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Nutri Caro Hidalgo

Casa
Chile
Concepción
Nutri Caro Hidalgo

�Nutricionista egresada de la UCSC �
�Certificada en Nutrición deportiva
� Asesoría Online �
� Atención nutricional a domicilio

19/08/2021

Amada avena❤️

✨La avena es un cereal muy completo y al alcance de la gran parte de la población.

✔️ Rica en proteínas.
✔️Alto contenido de ácidos grasos omega 6.
✔️Destaca su contenido en fibra, relevante ya que la población chilena no consume alimentos altos en fibra.
✔️Disminuye el colesterol total y colesterol LDL (malo) contribuyendo a la saludo de tu corazon❣️
✔️✔️ Y como plus🤭 mejora el tránsito intestinal, el estreñimiento y disminuye la distensión abdominal.

27/11/2020

Que es portear??
Portear es llevar a tu hij@, ya sea recién nacido, bebé de meses o inclusoniño pequeño, cargado.

*POR QUÉ PORTEAR
Llevar a un bebé cargado en brazos o en un cargador ergonómico brinda una experiencia de crianza muy parecida a la intimidad y a las
condiciones que el bebé tenía en el vientre materno

Al llevar al bebé debe usarse uncargador que respete su fisiología y fisionomía, así como también la deladulto que portea, pero esto no depende solamente del cargador, sino dela forma en que el porteador lo coloca, para lo cual deben seguirse ciertas recomendaciones encaminadas a lograr una postura fisiológica.

*VENTAJAS/BENEFICIOS
✔️�Al ir porteado el bebé se siente más tranquilo y seguro por ir cerca de sumadre/padre ya que el contacto ayuda a liberar hormonas de placer
(oxitocina y prolactina).
✔️El bebé al ir porteado explora lo que hay a su alrededor de una forma másreceptiva.
El estar más tranquilo durante el día y el llorar menos, como resultado delporteo, le ayuda al bebé a conciliar el sueño
✔️El porteo ayuda a que se establezca la lactancia materna de forma exitosa, y además a que se continúe con ella por más tiempo.
✔️A los padres les permitirá responder a las necesidades del bebé deuna manera más rápida.
✔️Los padres pueden portear al bebé y continuar con sus actividades cotidianas, de esta forma el bebé conoce lo que hay a su alrededor: familia, lugares,personas nuevas, etc.
genera una menor incidencia de depresión postparto.

18/10/2020

Atención nutricional a domicilio y online😄

📩Nut.carolinahidalgo@gmail.com

15/09/2020

Hola a todoos! Se acerca el 18 y he preparado algunas recomendaciones para estos dias🇨🇱🎉

🔹Acompaña tus almuerzos con ensaladas
🔹Si comes pollo, que sea sin piel
🔹Prefiere el pebre en vez de otros aderezos (mayonesa, mostaza, ketchup)
🔹Prefiere las empanadas de horno
🔹En caso que bebas, prefiere bebidas alcohólicas con menor graduación alcohólica (vino o cerveza)
🔹Disfruta de nuestros bailes nacionales y muévete! 💃
🔹Evita grandes cantidades de alimentos en un solo horario

❇️No te estreses por las calorías de estos días de celebración‼️Luego retoma tu alimentación habitual😉
Y recuerda que las dietas detox post 18 no son necesarias🚫 Nuestros órganos se encargan de ese trabajo

Que disfrutes de estas fiestas en familia 😄 y recuerda que seguimos en pandemia😷

01/09/2020

Lactancia en tándem: totalmente posible😃👍

➡️Los beneficios de la lactancia materna son incalculables y, en general, muy conocidos por la sociedad. Y muchas madres toman la decisión de seguir amamantando a su hijo mayor durante su periodo de embarazo.
✔️Para esto no existen discrepancias científicas ya que el cuerpo se va adaptando a las demandas de tu bebe mayor, sin disminuir los nutrientes durante el transcurso del embarazo, siempre que haya una alimentación adecuada.
🤰En los primeros meses del embarazo se reduce algo la producción de leche y a partir del 4º-5º mes la leche suele convertirse en calostro por lo que puede que esto sea un motivo para que el hijo amamantado modifique la forma en que realiza las tomas, pero no siempre es asi ya que todos los cuerpos son distintos.
😃💯Una vez nace el nuevo bebe, ambos disfrutan de la lactancia.👶❤️🧒
En conclusión La lactancia materna es la mejor forma de alimentación para los niños. Y una gestación normal no obliga al destete‼️
✳️Por tanto, sabiendo que existe la posibilidad de continuar con la lactancia materna durante el embarazo, es sólo decisión de la madre seguir adelante.

18/07/2020

Frutos secos💫 Los conoces todos?🤔

Son llamados así porque todos tienen una característica en común: en su composición natural tienen menos del 50% de agua.
Gracias a su exclusiva composición nutricional son ampliamente conocidos como alimentos saludables.👌

✅Son ricos en acidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados los cuales son beneficiosos para la salud. Además tienen una cantidad considerable de fibra dietaria, minerales como magnesio y potasio, vitaminas y antioxidantes.

De acuerdo a la evidencia científica expuesta, el consumo de frutos secos disminuye los niveles de colesterol total y colesterol LDL contribuyendo a la reducción de enfermedades cardiovasculares.

28/06/2020

Quinoa😍

Es un grano que posee un gran valor nutricional. Su contenido de proteína varía entre el 13,8 - 21,9% y es el único alimento del reino vegetal que posee todos los aminoácidos esenciales❗💯
~
Además ayuda a reducir el colesterol LDL del organismo y elevar el colesterol HDL gracias a su contenido de omega 3 y 6.
~
Los carbohidratos de las semillas de quinoa contienen entre un 58-60% de almidón y un 5% de azúcares, lo que la convierte en una fuente óptima de energía que se libera en el organismo de forma lenta por su importante cantidad de fibra😀✔
~
Es un alimento muy rico en minerales como calcio, hierro, magnesio, fósforo, zinc y manganeso. Y vitaminas como Vitamina A, E, B1,B2, B3 y Vit C.
✨Fibra: favorece el transito intestinal, regula el colesterol, desarrolla flora bacteriana y sensación de saciedad✅

07/06/2020

Hidratación✅

El agua es el componente mayoritario en el organismo, la importancia del agua y las bebidas isotonicas para deportistas radica en el reestablecimiento de la homeostasis del organismo.

✨ ¿Que es una bebida isotónica?
↪Es una bebida especialmente diseñada para personas que realizan esfuerzo físico y con intenso desgaste muscular💯💪
➡Aportan CHO que mantengan una concentración adecuada de glucosa en sangre y retrasan el agotamiento de depósitos de glucogeno.
➡Reposición de electrolitos (sobre todo sodio)
➡Reposición hídrica.

¿Cuando beber agua?
⏩Antes del ejercicio: Se recomienda una ingesta de 400-600 ml o de bebida isotonica, de 1 a 2 hrs antes de comenzar la actividad. Esto permite menor aumento de temperatura corporal y disminuye percepción del esfuerzo.
⏩Durante el ejercicio: Se debe empezar a beber pronto y a intervalos regulares. Apróx. 100-200 ml cada 15 o 20 min.
⏩Después del ejercicio: Fundamental para la adecuada recuperación del deportista.

✳En caso de ejercicio prolongado (desde 1 hr a más) es aconsejable la reposición líquida con bebidas isotonicas (por los electrolitos y cantidad de azúcares)😁

03/06/2020

Quedan horas disponibles para jueves y viernes!
Estoy agendando😁💯

29/05/2020

Los colores de la salud🌈

➡ Las frutas y verduras se clasifican según su color: verde; amarillo-anaranjado; blanco; azul-morado y rojo.
✔ Cada color tiene propiedades distintas, por lo tanto un alimento no sustituye a otro, sino que deben combinarse durante el día.

➡ Al consumir 5 colores de frutas y verduras al día se asegura la ingesta de una variedad de antioxidantes como vitamina C, E, carotenoides y polifenoles, además de fibra y minerales que ayudan a mantener una buena salud.

Que es una porciónde verduras o frutas?🤔
» 1 taza de verduras
» 1 plato de guiso de verduras
» 1fruta mediana
» 2 frutas pequeñas
» 1taza de frutillas, moras o guindas. (o un puñado)

Fuente: INTA "los colores de la salud" 2018

25/05/2020

Buenas tardes😊 espero que hayan tenido un buen comienzo de semana! Hoy post de semillas😁

El consumo de semillas aporta grandes beneficios a la salud👍 Aumenta el colesterol HDL (bueno), disminuye el colesterol LDL (malo), mejora el transito intestinal y producen un gran estado de saciedad.

Son ricas en ácidos grasos esenciales, fibra, vitaminas B y E, calcio, potasio y hierro 👌

👆Por eso incorporarlas a nuestra dieta puede prevenir enfermedades, entre ellas cardiovasculares. No las dejes de aprovechar!

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Concepción, Bíobío, República De
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4030000

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