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Consulta Médica Integral Kümelen

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Consulta Médica Integral Kümelen

Bienvenidos a la nueva opción de atención médica integral en Traiguén. Contamos con distintos pr

19/11/2019

🔶OBESIDAD Y ACTIVIDAD FÍSICA

Durante un día cualquiera nuestro cuerpo gasta energía de distintas formas. El “gasto energético total” (GET), tiene tres factores: la tasa metabólica basal (TMB), el efecto térmico de los alimentos (ETA) y la actividad física (AF). Por lo tanto si queremos disminuir nuestro peso, debe existir un déficit calórico que permita utilizar nuestras reservas grasas para utilizarlas como combustible.
Dentro del factor actividad física (o termogénesis), existen dos componentes: termogénesis asociada al ejercicio físico y termogénesis no asociada a ejercicio físico. En otras palabras: deporte y actividades cotidianas. Este último, llamado NEAT, según sus siglas en inglés (non-exercise activity thermogenesis) es el factor más importante en la termogénesis, incluso en personas que realizan ejercicio físico diario.
⭐️NEAT implica actividades como mantener la postura corporal, caminar, trabajar sentado o de pie, andar en bicicleta, bailar, jardinear, ir de compras, subir escaleras o lavarse los dientes. El gasto de energía correspondiente a estas actividades puede variar por factores como edad, ocupación y hasta época del año.
⏰Por lo general, a mayor edad va disminuyendo este gasto de energía, ya que la actividad física se ve disminuida por distintos factores.
💼La ocupación es un factor importante, ya que un trabajador de obra o agrícola, que realiza un trabajo extenuante y de pie durante el día, tendrá un NEAT de hasta 2000 kcal en el día. Mientras que un trabajador promedio, que pasa la mayor parte del día sentado puede llegar a gastar alrededor de 700 kcal al día.
☀️Y por último, se ha estimado que en verano las personas suelen tener un NEAT más alto, debido al buen clima (más paseos, más deporte, menos auto, etc).

Por lo tanto, el NEAT corresponde a un factor muy importante en el gasto calórico diario, y puede hacer la diferencia cuando tenemos por objetivo disminuir la grasa corporal, ¡así que a MOVERSE o para mejorar nuestro estado nutricional!
💃🕺🚶‍♂️👩‍🌾👩‍🎤👨‍🔧👷‍♀️

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279077/?report=reader

09/10/2019

Se termina el cyber pero...empieza esta super promo!! aprovecha el descuento para motivarte y mejorar tu salud!! Válido para Traiguén y Victoria, sólo en primera consulta y en la fecha indicada. 😊🥑🍓🥝🍉💪

15/09/2019

🇨🇱¡¡FELICES FIESTAS PATRIAS!! 🇨🇱

¡Pucha que nos gusta celebrar con comida! Para toda ocasión no nos puede faltar la comida, y ¡cómo no en septiembre!, con tanto dulce chileno, anticucho, asado, empanada y chicha..
Por eso les dejo algunos tips para celebrar conscientemente.

⭐️ Primero, disfrutar sin caer al exceso, ¡no comas como si el mundo fuere a acabar! trata de no probar todas las maravillas el mismo día, un día disfruta una empanada de horno, al otro día disfruta un choripán y al otro día disfruta de un asado (Son 5 días de fiesta).

⭐️ Si vas a comer algo dulce después del almuerzo, reemplázalo por la porción de carbohidratos (pan, arroz, papas, papas mayo, etc) de tu almuerzo. Es decir, elige una opción.

⭐️ Acompaña tus platos y preparaciones con mucha verdura y ensalada, lechuga, pepino, ensalada chilena y vegetales asados como pimentones, champiñones, zapallito italiano o cebolla.

⭐️ Modera tu consumo de alcohol, alternando tus bebidas alcohólicas con agua para no deshidratarnos!! y obviamente si vas a manejar..pasa las llaves. Evitemos las bebidas azucaradas, que no te hidratan y sólo aportan calorías extras.

⭐️ Disfruta en familia, deja el auto en casa, salgan a caminar, jugar juegos típicos y bailar cueca. Que moviéndote te sentirás mejor!!

⚠️⚠️ OJO, AL TERMINAR LAS FIESTAS:
¡NO TE SIENTAS MAL POR DISFRUTAR! NO CAIGAS EN EL ERROR DE DIETAS ESTRICTAS, DETOX, MATARSE EN EL GIMNASIO O DEJAR DE COMER 🙏 Sólo vuelve a comer normal y si quieres asesorarte anda al nutricionista. 😉

28/08/2019

Aprovecha durante el mes de septiembre!! 🙌🇨🇱
Reserva desde ya al celular +569 98920860 o al correo ruff.nutricionista@gmail.com

⭐️Promoción válida para Traiguén, en Consulta Médica Integral Kümelen y para Victoria, en Spa Vivesano ⭐️

06/05/2019

¿Alimentos procesados? ¿Ultraprocesados? 🤨

A medida que la humanidad y su adaptación ha evolucionado, también nuestra forma de consumir los alimentos ha cambiado. Por lo tanto muchos de estos cambios en los alimentos son necesarios o beneficiosos, pero por otro lado existen algunos que no son beneficiosos para nuestra salud.
El sistema NOVA clasifica los alimentos según su procesamiento:

⭐️ Alimentos (sin procesamiento) o alimentos mínimamente procesados: son aquellos alimentos que provienen de plantas o animales, que no han experimentado ningún procesamiento industrial. Y los alimentos mínimamente procesados son aquellos que son naturales pero han pasado por sistema de limpieza, cortes, pasteurización, descremado o esterilización, sin añadirles ninguna sustancia extra.
⭐️ Ingredientes culinarios procesados: sustancias extraídas de componentes de alimentos o son obtenidas de la naturaleza.
⭐️Alimentos procesados: son aquellos alimentos naturales que le agregan grasas, aceites, azúcares, sal y otros ingredientes, cambiando su naturaleza inicial.
⭐️ Ultraprocesados: son alimentos elaborados principalmente con ingredientes industriales y contienen poco o ningún alimento entero. La mayoría traen sellos "alto en" por su aporte elevado de calorías, azúcares, sal (sodio) y grasas. Por lo general contienen más de 5 ingredientes y la mayoría de estos son conservantes, estabilizantes, edulcorantes o potenciadores sensoriales.Casi siempre se venden a precios muy baratos y vienen en formatos listos para consumir.

☝️ Entonces, nuestra alimentación debería estar basada en alimentos de verdad, combinados de forma adecuada con ingredientes culinarios, consumiendo de forma razonable alimentos procesados y evitando los ultraprocesados.
❗️¿Por qué evitar los ultraprocesados? Sus ingredientes nos aportan nutrientes de muy baja calidad, sin aportar vitaminas, minerales o fibra dietaria. La mezcla de sus ingredientes y texturas hacen que sean el alimento preferido de nuestro cerebro, como el efecto de una droga, por lo que no respetamos porciones cuando los consumimos.
Y como si fuera poco, se asocian a enfermedades crónicas (obesidad, diabetes mellitus, dislipidemias, hipertensión), causando enfermedades al corazón, que disminuyen nuestra calidad de vida y hoy son la principal causa de muerte en nuestro país.

Estar informado te da poder para decidir sobre tu salud 💪
Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina tu alimento 🙌

👩‍⚕️ Nutricionista Michele Ruff Inostroza

03/05/2019

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Psicólogo
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03/05/2019

Consultas Respiratorias
Visitanos en Freire esquina Saavedra #897
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10/04/2019

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10/04/2019

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