Rafa Pérez, psicoterapia

04/03/2026

A veces el niño, la niña herida que habita en ti toma el mando de la nave.

Porque muchas veces la función oculta que tienen los reproches a los padres es la del anhelo de reparación.

Hay una parte en nosotros herida que anhela con todas las fuerzas que papá y mamá se den cuenta del daño, se hagan cargo y lo reparen.

Pero eso es muy difícil que suceda. No es habitual que los padres, en especial de generaciones pasadas, hagan ese trabajo de introspección.

A veces hacerse cargo del daño es tan doloroso que hay demasiada defensa.

Por eso lo normal es que uno se encuentre justificación, minimización, etc.

Lo que agrava más el daño, y ahí tocamos de nuevo con la herida.

Eso no quiere decir que no te des derecho a dolerte. A poder reparar tu infancia con la conciencia de que lo que te tocó vivir no es justo.

Esas heridas, por tu propio cuidado, es mucho mejor que las trabajes sin ellos. Haciendo de padre y madre nutritivo de ese niño/a herido que aún habita en ti.

Para validarle su dolor y quizás darle lo que no le dieron en su momento.

¿Cómo lo ves?

02/03/2026

Quiero hacer una nota aclaratoria a este post:

No todas las "mariposas" son señales de alarma: sentir nervios, emoción y un pico de adrenalina al conocer a alguien que te atrae es una respuesta completamente normal.

El problema no es sentir la chispa, sino cuando esa emoción se transforma en ansiedad porque la otra persona es impredecible.

No todo el mundo "cae" en estas dinámicas. El carrusel emocional y la "intermitencia" enganchan más a personas que han asociado el amor con inestabilidad y han tenido una historia de vínculos inseguros.

Y sí, el amor sano da paz, por supuesto, pero aunque es más aburrido que estar en una montaña rusa, no tiene por qué serlo. Si es demasiado aburrido hay que ver lo que está pasando ahí.

Ojalá te sirva

28/02/2026

¡El crítico interior vuelve a la carga!

Suele aparecer cuando te equivocas y no te deja en paz. Lo hace por tu bien, o al menos eso cree.

¿Te representa esta escena dentro de tu cabeza? Te leo

26/02/2026

¿Alguna vez has sentido que tus pensamientos te dominan o has probado a verlos como "simples nubes" pasando? Te leo

24/02/2026

¿Cómo lo ves? ¿Te has pillado criticando a la juventud de ahora? Te leo

21/02/2026

A veces, el mundo intenta ponerle etiquetas a tu dolor.

Te dicen que 'solo era un perro', que 'no era un familiar directo' o que 'ya debería haber pasado'.

Pero tu corazón no sabe de especies, ni de linajes, ni siquiera de calendarios.

Tu corazón entiende de ausencias.

Si duele es porque hubo amor. Si hay vacío es porque ese vínculo fue importante para ti.

Tu duelo es válido porque tu amor lo fue.

Busca manos que te sostengan sin juzgar y lugares donde tu tristeza tenga permiso de existir.

Porque transitar por cualquier duelo no es aprender a olvidar, sino aprender a integrar el amor.

20/02/2026

La salud relacional no es ausencia de daño sino la capacidad de elaborarlo y repararlo.

Pero para que esto ocurra, necesitamos transitar por una emoción con muy mala prensa: la culpa.

¿Por qué es importante distinguirla de la vergüenza?

La culpa necesita de la empatía para tomar conciencia del daño y buscar repararlo.

La vergüenza te lleva no tanto a la acción sino a quien eres, al sentido del "yo".

Como es una etiqueta global sobre tu identidad, te puede llevar a defenderte pasando página rápido, negar lo ocurrido o incluso atacar al otro para desviar la atención.

Muchas personas hemos aprendido ese patrón de hacer como si nada hubiera pasado después de un conflicto gordo.

Pero ahí no hay reparación y eso va generando resentimiento.

Reparar es decir "lo siento", pero no solo.

Es también tener la valentía de asumir nuestra torpeza, nuestras partes "oscuras", validar el impacto que tuvimos en el otro y reconstruir la seguridad del vínculo.

¿Sueles buscar la reparación o prefieres pasar página rápido? Te leo

16/02/2026

¿Cuántas veces te has dicho que "te falta disciplina" o que "eres un vago"?

Probablemente muchas.

Pero esas etiquetas no explican nada; son razonamientos circulares: "postergas porque eres perezoso y eres perezoso porque postergas". Vaya cuadro...

La realidad es mucho más humana. Algunas de las causas de que postergues pueden ser:

1️⃣ La trampa del alivio inmediato: Cuando una tarea te genera ansiedad, miedo o aburrimiento, al postergarla, experimentas un alivio instantáneo.

2️⃣ Fusión con la etiqueta: Si un día te instalaron la idea de que "no tienes voluntad", es probable que te hayas fusionado con ese pensamiento. Cuando te crees la etiqueta, dejas de actuar porque "así soy yo".

3️⃣ A veces la autoexigencia es tan alta que, si cometemos un pequeño error o nos decimos: "Ya, ¿qué más da?". Esto nos empuja a una pendiente resbaladiza.

Conocer la función, el para qué de lo que haces o no haces, te permite ser más amable contigo.

Y cuando eres más amable contigo, la acción empieza a ser posible.

Postergas por lo que sientes frente a la tarea, no por quién eres.

¿Te suena alguna de estas causas? Te leo en comentarios.

EvitaciónExperiencial

15/02/2026

14/02/2026

¿Te planteaste alguna vez esta distinción?

A menudo usamos "querer" y "necesitar" como sinónimos.

Pero no, no es lo mismo la apetencia que la necesidad.

Y confundirlas es una trampa muy común.

📺 Puede apetecerte mucho ver dos capítulos más en Netflix esta noche... pero igual lo que necesitas es dormir y descansar de verdad.

🏠 Puede apetecerte quedarte en casa sin salir ni relacionarte... pero igual lo que necesitas es despejarte, que te dé el aire y reconectar con alguien.

❤️‍🩹 Puede apetecerte evitar contactar con tu dolor porque es desagradable... pero igual necesitas sentirlo para poder procesarlo y soltarlo.

Y a ver, que el conflicto es normal.

Tampoco pasa nada por dejarnos llevar de vez en cuando por lo que nos apetece.

No queremos convertirnos en esos estoicos 2.0 de esos que no parecen humanos.

Pero sí darnos cuenta desde donde lo hacemos.

Porque la apetencia generalmente busca la gratificación inmediata o huida inmediata del problema.

Y la necesidad mira por tu cuerpo, tu salud y tus valores.

¿En qué situación te cuesta más distinguir entre lo que te apetece y lo que necesitas? Te leo.

12/02/2026

¿Conocías este sesgo? Te leo

10/02/2026

No, no tenemos una máquina del tiempo.

¿Y si la tuviéramos? ¿Te imaginas? Qué horror, la verdad.

Intentaríamos controlar todo, volver atrás constantemente para no equivocarnos nunca. Muy distópico.

Pero, ¿sabes qué? El aprendizaje pasa necesariamente por el fracaso y el error. No te queda otra.

La rumiación puede dar una sensación momentánea de control y evitar contactar con emociones vulnerables.

Pero es cuando soltamos, asumimos que fue lo que fue que podemos aprender a hacer las paces con nuestro yo del presente para darle los recursos que nuestro yo del futuro necesite.

¿Cómo lo ves?