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18/06/2021

La autobservación, meditación y atención plena a la vida cotidiana. Son las tres claves del mindfulness.

Primeros pasos para realizar en el día a día:

1) Detente y observa

Se trata de detenerse, respirar y observar lo que ocurre en el cuerpo en ese mismo momento. Ver qué te está pasando por la cabeza y qué sentimientos tienes.

“Esto te saca del círculo de la inconsciencia, te trae al presente y ayuda a relajarte”, expone Doria. El experto propone hacer esta parada cada cierto tiempo.

2) Dar un paso atrás

Esta es otra forma de observar. Doria propone salir de nuestra propia mente y observar los pensamientos, pero no desde dentro, sino como un espectador, desde fuera.

Es una tarea que se puede realizar varias veces al día durante un breve periodo de tiempo. Lo que hace es “recordarnos que no somos lo que tantas veces creímos ser”.

3) Volver al aquí y ahora

Doria sugiere programar una alarma tres veces al día que nos lleve de nuevo al aquí y ahora. Habría que parar, hacer tres respiraciones conscientes y continuar con la tarea.

4) Respirar

La cuarta actividad consiste en realizar 40 respiraciones, contando cada una al exhalar. De esta manera se practica la respiración consciente y la mente se aquieta.

El experto sugiere no acelerar el ritmo y, “si te despistas, retoma la cuenta y sigue hasta llegar a las 40”.

5) Aceptar nuevos pensamientos y emociones

Continuamente llegan nuevas emociones, ideas y sensaciones. Sean buenos o malos, Doria apuesta por darles la bienvenida y atenderlos. “Estar agradecidos de que vengan”. En definitiva, atender y observar las emociones nuevas que lleguen a tu cuerpo.

Sí tienes dudas comenta o envíame un DM para ayudarte. ¿Cuál es tú opinión del post de hoy? Cuéntanos, si te gusto dale like y comparte con tus amigos. ❤️

16/06/2021

Para algunas personas ir al psicólogo es sinónimo de ser una persona débil, pero en realidad, acudir a terapia psicológica te puede convertir en una persona más fuerte emocionalmente, y te puede aportar herramientas para poder adaptarte mejor a las situaciones difíciles que pueden presentarse al largo de tu vida.

En este post veremos un resumen de los principales beneficios de asistir a psicoterapia.

1. Te ayuda a sentirte mejor

Al enfrentar junto a un psicoterapeuta aquellos problemas que te causan dolor o malestar, y poder hablar con confianza y con libertad sobre uno mismo a alguien que no te juzga sobre tus sentimientos y tus experiencias reprimidas, estás dejando expresar tus pensamientos y sensaciones ocultos, lo cual es beneficioso para el bienestar.

2. Te enseña herramientas para manejar conflictos

Los conflictos son algo normal en la vida de las personas y, en muchas ocasiones, son necesarios para el crecimiento personal o la convivencia con otros individuos.

3. Te ayuda a cambiar las creencias limitantes

Con nuestras creencias y valores damos significado y coherencia a nuestro modelo de mundo. Una misma situación puede ser vivida de forma distinta por cada persona. Las creencias nos ayudan en definitiva, a simplificar el mundo que nos rodea, y son interpretaciones de la realidad y no hechos constatados.

4. Te ayuda a vivir en armonía contigo mismo y con los demás

La introspección que se lleva a cabo al asistir a terapia te permite conocerte mejor y superar, por ejemplo, una crisis existencial.

5. Da asesoramiento profesional

El psicoterapeuta es un experto en la terapia psicológica, y tiene amplios conocimientos sobre la conducta humana, pues ha cursado sus estudios de psicología en una universitaria reglada.

¿Lo sabias? Cuéntanos tu opinión. Si te gustó regálanos un like y comparte con tus amigos. ❤️

13/06/2021

Todos tendemos a procrastinar, pero los detonantes tienen origen distinto. ¿Con qué prototipo te identificas más?

¿Te suena este termino "procrastinación"? Aquí rápidamente te lo defino es la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables por miedo o pereza a afrontarlas.

6 prototipos de personalidad procrastinadora

🔶 Perfeccionista: como su nombre lo dice, el perfeccionista busca siempre hacer las cosas de modo inmejorable (al menos en su perspectiva). La realidad es que generalmente esa actitud cubre un gran temor, un miedo a terminar algo que sea susceptible a críticas, que no sea bien recibido, que no se venda bien, etc.

🔶 El ocupado: el hamster en la rueda: este procrastinador desde fuera se le ve siempre muy ocupado, no para ni un segundo. El problema es que tampoco avanza porque se dedica a hacer tareas de bajo impacto. Tal cual como el hamster corriendo en la rueda.

🔶 Idealista y soñador: este procrastinador prefiere refugiarse en la etapa de planeación idealista y sueños etéreos, así no tiene que enfrentar la realidad que implica salir al mundo con un proyecto.

🔶 El organizador compulsivo: prefiere dedicar su tiempo a organizar y reorganizar todo lo que tiene a la mano. No quiere decir que no sea importante mantener organizado nuestro espacio de trabajo o personal.

🔶 El autosaboteador: este personaje aplica la lógica de que el que no juega, no pierde. Y sí, es verdad, pero tampoco gana. Esta actitud refleja también un temor profundo de cometer errores, con lo cual para evitar cometerlos, prefieren no hacer las cosas.

¿Que tipo de procrastinador eres? Cuéntanos. Sí quieres aprender a superar la procrastinación ve a mi perfil y lee mi post llamado "4 consejos infalibles para superar la procrastinación?"

11/06/2021

En el post de hoy les daré a conocer de primera mano qué expresiones, comentarios o reflexiones generan desasosiego o simplemente no consuelan en absoluto en los primeros momentos del duelo .

A continuación 5 cosas que no debes decirle a una persona en duelo.

1. Sé cómo te sientes

No existe un duelo igual a otro, por lo que resulta complicadísimo que podamos saber qué siente una persona ante una pérdida. Cada pérdida significa cosas diferentes para cada persona y eso debe hacernos deducir que esa expresión es, cuanto menos, falsa y que invita a que el doliente permanezca en silencio.

2. No te preocupes, el tiempo lo cura todo

Esa expresión favorece que el doliente permanezca en una actitud pasiva, esperando que el duelo se resuelva con el mero paso del tiempo. El duelo exige una gran implicación de parte del doliente, exige tomar decisiones como si ir o no a terapia, si recoger o no las cosas de la persona que ha fallecido, si pedir ayuda o no…

3. Si necesitas ayuda, llámame

Esta expresión, que se dice con buena intención, es un ofrecimiento demasiado genérico y puede llegar a parecer que no existe un interés real en ayudar a la persona en duelo. Parece más real que se haga un ofrecimiento concreto o que el contacto lo iniciemos nosotros.

4. No llores por él, al menos no sufrió

Este comentario pone el acento en el tipo de muerte y en cómo eso debe restar sufrimiento a sus familiares y amigos, cuando en realidad uno sufre independientemente del tipo de muerte, porque la muerte, la pérdida implica dolor.

Estas claves pretenden servir de orientación a las personas que han sufrido la pérdida de un ser querido o intentan ayudar a una persona doliente de su entorno. ¿Han dicho alguna de estas frases? o ¿Te las han dicho alguna vez y como te sentiste? ❤️

✔️ Guarda este post para recordarlo, comparte con tus amigos para que ellos puedan saber que NO decir en ese momento.

08/06/2021

Cuidar nuestra salud mental en épocas de exámenes es muy importante. Ya que algunos estudiantes suelen ponerse nerviosos, noches sin dormir. En algunos casos empeora cuando además de estudiar, trabajan al mismo tiempo.

Acá te mostraré algunos tips para sobrellevar la época de exámenes de manera saludable.

1. DESCANSO MENTAL

Es tan importante el estudiar cómo el descansar mentalmente. Si no descansas, la mente termina mezclando conceptos por el simple hecho de no tenerla fresca.

2. APRENDE A REDUCIR LA ANSIEDAD

Aprender a controlar los impulsos negativos que tienes. No es un complot hacia ti, si no sólo una época de exámenes.

3. HAZ EJERCICIO

Elige una actividad física que te haga sentir bien, no importa que sea durante un breve tiempo pero que te haga mover tu sillón, si tu cuerpo está funcionando bien tu mente se concentrará más en lo importante.

4. PREMIATE POR TUS ESFUERZOS

Todo sacrificio merece un esfuerzo, aprende a premiarte las victorias, por pequeñas que están puedan ser.

Cuando aprendemos a cuidar nuestra salud mental en las temporadas de exámenes, pondremos evitar malos hábitos que no nos beneficiarán en nuestros estudios y tendremos excelentes resultados.

¿En algún momento las épocas de exámenes han afectado tu salud mental? Cuéntanos

06/06/2021

¿Eres "adicto" a tu pareja? La dependencia emocional supone un estado de subordinación extrema hacia la pareja sentimental debido a una gran necesidad de mantener el vínculo emocional y el afecto.

Tips para superar la dependencia emocional

1. Sé honesto contigo mismo y reconoce que hay un problema.

Una de las cosas más complicadas de hacer cuando alguien se encuentra en esta situación es hacer una reflexión profunda sobre lo que está ocurriendo. Es más fácil mirar para otro lado o culpar a otras personas que mirar para adentro y reconocer que tenemos un problema.

2. Aprende a decir “no”

Aprender a ser asertivo es esencial para g***r del equilibrio emocional necesario para disfrutar de un mayor bienestar. Ser asertivo significa decir lo que uno piensa respetando a la otra persona con la que interactúa.

3. Aprende a amar de forma saludable

Para comenzar a sanar nuestra relación debemos amar de forma saludable y dejar atrás muchas creencias limitantes que llevamos incorporadas y que nos impiden disfrutar de las relaciones en su plenitud.

4. Busca ayuda profesional

En algunos casos, estos consejos pueden ayudarte a superar esta situación y a darte cuenta de cuál es el problema. Ser consciente de que eres emocionalmente dependiente, reconocer que tienes miedo a estar en soledad y trabajar para crecer y desarrollarte como persona, son estrategias que van a ayudarte a mejorar tu bienestar y empoderarte frente a la vida y la incertidumbre.

¿Sabes lidiar con la dependencia emocional? Cuéntanos, sí necesitas ayuda escríbeme para agendar tú primera sesion gratis. ❤️

27/05/2021

La dependencia emocional en psicología es la dependencia afectiva o sentimental que consiste en una serie de comportamientos adictivos que se dan en una relación interpersonal donde existe una asimetría en el rol que asume cada persona.

🔶 Causas

Baja autoestima. Este es el factor fundamental y el más habitual que observamos como causante en las personas dependientes.

Miedo a la soledad. Las personas dependientes son personas que no saben, no quieren y no conciben vivir sol@s.

Estado de ánimo negativo. Es habitual encontrar comorbilidad de la dependencia emocional con cuadros de ansiedad y/o depresión.

🔶 Síntomas

Angustia o miedo exagerado a la separación. ¿Te suenan estas frases? “si me deja, me muero”, “no puedo vivir sin él”… La persona dependiente no se imagina que la relación pueda terminar, esa posibilidad ni se la plantea.

Obsesión por alguien. Deseo e impulso irrefrenable por el acceso constante a la persona de la que se depende, hay una necesidad y fijación excesiva por tener contacto continuo a través de llamadas y mensajes.

Idealización. La persona dependiente idealiza a su pareja de tal manera que no es capaz de ver nada negativo en él o en ella; se venera a la pareja como si de un Dios o de un ser superior se tratara.

🔶 Consecuencias

Sentimientos negativos. Y es que la persona dependiente se siente mal y en la mayoría de las veces es totalmente consciente de que la relación no es satisfactoria,

Ansia por recibir cariño. Aguantar, ceder y justificar a la pareja aun teniendo un comportamiento desagradable, a veces hasta violento, desconsiderado, poco afectivo… Todo vale.

Altruismo patológico. La persona dependiente empieza a abandonar sus responsabilidades y actividades sociales, laborales y de ocio.

¿Has sido o eres emocionalmente dependiente? ¿Quieres saber como superarlo? Hazme saber en los comentarios. ❤️

25/05/2021

Existen creencias en torno a la depresión que son erróneas, no recibir la atención oportuna incluso puede terminar en suicidio.

Hoy vamos a desmentir los mayores mitos para que puedan darle la importancia que se merece.

🔺 Mito: Si no se ve triste, no tiene depresión

La persona que tiene depresión llora todo el tiempo, tiene tristeza en su interior y si no tiene una expresión triste es porque no la padece.

🔶 Realidad

La depresión no solamente se refleja con tristeza o con llanto inesperado, es parte de los síntomas que algunas personas presentan.

🔺 Mito: No es una enfermedad

Suele minimizarse la depresión como algo que no representa un problema o enfermedad.

🔶 Realidad

La depresión es un trastorno mental de los más comunes en el mundo y en ocasiones se acompaña de ansiedad

🔺 Mito: Busca atención
🔶 Realidad

No se debe tomar a la ligera cuando una persona parece que está pasando por un cuadro depresivo o minimizar el tema pensando que se trata solamente de llamar la atención.

🔺 Mito: Sólo es una etapa
🔶 Realidad

En algunos casos, puede solamente aparecer por algunas semanas, tener la sensación de que desapareció, pero semanas o días después vuelven los síntomas.

🔺 Mito: Puede quitarse con voluntad

Ya sea que quien padece este trastorno piense que con voluntad puede salir adelante o las personas que lo rodean creen que no es necesario acudir al especialista.

🔶 Realidad

El especialista es quien determinará el tratamiento necesario para conseguir la estabilidad emocional del paciente, pueden ser fármacos y terapia o sólo el medicamento.

Si tu o uno de tus familiares padecen depresión, es importante que te informes sobre el tema, te invito a escribirme si necesitas ayuda para tú 1ra sesión gratis y recibir la atención necesaria con la finalidad de conseguir la tranquilidad emocional. 🥰

15/05/2021

La tormenta mental es ese bombardeo de pensamientos negativos que te llena de angustia y te resta salud.

A continuación 3 pasos para despejar las negras nubes de esta tormenta mental, regresando a la calma y la presencia.

PASO 1: Salir de la tormenta

Cuando la tormenta mental aprieta y nos agita, la mejor forma de salir de ahí es usar la respiración.

Tu respiración es una especie de superpoder que te permite calmar las agitadas aguas de la mente.

Una respiración calmada trae calma. Un montón de cosas suceden instantáneamente en tu cuerpo y en tu mente, restableciendo el equilibrio y disipando los negros nubarrones de la tormenta.

Nos sentimos físicamente relajados y mentalmente conscientes.

PASO 2: toma conciencia de tus necesidades… y tus posibilidades

Al respirar calmadamente, empiezas a divisar la luz que se esconde tras los nubarrones.

Es el momento de preguntarte:

¿Qué puedo hacer aquí y ahora, en este momento, para dejar de vivir desde el miedo?

Normalmente tu miedo se enfoca en tus necesidades no satisfechas, así que volverte consciente de tus necesidades más inmediatas es el paso más eficaz.

No se trata de buscar opciones que transformen tu vida de un plumazo, sino de pequeñas acciones que puedes emprender de inmediato para cambiar tu estado interior.

PASO 3: Acción

La acción es el verdadero catalizador del cambio. Sin acción, no hay transformación.

Cuando la tormenta mental distorsionaba la realidad no podías ser consciente ni sabías hacia dónde dirigirte, pero los pasos 1 y 2 te ayudaron a cambiar eso. Ahora ya sabes lo que puedes hacer. Has considerado tus opciones y te has vuelto consciente. Ahora, comprométete y actúa.

¿Qué técnicas usas para salir de estos estados negativos? Espero apliquen los pasos que les compartí para vivir mejores momentos en bienestar.

Sí tienes preguntas no dudes en escribirme, con gustó te atenderé. ❤️

13/05/2021

Nuestro cerebro es extraordinariamente plástico. Está constantemente cambiando y reorganizándose.

La práctica de mindfulness es la mejor forma de entregarle la información que más le favorece, tal y como muestran las más recientes investigaciones en neurociencia.

En este post vas a conocer 4 formas en las que tú cerebro cambia al incorporar el hábito de atención plena.

1. Desconecta el «Centro del Yo» del cerebro

Las personas que practican mindfulness regularmente muestran conexiones más débiles con este «Centro del Yo» del cerebro y conexiones más fuertes con la corteza prefrontal lateral, o el «Centro de Evaluación» del cerebro.

Esto les ayuda a ver los problemas y dificultades de manera menos personal, acercarse a ellos con mayor perspectiva y plantear soluciones más racionales.

2. Amígdala pequeña + corteza grande = claridad mental

La práctica de mindfulness facilita que la amígdala experimente una extraordinaria regulación. Cuando practicas mindfulness, tu cerebro deja de rastrear compulsivamente las amenazas, y tu amígdala se calma.

3. La función cerebral «maestra»

La práctica de mindfulness es la mejor forma de fortalecer nuestra habilidad de enfocar y dirigir esa capacidad «maestra» llamada atención, lo que al mismo tiempo fortalece las conexiones entre las neuronas, crea nuevas conexiones, favorece la supervivencia neuronal y el funcionamiento cognitivo óptimo y sienta las bases de un cerebro antidepresivo.

4. Estimula la neurogénesis

El estrés crónico reduce la neurogénesis hasta el punto de llegar a inhibirla por completo, y la práctica de mindfulness, al reducir drásticamente los niveles de estrés, regenera la creación de nuevas células cerebrales.

¿Lo sabias? ¿Ya practicas Mindfulness? haznos saber en los comentarios. ❤️

08/05/2021

¿Pospones con demasiada frecuencia?, ¿Te dices a menudo que has de hacer cosas pero no las acabas? ¿Te propones tareas, te enfadas contigo mismo y te sientes culpable porque frecuentemente las retrasas?, entonces es posible que procrastines.

Procrastinar te retrasa, te desvía, te hace quedarte atrás y no cumplir tus objetivos. Es un vicio que debes superar, si quieres alcanzar el éxito en todo lo que decidas hacer.

Si quieres resultados positivos debes cultivar hábitos positivos. Si quieres lograr tus objetivos, debes invertir correctamente tu tiempo.

🔥 4 consejos infalibles para superar la procrastinación

✔️ Determina el por qué estás procrastinando

Todo comportamiento, negativo o positivo, tiene su fuente, su raíz o razón de ser. Cuando actúas positivamente es porque has alimentado tu actitud de forma correcta.

Si actúas negativamente has fallado en la forma cómo has alimentado tu actitud. Si procrastinas, hay una razón por la que lo haces.

✔️ Ánclate en los beneficios de cumplir tus compromisos

Vencer los hábitos negativos, es cuestión de conciencia, de ser conscientes y tener conocimiento.

Si ya has reconocido que estás procrastinando, si sabes cuál es la razón, lo que sigue es recordar cuáles son los beneficios de hacer lo que debes hacer a tiempo.

✔️ Divide la tarea en partes más pequeñas

Suele ayudar a mantener la motivación. Implica asumir que tardarás más en alcanzar tu meta.

✔️ Establece una rutina

Cuando se trata de realizar actividades y habituarnos a cumplirlas a tiempo, establecer rutinas puede ser una de las técnicas más efectivas.

Integra estos consejos a tú vida y verás lo poderoso qué pueden ser. Si quieres contar con otras estrategias, puedes contactarte conmigo para programar tú primera sesión(Gratuita).

¿Han procrastinado últimamente? ¿Qué estrategias te han funcionado para no procrastinar? Cuéntanos en los comentarios, sí te gustó dale like y comparte con tus amigos. ❤️

07/05/2021

Hoy en día creemos que no es del todo necesario desmontar mitos sobre la consulta psicológica ya que la sociedad ha alcanzado un gran entendimiento acerca de la terapia. Sin embargo la sociedad todavía mantiene cierta distancia con lo que tiene que ver con la atención psicológica.

Hoy desmontamos los 4 mitos más famosos sobre la psicoterapia.

1. La terapia psicológica es de locos

La mayoría de personas que acuden a consulta son personas con problemas emocionales (rupturas, muerte de ser querido, etc.).

2. Ir a terapia es un síntoma de debilidad

Poca gente habla de debilidad cuando alguien toma una pastilla para solucionar su dolor de cabeza. Sin embargo si existe gente que piensa que ir al psicólogo es una muestra de debilidad. Socialmente existe un sentimiento de vergüenza. Igual que existen dolencias físicas que se pasan mejor con ayuda del médico especializado, la atención psicológica es muy útil para solventar o guiar al paciente hacia su recuperación.

3. No me hace falta un psicoterapeuta, tengo grandes amigos

Ambas cosas juntas te fortalecerán mucho más, desde luego. Los amigos te escuchan y en ocasiones te pueden ofrecer una ayuda emocional más valiosa que ninguna otra. Sin embargo un amigo no es un psicólogo. A veces los amigos pueden, con la mejor de las intenciones, dar malos consejos o tomar actitudes inadecuadas.

4. No creo en los psicólogos

No creer en los psicólogos no imposibilita a ningún psicólogo de ayudar al paciente, niega al paciente, eso sí, de la posibilidad de entender el método. Un método, que como ciencia que está considerada la psicología se basa en lo empírico. En lo demostrable.

¿Alguna vez creíste estos mitos? Comenta otros mitos que hayas conocido, sí te gustó, dale like y comparte. ❤️

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