18/11/2025
🦶 ¿Qué es un esguince de tobillo?
Un esguince de tobillo es una lesión de los ligamentos que estabilizan la articulación del tobillo.
Ocurre cuando el pie se dobla bruscamente hacia adentro o afuera, generando una torsión excesiva que estira o rompe estos ligamentos.
Los síntomas más comunes son:
👉Dolor inmediato
👉Inflamación
👉Moretones
👉Dificultad para apoyar el pie
⚡ Causas del esguince de tobillo
🔹 1. Torcedura súbita del pie
La más común: el pie se dobla hacia adentro (inversión) o hacia afuera (eversión), generando tensión excesiva en los ligamentos.
🔹 2. Terrenos irregulares
Piedras, pasto, bordes, escalones o superficies resbalosas pueden provocar una mala pisada.
🔹 3. Debilidad muscular o mala propiocepción
Si los músculos que estabilizan el tobillo están débiles o la coordinación es baja, el tobillo reacciona más lento ante un desequilibrio.
🔹 4. Calzado inadecuado
Zapatillas gastadas, suela inestable o tacos altos aumentan el riesgo.
🔹 5. Fatiga
Cuando estás cansado, el control del tobillo disminuye, haciendo más probable una torcedura.
🔹 6. Antecedentes de esguinces previos
Si ya tuviste uno, los ligamentos pueden quedar más laxos y el riesgo aumenta.
🔹 7. Aterrizajes o giros bruscos en deportes
Saltos, cambios de dirección, frenadas rápidas (fútbol, básquet, vóley, running)
🛡️ Cómo prevenir un esguince de tobillo
✅ 1. Fortalecer los músculos del pie y la pierna
Ejercicios útiles:
Equilibrio en un pie
Caminata en puntas y talones
Trabajo del glúteo medio para mejorar estabilidad
✅ 2. Mejorar la propiocepción
Entrenar en superficies inestables (bosu, colchoneta) ayuda a que el tobillo reaccione mejor ante movimientos bruscos.
✅ 3. Usar calzado adecuado
Zapatillas que sujeten bien el tobillo y tengan una suela estable. Evitar calzado muy gastado.
✅ 4. Hacer calentamiento antes de actividad física
Incluye movilidad de tobillo, saltitos suaves y activación del core y glúteos.
✅ 5. Progresar de forma gradual
Subir intensidad, peso o velocidad poco a poco para evitar sobrecargas.
✅ 6. Cuidar superficies irregulares
Tener mayor precaución al correr o caminar en terrenos de piedra, pasto o desniveles.
