23/04/2022
𝗣𝗹𝗮𝗻𝗰𝗵𝗮 𝗖𝗼𝗽𝗲𝗻𝗵𝗮𝗴𝘂𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗱𝗶𝘀𝗽𝗮𝗿𝗮𝗿 𝘁𝘂𝘀 𝗮𝗯𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗮𝗹𝗲𝘀
¿Con qué frecuencia haces planchas isométricas? Es un movimiento simple, pero muy efectivo para entrenar los abominales. Y la gracia de este ejercicio es que hay muchas variantes que puedes probar, como la plancha Copenhague, que te contamos a continuación. Ejercicio de plancha: el reto definitivo que pondrá a prueba tus abdominales y tu core.
𝗖𝗼́𝗺𝗼 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝗽𝗹𝗮𝗻𝗰𝗵𝗮 𝗱𝗲 𝗖𝗼𝗽𝗲𝗻𝗵𝗮𝗴𝘂𝗲
Normalmente, cuando pensamos en la plancha lateral, priorizamos reforzar todo nuestro core. La Copenhague es un poco diferente, según Samuel. “Debido a que vamos a trabajar mucha estabilidad lateral en esta tabla, vas a tener mucho efecto en la cadera. Tus aductores y abductores, y tanto la parte interna como la externa de los muslos, también se van a trabajar en este movimiento”.
También notarás que, en realidad, está diseñada en una posición que refleja el paso de un corredor, así que ten cuidado con la estabilidad de tus rodillas.
-Para comenzar, necesitarás un banco o, mejor, una plataforma elevada que no tenga respaldo. Esto te permitirá escalar el nivel de dificultad de tu plancha.
-Coloca tu espinilla superior en el banco. Notarás que cuanto más se acerca la rodilla al banco, más fácil se vuelve, ya que trabajas con menos palanca. Muévelo más hacia afuera y la palanca se vuelve más larga y desafiante.
-Mantén una plancha lateral fuerte.
-A partir de aquí, piensa en una tabla lateral. En otras palabras, coloca el antebrazo perpendicular al torso en el suelo; eso protegerá tu hombro, luego cambia a una rotación externa más segura. Piensa en apretar tanto los omóplatos como los glúteos.
Recuerda las claves de Copenhague: mantén la estabilidad y aprieta los glúteos y los omóplatos mientras luchas contra la rotación en ambas direcciones.
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