Marines Ruiz

10/03/2024

06/09/2023

COMIENZA UN POCO
¿Qué tal empezar a cuidar mejor tu cuerpo buscando un lugar adecuado para practicar tus actividades? Dar paseos por parques y plazas ayuda a relajarse después de un día ajetreado y puede ser muy beneficioso para el cuerpo.

Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, empieza poco a poco, con actividades que no requieran una gran condición física. Elija ubicaciones que estén cerca de su casa. Así, las posibilidades de que aparezca la pereza disminuyen y podrás mantener el hábito. ¿Has pensado alguna vez en hacer ejercicios físicos en grupo? Encontrar otras personas que disfruten de las mismas actividades que tú puede ser un aliciente añadido, además de muy divertido.

04/09/2023

Pratique atividade física regularmente, no mínimo 150 minutos por semana. É o que recomendam as grandes sociedades de cardiologia do mundo. Exercícios isotônicos e aeróbicos que trabalhem grandes grupamentos musculares de forma cíclica são os mais indicados

30/04/2023

Bom Domingo!

27/04/2023

Good Morning!

26/04/2023

Quantidade recomendada e fontes de vitamina A
A quantidade diária necessária de vitamina A para o ser humano varia de acordo com a faixa etária. Dessa forma, os valores mínimos a serem ingeridos todos os dias são os seguintes:

0 a 6 meses: 400 microgramas por dia;
6 a 12 meses: 500 microgramas por dia;
1 a 3 anos: 300 microgramas por dia;
4 a 8 anos: 400 microgramas por dia;
9 a 13 anos: 600 microgramas por dia;
Mulheres de 14 anos ou mais: 700 microgramas por dia;
Homens de 14 anos ou mais: 900 microgramas por dia;
Gestantes: 750 a 770 microgramas por dia;
Lactantes: 1200 a 1300 microgramas por dia.
A vitamina A pode ser adquirida através de fontes diversas, principalmente alimentos de origem animal e vegetal, além de multivitamínicos para suplementação. Confira alguns exemplos de fontes de vitamina A:

Alimentos de origem animal: vísceras, como moela e fígado, ovos, leite, queijos, óleo de fígado de bacalhau e iogurtes;
Alimentos de origem vegetal: cenoura, batata-doce, espinafre, manga, acelga, pimentão, brócolis, mamão, tomate e abacate.
A vitamina A serve para promover uma vida muito mais saudável, sendo um nutriente de grande importância e de inclusão essencial em uma dieta rica e balanceada

21/04/2023

O sistema imunológico é um mecanismo de defesa que os reinos animalia e plantae possuem para se proteger de agentes invasores (antígenos), substâncias nocivas e situações em geral que possam vir a causar insultos na homeostase morfofisiológica dos indivíduos. Diversos agentes agressores estão associados com a ativação do sistema imune (sistema de defesa) de animais e plantas, como poluentes ambientais, fármacos, dr**as, má nutrição, vírus, bactérias, protozoários, xenobióticos etc.

14/04/2023

Manutenção do sistema imunológico
Conforme mencionado anteriormente, a vitamina A é essencial para ter um sistema imunológico forte e saudável. Ao ser absorvido pelo organismo, este nutriente estimula a produção de anticorpos e a capacidade do corpo de responder à presença de agentes invasores.

Com isso, pode-se dizer que a vitamina A auxilia a imunidade a identificar, se adaptar e combater novos vírus, bactérias e outros microorganismos que entrarem em contato com o organismo.

Renovação celular e desenvolvimento de tecidos
A sintetização da vitamina A pelo corpo humano fornece proteínas e componentes importantes para o desenvolvimento de tecidos da pele, mucosa e até mesmo dos ossos, com isso, ela promove a renovação celular e preserva essas áreas.

Em resumo, ela contribui para reposição de células na pele, ossos, dentes, esmalte dentário, mucosas e dos globos oculares.

Cuidados com a visão e tecidos oculares
Falando no assunto, o benefício da vitamina A para a visão merece um destaque especial. Ao preservar e renovar os tecidos, ela ajuda o organismo a manter as estruturas oculares saudáveis, incluindo a retina, tecido conjuntivo e córneas.

Por isso, a vitamina A é muito importante para a prevenção da cegueira, hipersensibilidade à luz, cegueira noturna, entre outros problemas de visão.

Formação de colágeno
A vitamina A estimula o corpo a produzir colágeno, uma proteína importante para a construção de tecidos firmes e com boa elasticidade. Dessa forma, contribui para termos unhas, cabelos, ossos, músculos e tendões mais fortes.

Regulagem da gordura corporal
Como a vitamina A é lipossolúvel, ela auxilia o corpo humano a regular os níveis de gordura. Quando na forma de ácido retinóico, a vitamina A estimula a ação termogênica e faz o corpo queimar as reservas de gordura para auxiliar na sua absorção.

Estudos indicam que, por esse fenômeno, a vitamina A contribui para a função dos tecidos adiposos e previne a ocorrência de gordura localizada e acumulada no organismo, ou seja, também desempenha um papel de proteção cardiovascular.

13/04/2023

Vitamina A: para que serve?
A ingestão de vitamina A serve para manter o corpo saudável e atua em diversos sistemas do nosso organismo, garantindo uma posição importante entre os nutrientes essenciais para uma dieta rica e completa.

Veja a seguir para que serve a vitamina A e entenda melhor sua relevância para uma vida mais saudável:

Ação antioxidante
A vitamina A auxilia no combate aos radicais livres, agentes que aceleram o envelhecimento celular. Isso significa que ela tem ação antioxidante, garantindo a preservação de tecidos diversos, principalmente das células da pele, mucosas, olhos e ossos.

Ação anti-inflamatória
Estudos também apontam que a vitamina A possui ação anti-inflamatória. Pacientes que passam por quadros de inflamação e suplementam a vitamina A apresentam uma melhora significativa.

Em geral, a ação anti-inflamatória está ligada aos benefícios da vitamina A para o desenvolvimento de um sistema imunológico saudável e também pela sua capacidade de preservar a integridade epitelial.

Dessa forma, a vitamina A serve para prevenir o aparecimento de acnes e inflamações cutâneas, também acelerando sua recuperação, combate inflamações pulmonares e também pode prevenção a diversos tipos de câncer.

12/04/2023

O que é vitamina A?
A vitamina A é um micronutriente lipossolúvel, ou seja, é dissolvido em gordura. Disponível na forma de retinol em alimentos de origem animal e como carotenóide nos vegetais, seus principais benefícios estão na ação antioxidante, fortalecimento da imunidade e regeneração de tecidos.

Dessa forma, a vitamina A serve para a prevenção de diversas doenças e também contribui bastante para o desenvolvimento saudável das crianças, considerando sua importância para a formação e renovação de tecidos variados.

Por outro lado, a deficiência de vitamina A pode ser associada a uma série de problemas. Em adultos, a falta desse nutriente pode acelerar o envelhecimento das células, aumentar a incidência de diversos tipos de câncer e doenças cardiovasculares, além de expor o organismo a infecções frequentes.

Para crianças, a vitamina A serve para garantir a formação saudável dos ossos, pele e olhos, além de contribuir para o desenvolvimento da imunidade. O leite materno é rico em vitamina A e o desmame precoce pode causar sua carência.

11/04/2023

O corpo humano precisa de uma ingestão constante de nutrientes para se manter saudável. Cada um deles desempenha um papel e fornece benefícios para o nosso organismo. Entre esses nutrientes está a vitamina A, que serve para a formação de colágeno, renovação celular, imunidade e muito mais.

De modo geral, a vitamina A é um nutriente que o corpo humano não é capaz de produzir por conta própria, ou seja, ela precisa ser adquirida através de uma dieta nutritiva ou através de suplementação complementar.