24/05/2025
¿Qué es el Entrenamiento por Oclusión?
El entrenamiento por oclusión (también conocido como BFR, “Blood Flow Restriction”) es una técnica innovadora en el mundo del fitness y la rehabilitación. Consiste en utilizar bandas especiales o torniquetes en las extremidades para restringir parcialmente el flujo sanguíneo venoso durante el ejercicio, sin bloquear el flujo arterial.
Este método permite entrenar con cargas livianas (20-30% del peso máximo habitual), logrando resultados similares o incluso superiores a los obtenidos con cargas pesadas.
¿Por qué funciona?
Al restringir el retorno venoso, se genera un ambiente metabólico que potencia la liberación de hormonas anabólicas y estimula el crecimiento muscular, incluso con poco peso. Además, se incrementa la fatiga muscular localizada, lo que favorece adaptaciones tanto en fuerza como en hipertrofia.
¿Para quién está recomendado?
• Personas en rehabilitación que no pueden levantar cargas pesadas.
• Adultos mayores que buscan preservar masa muscular.
• Deportistas que desean optimizar resultados y reducir el riesgo de lesiones.
Importante: siempre debe realizarse bajo supervisión profesional y con equipos adecuados, para evitar riesgos y maximizar sus beneficios.
