11/12/2025
🌼 Fase ovulatoria
En esta fase el apetito suele ser más bajo. Tu cuerpo necesita metabolizar bien el estrógeno, así que apóyalo con verduras crucíferas (brócoli, kale, coliflor, repollo) y fibra de quinoa, arroz integral y chía para que el hígado y el intestino hagan su trabajo.
Suma antioxidantes para proteger tus células y mucha hidratación (agua, infusiones o agua de coco), porque algunas mujeres sienten un leve aumento de temperatura después de ovular.
💛 Fase lútea
La semana antes del periodo aumentan el hambre, los antojos y la retención. Aquí funcionan mejor las comidas calientes, los carbohidratos complejos (avena, quinoa, camote, arroz integral) y las verduras diuréticas.
El magnesio, la vitamina B6, el omega-3 y el jengibre ayudan muchísimo con irritabilidad, dolor e inflamación.
Y si aparece ese antojo dulce típico… un cuadrito de chocolate 70% cacao es perfecto para regular el ánimo sin desbalancear tu azúcar.
Tu ciclo se siente diferente cuando comes acompañándolo.
