Ejercicio Terapia

07/03/2026

Hay una prueba muy simple que puede revelar mucho sobre tu salud…
y probablemente no sabías que existía.

Se llama Sitting-Rising Test.

La prueba consiste en algo muy sencillo:
sentarte en el suelo y volver a levantarte sin apoyarte.

Parece fácil… pero este movimiento exige varias capacidades del cuerpo al mismo tiempo:

• fuerza muscular
• movilidad articular
• equilibrio
• coordinación

Por eso se considera una prueba global de función física.

Un estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology encontró que las personas con menor puntaje en este test tienen mayor riesgo de mortalidad. En investigaciones con adultos de mediana y mayor edad, los puntajes más bajos se asociaron con un riesgo significativamente mayor de muerte durante el seguimiento.

No porque sentarse en el suelo sea “mágico”,
sino porque este movimiento refleja algo más profundo:

la capacidad funcional del cuerpo.

Cuando envejecemos y dejamos de entrenar, perdemos fuerza, movilidad y control del movimiento… y algo tan simple como levantarse del suelo comienza a volverse difícil.

Por eso el ejercicio no es solo estética.

Es mantener la capacidad de moverte con libertad durante toda la vida.

Ahora la pregunta es para ti:

¿Podrías sentarte en el suelo y levantarte sin apoyarte?

👉🏻¿Te gustaría que en un video explique cómo se evalúa este test paso a paso?

06/03/2026

Tu velocidad al caminar puede decir mucho sobre tu salud.

Caminar no es solo una actividad cotidiana. También es una ventana al estado de tu organismo.
La evidencia científica ha demostrado que la velocidad de marcha es uno de los predictores más simples y potentes de salud y mortalidad en adultos mayores.
Cuando una persona camina más lento de lo esperado para su edad, muchas veces refleja cambios fisiológicos profundos:

• menor fuerza muscular
• menor capacidad cardiorrespiratoria
• deterioro neuromuscular
• menor reserva fisiológica

En otras palabras, la velocidad de marcha resume el funcionamiento integrado de múltiples sistemas del cuerpo.

Por eso, en investigación clínica se ha propuesto como un verdadero “signo vital funcional”.
De hecho, varios estudios han observado que pequeñas diferencias en la velocidad de marcha pueden asociarse con cambios relevantes en el riesgo de mortalidad.

La buena noticia es que muchos de los factores que influyen en la velocidad de marcha son entrenables.
La fuerza, la potencia muscular y la capacidad funcional pueden mejorar con ejercicio bien prescrito, incluso en edades avanzadas.
Porque envejecer es inevitable, pero perder capacidad funcional no siempre lo es.

02/03/2026

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27/02/2026

👉🏃🏻‍♂️En el rendimiento deportivo, la desaceleración ha adquirido identidad propia. La revisión de Harper, Dos’Santos y colaboradores (2022) señala que la desaceleración horizontal no es solo “dejar de correr”, sino una cualidad biomecánica y neuromuscular específica: reducir el momentum corporal en el menor tiempo posible, tolerando altos picos de fuerza y demandas excéntricas. En deportes intermitentes, desacelerar bien influye tanto en el rendimiento como en la carga mecánica del sistema musculoesquelético.

👉👴🏻Al trasladar la mirada al envejecimiento, el término desaparece, pero no el fenómeno. En adultos mayores se habla de velocidad de marcha, estabilidad dinámica, doble apoyo o respuestas a perturbaciones, conceptos que biomecánicamente remiten a lo mismo: la capacidad de reducir la velocidad y controlar el centro de masa con seguridad.

Una menor velocidad de marcha, más tiempo en doble apoyo y pasos más cortos se asocian a mayor riesgo de caída. Aunque no se nombre como tal, se describe una limitación para frenar el cuerpo con control. En el adulto mayor, el desafío, si bien es no perder velocidad, también debe ser detenerse con seguridad cuando el entorno lo exige.

Del mismo modo, el entrenamiento con perturbaciones mejora respuestas compensatorias y reduce caídas, equivalente —en términos del rendimiento— a entrenar la desaceleración reactiva: absorber fuerzas, reorganizar apoyos y reestabilizar el cuerpo ante cambios bruscos.

La ausencia del término no implica ausencia del fenómeno. La desaceleración es una función biomecánica transversal al ciclo vital: en jóvenes, gestionar altas fuerzas sin perder rendimiento; en mayores, conservar capacidad excéntrica y control postural para frenar sin caer. Reconocer este puente integra ciencias del deporte y del envejecimiento: desacelerar no es solo una habilidad atlética, sino una competencia clave para la autonomía funcional.

¿Y TÚ? ENTRENAS LA DESACELERACIÓN EN ADULTOS MAYORES?
CUÉNTAME EN LOS COMENTARIOS 👇☺️🤓

26/02/2026

MENSAJES AL DM 🤨✅

13/02/2026