Psicóloga Sonia Fernández

06/12/2025

¿”Perdón” es tu palabra comodín? Descubre qué hay detrás.

“Perdón, ¿puedo preguntar algo?”
“Perdón por tardar en responder.”
“Perdón, es que...”

Si te disculpas constantemente, incluso por existir o por ocupar espacio, no es un simple hábito de cortesía.

A menudo, es una estrategia de supervivencia aprendida (conocida como “fawn response” o complacencia) para apaciguar a los demás, evitar conflictos y sentirte segura.

El problema es que, con cada disculpa innecesaria, vas cediendo un trocito de tu autoestima.

Desliza para entender el porqué y aprender a reemplazarlo.

27/11/2025

🤯 Esa voz que te dice "eres un fraude" se alimenta de tu ansiedad.

🤥 El Síndrome del Impostor es esa sensación persistente de que no mereces tu éxito, de que eres un fraude a punto de ser descubierto.

Cuando le sumas la ansiedad y un historial de trauma (que a menudo nos deja con una creencia central de "no ser suficiente"), el cóctel es agotador.

La ansiedad busca amenazas, y el síndrome del impostor le da una perfecta: "La amenaza eres tú misma".

Te invito a hacer un pequeño cambio de enfoque para empezar a desarmar esa voz.

17/11/2025

👉🏻 “La sanación no es un camino lineal. Es un baile entre el avance y la pausa, el dolor y la esperanza, la oscuridad y la luz.”

Adiós expectativas poco realistas!.

🤦¡Basta ya de la narrativa de “superación instantánea”!

La sanación del trauma es un proceso complejo, a menudo caótico, lleno de avances y retrocesos.

Habrá días en los que sentirás que retrocedes, pero eso no es un fracaso. Es parte del viaje.

Honra cada paso, cada pausa. Date permiso para no estar “bien” todo el tiempo.

La resiliencia no es la ausencia de caída, sino la capacidad de levantarse una y otra vez.

15/11/2025

🌷La sanación a menudo implica revisitar y honrar a la niña o adolescente que fuimos, especialmente aquella que vivió el trauma.

✍️ Imaginar que le escribimos una carta nos permite darle el amor, la validación y el conocimiento que en ese momento no tuvo.

❤️ Este ejercicio es profundamente sanador. Te invito a hacerlo después de ver este video.

13/11/2025

Pequeños gestos, pequeños detalles, pequeñas visitas… la belleza de la vida está en lo pequeño, pues se gace inmenso en nuestro corazón.

13/11/2025

12/11/2025

No estás sola. Tu “rareza” es una respuesta de supervivencia.

Años de trauma nos enseñan a comportarnos de formas que, en la adultez, podemos percibir como "defectos" o "rarezas" que nos avergüenzan.

Pero la verdad es que son estrategias ingeniosas que tu cerebro creó para mantenerte a salvo en el pasado.

Reconocer que estas respuestas son comunes entre sobrevivientes de trauma es un acto de auto-compasión.

No estás rota. Estás respondiendo lógicamente a lo que viviste.

¿Con cuál te identificas más?

09/11/2025

El descanso puede ser el mayor detonante para una mente ansiosa.

Te das permiso para no hacer nada. El silencio y la quietud deberían ser un alivio, ¿verdad?

Pero para un sistema nervioso acostumbrado a la hipervigilancia, el "no hacer" se siente peligroso.

La ansiedad se dispara porque no hay "amenazas externas" en las que enfocarse, y la mente se vuelve hacia adentro.

Si te pasa, no estás sola. Es un proceso de reaprender que el descanso es seguro.

07/11/2025

:Tus relaciones laborales tienen mucho que ver con tu infancia.

La forma en que nos vinculamos con figuras de autoridad (jefes) y pares (colegas) a menudo es un reflejo de nuestros patrones de apego, formados en la infancia.

Entender tu estilo de apego puede darte una claridad increíble sobre por qué reaccionas como lo haces ante el feedback, los conflictos o la colaboración.

Desliza para identificar el tuyo y empezar a entender tus dinámicas laborales desde otra perspectiva.

05/11/2025

👉🏻 Si tu trauma no fue un solo evento, sino algo prolongado, necesitas saber esto.

Habitualmente asociamos el trauma (TEPT) a un único evento devastador: un accidente, un desastre natural. Pero, ¿qué pasa cuando el trauma no fue un hecho aislado, sino una serie de eventos repetidos o una situación prolongada, a menudo dentro de una relación?

Eso es el Trauma Complejo o C-PTSD. Afecta de manera diferente a nuestra identidad, nuestras relaciones y nuestra forma de ver el mundo.

Ponerle el nombre correcto a tu experiencia es increíblemente validador y el primer paso para encontrar el camino de sanación adecuado.

En este video te explico las diferencias clave. ¿Te resuena esta información?

01/11/2025

🌷🌷 No estás 'loca' ni 'rota'. Estás fuera de tu ventana de tolerancia.

¿Sientes que pasas de la ansiedad extrema (lucha/huida) a la desconexión total (apatía/agotamiento) sin un punto medio?

No es un defecto de tu carácter, es un concepto neurobiológico llamado "Ventana de Tolerancia”