Zentro DBT y Mindfulness

13/01/2026

25/11/2025

01/09/2024

En este fragmento, Marsha Linehan, creadora de la Terapia Conductual Dialéctica (DBT), nos explica cómo este enfoque revoluciono el tratamiento, mediante la combinación dos elementos esenciales: el cambio y la aceptación.

La DBT se diseñó originalmente para personas con tendencias suicidas, pero ha evolucionado para ayudar a aquellos que luchan con autolesiones y problemas graves de regulación emocional. Este enfoque integral busca una síntesis entre la necesidad de cambiar y la importancia de aceptarse a uno mismo, un equilibrio que también se refleja en la relación entre paciente y terapeuta.

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26/08/2024

La Reactividad Emocional: Un Factor Clave en la Desregulación Emocional

Una parte fundamental de los factores que aumentan la probabilidad de experimentar episodios de desregulación emocional es la mayor reactividad emocional. Esta predisposición biológica intensifica el impacto de las emociones en nuestra vida, amplificando las respuestas emocionales y disminuyendo nuestro umbral de control ante situaciones desafiantes.

Como hemos mencionado anteriormente, tanto los factores ambientales como los biológicos juegan un papel crucial en cómo respondemos a los estímulos del entorno. Dentro de las características biológicas, existen cuatro factores principales que destacan por predisponer a una mayor reactividad emocional, los cuales pueden influir significativamente en nuestras relaciones interpersonales.

Conocer estas características nos permite comprender mejor a quienes son más reactivos emocionalmente. Aunque su deseo sea gestionar mejor sus emociones, en ocasiones escapa de su control. Acompañarlos y proporcionarles herramientas para la autorregulación es esencial para mejorar su calidad de vida y fomentar relaciones más estables y saludables con quienes los rodean.

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14/08/2024

Después de un pic emocional, la mayoría de las personas experimenta un descenso natural de la intensidad emocional, regresando a un estado de calma. Este ciclo es parte de la manera en que nuestro cerebro y cuerpo procesan las emociones. Sin embargo, para algunas personas, este proceso es diferente. En lugar de disminuir rápidamente, la emoción puede mantenerse por más tiempo, ser más intensa, o incluso activarse con estímulos que para otros serían insignificantes.

Esta diferencia es un reflejo de nuestro temperamento, que es una predisposición biológica que moldea nuestra forma de ser. El temperamento influye en aspectos fundamentales de nuestra vida, como la regularidad de nuestro sueño, nuestra energía diaria, y la manera en que respondemos a lo que sucede a nuestro alrededor. Algunos niños, por ejemplo, son tranquilos y pueden adaptarse fácilmente a su entorno, mientras que otros son más sensibles, reaccionando con mayor intensidad a ruidos, luces, o cambios en la rutina. Esta sensibilidad temprana puede predisponer a una mayor reactividad emocional a lo largo de la vida.

Es importante entender que esta reactividad emocional no es un defecto en si mismo, sino una característica personal que puede ser inclusive una fortaleza. Aquellos que sienten las emociones de manera más profunda pueden tener una visión del mundo enriquecida, llena de matices y detalles que otros podrían pasar por alto. Esta capacidad de percibir y conectar con las emociones propias y ajenas puede ser una gran fortaleza. Sin embargo, esta sensibilidad también puede convertirse en un desafío si no se manejan adecuadamente, impactando negativamente nuestras relaciones y nuestro bienestar emocional.

Siempre es importante recordar que las emociones no existen sin razón. Tienen un propósito fundamental en nuestras vidas: nos guían, nos alertan, y nos conectan con lo que realmente importa. Aprender a comprenderlas y canalizarlas adecuadamente no solo te ayudará a evitar que se conviertan en un obstáculo, sino que también te permitirá aprovecharlas como herramientas para construir una vida significativa y satisfactoria. Una vida que realmente valga la pena vivir.

25/07/2024

Las emociones son el modo en que reaccionamos frente a los eventos que ocurren en nuestro entorno, o también como reaccionamos frente a recuerdos e inclusive nuestros pensamientos. Al pasear por la calle, tropezar con otra persona puede causarnos molestia, o quizás el olor del café al pasar fuera de una cafetería puede recordarnos buenos tiempos y hacernos sonreír. Así es como el entorno o nuestros pensamientos pueden evocar emociones en nosotros.

Ellas cumplen un rol fundamental en nuestra vida, el miedo, por ejemplo, nos ayuda a reaccionar frente a una amenaza y correr rápidamente para escapar de un posible peligro. La tristeza nos ayuda a comunicar a otros que necesitamos un abrazo o contención. La alegría nos ayuda a comunicar que estamos disfrutando algo.

Todas ellas tienen una función vital en nuestra vida, y también en la vida en comunidad. A veces, por ejemplo, no hacemos ciertas cosas por vergüenza y eso nos ayuda a proteger nuestras relaciones en nuestra comunidad o grupo.

Cada emoción tiene un claro conjunto de reacciones en cadena, que activa nuestro cuerpo. En el miedo, la sangre se dirige rápidamente a nuestras piernas, nuestro pulso aumenta rápidamente y nos prepara para salir corriendo. Todo este efecto ocurre en forma de curva. Primero nos activamos y luego rápidamente nuestro cuerpo retorna a la normalidad de forma progresiva, nuestro pulso vuelve a la normalidad y de a poco la palidez desaparece de nuestro rostro.

Todo esto ocurre en respuesta a eventos externos o internos como comentamos al inicio y tienen un propósito adaptativo y de comunicación, son reacciones rápidas e inmediatas que nos ayudan a protegernos y comunicarnos. Las emociones nos dan información básica sobre el contexto y sobre nosotros mismos.

A lo largo de la vida vamos aprendiendo en la relación con el ambiente y especialmente con los otros, a regular esas emociones. Y eso nos ayuda a poder establecer relaciones más sanas, comunicarnos adecuadamente y lograr vivir en comunidad.

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