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27/02/2018

Alguien más esta de acuerdo 😱😱!?? Que tengan un muuuy buen martes !! 💪🏼💪🏼💪🏼 Recuerden Agendar sus horas por Direct o a nuestro correo electrónico 😉😉😉

03/01/2018

.mylejequier ()
・・・
En estas fechas donde el calor es mucho mas intenso ☀️ el peligro de deshidratación y golpes de calor aumenta ya que la disipación de calor es mucho menor 🤒 Una hidratación adecuada es esencial en cuanto al rendimiento durante tu entrenamiento y competencia ⚠️.
Como nos afecta en nuestro organismo los golpes de calor? ☀️.
-Vasodilatación,taquicardia y arritmias.
-hipoglicemia.
-Alteración en electrolitos eliminados por la transpiración.
-Degeneración muscular.
-Hemorragias pulmonares y posible cerebral.
Cuales son los síntomas ante un posible golpe de calor? 🚱
-Dolor de cabeza, confusión y letargo.
-Sed.
-Nauseas.
-Piel enrojecida.
-Calambres musculares.
-Sudor excesivo.
Una hidratación correcta antes, durante y post competencia/ entrenamiento es fundamental para no decaer en el rendimiento y no sufrir graves problemas a la salud, incluso la muerte ⚠️ también es importante saber con que hidratarnos 💦 ... el agua es un gran aliado y el consumo de bebidas isotonicas como gatorade/powerade/zuko go/ etc. no son necesarios en ejercicios menores a 1 hora en ambientes de humedad y temperatura moderada ☝🏼.

23/12/2017

Buenos dias mundo! ☀️ Soy .mylejequier y vengo con todo el animo de Sábado ⚡️Es momento de levantarse y salir a cumplir tus metas 💪🏻 Les dejo un desayuno power que les dará las energías necesarias para completar el entrenamiento 🏃🏻‍♀️🏋🏻🏊🏼‍♀️🚴🏼‍♀️.
📌 Panqueques de cacao, avena y plátano 🥞 •
- 3 cucharadas de avena.
- 1 plátano.
- 1 huevo.
- 1 cdta. de chia, linaza y semillas de maravilla.
- 1 cdta. de cacao en polvo.
- Manjar sin azúcar.
📝 Primero licúas las semillas con la avena para hacerlo harina, luego agrega 4/5 del plátano, un huevo y el cacao, y licúa. Finalmente en un sartén anti adherente vas haciendo los panqueques del tamaño que desees. Luego m***a los panqueques con manjar sin azúcar y el resto del plátano👏🏻.
👩🏽‍⚕️ Recuerden que el aporte de carbohidratos es esencial antes de entrenar y competir, es el combustible de nuestro cuerpo. Prefiere carbohidratos de bajo indice glicemico para que su absorción sea mas lenta y tengamos energia a largo plazo 💪🏻.
Que tengan un excelente fin de semana 🦋.

20/12/2017

Chicos !! Les dejamos nueva Receta de nuestra nutri .sm_nutsport para la cena de Navidad !!! 🍓🌟🍾 Galletas con mezcla de manjar sin azúcar y cacao amargo , los berries le dan el toque navideño perfecto para servir como picoteo ! 🍓🌟🌲🍾
Ingredientes:
✏️1 Taza de harina de avena o avena pulverizada en la juguera
✏️ 3/4 Taza de chuño o de maicena
✏️ 1/2 Taza de cacao amargo 🍫
✏️ Manjar sin azúcar ✏️Leche (3/4 Taza)
✏️1 Huevo
✏️ 1 cucharada de ✏️ 1 cdta de Bicarbonato o polvo de hornear
✏️ 3 cucharadas de tagatosa o endulzante en polvo

Mezclar la harina, la maicena, el endulzante, el huevo, la mantequilla de maní y los polvos de hornear.Vayan agregando leche de a poco y vayan mezclando hasta tener una masa compacta. Estiren la masa con un uslero, debe quedar muy delgada, recorten las tapitas de las galletas. Poner en el horno con papel aluminio o mantequilla.
Dejar por unos 5 minutos a 200º aprox. (Deben precalentar el horno un rato antes) Dejar enfriar las tapitas y añaden la mezcla originalmente es manjar sin azúcar con cacao amargo en polvo (Pueden usar mezcla de manjar sin azúcar con cacao y mantequilla de maní natural si les gusta más o necesitan más energía extra 🙂💪🏻) agregar los berries 🍓 y dejar enfriando hasta que la mezcla no se salga de las galletas.
Servir de picoteo hasta que llegue la cena 🙌🏻🐷

11/12/2017

Para comenzar una duuuulce semana les dejamos receta de nuestra nutricionista .sm_nutsport !! Alfajores de avena hechos de cacao y mantequilla de maní 🍫🙂💪🏻
Ingredientes:
✏️1 Taza de harina de avena o avena pulverizada en la juguera
✏️ 3/4 Taza de chuño o de maicena
✏️ 3/4 Taza de cacao amargo 🍫
✏️ Manjar sin azúcar ✏️Leche (3/4 Taza)
✏️1 Huevo
✏️ 1 cucharada de mantequilla de maní natural
✏️ 1 cdta de Bicarbonato o polvo de hornear
✏️ 3 cucharadas de tagatosa o endulzante en polvo

Mezclar la harina, la maicena, el endulzante, con el huevo y la mantequilla de maní agregar el cacao, y los polvos de hornear Vayan agregando leche de a poco y vayan mezclando hasta tener una masa compacta y que no se rompa. Estiren la masa con un uslero y recorten las tapitas de los alfajores, dejen la masa bien delgada para que las tapas no queden muy gruesas. Poner en el horno con papel aluminio o mantequilla.
Dejar por unos 5 minutos a 200º aprox. (Deben precalentar el horno un rato antes) Dejar enfriar las tapitas y rellenar (Pueden usar mezcla de manjar sin azúcar y mantequilla de maní natural si quieren o necesitan más energía extra 🙂💪🏻) También pueden añadirle cobertura de chocolate semi amargo 😉🍫
Servir y comer con moderación! Excepto si van a realizar un gasto energético de otro mundo 🙌🏻🐷

08/12/2017

.sm_nutsport
El término DENSIDAD CALÓRICA se refiere a la cantidad de calorías existentes en una unidad de volumen de alimento, un alimento que tiene mucha cantidad de calorías en un volumen pequeño es un alimento de alta densidad calórica ( Foto de la izquierda) y un alimento que contiene pocas calorías en un volumen determinado es uno de baja densidad calórica, cuando realizamos pautas para quienes poseen requerimientos elevados pero su volumen gástrico es pequeño ocupamos alimentos de alta densidad calórica, al contrario, si el objetivo es disminuir la cantidad de calorías consumidas y se tiene un volumen gástrico mayor se recurre a alimentos de baja densidad calórica, IMPORTANTE ‼️ que uno necesite grandes requerimientos No quiere decir que los alimentos que escojamos sean chatarra!! La calidad del alimento es importantísimo para un buen rendimiento y lograr una composición corporal adecuada a cada disciplina! ✅💜💪🏻 Que tengan un maravilloso finde largo chicos !!!

07/12/2017

.mylejequier .
Hola a todos, como muchos sabrán, este fin de semana se realiza , por lo que les dejo estos tips para que tengan super presente! ☝🏼Mucho exito y que gane el mejor! 🏋🏻vibras positivas especiales a quienes compiten de 💪🏻.
- Lo primero es tener en consideración que cualquier pauta de alimentación que estés siguiendo, como para bajar % de grasa, se olvida! en este momento solo nos enfocamos 100% en el rendimiento.
- Jamás compitas en ayuno, las etapas de la competencia por más que sean de corta duración, requieren de un aporte importante de glucógeno (obtenido de los carbohidratos) ya que al ser de alta intensidad es el sustrato que más utilizas, si no la
fatiga será inminente!.
-El desayuno que sea de 1 ½ hr antes de la competencia para asegurarnos que haya una digestión completa, que sea bajo en grasa y fibra para facilitar vaciamiento gástrico y evitar problemas gastrointestinales durante la competencia. Que integre carbohidrato, ya sea pan molde, marraqueta, avena o granola + lácteo descremado (solo en caso de consumirlos, no te obligues) + algún tipo de carne como jamón de pavo, huevo, pollo, vacuno bajo en grasa. -Pre competencia pueden consumir leche semidescremada o tu batido proteico si lo consumes, esto 15 minutos antes.
-Entre wod nunca olvidar las recargas de carbohidrato para poder rendir, pueden ser geles, bebidas isotonicas, plátano, barras proteicas, leche semidescremada chocolatada.
⬇️CONTINUACIÓN ⬇️

30/11/2017

.sm_nutsport
A todas nuestras seguidoras, 🌸❤️ ¿Alguna vez les ha pasado que cuando andan en sus días no les da (aunque quieran) para entrenar fuerte ? Les contaré que todo está en las hormonas 👀 Variados estudios coinciden que, por ejemplo; mucha progesterona puede disminuir el rendimiento deportivo, ya que esta hormona es catabólica, así como también se ha observado que el mayor rendimiento físico nuestro se encuentra en las fases en las que hay un alza en los niveles de estrógeno☝🏼️En la Fase Premenstrual: Aumenta el nivel de progesterona ( algunas andamos más irritables) Aumenta la masa corporal debido a la retención de líquidos ( por alteración en relación de electrolitos)
–Aumenta el volumen de respiración por minuto.
– Disminuye el tiempo de supervivencia de los glóbulos rojos yplaquetas en sangre.
– Aumenta la producción de prostaglandinas, moléculas que intervienen en procesos inflamatorios, por lo que el entrenamiento debiese ser un poco más moderado. Si trabajan con pesas se debiesen realizar rutinas con pesos más bajos u otro tipo de entrenamiento a intensidades moderadas. ( Siempre consulten con su entrenador ☝🏼️🙂)
En la etapa de menstruación cualquier tipo de pérdida de sangre Provoca en el organismo la pérdida de hemoglobina, por lo que se cree que también disminuye el transporte de oxígeno a nuestro cuerpo, por lo que no sería conveniente realizar durante esta fase ejercicios que demanden consumo elevado de oxígeno 🙂 Por último en la fase Post-Menstrual es en la que existe un nivel mayor de estrógenos, por lo que se podría entrenar mayor carga durante esta fase y romper fibras como el entrenador manda 💪🏻 Que tengan un buen ciclo queridas !! 🌸😌

13/11/2017

Ya chiquillos! 💥 soy .mylejequier y como día lunes llegue motivada 👏🏻 Durante esta semana, cada día subiré diferentes ayudas ergogénicas para potenciar nuestro entrenamiento 💪🏻
Ayuda ergogénica #1 : Bromelina 🍍.
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La bromelina es un concentrado de enzimas proteoliticas (degradan las proteínas que digerimos) y se obtiene a partir del extracto de la piña🍍.
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Que efectos tiene en el cuerpo? 🤔
✔️ Antiinflamatorio.
✔️Antiedematoso.
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Si hablamos de evidencia científica 👩‍🔬 bajo una serie de estudios se concluyo que:
☑️ La bromelina es eficaz para disminuir el dolor asociado al DOMS (dolor muscular de inicio retardado) especialmente a las 48 hrs disminuyendo rápidamente el dolor.
☑️previene y neutraliza el edema muscular producido por el ejercicio excéntrico.
☑️ Disminuye la perdida precoz de la fuerza explosiva elástica luego de un trabajo excéntrico acelerando la reparación tisular.
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Dosis:
✔️ Se recomienda tomarla al menos 1 hora antes o después de las comidas.
✔️ 100 mg 1 hora antes del entrenamiento.
✔️ 50mg post entrenamiento.
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👩🏽‍⚕️Por lo tanto nos ayuda en la recuperación muscular y también disminuir las lesiones relacionadas con el trabajo físico excéntrico 💪🏻.
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⚠️ Agenden sus horas para el mes de Noviembre al correo Mynutritionchile@gmail.com o por direct 🤳🏼

10/11/2017

Buen viernes para todos 🌈.
Les vengo a dejar este excelente dato de nuestra nutricionista .mylejequier con los precios de los frutos secos en la Vega central 🥜🌰 Para ver si realmente vale la pena ir hasta allá por buenos productos y a bajos precios 💸.
.mylejequier ()
・・・
Ya chicos/as !! 🙋🏽🙋🏻‍♂️Aquí les dejo un datito y los precios de los frutos secos y semillas que encontré en la vega 🥜🌰para que tengan una referencia y puedan comparar con tiendas mas a mano 👏🏻.
🔹Nueces: 4.000/6.800/8.000 1kg según año de cosecha.
🔹Pasas morenas: 1.200 / kg.
🔹 Pasas rubias: 2.000/kg.
🔹 Goji: 12.000/kg.
🔹 Cranberries: 4.800/kg.
🔹 Chia: 3.000/kg.
🔹 Maní tostado y sin sal: 2.000/kg.
🔹 Harina de nueces: 5.000/kg
🔹 Almendras: 6.800/kg.
🔹 Pepa zapallo: 6.800/kg.
🔹Maravilla: 3.000/kg.
🔹 Cúrcuma entera y polvo: 1.500 el 1/4 kg.
🔹Dátiles: 2.000 el 1/4 kg.
🔹 Sésamo: 1.300 el 1/4 kg.

22/10/2017

¿¿Entienden lo que queremos decir ?? Un excelente Domingo para todos 💪🏻💪🏻💪🏻💌
Recuerden agendar sus horas y escribirnos a mynutritionchile@gmail.com 🤗📝

❤️

19/10/2017

ATENCIÓN ‼️‼️.
La evaluaton agendada a realizarse el 28 de Octubre, se correra una semana 👀 para cuando? 🔜 Se realizará este sabado 21 de Octubre en los mismos horarios ⚠️.
Ademas por alta demanda agregaremos un dia más 💓☺️.
NUEVA FECHA ✔️ Lunes 30 de Octubre.
HORARIOS ✔️ de 9.00 a 21.00.
Agenden sus horas al correo Mynutritionchile@gmail.com 📧 No se queden afuera 🥇🎖🏅

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