Carolina Espejo

01/02/2026

“Duermo mucho, pero sigo cansada”

¿Te pasa que duermes 8, 10 o incluso 12 horas
y aun así despiertas cansada, pesada, sin energía?

Esto no siempre se valida, pero es muy real.

En etapas como la perimenopausia y la menopausia, los cambios hormonales pueden generar:
• cansancio persistente
• sensación de pesadez muscular
• poca recuperación, incluso descansando
• sensación de “no rendir como antes”

A esto se pueden sumar otros factores que muchas veces pasan desapercibidos:
• estrés sostenido
• desajustes en la alimentación
• inflamación
• alteraciones digestivas o disbiosis, que afectan la absorción de nutrientes y la energía real que el cuerpo recibe

Por eso, dormir más no siempre significa descansar mejor.

El cansancio no es flojera,
y no es solo “la edad”.

Es una señal del cuerpo que necesita ser escuchada y abordada de forma integral, considerando hormonas, nutrición y etapa de vida.

✨ Y esto se puede trabajar.

Si te sentiste identificada, escríbeme o revisa el link de mi biografía y lo vemos juntas.

31/01/2026

Hay algo que casi nadie dice
y que explica por qué tantas mujeres hacen todo “bien”
pero siguen sintiendo que su cuerpo no responde.

No es desorden.
No es falta de constancia.
Es el orden del proceso.

❌ Error 1: Ignorar el estado emocional y el estrés

Cuando vives cansada, exigida, durmiendo mal o sosteniéndolo todo,
el cuerpo entra en modo alerta.
Y un cuerpo en alerta no cambia, se protege.

La evidencia es clara:
estrés sostenido → cortisol elevado → grasa abdominal, inflamación, antojos.

❌ Error 2: Exigir cambios con el cuerpo en alerta

Más dieta.
Más ejercicio.
Más control.

Pero el sistema nervioso sigue activado.
Y cuando el cerebro percibe amenaza, guardar energía es prioridad.
Por eso los hábitos no se sostienen
y los resultados no llegan.

❌ Error 3 (el más importante): hacerlo al revés

El orden que nos enseñaron es:
dieta → ejercicio → resultados.

El orden que sí funciona es otro:
👉 primero regular, después cambiar.

Regular:
• estrés
• sueño
• hormonas
• señales de hambre y saciedad

Cuando el cuerpo se regula:
✔ baja el cortisol
✔ mejora la sensibilidad a la insulina
✔ el metabolismo vuelve a responder

Por eso tantas mujeres se sienten frustradas.
No porque estén fallando,
sino porque nadie les explicó este orden.

Si al leer esto sentiste un “esto soy yo”,
no es coincidencia.
Es tu cuerpo pidiendo un enfoque distinto.

Si este mensaje te hizo sentido, te invito a revisar mi perfil.
Ahí comparto cómo acompaño estos procesos de forma consciente, personalizada y basada en ciencia.

🌸Y si sientes que es tu momento, puedes reservar tu hora conmigo directamente.🌸

29/01/2026

“Si sientes que siempre partes motivada
y a las dos semanas abandonas,
este video es para ti.

Cuando una persona quiere cambiar hábitos y no lo logra,
casi nunca es por flojera
ni por falta de disciplina.

La mayoría cae en estos errores típicos:

Error uno: querer cambiar todo al mismo tiempo.
Alimentación perfecta, ejercicio todos los días, cero azúcar…
Eso no es sostenible.

Error dos: partir desde la restricción.
Comer poco, eliminar alimentos, vivir a dieta.
Así el cuerpo se defiende
y el cambio dura muy poco.

Error tres: no considerar el estado emocional ni el estrés.
Si estás cansada, ansiosa o saturada,
el cuerpo simplemente no está disponible para cambiar.

Error cuatro: compararte con otras personas.
Lo que le funciona a otra mujer
no necesariamente es lo que tu cuerpo necesita.

Por eso muchas dicen:
‘sé lo que tengo que hacer, pero no logro sostenerlo’.

✨ Cambiar hábitos no es fuerza de voluntad.
Es estrategia, contexto y acompañamiento.

Y cuando el proceso se adapta a ti,
el cambio sí se sostiene.

‼️‼️Si quieres cambios reales y sostenibles,
revisa el link en bio o envíame un mensaje directo.‼️‼️

y no te olvides de compartirlo con tu amiga que vive a dieta y nada le resulta.

habitossaludablesdevida

25/01/2026

¿Te duele el cuerpo sin razón aparente?😭😭
Si estás en perimenopausia o menopausia, esto no es casualidad.

Muchas mujeres en esta etapa sienten dolor muscular, rigidez y cansancio constante…
y creen que es “normal” o que es solo la edad.

🧠 La ciencia muestra que la baja de estrógenos:
• aumenta la inflamación
• afecta la masa y fuerza muscular
• empeora la recuperación
• aumenta la percepción del dolor

Por eso escucho a diario:
👉 “me duele todo el cuerpo y no hice nada”

✨ La buena noticia:
esto es común en la menopausia,
pero sí se puede mejorar con un enfoque correcto.

Nutrición adecuada, ejercicio de fuerza bien planificado
y una mirada hormonal integral marcan la diferencia.

🔖 Guarda este reel si estás en esta etapa y compartenlo con tu amiga que está viviendo lo mismo‼️‼️.

📲 Link en bio para evaluación personalizada a Chile y todo el 🌎 o solo escríbeme.

Respaldado por evidencia científica:
• Wright (2024) – síndrome musculoesquelético de menopausia asociado a baja de estrógenos.
• Kruse (2020) – perimenopausia y mayor dolor muscular/articular.
• Collins (2019) – pérdida de fuerza y músculo con estrógenos bajos.

24/01/2026

22/01/2026

No todos los días el cuerpo necesita lo mismo.
Y no todos los ejercicios sirven para todos los momentos.

Hay días en que una se siente fuerte, con energía.
Y otros —muy comunes en perimenopausia, menopausia, ciclo menstrual o digestión sensible—
en que el cuerpo está más inflamado, más pesado, más lento.

En esos días, los ejercicios hipopresivos pueden ser una gran herramienta.

No están pensados para marcar los abdominales
(y la ciencia es clara en eso).
Su foco no es la estética, sino la función.

Trabajan el core profundo, el diafragma y el suelo pélvico, ayudando a:
✔️ mejorar la postura
✔️ disminuir la presión abdominal
✔️ apoyar el suelo pélvico (clave en peri y menopausia)
✔️ acompañar procesos digestivos como SIBO
✔️ reconectar con el cuerpo desde un lugar más consciente

Por eso muchas mujeres los usan como complemento,
no para exigirse más,
sino para sostener mejor su cuerpo en etapas de cambio.

A mí me los recomendaron cuando tuve SIBO
y hoy siguen siendo parte de mis recursos,
sobre todo en esos días en que el cuerpo pide pausa, no castigo.

Porque cuidarse no siempre es hacer más.
A veces es hacer mejor y más acorde a la etapa que estás viviendo

👉 Todo esto —nutrición, hormonas, digestión, movimiento consciente y autocuidado real— es parte de lo que trabajamos en el Programa Nutrición Vital.
No se trata de fórmulas mágicas,
sino de entender tu cuerpo y acompañarlo en cada etapa.

✨ Si sientes que tu cuerpo cambió y ya no responde igual, este espacio es para ti.

Si todo esto resuena contigo y necesitas ayudas, escríbeme o revisa el link en mi biografía

22/01/2026

No todos los días el cuerpo necesita lo mismo.
Y no todos los ejercicios sirven para todos los momentos.

Hay días en que una se siente fuerte, con energía.
Y otros —muy comunes en perimenopausia, menopausia, ciclo menstrual o digestión sensible—
en que el cuerpo está más inflamado, más pesado, más lento.

En esos días, los ejercicios hipopresivos pueden ser una gran herramienta.

No están pensados para marcar los abdominales
(y la ciencia es clara en eso).
Su foco no es la estética, sino la función.

Trabajan el core profundo, el diafragma y el suelo pélvico, ayudando a:
✔️ mejorar la postura
✔️ disminuir la presión abdominal
✔️ apoyar el suelo pélvico (clave en peri y menopausia)
✔️ acompañar procesos digestivos como SIBO
✔️ reconectar con el cuerpo desde un lugar más consciente

Por eso muchas mujeres los usan como complemento,
no para exigirse más,
sino para sostener mejor su cuerpo en etapas de cambio.

A mí me los recomendaron cuando tuve SIBO
y hoy siguen siendo parte de mis recursos,
sobre todo en esos días en que el cuerpo pide pausa, no castigo.

Porque cuidarse no siempre es hacer más.
A veces es hacer mejor y más acorde a la etapa que estás viviendo.

👉 Todo esto —nutrición, hormonas, digestión, movimiento consciente y autocuidado real— es parte de lo que trabajamos en el Programa Nutrición Vital.
No se trata de fórmulas mágicas,
sino de entender tu cuerpo y acompañarlo en cada etapa.

✨ Si sientes que tu cuerpo cambió y ya no responde igual, este espacio es para ti.

👉 Todo esto —nutrición, hormonas, digestión, movimiento consciente y autocuidado real— es parte de lo que trabajamos en el Programa Nutrición Vital.
No se trata de fórmulas mágicas,
sino de entender tu cuerpo y acompañarlo en cada etapa.

✨ Si sientes que tu cuerpo cambió y ya no responde igual, este espacio es para ti.
Si necesitas ayudas sólo escríbeme y lo vemos

21/01/2026

No se habla mucho de esto.
Todas estamos en procesos distintos: cambios hormonales, estrés, trabajo, ansiedad, dudas, días buenos y días que cuestan.

Este es el único cuerpo que tengo para habitar esta vida.
No es perfecto, pero es mío.
Y aprender a quererlo también es parte del proceso.

Hoy decido mirarlo con más amor que juicio. 💜

Y tú cómo cuidas tu cuerpo ?

14/01/2026

Quería contarles algo muy importante para mí…
Este es mi nuevo espacio de atención presencial, en Almirante Pastene 185, oficina 802 🤍

Desde aquí estaré atendiendo consultas individuales, packs y mis programas en perimenopausia, menopausia y vitalidad femenina.

Un lugar pensado para escucharte, acompañarte y entender qué está pasando con tu cuerpo hoy, sin juicios ni dietas extremas.

Puedes agendar en el link de mi biografía o escribirme por mensaje privado.

Te espero acá 💜
Gracias a .cl por darme el espacio 🙌🙌

09/01/2026

Muchas me preguntan si pongo en práctica lo que les recomiendo y la verdad es que trato en lo posible ser mi mejor versión. No digo que lo haga 24/7, ya que hay días y días 😩😩. Pero si trato de dar lo mejor de mí para compartirlo con ustedes.
Así puedo acompañarte de verdad.
Recuerda que cuidarte no es exigirse más… es entenderse mejor.