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02/11/2020

Ya estamos próximos al verano y aún estás a tiempo de mejorar tu estado físico y hábitos de alimentación 🤩

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30/09/2020

🌟Holi, hace muchos días no publicaba nada por aquí, pero hoy vengo totalmente renovada jaja con este post. 🙋‍♀️👌.
Muchas veces cometemos el error de basar nuestra alimentación solo con ensaladas sobre todo al momento de hacer algún tipo de régimen, puesto que se piensa que tienen bajo contenido calórico.
Respecto a lo anterior, se pueden mencionar 2 cosas:
1: Un régimen no necesariamente debe ser restrictivo y limitarse solo a consumir ensaladas, puesto que hay muchas maneras de equilibrar nuestra alimentación con una diversidad de combinaciones de alimentos, contribuyendo a mejorar nuestro estado nutricional y salud. 🤗
2: No todas las alternativas típicas de ensaladas corresponden a este grupo, pues la ensalada en términos generales, es un plato frío en base a variadas VERDURAS cortadas, mezcladas y aderezadas. 🤔 Por lo tanto si comparamos la definición con algunas alternativas típicas consumidas que son: choclo (maíz), habas, papas mayo, arvejas, mote, quínoa, cus-cus, podemos decir que estas NO SON VERDURAS, por lo tanto no cuentan como ensalada, ya que provienen de la familia de los tubérculos (papa) y leguminosas (choclo, maíz, arvejas, poroto verde, habas), además mencionar que son alimentos ricos en carbohidratos y calorías, lo que genera un doble aporte de este nutriente si son acompañados por pastas, papas o arroz.
Obviamente de todas formas se pueden consumir, pero siempre buscando el equilibrio en donde se proporcione de forma adecuada las fuentes de proteína (1/4 del plato), carbohidrato (1/4 del plato) y vegetales (1/2 del plato) que deben estar presentes en tu plato.
Se recomienda elegir alternativas de ensaladas en base a vegetales, tales como; tomate; lechuga, zanahoria, pepino, betarraga, entre otros. 👌
Espero les guste este post y que haya sido de gran ayuda para ustedes🤭🤩👌🌟

15/09/2020

Se viene el 18 de septiembre y muchas veces hace que rompamos la dieta y subamos de peso💥🤯
Para evitar que eso ocurra, debes tener siempre en consideración que el secreto está en aprender a elegir bien los alimentos y solo consumir las porciones correctas👈
Aquí les dejo un post con la cantidad de calorías y grasas que poseen estos alimentos tipidos chilenos, además les muestro como pueden variar la cantidad de calorías consumidas con solo modificar porciones 🤗
Espero que este post les sirva y lo tengan en cuenta a la hora de las celebraciones jajaj y no se olviden compartir💥🙌

10/09/2020

Ahora es tiempo de hacer cambios!! ven y aprovecha los diferentes planes nutricionales on- line que tengo para ti !💥💜🙋‍♀️

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02/09/2020

🌟Buenos días! Aprovechando que una persona tuvo la inquietud de saber más sobre el etiquetado nutricional, hoy vengo a comentarles sobre los términos que aparecen en algunos productos y lo más probable es que los hayan visto.

Contaré esto en base a la experiencia, puesto que he visto mucha gente en condición de diabéticos comprar o consumir alimentos light, pues creen que por llevar este término no tiene azúcar.
Diet, light o zero, son términos de fantasia creado para sugerir una propiedad nutricional considerada por el productor.
Los productos Diet son aquellos en que se ha retirado o eliminado un nutriente específico, lo cual no significa que sea bajo en calorías. “Por ejemplo, un producto diet que sea 0% azúcar, será útil para pacientes diabéticos” .
En cambio los productos light pueden ser reducidos o bajos en calorías, sodio, grasa, azúcares y el término por sí solo no nos indica cual es el nutriente modificado. “Por ejemplo, un yogurt que indica ser light y con stevia, puede ser un yogurt bajo en grasas y con stevia añadida además de azúcar”
Por su parte, los productos zero “son aquellos que efectivamente carecen por completo de algún componente en comparación con el producto original y además poseen menos o cero calorías”

Para lograr una alimentación sana, el ideal es optar siempre por alimentos frescos y naturales, ya que estos tienen menor cantidad de azúcar y de sodio. No obstante, si tenemos que elegir entre alimentos procesados, es fundamental leer la etiqueta nutricional, pues es la única forma en que las personas pueden conocer el contenido real de lo que comerá.

02/09/2020

🌟Hola chiquillos hoy vengo con un super mega tips🙋‍♀️🌟
Los frutos secos son llamados así porque todos tienen una característica en común: en su composición natural (sin manipulación humana) tienen menos de un 50 % de agua. Se consideran frutos secos; almendras, nueces, avellanas, piñones, pistachos, castañas, semillas de girasol, semillas de sésamo, y las semillas de zapallo. Además de esta particularidad, ¿qué otros beneficios comparten los frutos secos?
Propiedades nutricionales:
Se componen principalmente de: grasas, proteína de origen vegetal, fibra, vitaminas del grupo B y E, así como minerales, magnesio, potasio, calcio, fósforo, hierro, zinc, entre otros.
Mi consejo: llévense la porción justa en un tupper o bolsita chiquita para tener bien medida la cantidad del día, no tengan una bolsa de medio kilo en el cajón del escritorio, porque solo lograras que la ansiedad te gane!! .
🙌Espero haya sido de gran ayuda este post y si te gustó no te olvides compartir🤞🌟🙋

02/09/2020

Sientes mayor ansiedad y notas que has subido de peso en esta cuarentena?

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27/08/2020

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