Respira Fitness

13/10/2021

El asma inducida por el ejercicio afecta hasta casi el 20% de la población general y del 11 al 50% de ciertos los deportistas.

La palabra Asma viene del griego “Jadear” y en palabras simples es una afección de las vías respiratorias donde se inflaman y estrechan hasta el punto de no poder respirar con normalidad, sus causas suelen ser muchas y existen individuos genéticamente predispuestos que la pueden activar con mayor frecuencia.

Existen muchos tratamientos para distintas teorías del Asma, pero si una de ellas es respirar en exceso entonces podríamos reducir el volumen respiratorio para causar una disminución de esta afección.

Quienes padecen Asma respiran demasiado, a medida que las vías respiratorias se estrechan, se genera una sensación de asfixia, por lo que lo más normal es inspirar más aire a los pulmones para tratar de eliminar esta sensación. Esto es un círculo vicioso, las vías respiratorias estrechas conducen a una respiración más intensa y con mayor volumen de respiración lo que provoca mayor estrechamiento de estas vías, lo que empeora esta afección y se establecen malas costumbres respiratorias por necesidad.

Existen diferentes alternativas para poder atacar las vías respiratorias estrechas y una de ellas es hacer ejercicios de retención. Hay que dedicarle tiempo a cambiar los hábitos de respiración, los resultados positivos serán constantes y reproducibles.

27/08/2021

Cuando estamos conscientes de nuestra respiración tomamos el control de nuestras acciones.

Es difícil estar todo el tiempo en un estado alerta con la respiración, pero se puede ir paso a paso practicando de a poco. Un hábito se forma como resultado de una acción que repites frecuentemente y que se ve reforzada por una consecuencia positiva.

Toma consciencia de tu respiración esa es la clave.

06/07/2021

06/07/2021

Los trastornos del patrón respiratorio son multidimensionales, están formados por una serie de componentes bioquímicos, biomecánicos y psicofisiológicos, por lo que no pueden ser diagnosticados definitivamente por una sola prueba.

(Kiesel et al., 2017) concluyó que una combinación de 4 preguntas y un tiempo de contención de la respiración de veinticinco segundos puede utilizarse para detectar la presencia de un trastorno de la respiración.

Para medir con precisión el tiempo de la apnea, se indica al individuo que contenga la respiración, comenzando al final de una exhalación estándar. La apnea se mide hasta que se observa la primera actividad involuntaria del participante o una contracción de los músculos respiratorios (diafragma o garganta). (Kiesel et al., 2017) Esto es lo mismo que la medición de que usamos en

04/07/2021

La semana pasada se terminó el workshop de para de los reconocidos Coachs y .andrade.salazar quien es parte del CrossFit Seminar Staff y ha formado a muchos de nosotros en level 1, level 2 en america latina.

Hablamos sobre la respiración funcional para atletas, protocolos que ellos están usando en sus entranamientos a diario y como poder mejorar con técnicas de respiración científicamente comprobadas el desempeño atlético.

No es posible desarrollarse plenamente en el deporte teniendo restriciones en la respiración, trastornos del patrón respiratorio se deben identificar y mejorar para que puedas seguir avanzando.

“Si la respiración no está normalizada, ningún patrón de movimiento puede estarlo” (Chapman et al., 2016).
PD. Agradecido a headcoach de .crossfit quien coordinó el workshop.

15/06/2021

Cuando empecé este camino en la respiración nunca fue con la intención de ayudar a otros sino más bien de ayudarme a mí, sufría y sufro de varios desordenes respiratorios, tenía Rinitis alérgica (operado una vez), Hiperventilación y la peor de todas por la cual me decidí a comenzar este camino el mal dormir, conciliar el sueño era algo complicado para mí, siempre que me iba a acostar se me tapaba las fosas nasales de manera que no podía respirar hiciera lo que hiciera por lo que tenía que quedarme dormido con la boca abierta, más no amanecía con la boca seca de hecho amanecía con la boca cerrada y respirando perfectamente por la nariz cosa que me perturbada mucho, no explicaba cómo después de cierta hora podía respirar normalmente por la nariz
Soy de carrera científica y nunca he sido un gran creyente de terapias holísticas por eso me decidí hacer el curso de que está basado en programas científicamente comprobados para mejorar los patrones de respiración, pero la primera cosa que me dicen en el curso es que de debo “dormir” con un tape (cinta adhesiva) en la boca. (fue una locura pensar que debía hacerlo si mi gran problema era ese)
No les miento la ansiedad se apoderó de mi un par de noches cuando comencé a experimentar, de hecho, ya había probado el tape en el día con buenos resultados, podía respirar normalmente por la nariz
La primera noche tuve que sacar el tape porque no podía respirar bien, estábamos empezando el curso y no lograba respirar de manera correcta. Un par de noches seguí tratando hasta que empecé a suavizar mi respiración y pude lograr dormir con el tape; fue un nuevo despertar la verdad fue un cambio demasiado drástico en todo sentido solo con este cambio logré entender muchas cosas de la respiración
Sé que les dije que no creo en terapias holísticas pero el despertar de la nariz con el tape fue como magia. Una magia que les digo que funciona
PD: No tapes la boca si estás enfermo, después de beber alcohol, si estás tomando medicamentos con sedantes o si tienes problemas de respirar por la nariz en general. Lo mejor es probar el tape durante el día si logras respirar bien, no hay problema

14/06/2021

Muchas veces seguimos un ritmo de carrera difícil de mantener sin conocer nuestro verdadero potencial, solo por querer terminar más rápido; no siempre ir más rápido es terminar con mejor tiempo y mejores condiciones. ¡Parece muy fácil pero algunas veces no lo es! Si quieres mejorar tu carrera solo tienes que ajustar la respiración para poder lograrlo.
Al querer aumentar tú ritmo a uno que te exige más de lo normal empiezas a perder CO2 con lo cual se empieza a secar y enfriar las vías respiratorias.
El Asma inducida por el ejercicio afecta a una estimación del 4 al 20% de la población general y del 11 al 50% de ciertas poblaciones de deportistas, al respirar mayor volumen de aire no acondicionado a los pulmones se extrae la humedad de las paredes internas de las vías respiratorias. Esto hace que se estrechen y se contraigan. La sequedad y el enfriamiento de las vías respiratorias pueden contribuir a la inflamación de los pulmones, creando una sensación de opresión en el pecho, falta de aire, sibilancias o tos.
Respirar por la nariz aumenta la capacidad del sistema respiratorio para calentar y humedecer el aire que se toma en comparación con la respiración oral. También reduce la sequedad y el enfriamiento que se producen debido al aumento de la ventilación durante el ejercicio.
¿Qué tan importantes pueden ser los ejercicios respiratorios en el tratamiento del asma?

10/06/2021

Las SportsMask (máscaras de entrenamiento) ayudan a reducir el volumen de respiración y crearan una resistencia adicional para generar la sensación de falta de aire. Esto ayuda a activar los músculos involucrados en la respiración, cuando respiras correctamente tu caja torácica se mueve 360°.
Debemos buscar que en cada respiración se use el diafragma, es un músculo clave involucrado entre otras cosas en la posición del tronco, en la postura y ayuda a controlar la digestión.
Las máscaras retienen el CO2 que expulsamos haciendo que salga a luz nuestro deseo básico de respirar (entramos en pánico), el CO2 es el mensajero del estrés metabólico del cuerpo. Muchos de nosotros tenemos una baja tolerancia al CO2 lo que afecta la entrega de oxígeno a los tejidos.
En época de donde usamos a diario una máscara puede que el CO2 en nuestro organismo se incremente produciendo "Hipercapnia" y pueden aparecer síntomas como: disnea, dolor de cabeza, confusión, letargo, pérdida de la consciencia, audición reducida, visión borrosa entre otras. Si padeces de alguno de estos síntomas por usar la máscara, remuévela y toma aire por la nariz hasta regular tu condición.


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28/05/2021

¿Cómo debe ser la respiración? Si es un acto que el cuerpo hace por sí solo, ¡porque debería haber una forma correcta o incorrecta de hacerlo...! con el paso del tiempo hemos ido perdiendo la noción de lo importante que es respirar correctamente, se ha visto distorsionado por el estrés crónico, los estilos de vida sedentarios, las dietas insalubres, los hogares sobrecalentados y el mal estado físico. Todo esto y más contribuyen a los malos hábitos respiratorios que terminan por desarrollar diferentes problemas de salud.
Existen tres parámetros que tenemos que tener en cuenta al realizar cada respiración, cada respiración (inhalar – exhalar) debe ser ligera, lenta y profunda, logrando que estas tres se acoplen en una respiración veremos cambios positivos en nuestra vida.

A grandes rasgos;

Ligera, busca crear una mejora en el intercambio de gases. (bioquímica)

Lenta, busca encontrar un ritmo (cadencia) adecuada para la respiración.

Profunda, busca mantener un volumen pulmonar adecuado con el movimiento del diafragma. (biomecánica).

Hay que estar consciente de como respiramos, de los patrones que estamos manejando en el día a día y en situaciones de estrés para saber cómo mejorar.

23/05/2021

Berlin • Take My Breath Away