31/07/2024
✨Los alimentos cumples un rol fundamental en tus niveles de colesterol.
💪🏻 Cambiar lo que comes puede reducir tu colesterol y mejorar la composición de las grasas que “circulan” en tu torrente sanguíneo. Lo primero que debes hacer es dejar el consumir alimentos ultra procesados 🍪🍩.
➡️algunos alimentos son particularmente buenos para ayudar a reducir el colesterol, proporcionan grasas polinsaturadas, que reducen directamente el colesterol LDL o “malo”, Y existen aquellos con esteroles y estanoles vegetales que impiden que absorbamos el colesterol.
✨Algunas recomendaciones son ✨:
🥣Avena en horjuelas : por su concentración de Beta-glucanos que son una fibra soluble ayudan a evitar la absorción del colesterol a nivel intestinal ya que atrapa el colesterol y lo elimina antes que se absorba.
🫘Porotos: Estos son ricos en fibra soluble.
Tambien el cuerpo tarda un poco en digerirlos, lo que significa que te sientes lleno por más tiempo después de una comida.
🥜Nueces: Ayudan a reducir el colesterol LDL “malo” , son rica en antioxidantes , la cantidad de nueces recomendada diariamente son 40 gr .
🐟Pescado: Comer pescado dos o tres veces por semana puede reducir el LDL.
🫒Aceite de oliva : oro líquido rico en grasa monoinsaturadas ayudando a subir el HDL y bajar LDL
