Lady Fit Chile

02/04/2018

Lea con atencion...... y si le suena habituales la mayoría de estos hábitos es hora de empezar un cambio por un día a día mas saludable 💪🏼

Cada vez más gordos. Así queda claro en un estudio, publicado en la revista británica The Lancet, donde la red de científicos “NCD Risk Factor Collaboration” analizó el aumento de peso en adultos de 200 países, entre 1975 y 2014. En esos 40 años los chilenos han subido 9,4 kilos; y las ch...

26/03/2018

A cualquier edad es mas beneficioso el consumo de la fruta en su estado natural que en forma de jugo.

por ejemplo al consumir un vaso de jugo de naranja al menos exprimimos 2-3 naranjas por lo tanto consumimos 3 porciones de fruta en un solo vaso de liquido junto con ello se pierde la fibra y al estar en estado liquido se absorbe mas rápido por lo que la sensación de saciedad dura menos tiempo.

Si comemos la fruta en forma natural aprovechamos la fibra por lo que la sensación de saciedad dura mas tiempo y solo comemos UNA porción.

para la sed consuma AGUA 💦 asi se mantendrá hidratado y no sumara azucares ni calorias innecesarias.

las 🍐🍑🍓🍌🍎🍏🍊 consúmalas al desayuno o de colación de media mañana/tarde o como postre.

Academia Americana de Pediatría indica que no aportan a nutrición. Exceso de azúcar de los jugos se relaciona con caries y aumento de peso.

26/12/2017

Buenos dias!!!!!
muchas/os hoy estan pensando que hacer con todo lo ingerido durante este fin de semana para no arruinar el verano en bikini que se aproxima 🤔

esta es una semana difícil, desde el punto de vista de mantener el perimetro de cintura, ya que son dos fiestas importantes, grandes y de abundancia en 10 dias.....

la buena noticia es que la vida se debe vivir en equilibrio por lo tanto un par de dias de desorden no le afectan a nadie 👌.

Porque la salud emocional ♥️es fundamental a la hora de mantenerte saludable OLVIDA la culpa de lo hecho estos dias y la preocupación por la cena de año nuevo.

tenemos 5 dias (desde hoy hasta el sábado) para:
🥦 aumentar la ingesta de verduras y frutas
💦 aumentar considerablemente la ingesta de agua
🏋️‍♀️ ejercitarnos todos los dias
💤 dormir 6-7 hrs de modo de prepararnos para el próximo fin de semana.

tu cuerpo es muy sabio y sabe manejarse con las eventualidades, por tanto si el desarreglo es solo un par de dias no te ocasionara ni una repercusión en tu perimetro de cintura, el problema comienza cuando el desorden es toooodos los dias 😉

☯️EL EQUILIBRIO ES LA CLAVE ☯️

25/12/2017

Muy feliz navidad para cada uno/a de ustedes y sus familias.
Esperamos hayan podido compartir una noche buena llena de amor, alegría, paz y bendiciones.

Hoy es día de seguir compartiendo con los seres queridos que es el mejor alimento para nuestro corazón.

29/10/2017

Hoy les comparto esta sublime y facilísima receta ideal para consumir de desayuno o once/cena e incluso de merienda si reduces a la mitad la porción, tambien es una excelente colación llena de nutrientes para los niños y una excelente forma que consuman fruta de una forma mas entretenida.

🍏TORTILLA DE MANZANA🍏

1 manzana rallada
3 cdas de avena o harina de avena
1 huevo y 1 clara
Canela a gusto
Endulzante a gusto (utilice 3 got de tagatosa)
1 cda de mantequilla de maní casera
Opcional: chips de coco y chocolate

Mezclar todos los ingredientes en un bowl, verter a un sartén o plancha minimamente engrasada hasta que este dorada por ambos lados

Cortar de la forma que mas te guste y decora con el topping que mas re guste: manjar, mantequilla de mani, nutella, chips de chocolate, salsa de chocolate, chip de coco, almendras laminadas, salsa de franbuesa o lo que a ti se te ocurra 👏🏼🤤

* Muy importante es que cuides la cantidad de topping ya que pueden llegar a sumar mas calorias que la preparación misma. Elige uno o dos y mide la cantidad que utilizas 🙃😉

A disfrutar 😍
si te gusto!!!!! dale 👍🏼 y comparte con tus amigos

24/10/2017

Hamburguesas casera de pavo con ensalada de coliflor, choclo y espárragos con dressing de palta cilantro.

Suena difícil pero noooooooo,

👉🏼hamburguesas de pavo (12 unidades):
carne de pavo molida ( 1 bandeja) + verduras varias (zanahoria, cebolla, pimientos, puerro) + 1 huevo. Mezclas todo y a la plancha o sarten.

👉🏼 dressing de palta cilantro
Mixear en la minipimmer 1 palta, jugo de limon, sal y pimiemta a gusto y un puñado de cilantro hasta obtener una mezcla homogénea.

👉🏼 una vez a la semana cuezo difernetes verduras como brocoli, coliflor, zapallo y esparragos para tener listo para consumir. Hoy solo tome espareagos y coliflor y agregue choclos que estan listos en 3 min en el microondas.

A disfruta de esta opcion de almuerzo/cena rica y saludable 🤗😋

21/10/2017

Muuuy frecuentemente escucho: “comer saludable es muuuchisimo mas caro” pero no es tan asi solo hay que dedicarle un poquito de tiempo a la cocina y a las compras y por supuesto disminuir el tamaño de las porciones que es un punto fundamental en una vida saludable y que muchas veces se deja de lado.

Para que tengan ideas de como sustituir alimentos saludabled pero mas bien caros les dejos este videito super util de Sascha Fitness 👇🏼

Que tengas un maravilloso fds ☀️💐💕

SUSTITUYE ALGUNOS ALIMENTOS SALUDABLES CON ALTERNATIVAS MÁS ECONÓMICAS! Hola chicos! Este es un video que tenia tiempo queriéndolo hacer, porque la excusas d...

16/10/2017

Los alimentos no son solo calorías de mas o de menos.....
Dependiendo de la calidad del alimento que consumas este tendrá un impacto positivo o negativo en nuestro organismo lo que se vera reflejado en todo nuestro cuerpo, tanto en aspectos físicos como emocionales

Te ha pasado que cuando comes una comida pesada rica en azucares y grasas solo quieres tu 🛏 porque el 😴 se apodera de ti?? Y cuando haz ingerido una comida rica en nutrientes y liviana te pasa lo mismo? O te sientes llena/o de energia para continuar el día?

Otro ejemplo muy claro es lo que ocurre con los niños tras asistir a una fiesta de cumpleaños o convivencia....... que madre no ha sufrido para que se quede tranquilo y se duerma despues de una tarde llena de azucar refinada 🤔

Elige bien tus alimentos y nunca olvides que tienes un solo cuerpo........ si cuidas tu 🚗, 🐶 y 🏡 como no cuidar tu cuerpo 🤷🏻‍♀️

10/10/2017

PREOCUPANTE!!!!!! 🤔

El 33% de las mayores de 18 años presenta esta condición.

08/10/2017

HOT CAKE DE AVENA 🥞🍓 Cuando tengo antojos de algo dulce al desayuno estos hot cake son simplemente soñados 💝 y están listos en 5 min 👏🏼

3 cdas de avena
2 huevos
1 cda salvado de trigo o avena
1 cda de coco
1/2 plátano pequeño
Canela a gusto

Agregar todos los ingredientes al vaso de la minipimer o juguera y mixear hasta obtener un mezcla homogénea. Calentar sartén o plancha y vierte formando círculos de unos 7-10 centímetros y dar vuelta cuando se empiecen a formar como burbujitas (es muy poco tiempo por lado para que queden esponjocitos)

Cada dos hot cake intercale 1 cdita de manjar , 1 cdita de mantequilla de maní casera y 1 cdita de nutella casera. Finalmente decore con un puñado de frutos rojos que calenté minimamente en la misma plancha, puedes reemplazarlos por laminas de plátano o la fruta que mas te guste 🍓🍌🍊🍎 Es una receta llena de nutrientes, deliciosa y muy saciadora pero no es aire asi que consumir con moderación aunque cueste 😌😉

12/09/2017

Llego la cuenta regresiva para el 🙌🇨🇱️😃 y este año tenemos la bendición de tener una fiesta XL de 4-5 dias👏 para disfrutar de nuestras exquisitas comidas y bebidas tradicionales que en ocasiones tienden a ser hipercaloricas por lo que es muuy fácil subir de peso en estas fechas.

Les dejos unos muy simples consejos que le ayudaran a disfrutar de estas fiestas sin ocasionar un estrago en su sistema gastrointestinal (gastroenteritis, distensión abdominal, diarreas, vómitos, dolor abdominal, estreñimiento) ni en su figura.



1. No realice una super dieta restrictiva previa el 18 ya que no es saludable para su cuerpo, privarse estrictamente de nutrientes para luego en 4-5 dias comer como si el mundo se fuera acabar; COMA DE FORMA SALUDABLE y HABITUAL.

2. Esta semana realice actividad física regularmente y ojalá un poquito mas 😉 . pensemos que estamos haciendo mérito para relajarnos el fds.

3. Durante los largos 4-5 dias de fiestas ingiera al menos 2 litros de AGUA.

4. NO se olvide de tomar desayuno ya que de eso ayudara a controlar la ingesta de alimentos durante todo el día.

5. Elija UN alimento hipercalorico por día y no todos juntos a la vez (choripan, empanadas, dulces chilenos, mote con huesillo, papas mayo) ELIJA!!!!

6. Como de manera pausada y escuche las señales de saciedad que le da su cuerpo se esta forma evitara subir de peso y sobre todo las gastroenteritis.

7. Prefiera el rico y jugoso asado con ensaladas y no con papas ni arroz

8. Evite la mayonesa y el azúcar prefiera chancho en piedra, pebre y endulzante,

9. Si le gustan muchisimo los dulces chilenos comaselos al desayuno y no en la noche; deje para la noche el asado con ensalada.

10. Junto con planificar las comidas tradicionales tb planifique actividades deportivas y recreativas para quemar parte de lo que come

creanme que el miércoles 20 cuando se suban a la balanza agradecerá haber cumplido estos simples tips.

si conoce a alguien que le puedan ser útiles estos tips, COMPARTELOS!