21/09/2025
Dimanche conseil pour élèves 💡
🪑 1. Posture devant le bureau
• Dos droit, épaules détendues, fesses bien au fond de la chaise.
• Pieds à plat sur le sol (ou sur un repose-pieds si nécessaire).
• Les genoux à angle droit (90°), tout comme les coudes.
• La table et la chaise à hauteur adaptée à la taille de l’enfant (éviter les tables trop hautes ou trop basses).
• L’écran (s’il y en a un) doit être à hauteur des yeux, à environ une longueur de bras.
🎒 2. Port du cartable
• Privilégier un sac à dos à deux bretelles larges et rembourrées.
• Ajuster les bretelles pour que le sac soit plaqué contre le dos, sans dépasser les fesses.
• Ne pas surcharger le cartable (max. 10% du poids de l’enfant).
• Apprendre à porter le sac sur les deux épaules, pas en bandoulière.
⏸️ 3. Faire des pauses régulières
• Encourager des pauses toutes les 30 à 45 minutes pendant les devoirs.
• Lors de ces pauses, faire quelques étirements, marcher un peu, ou regarder au loin pour reposer les yeux.
👁️ 4. Préserver la santé visuelle
• Bonne luminosité naturelle ou lampe de bureau dirigée vers la feuille (pas vers les yeux).
• Rappel de la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes.
• Limiter les écrans en dehors des devoirs, surtout le soir.
🧘♂️ 5. Encourager le mouvement
• L’activité physique régulière est essentielle pour compenser les heures passées assis : jeux dehors, sport, marche…
• Intégrer de petites routines d’étirements ou d’échauffement le matin ou après l’école.
💤 6. Hygiène de sommeil
• Instaurer un horaire régulier de coucher.
• Éviter les écrans au moins 1 heure avant le coucher.
• Offrir un environnement calme et propice au repos (matelas adapté, température agréable, pas de lumière bleue).
🧠 7. Montrer l’exemple
• Les enfants imitent les adultes : montrez-vous attentif à votre propre posture et habitudes ergonomiques.
• Impliquez-les dans l’aménagement de leur espace de travail : plus ils y participent, plus ils respecteront les consignes.
