐“๐‘œ๐“ˆ ๐“…๐‘œ๐’น๐‘’๐“‚๐‘œ๐“ˆ ๐’ธ๐‘œ๐“ƒ๐“ˆ๐“Š๐“‚๐’พ๐“‡?.
โžก๏ธ Ensaladas de frutas (macedonia)๐Ÿ“
โžก๏ธ Panqueques de frutos rojos๐Ÿฅž
โžก๏ธ Waffles๐Ÿง‡
โžก๏ธ Helados naturales ๐Ÿฆ
โžก๏ธ Jugos naturales๐Ÿ’
โžก๏ธ Smoothies (fruta congelada + leche o bebida lรกctea)๐Ÿฅค
โžก๏ธ Queques de frutos rojos๐Ÿฅฎ
โžก๏ธ Kuchen๐Ÿฅง
Como en mis post anteriores se lo he dicho, nuestra alimentaciรณn debe ser variada y equilibrada, mientras mas colores contenga mรกs nutrientes y vitaminas estaremos consumiendo. Nutre tu cuerpo de forma saludable, dale vida, salud y amorโ™ฅ๏ธ.

๐™‰๐™ค๐™จ ๐™ซ๐™š๐™ข๐™ค๐™จ ๐™š๐™ฃ ๐™š๐™ก ๐™ฅ๐™ง๐™ค๐™ญ๐™ž๐™ข๐™ค ๐™ฅ๐™ค๐™จ๐™ฉ. ๐™‰๐™ค ๐™ค๐™ก๐™ซ๐™ž๐™™๐™š๐™ฃ ๐™ช๐™จ๐™–๐™ง ๐™จ๐™ช ๐™ข๐™–๐™จ๐™˜๐™–๐™ง๐™ž๐™ก๐™ก๐™–๐Ÿ˜ท ๐™ฎ ๐™ก๐™–๐™ซ๐™–๐™ง ๐™˜๐™ค๐™ง๐™ง๐™š๐™˜๐™ฉ๐™–๐™ข๐™š๐™ฃ๐™ฉ๐™š ๐™จ๐™ช๐™จ ๐™ข๐™–๐™ฃ๐™ค๐™จ๐Ÿฆ ๐Ÿšซ @ Antofagasta, Chile

๐‹๐š ๐ข๐ฆ๐ฉ๐จ๐ซ๐ญ๐š๐ง๐œ๐ข๐š ๐๐ž๐ฅ ๐œ๐จ๐ง๐ฌ๐ฎ๐ฆ๐จ ๐๐ž ๐š๐ ๐ฎ๐š๐Ÿ’ง.El agua es un elemento fundamentalpara mantener el correcto funcionamiento de nuestr...
31/05/2020

๐‹๐š ๐ข๐ฆ๐ฉ๐จ๐ซ๐ญ๐š๐ง๐œ๐ข๐š ๐๐ž๐ฅ ๐œ๐จ๐ง๐ฌ๐ฎ๐ฆ๐จ ๐๐ž ๐š๐ ๐ฎ๐š๐Ÿ’ง.
El agua es un elemento fundamental
para mantener el correcto funcionamiento de nuestro organismo, debido a que cada cรฉlula de nuestro cuerpo necesita del agua para funcionar de forma adecuada.
ยฟ๐€ ๐ช๐ฎ๐ž ๐ง๐จ๐ฌ ๐š๐ฒ๐ฎ๐๐š?
โœ… Regula y mantiene la temperatura corporal
โœ… Ayuda a que los nutrientes que consumimos lleguen con mรกs facilidad a la cรฉlula, ayudรกndola en su nutriciรณn.
โœ… Elimina las toxinas que se encuentran en nuestro cuerpo, a travรฉs de la o***a, feca o sudor, mejorando la funciรณn de nuestros riรฑones.
โœ… Lubrica las articulaciones
โœ… Mantiene tu piel saludable
โœ… Gran ayudante para el control del peso corporal
ยฟ๐‚๐ฎ๐š๐ง๐ญ๐š ๐š๐ ๐ฎ๐š ๐๐ž๐›๐ž๐ฌ ๐œ๐จ๐ง๐ฌ๐ฎ๐ฆ๐ข๐ซ?
En adultos el estรกndar es de 2 a 3 litros diarios (7 a 8 vasos grandes).
Esto dependerรก netamente de la persona, ya que si realizas actividad fรญsica la recomendaciรณn diaria aumentarรก, lo mismo ocurre en los niรฑos, ya que poseen mayor gasto energรฉtico por lo tanto mayor sudoraciรณn y eliminaciรณn de โ€œaguaโ€, en estos casos su consumo debe ser mayor, evitando asรญ la deshidrataciรณn.
ยฟ๐‚๐จ๐ฆ๐จ ๐ฌ๐š๐›๐ž๐ซ ๐œ๐ฎ๐š๐ง๐๐จ ๐ž๐ฌ๐ญ๐จ๐ฒ ๐๐ž๐ฌ๐ก๐ข๐๐ซ๐š๐ญ๐š๐๐จ?
โ€ข Leve o moderada: sed, disminuciรณn de la sudoraciรณn, elasticidad reducida de la piel, disminuciรณn de la producciรณn de o***a y sequedad de la boca. El color de la o***a es un buen indicador de falta de lรญquidos. OJOOOO!! ๐Ÿ‘ Si es clara y transparente, estรก bien; si es amarilla u oscura, no estรกs tomando la cantidad de lรญquidos que se requiere.

โ€ข Grave: la presiรณn arterial disminuye provocando mareos o desmayos, shock y daรฑos en รณrganos internos como riรฑones, hรญgado y cerebro.
๐˜›๐˜ฐ๐˜ฎ๐˜ข๐˜ณ ๐˜ถ๐˜ฏ๐˜ข ๐˜ค๐˜ข๐˜ฏ๐˜ต๐˜ช๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฅ ๐˜ฅ๐˜ฆ ๐˜ข๐˜จ๐˜ถ๐˜ข ๐˜ข๐˜ฅ๐˜ฆ๐˜ค๐˜ถ๐˜ข๐˜ฅ๐˜ข ๐˜ฆ๐˜ด ๐˜ง๐˜ถ๐˜ฏ๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฎ๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ต๐˜ข๐˜ญ ๐˜ฑ๐˜ข๐˜ณ๐˜ข ๐˜ฎ๐˜ข๐˜ฏ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ฆ๐˜ณ ๐˜ถ๐˜ฏ๐˜ข ๐˜ค๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ณ๐˜ฆ๐˜ค๐˜ต๐˜ข ๐˜ง๐˜ถ๐˜ฏ๐˜ค๐˜ช๐˜ฐ๐˜ฏ ๐˜ฅ๐˜ฆ ๐˜ญ๐˜ฐ๐˜ด ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜จ๐˜ข๐˜ฏ๐˜ฐ๐˜ด ๐˜ฅ๐˜ฆ ๐˜ฏ๐˜ถ๐˜ฆ๐˜ด๐˜ต๐˜ณ๐˜ฐ ๐˜ค๐˜ถ๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ฑ๐˜ฐ, ๐˜ญ๐˜ฐ๐˜จ๐˜ณ๐˜ข๐˜ฏ๐˜ฅ๐˜ฐ ๐˜ฏ๐˜ถ๐˜ต๐˜ณ๐˜ช๐˜ณ ๐˜ฏ๐˜ถ๐˜ฆ๐˜ด๐˜ต๐˜ณ๐˜ข๐˜ด ๐˜ค๐˜ฆ๐˜ญ๐˜ถ๐˜ญ๐˜ข๐˜ด ๐˜บ ๐˜ฆ๐˜ท๐˜ช๐˜ต๐˜ข๐˜ฏ๐˜ฅ๐˜ฐ ๐˜ฆ๐˜ญ ๐˜ฅ๐˜ขรฑ๐˜ฐ ๐˜ฆ๐˜ฏ ๐˜ฏ๐˜ถ๐˜ฆ๐˜ด๐˜ต๐˜ณ๐˜ฐ๐˜ด ๐˜ณ๐˜ชรฑ๐˜ฐ๐˜ฏ๐˜ฆ๐˜ด, ๐˜ฒ๐˜ถ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ฆ๐˜ด ๐˜ด๐˜ฐ๐˜ฏ ๐˜ญ๐˜ฐ๐˜ด โ€œ๐˜ค๐˜ฐ๐˜ญ๐˜ข๐˜ฅ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ฆ๐˜ดโ€ ๐˜ฅ๐˜ฆ ๐˜ต๐˜ฐ๐˜ฅ๐˜ฐ ๐˜ญ๐˜ฐ ๐˜ต๐˜ฐ๐˜น๐˜ช๐˜ค๐˜ฐ ๐˜ฒ๐˜ถ๐˜ฆ ๐˜ค๐˜ฐ๐˜ฏ๐˜ด๐˜ถ๐˜ฎ๐˜ช๐˜ฎ๐˜ฐ๐˜ด, ๐˜ค๐˜ถ๐˜ช๐˜ฅ๐˜ฆ๐˜ฎ๐˜ฐ๐˜ด๐˜ญ๐˜ฐ๐˜ด๐Ÿ’œ

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