Pianib

22/08/2022

22/08/2022

Trucos perfectos para dormir más rápido

Intentar dormir más rápido puede ser toda una Odisea para muchos mortales. Porque el insomnio se hace evidente y presente en muchos casos. Así que, vamos a intentar cambiar todo ello con una serie de trucos o consejos que funcionan. Ya sabemos que parte de esa falta de sueño es porque el cuerpo no llega a relajarse y la mente, menos todavía.

Si nuestro cerebro se mantiene activo, con pensamientos que nos ponen más nerviosos, entonces nos costará dormirnos. Lo que debemos seguir es esta serie de trucos para poder relajar la mente lo máximo posible y conseguir que Morfeo nos visite antes de lo previsto. Aunque no es sencillo, se consigue.

Contar hacia atrás para dormir más rápido
Uno de los trucos que funcionan es el contar hacia atrás. Puedes partir de números altos como el 200 o el 300. Porque si eliges números menores y no te das dormido, entonces el estrés volverá a atacar a tu cuerpo en forma de desesperación. Así que, una vez que hayas elegido el número en concreto, debes contar hacia atrás pero de dos en dos. Aunque te parezca algo extraño, te diremos que de este modo, la mente tiene que estar bien concentrada en esos números para no equivocarse. Así, dejará otro tipo de pensamientos que la inundan y será la manera de relajarla de un modo más simple. ¡Seguro que conseguirás caer rendido o rendida!

La técnica de respiración del 4, 7 y 8
La respiración es sumamente importante. Sobre todo cuando hablamos de una respiración controlada, ya que será ella quien nos libere de tensiones y de ansiedad. Es por ello que para mantenerla a raya, nos dejamos llevar por la técnica de respiración del 4,7 y 8. Quizás ya hayas oído bastante sobre ella, pero te diremos que haciéndola de manera correcta, también funciona. Su finalidad es hacer que tengamos una respiración más controlada y con ella, un cuerpo y mente más relajados. ¿Cómo se debe hacer? Inhalas por la nariz contando 4 segundos, mantienes ese aire durante 7 segundos y lo sueltas en 8 segundos. ¡Así de sencillo!

Tensar y relajar los músculos
Otro de los ejercicios perfectos para dormir más rápido es este. Porque en este caso vamos a ir relajando los músculos, que suelen estar muy tensos a la hora de estar nerviosos y de acumular ese estrés que tanto mencionamos. Puedes comenzar por los pies, es decir, debes tensarlos hacer una respiración profunda y soltar. Luego las piernas, e ir subiendo poco a poco por el cuerpo hasta llegar a la cara. Tensas unos 5 segundos y relajas en unos 10 segundos. Debes realizar un par de repeticiones en cada parte que tensas. Pero cuando notes que ya estás bien relajado, será hora de dormir aunque no hayas terminado el proceso.

Distrae tu mente visualizando imágenes
Si ya el cuerpo lo vamos dominando a la hora de relajarse, ahora le toca el turno a la mente. Es cierto que se trata de la parte más complicada de todas. Porque aunque no lo queramos, por las noches suelen venirnos los problemas y las angustias a la cabeza. Así que, debemos intentar apartar todo eso, aunque sea por unos momentos para dormir más rápido. Así que, lo mejor que podemos hacer es concentrarnos en nuevas ideas e imágenes.

Para ello vamos a intentar pensar en un lugar que nos relaje. Por ejemplo, puede ser una playa. Una vez que la tengamos en nuestra cabeza, nos iremos fijando en cada detalle de ese lugar, contaremos los colores que hay, los objetos, las personas, etc. Seguro que llegará un momento en que dicho lugar será el que invada tu mente y esta, ya no tendrá espacio para albergar esos pensamientos negativos e intrusivos que suelen estar tan presentes aunque no los queramos. ¡Seguro que con un poco de paciencia, conseguirás dejar atrás esas largas noches de insomnio!

22/08/2022

Artemisa: sus grandes beneficios en la salud

Como bien sabemos, son muchas las plantas que nos ayudan cada día con sus grandes beneficios. Pues en este caso no nos íbamos a quedar atrás cuando mencionamos la Artemisa. Claro que si por este nombre no la conoces, quizás sí te suene mucho más si te decimos que también se le llama ajenjo o la hierba de San Juan.

Quizás ahora ya te hayas dado cuenta de qué tipo de planta estamos hablando. Pues ella tiene numerosos beneficios para la salud que necesitas conocer. Además que todos ellos se remontan a muchos años atrás, gracias a esa efectividad que mencionamos. Así que, no le vamos a dar más vueltas y vamos a descubrir cuáles son esas grandes virtudes.

La Artemisa te ayuda a bajar de peso
Seguro que siempre estás buscando las mejores maneras para poder deshacerte de algunos kilos. Ya sabes que no es cuestión de dejar de comer sino de introducir alimentos más saludables. Así que, como complemento a esas comidas principales del día, contaremos con la gran ayuda de la planta Artemisa. Porque entre sus beneficios más comentados, este es uno de los principales. Te ayuda a perder peso porque se trata de una planta depurativa. Lo que hacer que será idónea para poder desintoxicar el organismo. Ya sabes que con los alimentos diuréticos, evitarás la retención de líquidos y en general, te encontrarás mucho mejor.

Alivia los dolores menstruales
Las mujeres que tienen esos cólicos intensos cada mes, sabrán bien de qué hablamos. Porque además de ser sumamente dolorosos, que no sabemos ni cómo ponernos, no siempre encontramos una buena solución para poder calmarlos. Así que, si prefieres apostar por los remedios naturales, la Artemisa estará de tu parte. Dejarás atrás los cólicos de la regla pero es que además, también va a regularla. Sin olvidarnos que también, gracias a ella, tendrás más flujo. Así que, por todo ello, debes darle una oportunidad. ¿No te parece?

Dejarás atrás la pesadez de estómago
Son muchos los problemas estomacales que podemos tener a lo largo de los días. Uno de los más frecuentes tienen que con las digestiones. Esa pesadez que aparece tras las comidas, es de lo más molesta. Del mismo modo, la acumulación de gases o incluso el reflujo nos indican que la digestión no ha seguido los pasos que suele dar. Así que, para poder ayudarla y de una manera natural, también será esta planta la que debemos tener en cuenta. Porque reduce todos esos síntomas gracias a tener funciones depurativas.

Te olvidarás de los dolores
Si bien antes mencionamos los cólicos de la menstruación, ahora retomamos los dolores pero haciendo referencia a las articulación. Un masaje con un poco de aceite de Artemisa, te dará el alivio que necesitas. Porque también tiene propiedades calmantes. Así que, es el momento de dejarte llevar por una solución natural como esta para aliviar esos dolores intensos que a veces no te permiten seguir en el día a día.

Cómo puedo tomar esta planta
Después de haber visto los principales beneficios, te preguntarás que cómo puedes tomarla para comenzar a notar esas ventajas. Pues bien, es muy sencillo porque tienes varias vías. Por un lado la puedes tomar en forma de infusión sobre todo cuando es para tratar los dolores de regla que hemos mencionado. Pero por ejemplo, para aliviar los dolores de articulaciones, también puedes realizar un masaje con el aceite de Artemisa. Además de la infusión y del aceite, la encontrarás en polvo pero si la usas de este modo, intenta no superar los 3 gramos en cada día. Del mismo modo, tampoco es conveniente para mujeres embarazadas y como siempre decimos, no está de más que la vas a ingerir, consultes con tu médico cuando tienes otras enfermedades a mayores o tomas otro tratamiento.