Marcela Cortés Powerfit

11/02/2020

29/05/2016

Los campeones reciben la mejor Nutricion! 💪💪💪

Real madrid ...campeón de la CHAMPIONS LEAGUE!!!

Quieres conocer como se nutren los campeones???

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16/05/2016

Atención todas las mamis! 😊

14/05/2016

Tenemos una gran mision dentro del trabajo multidiciplinario, con el fin de fomentar un estilo de vida activo y saludable!

Conjugar alimentación sana y actividad física constante es la fórmula perfecta para tener una vida saludable. Una ecuación que la mayoría de los chilenos no llevamos a cabo, lo que redunda en altos índices de obesidad y desarrollo de enfermedades que cada día suman más personas. 

14/05/2016

😊

13/05/2016

Algunos mitos q hay q derribar! 💪💪

12/05/2016

Los niños hacen lo q tu haces!... hay q darles el ejemplo! 😊💪

11/05/2016

Aun quieres seguir tomando coca cola??? Y pensar q muchas mamas se la dan a los niños! 😯

11/05/2016

La grasa no se suda... SE OXIDA... lo cual se logra en base a la actividad fisica, buena alimentacion e hidratacion! 💪💪

Si quieres saber como mejorar...consulta por tu evaluacion con scaner corporal ...GRATIS!!!

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Klga. Marcela cortés

11/05/2016

Excelente iniciativa!

11/05/2016

Importantisimo! ... no mas andador!

El andador es la primera causa de accidentes graves del niño que aún no camina, retrasa la marcha al impedir que los músculos venzan la gravedad y porque favorece el caminar en puntillas, impide el adecuado desarrollo de la motricidad fina y hace menos frecuente que seamos los padres quienes juguemos con ellos y participemos de su desarrollo. Evítalo.
Más información de interés en www.sochipe.cl

02/05/2016

Osteoporosis

Enfermedad sistémica que se caracteriza por una disminución de la masa ósea y un deterioro de la microarquitectura de los huesos, lo que supone un aumento de la fragilidad de los huesos y del riesgo de sufrir fracturas.

Esta patología es asintomática y puede pasar desapercibida durante muchos años hasta que finalmente se manifiesta con una fractura.

Causas

El origen de la osteoporosis debe buscarse en los factores que influyen en el desarrollo y la calidad del hueso. El riesgo de padecer osteoporosis vendrá determinado por el nivel máximo de masa ósea que se obtenga en la edad adulta y el descenso producido por la vejez.

La desnutrición, la mala alimentación, el escaso ejercicio físico y la administración de algunos fármacos también pueden favorecer la aparición de la osteoporosis.

Sin embargo, la menopausia es uno de los factores que más influye en su desarrollo en las mujeres, ya que la desaparición de la función ovárica provoca un aumento de la resorción ósea.

La prevención de la osteoporosis es fundamental para evitar el avance de la patología. Estas son algunas recomendaciones para conservar y aumentar la densidad ósea:

* Mantener un consumo adecuado de calcio en la dieta
* Practicar ejercicios físicos
* Evitar malos hábitos (consumo alcohol y cigarro)
* Utilizar suplementos de calcio y vitamina D

Marcela Cortés
Kinesióloga - Mg(c) TMO

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01/05/2016

Sabias que la artrosis a pesar de ser una enfermedad crónica, se puede prevenir y evitar su rápida progresión, incorporando algunos hábitos saludables??

La Artrosis está directamente relacionada con la edad, con lo que, si bien no es posible evitar la enfermedad, lo que sí se puede lograr es retrasar en gran medida su aparición. Del mismo modo, se pueden realizar multitud de actividades rehabilitadoras cuando la enfermedad ya está instaurada, con el fin de preservar la funcionalidad de la articulación el mayor tiempo posible. Las principales medidas preventivas son:

Pérdida de Peso: ya que las articulaciones soportan un peso superior al óptimo de manera prolongada en el tiempo, lo que, paulatinamente, va provocando una degeneración articular progresiva.

Actividad Física: La inactividad debilita la musculatura en detrimento de la salud articular, la cual pierde flexibilidad, consistencia y fuerza. Los músculos son capaces de proteger la articulación gracias a que la sostienen, absorben los golpes y evita los movimientos viciosos o perjudiciales. El ejercicio físico, por lo tanto, ayuda a mantener la integridad articular, se recomienda hacer estiramientos diarios, elaborar un plan de actividades periódicas como natación, ejercicio aeróbico, Pilates, etc, atendiendo siempre a las posibilidades personales de cada individuo.

La educación postural es una medida fundamental en la prevención y rehabilitación de la artrosis, debemos evitar posturas inadecuadas.

La alimentación cobra especial relevancia en la prevención de la Artrosis. Unos correctos hábitos nutricionales permiten, por un lado, equilibrar el aporte de los nutrientes necesarios para nuestra salud, y por otro, lograr mantener un peso saludable.

Las principales recomendaciones son:
Evitar el aporte excesivo de carbohidratos, los cuales constituyes una importante fuente energética que, si no se correlaciona con la actividad física diaria, se acumularán en el organismo como reserva energética.
Controlar la ingesta de fructosa y otros azúcares.
Asegurar el correcto aporte de Vitaminas A, C y E.

La Vitamina D interviene en el metabolismo del calcio, aumentando su absorción intestinal, así como la de fosfato. Este fenómeno favorece el proceso de osificación. La luz solar es la principal fuente para la síntesis de esta vitamina, sin embargo, algunas fuentes alimenticias como el Salmón, las sardinas, el atún o algunos SUPLEMENTOS NUTRICIONALES enriquecidos, también proporcionan un aporte de Vit. D.

Lo ácidos grasos Omega 3 están relacionados con procesos antiinflamatorios, con los consiguientes beneficios para las formas clínicas de artrosis de carácter inflamatorio. Son alimentos Oo suplementos ricos en Omega 3 de los pescados azules.

En resumen, la Prevención es un pilar fundamental en el manejo y la evolución de la Artrosis. Los Programas de Prevención deberán fomentar los hábitos de vida saludables y realizar valoraciones integrales con el propósito de promocionar la salud y alcanzar diagnósticos precoces, pues la clave del éxito en el tratamiento, es instaurarlo en el momento más temprano posible.

Marcela Cortés
Kinesióloga - Mg(c) TMO

Para mayor información
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marc.cortes.d@gmail.com

20/01/2016

Hola amigos! estoy buscando gente del área de la salud, profesionales o estudiantes (médicos, kines, enfermeros, nutri, etc) y/o del deporte (profes efi, preparadores fisicos, deportistas etc) de Viña del Mar y alrededores interesados en asistir a un seminario de nutrición y deporte dirigida por un médico cardiólogo y deportólogo argentino, Dr. Pascual De Pietro, este viernes a las 20:00

Si quieres asistir contáctame por interno o a mi whatsapp +56974993526 tengo pocos cupos

05/01/2016

Realizar actividad física no solo es beneficioso para la salud de la mama y el bebe, sino que también reduce las intervenciones por cesárea!

El ejercicio moderado tres veces por semana durante el segundo y el tercer trimestre disminuye a la mitad el riesgo de tener bebés con alto peso, con los que es más habitual que el parto termine en cesárea.

05/01/2016

MITOS Y VERDADES DEL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO!!!

MITO: hacer ejercicio durante el embarazo puede aumentar tu riesgo de un ab**to espontáneo.

VERDAD:
- No hay pruebas de que hacer ejercicio con moderación pueda incrementar las probabilidades de perder a tu bebé. Según The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG),

-Asegúrate de mantenerte bien hidratada para no aumentar en exceso el flujo sanguíneo fetal.

- Siempre debes asesorarte por un profesional especialista en el área, y si tu embarazo presenta alguna complicación debes consultar a tu medico antes de realizar cualquier tipo de actividad

-Es posible que el EJERCICIO BENEFICIE EL EMBARAZO: investigadores de la Columbia University Mailman School of Public Health, en Nueva York, hallaron que las mujeres que hacían ejercicio durante el embarazo tenían un riesgo reducido en un 40 por ciento de tener un ab**to espontáneo.

“Hacer ejercicio durante el embarazo previene el aumento excesivo de peso”, dice la doctora Laurie Gregg, M.D., directora de obstetricia y ginecología en el Sutter Memorial Hospital, en Sacramento, California. “Además el estar en buena forma física ayuda a las mujeres durante el parto”.

MAMITAS, LAS INVITO A TODAS A QUE HAGAMOS EJERCICIO!!! :)

Marcela Cortés
kinesióloga y futura mami :)

03/08/2015

Existen algunas diferencias respecto al tipo de entrenamiento, en relación a nuestro gastó calórico ....

http://fisiologiadelejercicio.com/blog/fisiologia-del-ejercicio/entrenamiento-de-fuerza-y-gasto-energetico-post-ejercicio

El exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) puede contribuir al aumento de gasto energético de la propia sesión de entrenamiento, algo que p...