08/08/2025
Una buena nutrición durante el embarazo es clave para el desarrollo de tu guagua y tu bienestar 🤰💛
Estos son los 7 nutrientes esenciales que no deben faltar en tu alimentación durante esta etapa.
▫️ Ácido fólico:
Previene malformaciones en el sistema nervioso del bebé.
👉🏻Fuentes: espinaca, brócoli, lentejas, cítricos, cereales fortificados.
▫️ Hierro:
Previene la anemia y favorece el transporte de oxígeno.
👉🏻 Fuentes: carnes magras, legumbres, espinaca, huevo.
▫️ Calcio:
Ayuda en la formación de huesos y dientes del bebé, y protege tu masa ósea.
👉🏻 Fuentes: leche, yogur, queso, brócoli, almendras.
▫️ Omega-3 (DHA):
Contribuye al desarrollo cerebral y visual del bebé.
👉🏻 Fuentes: pescados grasos (salmón, sardina), nueces, chía, linaza.
▫️ Proteínas:
Indispensables para el crecimiento de tejidos y órganos.
👉🏻 Fuentes: huevo, pollo, pescado, tofu, legumbres.
▫️ Yodo:
Apoya el desarrollo neurológico y la función tiroidea.
👉🏻 Fuentes: pescados, mariscos, huevos, lácteos, sal yodada.
▫️ Zinc:
Refuerza el sistema inmunológico y favorece el crecimiento celular.
👉🏻 Fuentes: carne, frutos secos, semillas, cereales integrales.
Recuerda que una buena alimentación durante el embarazo no solo cuida de ti, sino también del desarrollo y bienestar de tu guagua 💛
