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Nutrihealthy; Nutricionista Bárbara Ormazabal

Casa
Chile
Curicó
Nutrihealthy; Nutricionista Bárbara Ormazabal

Ámate a ti mismo lo suficiente como para vivir un estilo de vida saludable �

24/05/2019

💡Es importante tener en cuenta los efectos negativos causados por la ingesta de bebidas 🥤, debemos comenzar a disminuir su consumo, cambiar la opción de refresco azucarado por otro tipo de bebestible, ya sea: jugo de frutas naturales 🍎🍑🥭🍓🍐🍍, lácteos🥛🍼y AGUA 💧💦.
📱Agenda tu hora al +56944691468.

24/04/2019

📍Consultas y controles nutricionales en Curicó
📍Visitas domiciliarias en Curicó y alrededores (Teno, Sarmiento, Lontué, Molina, otras)
📍Evaluación nutricional integral (IMC, %masa muscular, %grasa, edad corporal, grasa visceral)
📍Plan de alimentación personalizados
📍Atención nutricional a lactantes, preescolares, escolares, adolescentes, adultos, adultos mayores, embarazadas, nodrizas, postrados
📍Patologías: hipertensión, hipotiroidismo, hipertiroidismo, diabetes mellitus tipo 1 y 2, resistencia a la insulina, gota, colesterol alto, intolerancias alimentarias, hígado graso, otras.

📌San Martín 151, segundo piso, box 5, Curicó
📱Agende su hora al +56944691468

23/04/2019

Antojos 🤭.
Los antojos son ansias fuertes por consumir diversos alimentos, los cuales muchas veces están conectados con nuestras emociones o situaciones placenteras 😈, cuando comemos el alimento que deseamos, nuestro cerebro libera dopamina, la que nos produce placer, bienestar y relajación 💆🏽‍♀️💆🏽‍♂️.
🌸 Recomendaciones:.
✔️La forma más sencilla de controlar la ansiedad por comer, es pensar en nuestros objetivos y tener deseos por controlar el antojo 💪🏽.
✔️No saltarse comidas, esto ayudará a combatir los ataques de ansiedad.
✔️Tomar abundante agua nos ayudará a sentirnos más llenitos y con menor ansiedad (lo ideal es tomar un vaso de agua antes de cada comida).
✔️Consume infusiones naturales, esto aliviará el nerviosismo producido por la necesidad de comer.
✔️Evite el azúcar refinado, ya que, eleva bruscamente la glicemia en sangre para después disminuir dramáticamente, lo que provoca un hambre repentino y más antojos 🤷🏽‍♀️.
✔️Aumenta el consumo de fibra 🥬🍎🍊🥕, ya que te ayuda a mantener un buen tránsito intestinal, mantiene los niveles de azúcar en sangre estables y ayuda a sentirte saciado por más tiempo.
✔️Realiza ejercicio de forma regular, este también libera dopamina, por lo cual necesitarás menos antojos para sentirte bien 🥳.
✔️NO TE PRIVES POR COMPLETO EL ANTOJO, date la oportunidad de saborear tus antojos favoritos de vez en cuando 💃🏽, comer algo rico con moderación no nos hará engordar, nos sentiremos menos ansiosos y mas dispuestos a continuar con nuestros hábitos saludables.
🍓Agenda tu hora al +56944691468.

17/04/2019

Se acerca el fin de semana santo 😇 y cómo es tradición no pueden faltar los huevitos/conejitos de chocolate🍫, por lo que es importante saber:.
📍Cada huevito aporta en promedio 50 calorías, lo que es equivalente a estar consumiendo de 2 a 3 cucharaditas de azúcar; este exceso de calorías y azúcar genera una ingesta calórica mayor a nuestros requerimientos, lo que favorece el aumento de peso 🤷🏽‍♀️.
📍 Un conejito de chocolate sin relleno aporta aproximadamente 12 cucharaditas de azúcar 😱.
📍Es importante tener control en la ingesta de huevitos y conejitos en los más pequeños, ya que gran parte de las calorías que ellos necesitan son aportadas por estos chocolates.
📍Se recomienda que el consumo de huevitos y conejitos de chocolate no superen las 300 calorías diarias, para que no afecten el estado nutricional de niños, adolescentes y adultos. (Esta recomendación es para una ocasión particular “Domingo: pascua de resurrección” y no para que se practique diariamente el consumo).
📍En caso de ingerir diariamente este tipo de chocolates se recomienda consumir solo 2 huevitos, puesto que se ve afectada la concentración, existe mayor hiperactividad, además puede causar vomito 🤮 y diarreas.
💡Recomendaciones:.
👉🏽Esconder los huevitos por todo el hogar, esto dificultará la búsqueda y encontrarán menos unidades, por lo cual existirá menor consumo 🥳.
👉🏽Evitar el consumo de huevitos en ayunas, estos generan gran saciedad por las grasitas que poseen, por lo cual los pequeños no querrán consumir otros alimentos.
👉🏽Es importante no comprar tantos huevitos/ conejitos, puesto que es solo para celebrar la pascua de resurrección, por lo que debiesen ser consumidos solo ese día! Es importante compartirlos para evitar que queden para el resto de la semana.
👉🏽No olvidar el consumo de alimentos saludables (frutas, verduras, legumbres, lácteos), esto es solo una ocasión especial, por lo cual no se debiese alimentar solo de huevitos.
👉🏽Es importante realizar actividad física para contrarrestar las calorías/ azúcar y grasas ingeridas por estos chocolates.
👉🏽Una excelente alternativa, es elaborar huevitos caseros (con mantequilla de maní, granola, cacao, otros).

16/04/2019

Etiquetado Nutricional 🍎.
📍Al momento de leer el etiquetado nutricional, es importante prestar atención a la porción, porcentaje de valores diarios, aporte de macro y micronutrientes e ingredientes.
📍La parte superior de la etiqueta indica el tamaño de la porción y la cantidad de porciones por envase; la información nutricional se basa en una porción, por lo que si come dos porciones, estará comiendo el doble de las calorías y de los otros nutrientes.
📍Los valores diarios se basan en una dieta de 2000 calorías, sin embargo puede que sus necesidades alimentarias sean menores o mayores, es importante que consulte con su nutricionista para saber sus requerimientos nutricionales.
📍El % de valor diario puede ayudarlo a determinar si un alimento es alto o bajo en un nutriente:.
👉🏽Menor al 5%: indica que es bajo en ese nutriente.
👉🏽Mayor al 20%: indica que es alto en ese nutriente (puede ser bueno si es un nutriente como la fibra, pero malo si es grasas saturadas).
📍Disminuya el consumo de alimentos con alto índice de grasa, colesterol, sodio y azúcar (pueden aumentar el riesgo de contraer enfermedades crónicas no transmisibles).
📍Recuerde que un producto que no contenga grasa no significa que no contenga calorías.
📍No se deje influenciar por apelativos “Light” “reducidos” y otros, lo importante son los ingredientes!.
📍Siempre lea la lista de los ingredientes, estos están ordenados de mayor a menor (si el azúcar es el primer ingrediente, significa que prácticamente el alimento es azúcar).
📍Verifique la cantidad de azúcar añadida y derivados: sacarosa, glucosa, melaza, dextrosa, maltodextrina, jarabe de maíz, fructosa.
📍Cuando compre un producto integral (pastas, pan) verifique que lo sea, si no indica harina integral (de cualquier cereal), no lo es!.
📍Vigile el tipo de grasas contenido en el alimento, evite alimentos ricos en grasas saturadas y trans, estos elevan el colesterol en la sangre.
📍Prefiera alimentos ricos en fibra (cereales integrales, frutas, verduras, legumbres) estos ayudan a disminuir niveles de colesterol, reducen el riesgo de enfermedades cardiacas, promueven la evacuación intestinal y ayudan a prevenir el estreñimiento.

10/04/2019

Ansiedad por comer 🥺🥺.
Muchas veces el estrés del trabajo y las preocupaciones pueden hacer que perdamos el control sobre lo que comemos, llevándonos a consumir grandes porciones de alimentos, por ello es importante tratar la ansiedad, puesto que siempre son deseos por ingerir alimentos muy dulces o grasosos, lo cual puede traer diversas consecuencias a nuestra salud.
📍Causas de la ansiedad 🤔.
👉🏽Estrés laboral.
👉🏽Preocupaciones familiares o de otra índole.
👉🏽Dificultad de controlar el apetito.
👉🏽Problemas hormonales.
👉🏽Comer rápido.
📍Consecuencias a nuestra salud 🤔.
👉🏽Aumento de la presión arterial.
👉🏽Aumento del colesterol.
👉🏽Problemas digestivos.
👉🏽Alteraciones del sueño.
👉🏽Descontrol del peso.
👉🏽Cambios de humor.
👉🏽Disminución de las defensas.
📍Recomendaciones 😊.
👉🏽Tómese su tiempo para comer (20 a 30 minutos en las comidas principales).
👉🏽Antes de comer, respire varias veces para relajarse.
👉🏽Evite distracciones (televisor, celular, otros).
👉🏽Evite los carbohidratos simples (azúcar, pasteles, helados, tortas, etc), estos excitan el cerebro y aumentan los nervios.
👉🏽Coma varias veces en el día, pero menos porción de alimentos.
👉🏽Prefiera el consumo de pescados, frutos secos y semillas (aportan omega 3, vitaminas y minerales que reducen la ansiedad).
👉🏽Incremente la ingesta de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres (estos aportan fibra, lo que ayudará a estar saciado por más tiempo).
👉🏽No te saltes las comidas, puesto que en la siguiente tendrás más hambre y comerás mayor cantidad.
👉🏽Ingiere un vaso de agua antes de cada comida, esto te tranquilizará y ayudará a no comer tanto, puesto que nos sentiremos más satisfechos.
👉🏽Práctica ejercicio regular y técnicas que te ayuden a controlar el cuerpo y mente (yoga, taíchi, pilates, otros).
🍎Solicita tu hora al +56944691468.

07/04/2019

Nadie tiene el derecho de cuestionarnos nuestro peso, seamos libres y no consideremos los prejuicios y estereotipos de hoy en día, amemos nuestro cuerpo tal y como es! 💃🏽

13/03/2019

💡Estreñimiento.
📍¿Que es? 🤔.
👉🏽Movimiento más lento de los alimentos a través del intestino, caracterizándose con 3 o menos evacuaciones en la semana o dificultad para evacuar acompañado de heces duras 💩.
📍Principales causas: 🤔.
👉🏽Bajo consumo de fibra.
👉🏽Bajo consumo de agua 💧.
👉🏽Estrés o ansiedad.
👉🏽Malos hábitos alimentarios.
👉🏽Escasa actividad física.
👉🏽Omitir la sensación de ir al baño 🚽.
📍Alimentos que facilitan evacuación:.
👉🏽Frutas: granada, ciruela, frambuesa , kiwi 🥝 , uva 🍇 , mora, naranja 🍊, higos.
👉🏽Verduras: alcachofa, acelga 🥬, brócoli 🥦 , coliflor, espárragos.
👉🏽Pan, pastas y cereales integrales 🍞 .
📍Alimentos a evitar:.
❌Plátano 🍌.
❌Manzana 🍏🍎.
❌Membrillo.
❌Zanahoria 🥕.
❌Arroz blanco 🍚 y cereales refinados.
❌Chocolate 🍫.
❌Refrescos 🥤🥤.
❌Alcohol 🍹🍸.
❌Azúcar.
❌Quesos secos.
📍¿Como evitarlo?
✅Aumentar consumo de fibra y agua 💧.
✅Canaliza de forma saludable tu estrés 🧘‍♀️.
✅Realizar actividad física de forma regular 🏃🏽‍♀️.
✅Líquidos fríos (agua) antes de las comidas o en ayunas (estimula los movimientos intestinales).
💡Recuerda que consumir agua, favorece la acción de la fibra, resblandece las heces y mejora los movimientos intestinales 🥳🥳.
🌸Agenda tu hora al +56944691468.

11/03/2019

Agenda tu hora 🤗 +56944691468

08/03/2019

Feliz día mujeres! Sigamos luchando por conseguir nuestros sueños, por querernos tal como somos, no cambiemos por nadie ni nada, brillemos siendo nosotras mismas; no importa nuestro pasado, errores y secretos, nadie tiene el derecho de juzgarnos! Sigamos adelante aunque todos nos quieran detener, jamás dejemos de luchar 💪🏽👩🏽‍🦰❤️.

06/03/2019

Lograr cambios alimentarios parte en ti, cree en ti mismo, aleja los pensamientos de derrota y logra cambios en tu vida y salud; TU PUEDES 💪🏽!.
Orgullosa de mi paciente y de sus logros:.
👉🏽Baja de peso de 10,2kg (en 2 meses 20 días) peso inicial 88.9kg, peso actual 78,7kg.
👉🏽Disminución de cintura 10,4 cm.
👉🏽Aumentó %masa muscular y disminución de %masa grasa.
👉🏽Disminución de colesterol total, LDL, Triglicéridos.
Olvídate de las pastillas milagrosas, dieta de la luna, del limón, genera cambios de hábitos alimentarios saludables, no comas menos, come mejor 💪🏽🍎!
Agenda tu hora al +56944691468.
🌸Foto autorizada.

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