Dr Francisco Leyton Arrieta, Cancino 80, Santa Cruz (2026)

31/01/2026

¿En qué momento pasó? Un día tienes 20 y saltas de la cama como si nada, y al otro, recoger las llaves del suelo requiere una planificación estratégica digna de la NASA. 🚀😂

Ese ruidito de "crack" en las rodillas o ese suspiro involuntario al levantarte no son solo señales de que el tiempo pasa, son los recordatorios de tu cuerpo de que tus articulaciones ya no perdonan la falta de movilidad.

Si te identificas, recuerda que:

🔹Tu espalda no es de acero.
🔹Las sentadillas en el gym sirven precisamente para estos momentos de la vida cotidiana.
🔹Escuchar a tu cuerpo es clave para no quedar "en pana" a mitad de camino.

¡Ríete de la situación, pero no ignores el aviso! Si ese "crujido" viene con dolor, quizás es momento de que lo revisemos antes de que agacharte se convierta en un deporte de alto riesgo. 🏥✨

¿Te ha pasado hoy o todavía eres de los que no suena al moverse? Cuéntame en los comentarios. 👇

30/01/2026

Es normal sentir fatiga muscular después de un día intenso o una rutina de gimnasio, pero el hombro es una articulación compleja que suele enviarnos señales de alerta mucho antes de una lesión grave. 🦴⚠️

Presta atención a estas señales:

🔹Dolor nocturno: Si el dolor te despierta o no te deja dormir cuando te apoyas sobre ese brazo, es una señal clara de inflamación en los tendones (bursitis o tendinitis).
🔹Pérdida de fuerza: ¿Te cuesta levantar una taza de café o alcanzar algo en un estante alto? La debilidad repentina no es cansancio, puede indicar una lesión del manguito rotador.
🔹Ruidos o "clics" articulares: Si sientes que algo se traba o suena con cada movimiento circular, es probable que haya un roce mecánico que debemos corregir.
🔹Dolor que baja por el brazo: Una molestia que se extiende hacia el codo suele ser un síntoma de compresión o inflamación profunda, no de fatiga muscular simple.
Ignorar estas señales solo hace que el cuerpo busque "compensar" el movimiento con otros músculos, lo que termina dañando también el cuello o la espalda.

Mi recomendación es siempre la misma: ante la duda, evalúa. Un diagnóstico temprano permite una recuperación mucho más rápida y efectiva. Agenda tu hora aquí:

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29/01/2026

A menudo nos enfocamos en trabajar los músculos que se ven en el espejo —pecho, hombros o espalda— pero nos olvidamos del motor interno que permite que todo eso se mueva con estabilidad: el manguito rotador. 🏋️‍♂️🦴

Este grupo de cuatro tendones y músculos tiene la misión crucial de mantener la cabeza del húmero bien centrada en su lugar.

Para protegerlo, te sugiero lo siguiente:

✅No lo ignores en el calentamiento: Realiza ejercicios de rotación externa e interna con bandas elásticas o cargas muy livianas antes de pasar a las pesas grandes.
✅Evita el sobreuso: Si sientes dolor al elevar el brazo lateralmente, tu cuerpo te está avisando que hay una sobrecarga o un roce que debemos corregir.
✅Equilibrio de fuerzas: No entrenes solo empujes (como el press de banca); los movimientos de tracción son vitales para mantener el hombro en su posición correcta.

Si sientes que tu hombro "suena" o te molesta en ciertos rangos de movimiento, es mejor revisarlo ahora que cuando el dolor sea limitante. Agenda tu hora aquí:

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26/01/2026

🪑Nuestro cuerpo está diseñado para el movimiento, pero la vida moderna nos exige pasar largas horas frente a un escritorio. Si al final del día sientes que tu espalda no da más, no es casualidad; es tu columna pidiendo un respiro lumbar.

Cuando permanecemos sentados por periodos prolongados, ocurren varios procesos que disparan el dolor:

⚠️Sobrecarga discal: La presión sobre los discos intervertebrales aumenta considerablemente en comparación a cuando estamos de pie, lo que puede generar fatiga y dolor sordo.
⚠️Inactividad del core: Al estar sentados, los músculos abdominales y de la espalda se "desconectan", dejando toda la carga del peso a la estructura ósea y ligamentos.
⚠️Acortamiento muscular: Pasar horas con las rodillas y caderas flectadas hace que ciertos músculos se tensen, tirando de la pelvis y acentuando el dolor en la zona baja de la espalda.
⚠️Postura de "computador": Tendemos a llevar los hombros y el cuello hacia adelante, lo que genera una tensión acumulada que termina en cefaleas o contracturas cervicales.

La solución no es dejar de trabajar, sino aprender a darle pausas activas a tu cuerpo y organizar tu espacio de forma ergonómica. Pequeños cambios en la altura de tu silla o levantarte cada 40 minutos pueden transformar tu bienestar diario. ✅✨

Si el dolor ya se volvió parte de tu rutina y no mejora con el descanso, es fundamental evaluar tu postura y fortalecer las zonas críticas. Agenda tu hora aquí:

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23/01/2026

💧Con las altas temperaturas de enero, todos sabemos que debemos beber agua para refrescarnos, pero ¿sabías que tus articulaciones son las primeras en sufrir cuando te deshidratas?

El cartílago que protege nuestros huesos y el líquido sinovial que actúa como "aceite" lubricante en nuestras rodillas, hombros y cadera, tienen un altísimo contenido de agua. Mantener niveles óptimos de hidratación es vital por estas razones:

✅Amortiguación efectiva: Un cartílago bien hidratado mantiene su grosor y elasticidad, absorbiendo mucho mejor el impacto al caminar o correr.
✅Menos fricción: El líquido sinovial permite que los huesos se deslicen suavemente entre sí. Sin agua, este líquido se vuelve espeso, aumentando el roce y el desgaste.
✅Eliminación de toxinas: El agua ayuda a transportar nutrientes a las articulaciones y a eliminar desechos que pueden causar procesos inflamatorios.
✅Prevención de calambres: Una buena hidratación mantiene el equilibrio de electrolitos, evitando tensiones musculares que terminan afectando la posición de tus articulaciones.

Este verano, cuidar tus articulaciones también significa llevar siempre contigo una botella de agua. Es el hábito más sencillo y económico para prevenir el desgaste prematuro y el dolor articular. ☀️✨

Si a pesar de cuidarte sientes rigidez o ruidos extraños en tus movimientos, es momento de una revisión profesional. Agenda tu hora aquí:

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22/01/2026

🏃‍♂️👟Empezar a correr es una de las metas más comunes en este inicio de año, pero antes de acumular kilómetros, debemos asegurarnos de que tus pies tengan el soporte adecuado.

Para elegir tus zapatillas con inteligencia y evitar lesiones desde la primera semana, te sugiero considerar estos puntos:

📉Amortiguación según tu peso: No todas las zapatillas sirven para todos. Una persona con mayor masa corporal necesita una suela que absorba mejor el impacto para proteger rodillas y columna.

🏔️El tipo de superficie: Si vas a correr en el asfalto de la ciudad o en los senderos de nuestra zona, el agarre de la suela debe ser distinto para evitar resbalones y esguinces.

🦶Espacio para los dedos: Al correr, el pie tiende a dilatarse. Asegúrate de que quede al menos un centímetro de espacio entre tu dedo más largo y la punta de la zapatilla.

🕒No estrenes en distancias largas: Dale a tus pies un periodo de adaptación. Usar zapatillas nuevas en una carrera larga puede terminar en ampollas o tendinitis.

🦴Iniciar un deporte con el equipo incorrecto es una de las causas principales de consultas en enero. Mi prioridad es que tu motivación de año nuevo no se vea interrumpida por un dolor evitable.

Si tienes dudas sobre tu tipo de pisada o sientes molestias al empezar a entrenar, realicemos una evaluación preventiva. Agenda tu hora aquí:

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21/01/2026

🧒🏀🏊‍♂️A menudo vemos el deseo de que los niños se conviertan en expertos en una sola disciplina desde muy pequeños. Sin embargo, desde el punto de vista del desarrollo músculo-esquelético, lo ideal es que a edades tempranas exploren la mayor cantidad de movimientos posibles.

✅La especialización temprana —practicar un solo deporte durante todo el año— aumenta el riesgo de lesiones por sobreuso, ya que se repiten los mismos gestos técnicos una y otra vez sobre articulaciones que aún están en crecimiento. Fomentar la variedad deportiva ofrece beneficios invaluables:

🤸‍♂️Desarrollo motor integral: Al practicar diferentes deportes, el niño desarrolla coordinación, equilibrio y agilidad de una forma mucho más completa.

🦴Prevención de lesiones: Alternar actividades permite que diferentes grupos musculares descansen y otros se fortalezcan, evitando el desgaste prematuro de cartílagos y tendones.

🧠Menos agotamiento mental: La variedad mantiene el deporte como un juego y una diversión, reduciendo el riesgo de que el niño abandone la actividad física por estrés o aburrimiento.

El objetivo en la infancia debe ser crear una base sólida de movimiento que les permita ser adultos activos y sanos. Mi compromiso es orientarte para que la práctica deportiva de tus hijos sea siempre segura y acorde a su etapa de crecimiento.

Si tienes dudas sobre qué actividad es más recomendable según el desarrollo físico de tu hijo, busquemos juntos la mejor opción. Agenda tu hora aquí:

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20/01/2026

🦶Es muy común que, durante los primeros años de marcha, los padres noten que sus hijos meten las puntas de los pies al caminar.

Esta condición, conocida médicamente como marcha en rotación interna, suele tener su origen en la posición de la cadera o de la tibia, y tiende a corregirse de forma natural a medida que el niño crece y sus huesos y músculos maduran. Sin embargo, hay puntos clave que debemos observar:

📈La edad influye: Es más notorio entre los 2 y 4 años. A medida que el niño gana fuerza y equilibrio, la marcha suele alinearse por sí sola.

✅La flexibilidad: Si el niño puede mover sus pies hacia afuera sin dolor y realiza actividades deportivas con normalidad, generalmente solo se requiere observación.

🧐¿Cuándo consultar?: Si la rotación ocurre en una sola pierna, si causa caídas demasiado frecuentes, si hay dolor asociado o si persiste después de los 8 o 9 años, es necesaria una evaluación ortopédica detallada.

Mi prioridad es acompañar el crecimiento de tus hijos, asegurándonos de que cada paso que den sea seguro y saludable. No permitas que la duda te quite la tranquilidad; una revisión a tiempo es la mejor herramienta para su bienestar. 🦴✨

Si quieres evaluar la pisada o la marcha de tu hijo, agenda una hora conmigo aquí:

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19/01/2026

🧒🦴Durante las vacaciones de enero, es común notar que los niños parecen crecer de un día para otro, pero ¿realmente duelen los huesos al crecer?

Lo que conocemos popularmente como "dolores de crecimiento" no se originan en el hueso mismo, sino en la tensión que este crecimiento rápido ejerce sobre los músculos y tendones, que deben adaptarse a la nueva longitud ósea. Es un proceso natural, pero es importante saber identificarlo:

🔹¿Cuándo ocurren?: Generalmente aparecen al final del día o durante la noche, afectando principalmente los muslos, las pantorrillas o detrás de las rodillas.
🔹¿Cómo se sienten?: Es un dolor sordo que suele desaparecer por la mañana, permitiendo que el niño realice sus actividades de verano con total normalidad.
🔹¿Qué podemos hacer?: Masajes suaves, estiramientos ligeros y aplicar un poco de calor local suelen ser muy efectivos para aliviar la tensión muscular.

Si bien es un proceso benigno, si el dolor se acompaña de inflamación, cojera, fiebre o si persiste durante el día, es fundamental realizar una evaluación profesional para descartar otras condiciones ortopédicas. 🦴

Si tienes dudas sobre el desarrollo músculo-esquelético de tus hijos, agenda una evaluación aquí:

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16/01/2026

Es una de las preguntas más frecuentes que recibo: "¿Doctor, si tomo colágeno se me quitará el dolor de rodillas o cadera?". La respuesta tiene matices importantes que debes conocer antes de invertir en suplementos. 🧐💊

El colágeno es la proteína estructural más abundante de nuestro cuerpo y es fundamental para la salud de cartílagos, tendones y ligamentos. Sin embargo, hay puntos clave que debemos aclarar:

✅No es una solución mágica: Tomar colágeno no repara de inmediato un cartílago desgastado. El cuerpo lo digiere como cualquier proteína y lo distribuye según sus necesidades.
✅La calidad importa: Si se decide suplementar, el colágeno "hidrolizado" es el que tiene mejor evidencia, ya que se absorbe con mayor facilidad en el sistema digestivo.
✅El pilar es el movimiento: Ningún suplemento reemplaza el fortalecimiento muscular. Una articulación protegida por músculos fuertes siempre tendrá un mejor pronóstico que una que solo depende de un suplemento.
✅Alimentación equilibrada: Antes de las cápsulas, asegúrate de consumir suficiente vitamina C y proteínas de calidad, que son los ladrillos con los que tu propio cuerpo fabrica colágeno.

Mi recomendación es siempre evaluar el origen del dolor. El colágeno puede ser un apoyo, pero el diagnóstico correcto y un plan de ejercicios dirigido son lo que realmente devolverá la salud a tus articulaciones. 🦴✨

Si tienes dudas sobre qué es lo mejor para tu caso particular, te invito a una evaluación profesional. Agenda tu hora aquí:

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15/01/2026

🧐🦴Aunque ambas afectan a los tendones y causan dolor, su origen y tratamiento cambian:

📉🔥Tendinitis: Es una respuesta inflamatoria aguda. Suele ocurrir por un esfuerzo repentino o un traumatismo directo. Es ese dolor que aparece de pronto y suele ceder con reposo y tratamiento antiinflamatorio inicial.

🛠️⏳Tendinosis: Aquí no hay una inflamación reciente, sino un proceso de desgaste crónico del colágeno del tendón por sobreuso prolongado. Es ese dolor que "va y viene" durante meses y que requiere un enfoque de fortalecimiento específico para regenerar el tejido.

Saber en qué etapa se encuentra tu lesión es fundamental para no aplicar el tratamiento equivocado. Mi objetivo es realizar un diagnóstico preciso para que no pierdas tiempo y vuelvas a tus actividades con total seguridad. ✅

Si tienes un dolor que no desaparece con el descanso, es momento de evaluar qué está pasando realmente con tus tendones. Agenda tu hora aquí:

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14/01/2026

Comenzamos un nuevo año y, con él, la oportunidad de adoptar pequeñas acciones que marquen una gran diferencia en nuestra movilidad a largo plazo. Las rodillas son las articulaciones que más carga soportan, y protegerlas no requiere de grandes sacrificios, sino de constancia. 🦴✨

Si quieres llegar a diciembre con articulaciones fuertes y funcionales, te invito a incorporar estos 3 hábitos desde hoy:

🦵Fortalecimiento del cuádriceps: Unos músculos fuertes en los muslos actúan como "amortiguadores" naturales, liberando de presión excesiva a la articulación de la rodilla.

⚖️Control del peso corporal: Cada kilo menos representa una reducción de carga significativa para tus rodillas en cada paso que das, disminuyendo el desgaste del cartílago.

🕒🚶‍♂️Evitar el sedentarismo prolongado: El movimiento es el lubricante de nuestras articulaciones. Si trabajas sentado, levántate cada hora para evitar la rigidez y mantener la flexibilidad.

Cuidar tu cuerpo es la mejor inversión que puedes hacer este 2026. Pequeños cambios hoy evitarán dolores crónicos en el futuro. Mi prioridad es acompañarte en este proceso para que te mantengas activo y sin limitaciones. ✅

Si ya sientes molestias al subir escaleras o al caminar, empecemos el año con una evaluación a tiempo. Agenda tu hora aquí:

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Dr Francisco Leyton Arrieta

31/01/2026

30/01/2026

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