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07/11/2025

🛒 Comer saludable y barato: ¡sí se puede! 💚

A veces creemos que para cuidar nuestra salud necesitamos gastar mucho o comprar productos “de moda”… pero la realidad es que podemos comer bien con lo básico.
En este video te muestro algunos productos saludables que encontré en el D1 — reales, nutritivos y económicos — que pueden ayudarte a mejorar tu alimentación sin afectar tu bolsillo.

🌿 No se trata de gastar más, sino de elegir con conciencia.
Pequeños cambios, hechos desde el amor propio, pueden transformar tu bienestar.

💚 Elige con conciencia y sana desde la raíz ✨

31/07/2025

✨ ¿Sabías que el zinc puede ser tu aliado perfecto para la salud hormonal?
Este mineral esencial no solo ayuda a regular el ciclo menstrual y mejorar el síndrome premenstrual, sino que también puede ser un apoyo crucial en condiciones como el síndrome de ovario poliquístico y la endometriosis. Además, ¡es clave para mantener tu tiroides, piel y pelo saludables!

🌿 El zinc también juega un papel importante en tu bienestar emocional, ayudando a reducir el estrés y equilibrar tu estado de ánimo.

💡 Si sientes que tus hormonas no están equilibradas o que experimentas alguno de estos síntomas, ¡el zinc podría ser la solución natural que buscas!

💊 ¿Te gustaría saber más sobre cómo el zinc puede mejorar tu salud hormonal? Desliza y descubre todos sus beneficios. ✨

18/07/2025

💬 ¿Qué proteína es mejor para ti?

¿Whey, vegetal, de res o caldo de hueso? 🥛🥩🌱🦴
Depende de tus objetivos, tu alimentación y tu contexto de salud.

📌 En este carrusel te explico los beneficios, limitaciones y usos ideales de cada una, para que tomes decisiones informadas según tus necesidades individuales.

💡 Spoiler:
No existe una “mejor” proteína para todos.
Lo importante es cubrir tus requerimientos diarios, idealmente con alimentos reales… y si decides suplementar, que sea porque realmente te ayuda a alcanzar tus objetivos.

👩🏻‍⚕️Dra. María Josefa Roncallo De la Vega
Elige con consciencia y sana desde la raíz ✨

15/07/2025

¿Es necesario tomar proteína en polvo?

👉 La respuesta corta: No siempre.

La proteína en polvo puede ser útil, pero no es obligatoria para ganar músculo, estar sano o rendir mejor.
Lo ideal es cubrir tus necesidades proteicas diarias con alimentos reales y variados.

📚 La ciencia muestra que muchas personas no necesitan suplementos si ya consumen suficiente proteína a lo largo del día.

💡 ¿Cuándo sí puede ser útil?
✅ Cuando no llegas a tu requerimiento diario
✅ Si tienes poco tiempo o poco apetito
✅ Si entrenas fuerte o haces deporte intenso
✅ Si llevas una dieta vegana o restrictiva
✅ En adultos mayores, que tienen más dificultad para sintetizar proteína y preservar masa muscular con la edad

🔁 Recuerda: no es una obligación, es solo una herramienta más.
Si comes bien, estás cubriendo lo más importante.

👩‍⚕️ Dra. María Josefa Roncallo
Elige con consciencia y sana desde la raíz

#

29/06/2025

🔍 ¿Sabías que en Colombia algunos alimentos tienen altos niveles de residuos de plaguicidas, incluso por encima de lo permitido?
El ICA lo documentó en su informe oficial de 2023, tras analizar frutas, hortalizas, granos y aromáticas.
⁣
En este post te comparto una lista de los alimentos con más residuos de plaguicidas o con excedencias, para que elijas con más conciencia.
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🍅 Algunos como arroz, tomate, lechuga o fresa mostraron residuos frecuentes o por encima del límite.
🌽 Otros como fríjol, yuca o mandarina presentaron pocos residuos o dentro de lo permitido.
⁣
☠️ ¿Por qué importa?
La exposición continua a pesticidas se ha relacionado con alteraciones hormonales, daño neurológico, problemas respiratorios y mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer. No siempre es inmediato, pero sí acumulativo.
⁣
👩🏻‍⚕️ No se trata de tener miedo, sino de elegir con criterio y saber cómo reducir la exposición.
⁣
📄 Fuente oficial: Instituto Colombiano Agropecuario (ICA) – Informe PNSVCR 2023
🔗 Disponible en www.ica.gov.co

✅ Guarda este post para tus compras
📲 Compártelo con alguien que quiera comer más limpio
💬 ¿Cuál de estos consumes con más frecuencia?

#👩🏻‍⚕️draMariaJosefa

16/06/2025

💊 ¿Sabías que no todos los magnesios actúan igual en el cuerpo?

Elegir el tipo correcto puede marcar la diferencia en tu sueño, digestión, energía o salud cardiovascular. 💡

En este post te muestro las formas más utilizadas de magnesio y en qué casos se recomiendan.

✨ Desde el glicinato que ayuda a relajarte y dormir mejor, hasta el malato que apoya la producción de energía y alivia la fatiga muscular.

📌 Guarda esta guía para tenerla a mano.
💬 Cuéntame en los comentarios: ¿has probado alguno? ¿Cuál te ha funcionado mejor?
👩‍⚕️ Dra. María Josefa Roncallo
Elige con consciencia y sana desde la raíz

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💊 Did you know not all types of magnesium work the same in the body?
Choosing the right one can make a big difference in your sleep, digestion, energy, or cardiovascular health. 💡

In this post, I’ll show you the most commonly used forms of magnesium and when each is recommended.

✨ From glycinate, which helps you relax and sleep better, to malate, which supports energy production and eases muscle fatigue.

📌 Save this guide so you can refer back to it anytime.
💬 Let me know in the comments: Have you tried any of these? Which one has worked best for you?

👩‍⚕️ Dr. María Josefa Roncallo

Dirección

Carrera 9 # 110/51
Bogotá
110111

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