16/12/2025
¿Sabías que un movimiento tan simple en el suelo puede reeducar tu cadera y tu cerebro al mismo tiempo?
Este ejercicio en posición sentada tipo ZigZag, no solo moviliza las caderas:
🔹 Mejora la rotación interna y externa de cadera, clave para caminar, subir escaleras y proteger las rodillas.
🔹 Estimula los mecanorreceptores articulares, enviando información clara al sistema nervioso para mejorar el control del movimiento.
🔹 Disminuye rigidez lumbar y tensión en glúteos profundos, zonas frecuentemente asociadas a dolor lumbar o ciático.
🔹 Favorece la neuroplasticidad, enseñándole al cerebro nuevas formas de moverse con menos esfuerzo y más fluidez.
📌 Recomendación:
20–30 repeticiones controladas por lado (puedes progresar hasta 40–50 si el movimiento es cómodo y sin dolor).
🎯 ¿Para quién es?
✔️ Personas con caderas rígidas
✔️ Si pasas muchas horas sentada/o
✔️ Si entrenas y quieres prevenir lesiones
✔️ Si buscas moverte mejor, no solo más fuerte
✔️ Procesos de dolor lumbar leve o tensión pélvica (sin dolor agudo)
Muévete mejor, muévete con sentido.
Si quieres entrenar desde el cuidado y la conciencia, entrena conmigo 🤍
