25/07/2023
Superando el dolor y fortaleciendo tus tendones! 👋👋
Aquí tienes una guía práctica para tratar la tendinopatía:🦵🏽
Aliviar el dolor inicial: Evita actividades que compriman o estiren el tendón. Prueba ejercicios isométricos sin comprimir el tendón para reducir el dolor te dejo una guía con posiciones que comprimen en tendón!.
Fase de fortalecimiento: Una vez que el dolor disminuya, enfócate en fortalecer el músculo y el tendón con cargas pesadas. No te conformes con actividades repetitivas, necesitas un estímulo significativo.
Carga adecuada: Trabaja con cargas que te permitan hacer de 8 a 12 repeticiones máximas (8-12RM) para lograr cambios óptimos.
Ajusta las variables: Modifica el tiempo bajo tensión, velocidad de contracción y posición de las extremidades en tu rutina para adaptar el trabajo de fuerza a tus necesidades.
Paciencia y constancia🕒🕒: La recuperación lleva tiempo. Necesitarás días de descanso entre las sesiones de fuerza te anexo una foto con la referencia ojalá 48 h y al menos 6 a 8 semanas de entrenamiento constante como mínimo para cambios significativos.
Recuerda asesórate por expertos en el movimiento! Te dejamos un fuerte abrazo !
